تغذية

أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم | 7 نصائح لفقدان الوزن بسهولة

Best diet for weight loss

يبحث العديد من الأشخاص عن أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم، غالباً بسبب انشغال يومهم الشديد فلا يجدون وقت كافي لممارسة الرياضة.

فالناس إماأن تكون أم تهتم بعملها وبيتها وأولادها معظم اليوم، أو موظف يقضي في عمله معظم يومه، وغيرهم ممن لديهم الكثير من المشاغل التي تمنعهم من القدرة على المواظبة على الذهاب للجيم.

لكن لا تقلق، فإن كنت ممن لا يستطيع ممارسة الرياضة لأي سبب، مازالت فرصتك في خسارة الوزن مرتفعة. فهناك العديد من الأنظمة التي يمكنك اتباعها لتصل لوزنك المثالي دون الاحتياج للجيم.

أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم

هناك بعض الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها لفقدان الوزن، ويمكنك اختيار منها ما يناسبك. كما يُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من أنسب هذه الأنظمة لجسمك واحتياجك.

رجيم باليو

يُسمى هذا النظام أيضاً برجيم العصر الحجري وذلك لأنه يعتمد على الأطعمة الموجودة في الطبيعة. فيمكنك تناول:

  • الخضروات.
  • الفواكه.
  • البيض.
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  •  الأسماك.
  • الحبوب.
  • المكسرات.

بينما يتم منع تماماً الأطعمة المعلبة والمصنعة مثل السكر والدقيق الأبيض. لذلك وُجد أن معظم متبعي حمية باليو يتناولون كمية قليلة من الكربوهيدرات تلقائياً. يساعد هذا الجسم على حرق الدهون الزائدة واستخدامها لإنتاج الطاقة اللازمة.

وذلك يجعله أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم لبعض الأشخاص، لأنه بالإضافة إلى خسارة الوزن إلا أنه يحافظ على صحة الجسم وقد يقي أيضاً من العديد من الأمراض كالسكر والضغط.

رجيم لو كارب

طعام صحي
البروتين لتخسيس الجسم

كما هو واضح من إسمه، فإن رجيم لو كارب هو رجيم يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها، ويُسمى هذا النظام أيضاً بأتكينز دايت. ويتم الاعتماد فيه بشكل أساسي على تناول:

  • الألبان.
  • الخضروات.
  • البقوليات.
  • اللحوم.
  • الأسماك.
  • البقوليات.
  • المكسرات.

ويتم التوصل لنظام مناسب لحالتك مع حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، ويُمكنك في ذلك الاستعانة بأخصائي تغذية أو طبيب.

فاحذر حتى لا تمنع جسمك من السعرات التي يحتاجها حتى لا تسبب الضرر لصحتك!

نظام الصيام المتقطع

أثبت نظام الصيام المتقطع نجاحة بعد أن تمت تجربته من العديد من الأشخاص. يعتمد هذا النظام على التحكم في مواعيد الطعام أكثر من نوعية الأكلات التي تتناولها.

عادة ما يدوم الصيام لفترة تتراوح بين 12 إلى 18 ساعة. يمكنك خلالها فقط تناول المشروبات غير المحلاة، الخالية من السعرات مثل:

  • الماء.
  • الأعشاب.
  • الشاي والقهوة.

وفي باقي ساعات اليوم يمكنك تناول وجبتين إلى 3، يتخللهما وجبة أو وجبتين خفيفتين. إذا أردت أن يكون الصيام أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم، فعليك الحفاظ على تناول الغذاء الصحي عندما تنتهي ساعات الصيام.

من أفضل ما يميز هذا النظام هو أنه يمكنك تحديد ساعات الصيام حسب مواعيد عملك أو نظام حياتك، وسيساعدك ذلك على الالتزام بالنظام لفترة أطول حتى تصل لوزنك الذي تريد.

جدول الأكل في الصيام المتقطع
تناول الطعام الصحي

رجيم 500 سعر حراري

يُعد هذا النظام من أنظمة الرجيم القاسية التي يمكنك اتباعها إذا كنت تبحث عن أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم أو أسرع رجيم لإنقاص الوزن، لكن عليك الحذر، فهذه الأنظمة القاسية لا تناسب جميع الأشخاص.

فعليك استشارة الطبيب لتتأكد من أنه يناسب جسمك وحالتك الصحية حتى لا تضر صحتك. كما يمكن أن يُفضل الطبيب الجمع بين هذا النظام مع الصيام المتقطع.

يُسمى هذا الرجيم أيضاً بنظام 2:5. فهو يعتمد على تقليل السعرات اليومية إلى 500 أو 600 سعر حراري في اليوم، لكن لا يمكن اتباع هذا النظام لمدة أكثر من 5 أيام، لذلك يجب أن تتبعه بيومين تتناول فيهما كمية طبيعية من السعرات، تكون حوالي 1500 إلى 2000 سعر حراري. ثم يمكنك تكراره مرة أخرى، وهكذا.

بسبب السعرات القليلة التي يعتمد عليها هذا النظام، قد تُصاب ببعض الدوار أو الخمول أثناء اتباع هذا النظام، ولذلك أيضاً لا يمكن اتباع هذا النظام لمدة طويلة أو تكراره كثيراً، وعليك المتابعة المستمرة مع الطبيب أثناء اتباعه.

رجيم دوكان

يُسمى رجيم دوكان برجيم البروتين. فهو يعتمد بشكل أساسي على الحصول على معظم احتياج جسمك من السعرات من البروتين، ثم تناول كمية أقل من الدهون، مع تقنين الكربوهيدرات قدر المستطاع.

وبذلك يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها من البروتين والدهون بدلاً من الكربوهيدرات.

يُمكن أن يشعر الطبيب أنه أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم لك لأن من مميزات رجيم دوكان أنك تشعر بالشبع والامتلاء معظم الوقت بسبب تناول البروتين. لكن بالرغم من ذلك، فلا يُفضل الأطباء اتباع هذا النظام لمدة طويلة لأنه يتضمن منع الكثير من الأطعمة الصحية.

عليك التأكد من مناسبته لك باستشارة الطبيب والتأكد من المدة المناسبة لاتباعه.

نصائح للتخسيس بدون جيم

إذا كنت تتساءل كيف انحف بدون رجيم؟ أو ما أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم؟ هناك العديد من الأسئلة التي يمكننا الإجابة عنها بهذه النصائح..

فيمكنني أن أأكد لك، أنه بالالتزام بهذه الخطوات يمكنك الوصول للوزن الذي تريده مع بعض الإصرار والاستمرار.

  • تناول فطور متكامل
نظام غذائي صحي
نظام غذائي لتخسيس الوزن

الفطور هو أهم وجبات اليوم، فإن تناول فطور جيد يقلل شعورك بالجوع على مدار اليوم، كما أنه يمد جسمك بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها خلال اليوم.

  • اشرب الكثير من الماء

يُعد شرب الماء من أهم النصائح التي لا تساعدك على فقدان الوزن فحسب، وإنما تحافظ على صحتك وتقي من الإصابة بأمراض مختلفة.

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف لها دور هام في تنظيم الهضم وتحسين صحة الجسم، كما أنها تُشعرك بالامتلاء والشبع، وتقلل من الشعور بالجوع الشديد.

  • قلل كميات الطعام التي تتناولها

حتى لا تشعر بالحرمان، يمكنك تناول وجباتك التي تعودت عليها مع تقليل كمياتها، كما يَنص بعض الأطباء باستخدام أطباق صغيرة حتى تقلل من الكميات التي تتناولها، فذلك يساعدك كثيراً على تقليل وزنك.

  • تحرك لفترات أطول

لا يجب أن تذهب للجيم أو تمارس رياضة معينة حتى تزيد من معدل الحرق في جسمك. يكفي أن تمشي بضع خطوات زيادة كل يوم أو أن تستخدم السُلم بدلاً من المصعد.

  • تناول الخضروات والفواكه

تمتلئ الخضروات والفواكه بالعناصر الغذائية التي تحتاجها، كالفيتامينات والمعادن والألياف وغيرها. بالإضافة إلى أن معظمها منخفض السعرات. لذلك فإن تناول الخضروات والفاكهة وجعلها جزء أساسي من وجباتك يُحافظ على صحتك ويساعدك في الحصول على جسم صحي ورشيق.

  • خطط لوجباتك

عندما تلجأ لتناول الوجبات الجاهزة أو المعلبة أو الأطعمة مرتفعة السعرات، يكون ذلك غالباً بسبب عدم التخطيط الجيد لوجباتك. فإن النجاح في الحفاظ على أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم يعتمد بشكل أساسي على تنظيم الوجبات وتحضيرها مسبقاً حتى لا تضطر لتناول الأطعمة التي تعيقك عن الوصول لهدفك.

مصادر العناصر الغذائية الستة
وجبات غذائية

الخلاصة

عندما تبحث عن أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم، فإن الطبيب أو أخصائي التغذية سيساعدك على اختيار أفضل هذه الأنظمة لجسمك:

  • رجيم باليو.
  • رجيم لو كارب.
  • نظام الصيام المتقطع.
  • رجيم 500 سعر حراري.
  • رجيم دوكان.

كما أن هناك بعض النصائح التي قد تساعدك في الوصول لهدفك بسهولة وسرعة مع الحفاظ على صحة جسمك وحيويته ونشاطه. فببعض المواظبة والالتزام ستصل لوزنك المثالي.

المصادر

12 tips to help you lose weight – NHS

10 Ways to Lose Weight Without ‘Dieting’

9 Popular Weight Loss Diets Reviewed

Types of Diets

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى