الرجيم – الصحة أونلاين https://asehaonline.com موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه Fri, 14 Oct 2022 09:02:08 +0000 ar hourly 1 https://asehaonline.com/wp-content/uploads/2022/07/cropped-cropped-logo-5121-1-1-32x32.png الرجيم – الصحة أونلاين https://asehaonline.com 32 32 رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع | 5 فوائد مذهلة https://asehaonline.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b3%d9%84%d9%88%d9%82-%d9%84%d9%85%d8%af%d8%a9-%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d9%88%d8%b9/%d8%b5%d8%ad%d8%a9/ Tue, 06 Sep 2022 07:36:23 +0000 https://asehaonline.com/?p=21602 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع | 5 فوائد مذهلة

هل تحب تناول البيض؟! وقررت اتباع رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع؟ حسنًا ينبغي أولًا التعرف إلى كيفية اتباعه حتى تحصل على نتائج مرضية. يصنف رجيم البيض بأنه أحد أشهر أنواع الحميات الغذائية للتخسيس السريع، يتبعها الأفراد إما لتخسيس الجسم في فترة قصيرة أو كبداية لرجيم الكيتو. يعد البيض طعامًا مثاليًا فهو غني بالبروتين ولا يحتوي …

هذا المقال رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع | 5 فوائد مذهلة ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Hoda Ismail

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع | 5 فوائد مذهلة

هل تحب تناول البيض؟! وقررت اتباع رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع؟ حسنًا ينبغي أولًا التعرف إلى كيفية اتباعه حتى تحصل على نتائج مرضية.

يصنف رجيم البيض بأنه أحد أشهر أنواع الحميات الغذائية للتخسيس السريع، يتبعها الأفراد إما لتخسيس الجسم في فترة قصيرة أو كبداية لرجيم الكيتو.

يعد البيض طعامًا مثاليًا فهو غني بالبروتين ولا يحتوي على نشويات بقدر كبير، لذلك فتناوله لن يكسبك المزيد من السعرات الحرارية وفي الوقت نفسه سيعزز الشعور بالشبع.

ما رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع؟

مع انتشار السمنة بين مختلف الفئات العمرية، أصبح الحصول على قوام مثالي وبطن مسطح أمر يؤرق كثيرون.

لذا انتشر في الآونة الأخيرة طرق تخسيس وحميات غذائية عديدة منها رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع واحد.

يركز هذا الرجيم على تناول البيض بالإضافة إلى الماء والمشروبات بدون سعرات حرارية، يمكن أيضًا تناول الخضراوات غير النشوية والفاكهة منخفضة السكريات.

اقرأ أيضًا

أفضل حبوب تخسيس في الصيدليات 2022

أفضل حبوب تخسيس مجربة | 5 نصائح لتخسيس الأطفال 

رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع
رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع

طريقة رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع

تعتمد طريقة تطبيق رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع على تناول البيض كمصدر للبروتين، ويمكن تناول البروتين أيضًا من اللحوم الخالية من الدهون في الثلاث وجبات الرئيسية والتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة.

مثل كافة الحميات الغذائية يكون شرب كمية وفيرة من الماء أهم النصائح لنجاح الرجيم، ويمكن شرب المشروبات بدون سعرات حرارية أيضًا.

لا تتبع رجيم البيض المسلوق أكثر من أسبوعين؛ لتجنب الإضرار بصحتك وتعريض جسمك لسوء التغذية؛ بسبب الامتناع عن تناول كثير من الأطعمة التي تحتوي على مغذيات مفيدة وضرورية للجسم، فرجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع ليس غذاءً متوازنًا يمكنك تطبيق لفترة طويلة.

يُنصح باستخدام الملح البحري عوضًا عن الملح العادي.

لا تنسى تجنب الوجبات السريعة والمشروبات المحلاة والغازية.

رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع
البيض المسلوق

وصفات رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع

إليكم وصفات سهلة وبسيطة يمكن تجربتها في رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع واحد حتى تتمكن من خسارة 5 كيلوجرامات 

اليوم الفطور الغذاء العشاء 
السبت بيضتان مسلوقتان + عصير برتقال  دجاج + سبانخ  سلطة خضراء + برتقالة 
الأحد بيضتان مسلوقتان + عصير جريب فروت  سلطة + شريحة لحم خالية الدسم  ثمرة تفاح
الإثنين  بيضتان مسلوقتان + عصير الليمون  عصيدة شوفان + شريحة دجاج مشوي  سلطة خضراء 
الثلاثاء  بيضتان مسلوقتان + برتقالة  سلطة خضراء  بيضتان مسلوقتان 
الأربعاء بيضتان مسلوقتان + ثمرة جريب فروت شريحة سمك مشوي + بروكلي سلطة خضراء 
الخميس  بيضتان مسلوقتان + تفاحة شريحة لحم خالية الدسم خضروات ورقية ثمرة برتقال 
الجمعة بيضتان مسلوقتان + فراولة  سلطة خضراء + جبن بيضتان مسلوقتان 

اقرأ أيضًا

علاج السمنة عند الاطفال بالاعشاب 

تعرفي على أهم 5 نصائح لعلاج السمنة عند البنات

رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع
رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع

فوائد رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع 

  1. لن تحتاج عند اتباع رجيم البيض لشراء كثير من المنتجات والأدوية المكلفة، ستحتاج فقط البيض..
  2. يساعد البيض في تعزيز الأيض وتقليل الدهون المتراكمة في الجسم.
  3. يُفيد في حرق دهون البطن والجناب.
  4. بفضل احتواء البيض على البروتين يساعد تناوله بانتظام في الحماية من بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين، والسكري من النوع الثاني، والسمنة.
  5. يحتوي البيض على الكالسيوم والماغنسيوم والحديد وفيتامين D والبوتاسيوم والفولات وفيتامين B12 ومضادات الأكسدة.
  6. باتباع رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع ستتمكن من الحفاظ على الكتلة العضلية بجسمك وخسارة الوزن بسرعة.

إذا كنت تبحث عن وصفة لتشعر بالشبع لفترة أطول يمكنك تجربة رجيم البيض المسلوق..

بعد عرض مميزات رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع هل له أضرار؟

بالطبع نعم، فكلما أفرطت في اتباع أي نظام غذائي سيظهر تبعات ذلك على صحتك.

رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع
رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع

أضرار رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع 

يجب عدم الاستمرار على رجيم البيض المسلوق لمدة أكبر من أسبوعين، ثم العودة تدريجيًا إلى تناول الأطعمة الممنوعة خلال الرجيم.

من أضرار رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع:

  • قد تشعر بالإجهاد والغثيان.
  • الصداع.
  • الإمساك.
  • تشنجات عضلية.
  • مشكلات في الهضم.

اقرأ أيضًا

6 مشروبات لتخسيس البطن والجناب | مشروبات لتخسيس بطن القيصرية

أفضل أدوية علاج السمنة عند الأطفال فعالة

الأسئلة الشائعة

ما فوائد البيض؟

البيض من الأطعمة الغذائية اللذيذة والصحية والمناسبة للجميع ما دام لا يعاني الشخص حساسية اتجاهه، من فوائد البيض على سبيل المثال لا الحصر: غني بالكوليسترول ولكن لا يرفع كوليسترول الدم الضار، وإنما يرفع HDL دهون الدم الجيدة. مصدر جيد للبروتين فيساعد في بناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع، مما يساعد في التخسيس. لا يحتوي على سعرات حرارية عالية لذلك فهو مثالي للرجيم. به الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة للجسم. يحسن الحالة المزاجية، ويجعلك تنام أفضل إذا تناولته قبل النوم بساعتين. يحافظ على صحة المخ والجهاز العصبي لدى الجنين، ويساعد في نمو الأطفال الصغار ويقي من تعرضهم للقزامة.

هل يمكن العيش على البيض فقط؟

لا يمكنك العيش على البيض فقط، صحيح أن البيض من أغنى المصادر بالبروتين والأحماض الأمينية الكاملة، ويحتوي على أملاح معدنية وفيتامينات مهمة للجسم، ويحسن الحالة النفسية ويساعد على النوم الجيد ويساعد في نمو الأطفال…له فوائد عدة، ولكن يحتاج جسمك إلى الغذاء المتوازن فالبيض لا يحتوي على النشويات ولا الألياف لا يحتوي على كافة الفيتامينات والمعادن فيوجد فيتامينات نحصل عليها من تناول الخضراوات والفاكهة، بالإضافة إلى الشعور بالملل من تكرار نفس الطعام طوال الوقت. كذلك يسبب تناول البيض فقط إلى بعض الأعراض الجانبية، مثل: الإمساك، غازات البطن، تغيير رائحة الفم، الشعور بالإعياء وعدم القدرة على ممارسة الرياضة والنشاط البدني.

هل تناول البيض يوميًا يضر الأطفال؟

على العكس فالبيض أحد الأطعمة الغنية بالبروتين المشبعة التي تكبح الشعور بالجوع خلال اليوم الدراسي المزدحم، مما يعزز من قدرته على التركيز والاستيعاب، ويقلل من الحاجة لتناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم فالبيض مفيد للأطفال طالما يُطهى في المنزل ونحصل عليه من مصدر موثوق. يمكن للطفل تناول 7 بيضات أسبوعيًا بمعدل بيضة في اليوم أو بيضتان إلى ثلاثة يوميًا إذا كنت لا تجعل طفلك يتناوله يوميًا. كذلك يساعد تناول البيض في نمو الطفل البدني والعقلي وتطور مهاراته وذكاءه بسبب احتواءه على فيتامين B12 والحديد والكولين.

هل أكل البيض يضر كبار السن؟

بالنسبة لكبار السن الذين لا يعانون أي أمراض بالكلى أو القلب يمكن تناول بيضتان يوميًا. يحتوي البيض على المغذيات الضرورية لصحة كبار السن فهو غني بالفيتامينات والمعادن، فالتغيرات الفيسيولوجية التي تطرأ على الجهاز الهضمي لكبار السن يجعلهم بحاجة أكبر لهذه المغذيات. فالبيض يحسن جودة الحياة ويقي من الإصابة بالأمراض المزمنة.

الخلاصة

ستجد رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع حلًا سريعًا لإنقاص الوزن، خاصة إذا كنت تحضر إلى مناسبة خاصة، ولكن لا تتبعه لأكثر من أسبوعين، وإذا كان الشخص يعاني مرضًا مزمنًا ينبغي أن يستشير طبيبه قبل إجراء أي تغيير دراماتيكي في نظامه الغذائي.

احرص على الحصول على البيض من مصادر موثوقة، فطبيعي المغذيات والملاحظات والمعادن داخل البيضة تختلف تبعًا للأعلاف والأغذية التي يتغذى عليها الدجاج.

المصادر

هذا المقال رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع | 5 فوائد مذهلة ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Hoda Ismail

]]>
تجربتي مع رجيم البيض | وفقد 10 كيلو في أسبوعين https://asehaonline.com/%d8%aa%d8%ac%d8%b1%d8%a8%d8%aa%d9%8a-%d9%85%d8%b9-%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%b6/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9/ Thu, 14 Jul 2022 20:36:15 +0000 https://asehaonline.com/?p=19938 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

تجربتي مع رجيم البيض | وفقد 10 كيلو في أسبوعين

التقيتُ بصديقتي وتفاجأت حين رأتني قائلة: “لقد نحفتي وخسرتي من وزنك قرابة 10 كيلو منذ آخر مرة التقينا” لاحظتُ دهشتها وقلتُ: سأحدثك عن تجربتي مع رجيم البيض. قاطعتني متسائلة “ما رجيم البيض السحري ذلك؟ ولماذا رجيم البيض تحديدًا؟” أجبتها بأن رجيم البيض أحد الحميات الغذائية التي أصبح كثيرون في حاجتها؛ لخسارة الوزن الذي اكتسبوه نتيجة …

هذا المقال تجربتي مع رجيم البيض | وفقد 10 كيلو في أسبوعين ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Hoda Ismail

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

تجربتي مع رجيم البيض | وفقد 10 كيلو في أسبوعين

التقيتُ بصديقتي وتفاجأت حين رأتني قائلة: “لقد نحفتي وخسرتي من وزنك قرابة 10 كيلو منذ آخر مرة التقينا” لاحظتُ دهشتها وقلتُ: سأحدثك عن تجربتي مع رجيم البيض.

قاطعتني متسائلة “ما رجيم البيض السحري ذلك؟ ولماذا رجيم البيض تحديدًا؟”

أجبتها بأن رجيم البيض أحد الحميات الغذائية التي أصبح كثيرون في حاجتها؛ لخسارة الوزن الذي اكتسبوه نتيجة لنمط الحياة السائد وقلة الحركة.

أما اختياري رجيم البيض، فلأن البيض يتميز بأنه مصدر مهم للبروتين وسعراته الحرارية منخفضة؛ مما يساعد في خسارة الدهون دون العضلات وبذلك نحافظ على بنية الجسم العضلية، بالإضافة إلى أسباب عديدة سنذكرها تباعًا.

تجربتي مع رجيم البيض لمدة أسبوعين

قرأت كثيرًا عن أنواع رجيم البيض وفوائده وأضراره.

واخترت اتباع رجيم البيض المرن، الذي يسمح بتناول البروتين من مصادر أخرى بالإضافة إلى البيض.

كذلك كنت أشرب كمية وفيرة من الماء، وتوقفت عن تناول الوجبات الخفيفة (السناك) بين الوجبات.

تجربتي مع رجيم البيض لمدة أسبوعين
تجربتي مع رجيم البيض لمدة أسبوعين

إليكم خلاصة تجربتي مع رجيم البيض لمدة أسبوعين

استيقظت وقررت البدء في رجيم البيض اليوم، بدأت بالافطار وتناولت بيضتان مع الخيار والطماطم، أحسست بعدها بالشبع لفترة أطول من المعتاد.

ثم جاء موعد وجبة الغذاء وتناولت شريحة من اللحم بدون دهون مع السبانخ.

وفي العشاء تناولت زبادي يوناني.

في الجدول التالي دونت لكم ماذا تناولت في باقي الأيام.

اليوم إفطار  غذاء  عشاء
الثاني  بيضة + شريحة خبز الشوفان شريحة دجاج مشوي + البروكلي بيضة + برتقال
الثالث بيضتان + خيار سمك ماكريل + سلطة خضراء عصيدة شوفان
الرابع بيضتان + طماطم شريحة لحم خالية من الدهون + برتقال  بيضة + زبادي
الخامس بيضتان + سلطة خضراء  صدر دجاج + شوربة شوفان  تفاح
السادس بيضتان + شريحة خبز الشوفان  سمك سردين + سلطة خضراء  سلطة خضراء 
السابع بيضتان + تفاحة شريحة لحم خالية من الدهون + السبانخ  زبادي يوناني 

 

عندما طبقت رجيم البيض كانت النتيجة مذهلة بعد الأسبوع الأول، مما زادني حماس أن أكمل للأسبوع الثاني.

اقرأ أيضًا 

6 مشروبات لتخسيس البطن والجناب | مشروبات لتخسيس بطن القيصرية

وصفة لتخسيس البطن بسرعة

 

تجربتي مع رجيم البيض والشوفان
تجربتي مع رجيم البيض والشوفان

تجربتي مع رجيم البيض والشوفان

تجربتي مع رجيم البيض والشوفان كانت مذهلة؛ إذ يساعد هذا الرجيم على إذابة الدهون وخسارة الوزن في وقت قياسي.

تمكنت من خسارة 10 كيلو جرامات خلال أسبوعين.

قررت تطبيق هذا الرجيم لفائدته إذ يعتمد هذا الرجيم على مكونين هما البيض والشوفان، يتمتع البيض بفوائد عدة بالإضافة إلى دوره في تعزيز الشعور بالشبع، وكذلك يعزز الشوفان تأثير البيض في التخسيس ويُمد الجسم بمجموعة من الفيتامينات المهمة.

تجربتي مع رجيم البيض والتفاح والزبادي

يعد البيض أحد أهم مصادر البروتين، والتفاح غني بالألياف التي تذوب في الماء مما يعزز الشعور بالشبع ويمنع حدوث الإمساك الذي قد يصاحب رجيم البيض، وكذلك الزبادي يعطي شعورًا بالشبع فترة أطول.

كذلك لاحظت عند تناول الزبادي مع البيض أنه يخفف أعراض والانتفاخات والإمساك التي قد تصاحب تناول البيض.

لذلك تجربتي مع رجيم البيض والتفاح والزبادي كانت حقًا رائعة وتمكنت من خسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع.

اقرأ أيضًا

أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة

أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة

 

تجربتي مع رجيم البيض والخيار
تجربتي مع رجيم البيض والخيار

 

تجربتي مع رجيم البيض والخيار

الخيار من الخضراوات الغنية بالماء والألياف ويحتوي على الماغنيسيوم والبوتاسيوم.

كذلك لا يحتوي الخيار على سعرات حرارية عالية؛

لذا فهو إضافة مثالية لرجيم البيض لتعزيز تأثيره والمساعدة في التخسيس.

يفضل أيضًا تناول الخيار في الثلاث وجبات مع مصدر غذائي للبروتين.

اقرأ أيضًا

تمارين تخسيس البطن في اسبوع | 9 تمارين مجربة وفعالة

علاج السمنة عند الاطفال بالاعشاب | 10 أعشاب للتخسيس 

تجربتي مع رجيم البيض و بعض النصائح المهمة التي التزمت بها:

  • حافظت شرب كمية كافية من الماء.
  • لم أتناول أي سناك أو وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
  • امتنعت عن تناول الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على قدر كبير من الكربوهيدرات.
  • كل المشروبات التي شربتها كانت خالية من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى الماء.
  • غير مسموح بتناول الحلوى والأطعمة التي تحتوي نسبة كبيرة من السكريات.
  • لا تكرر هذا الرجيم أكثر من مرة خلال 6 أشهر، وكذلك لا تتبعه أكثر من أسبوعين؛ حتى لا تعرض نفسك لنقص في الفيتامينات والمغذيات الموجودة في الأطعمة الممنوعة في الرجيم.
  • تجربتي مع رجيم البيض لمدة أسبوعين فقط فهو يناسب فقدان الوزن لفترة قصيرة، ويمكن أن تستعيد الوزن الذي فقدته إذا لم تتبع نمط غذائي صحي متوازن للحفاظ على النتيجة التي وصلت لها.
تجربتي مع رجيم البيض الأسئلة الشائعة
تجربتي مع رجيم البيض الأسئلة الشائعة

الأسئلة الشائعة

هل رجيم البيض والشوفان صحي؟

نعم، يعد رجيم البيض والشوفان رجيمًا صحيًا، فالبيض أحد أغنى الأطعمة بالبروتين والشوفان من الحبوب الكاملة كلاهما يسهم في التخسيس بشكل فعال ويمد الجسم بمجموعة مغذيات مهمة. ولكن يجب ألا تزيد المدة الزمنية التي ستتبع فيها رجيم البيض والشوفان عن 14 يومًا.

هل أكل البيض مع الخيار مضر؟

على العكس تمامًا فالخيار من الخضراوات الغنية بالماء، وأحد أهم شروط رجيم البيض هو شرب الماء الكافي، فأنت بتناولك الخيار تحصل على الماء من مصادر مختلفة. بالإضافة لاحتواء الخيار على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع مع البيض، إذن فهو يعزز تأثير رجيم البيض! … وينصح بتجربته

هل صفار البيض مضر؟

لقد وُسم صفار البيض في العقود الثلاثة الأخيرة بأنه ضار ويسبب الكوليسترول؛ مما شجع كثيرون ممن لا يفضلون مذاقه أو لديهم تخوف من الكوليسترول في العزوف عن تناوله والتخلص منه. ولكن أظهرت الأبحاث خلاف ذلك المعتقد السائد ولا توجد أي أبحاث ربطت بين تناول صفار البيض والإصابة بالكوليسترول، ويظل تأثير صفار البيض ضعيفًا مقارنة بالدهون المشبعة في رفع كوليسترول الدم ودهون الدم الضارة. بل ويعد صفار البيض من أغنى المصادر بفيتامين D، والكولين المهم للحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم في السن والمهم أيضًا لصحة الأجنة ووقايتهم من التشوهات.

ما فائدة البيض المسلوق للبشرة؟

يعد البيض غذاءً مهمًا لصحة البشرة؛ لاحتوائه على قدر كبير من البروتين، يعزز البروتين ترطيب ومرونة البشرة، ويصلح أنسجة الجلد ويقويها. وكذلك يعزز البيض نمو وتجديد الخلايا لاحتوائه على فيتامين A. فهو مثالي لإنقاص الوزن والحفاظ على صحة البشرة والعضلات.

الخلاصة

بعد عرض تجربتي مع رجيم البيض والنتيجة المرضية التي وصلت لها، ينصح بتجربة رجيم البيض المرن الذي يسمح بإضافة البروتين خالي من الدهون؛ فهذا سيبعد الملل من تكرار نفس الطعام في الثلاث وجبات؛ مما يؤثر إيجابيًا على الاستمرار في الحمية.

كذلك يعتمد رجيم البيض بأنواعه على تناول سعرات حرارية أقل مع تناول كمية أكبر من البروتين، إذ إن المكون الرئيسي للبيض هو البروتين، يفيد تناول البروتين في الحمية الغذائية بأنه يعزز الشعور بالشبع ويحافظ على الكتلة العضلية للجسم وخسارة الدهون مما يساعد في التخسيس.

ننصح دائمًا بضرورة استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل البدء في إتباع أي رجيم وخاصة إذا كان الشخص يعاني أي مرض مزمن كالسكري أو ضغط الدم المرتفع وأمراض القلب والكلى، لتجنب حدوث أي مضاعفات صحية.

المصادر

هذا المقال تجربتي مع رجيم البيض | وفقد 10 كيلو في أسبوعين ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Hoda Ismail

]]>
الصيام المتقطع للمبتدئين وأفضل 4 أنظمة صيام يمكنك البدء بها https://asehaonline.com/%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%8a%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa%d9%82%d8%b7%d8%b9-%d9%84%d9%84%d9%85%d8%a8%d8%aa%d8%af%d8%a6%d9%8a%d9%86/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9/ Mon, 06 Jun 2022 15:43:49 +0000 https://asehaonline.com/?p=17129 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

الصيام المتقطع للمبتدئين وأفضل 4 أنظمة صيام يمكنك البدء بها

ما هو نظام الصيام المتقطع؟ وما أفضل أنظمة الصيام المتقطع للمبتدئين؟ نظام الصيام المتقطع هو أحد أشهر الأنظمة الغذائية الصحية وأكثرها شيوعًا في السنوات الأخيرة. يعتمد نظام الصيام المتقطع على تحديد أوقات تناول الطعام وليس على تحديد أنواع الطعام الذي نتناوله، لذا فهو لا يُعد نظام رجيم بالمعنى المعروف. تعرف على نظام الصيام المتقطع للمبتدئين؛ …

هذا المقال الصيام المتقطع للمبتدئين وأفضل 4 أنظمة صيام يمكنك البدء بها ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Manar Safy

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

الصيام المتقطع للمبتدئين وأفضل 4 أنظمة صيام يمكنك البدء بها

ما هو نظام الصيام المتقطع؟ وما أفضل أنظمة الصيام المتقطع للمبتدئين؟

نظام الصيام المتقطع هو أحد أشهر الأنظمة الغذائية الصحية وأكثرها شيوعًا في السنوات الأخيرة.

يعتمد نظام الصيام المتقطع على تحديد أوقات تناول الطعام وليس على تحديد أنواع الطعام الذي نتناوله، لذا فهو لا يُعد نظام رجيم بالمعنى المعروف. تعرف على نظام الصيام المتقطع للمبتدئين؛ وأهم طرق الصيام، وفوائده.

نظام الصيام المتقطع للمبتدئين

الصيام المتقطع للمبتدئين

الصيام المتقطع هو نظام غذائي صحي يعتمد على تنظيم مواعيد تناول الطعام يوميًا، دون تحديد نوع الطعام. يلجأ الناس لاتباع الصيام المتقطع لعدة أسباب منها خسارة الوزن الزائد، وتحسين التمثيل الغذائي، وتحسين الصحة، والوقاية من بعض الأمراض، وأيضا إطالة العمر.

وهناك عدة طرق للصيام المتقطع تتراوح بين الصيام لعدة ساعات يوميًا، والصيام ليوم كامل أو أكثر. ولكن بالطبع هناك بعض الطرق التي تلائم المبتدئين، وتشجعهم على الاستمرار على نظام الصيام.

أفضل أنظمة الصيام المتقطع للمبتدئين

تتعدد طرق اتباع الصيام المتقطع، وتعتمد جميع طرق الصيام على تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات صيام وفترات تناول الطعام، وخلال فترات الصيام قد تتطلب الامتناع عن تناول الطعام تمامًا أو تناول عدد قليل جدًا من السعرات.

ولكن يُسمح بشرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية كالشاي والقهوة والأعشاب غير المحلاة خلال فترات الصيام.

ومن أشهر أنظمة الصوم المتقطع الملائمة للمبتدئين:

  • نظام 16/8

    ويعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال 8 ساعات يوميُا. ويُعد أفضل أنظمة الصيام المتقطع للمبتدئين وأكثرها شيوعًا؛ لأنه من أسهل أنظمة الصيام وأكثرها قابلية للاستمرار. إذ يمكنك استغلال ساعات النوم ضمن ساعات الصيام لتقليل فترة الشعور بالجوع.

  • نظام 5:2

    ويعتمد على صوم 24 ساعة متواصلة مرتين غير متتاليتين أسبوعيًا، وتناول الطعام بحُرّية خمسة أيام في الأسبوع. وهو من أفضل طرق الصيام المتقطع للمبتدئين لأنه يسمح بتناول ربع الاحتياج اليومي من السعرات (500 سعر يوميًا للنساء، و600 سعر يوميًا للرجال) خلال أيام الصيام.

  • نظام كل – توقف – كل

    ويعتمد على صيام 24 ساعة متواصلة مرة واحدة أو مرتين أسبوعيًا مع الامتناع عن تناول الطعام تمامًا خلال أيام الصيام. ويمكنك تطبيق هذا النظام بتناول وجبة العشاء يوم السبت مثلًا ثم الصيام حتى موعد وجبة العشاء يوم الأحد، وهكذا.

  • حمية المحارب

    وتعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 20 ساعة يوميًا نهارًا، وتناول وجبة ضخمة واحدة أثناء الليل (فترة تناول الطعام 4 ساعات) ويقوم هذا النظام على تناول الغذاء الصحي المتوازن، مثل الفواكه والخضروات النيئة.

كيف تبدأ الصيام المتقطع للمبتدئين

نظام الصيام المتقطع

قبل البدء بالصيام، عليك استشارة طبيبك أولًا للتأكد من ملاءمة نظام الصوم المتقطع لحالتك، ثم اتبع الخطوات التالية:

  1. حدد هدفك من الصيام
    مثل خسارة الوزن، أو تحسين صحة الجسم، أو اتباع نظام غذائي صحي، إلخ. يساعدك وضع هدف محدد على الالتزام بنظام الصيام لتحقيق هدفك.
  2. اختر نظام الصيام المناسب لك
    يمكنك البدء باتباع طرق الصيام الأسهل كنظام 16/8، أو نظام 5:2.
  3. حدد احتياجك اليومي من السعرات
    حتى تتمكن من حساب عدد السعرات المسموح بها خلال أيام الصيام، أو خلال الفترات المسموحة، ولا تتجاوز الحد المسموح به.
  4. ابدأ ببطء وبالتدريج
    يمكنك في البداية صيام 12 ساعة مثلًا حتى يعتاد جسمك على الصيام، ثم زيادة عدد ساعات الصيام تدريجيًا. أيضا ابدأ بالصيام مرة واحدة أسبوعيًا، ثم زد عدد الأيام تدريجيًا.
  5. ضع جدولًا للأكل والتزم به
    ليساعدك على الالتزام والاستمرار على نظام الصيام، ولتتجنب أخطاء الصيام المتقطع التي تمنع نزول الوزن.

جدول الأكل في الصيام المتقطع للمبتدئين

يعتمد جدول الأكل في الصيام المتقطع على تحديد مواعيد تناول الوجبات خلال الفترات المسموحة لتناول الطعام. ففي نظام 16/8 مثلًا، يمكنك تفويت وجبة الإفطار وتناول وجبتين فقط بين الساعة 12 ظهرًا والساعة 8 مساءً. ثم الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الوجبة التالية الساعة 12 من ظهر اليوم التالي.

كما يساعدك وضع خطة أو جدولًا للأكل على الالتزام بتناول الغذاء الصحي، وعدم تخطي الحد المسموح به من السعرات يوميًا. يمكنك تحديد أنواع الطعام التي ستتناولها أسبوعيًا، وتجهيزها والالتزام بها.

 

الطعام الصحي المسموح في الصيام المتقطع

جدول الأكل في الصيام المتقطع

يجب الاهتمام بتناول الغذاء الصحي المتوازن عند اتباع نظام الصيام المتقطع؛ للحصول على أفضل نتائج الصيام  ولتجنب آثاره الجانبية في حالة تناول غذاء غير صحي، يجب أن يتضمن غذاءك:

  • البروتينات:
    البروتينات ضرورية للحفاظ على الكتلة العضلية، كما تعطيك شعورًا بالشبع لفترة طويلة، مثل:

    • اللحوم الحمراء.
    • الدواجن.
    • الأسماك.
    • البيض.
    • البقوليات.
    • المكسرات.
    • البذور.
  • الحبوب الكاملة:
    تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف التي تحتاج لوقت طويل لتُهضم، بالتالي تعطيك شعورًا بالشبع لفترات طويلة، مثل:

    • الكينوا.
    • الشوفان.
    • الشعير.
    • خبز القمح الكامل.
    • الأرز البني.
    • الحنطة السوداء.
  • الخضروات:
    تُعد مصدرًا أساسيًا للفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الألياف؛ بالتالي تحافظ على توازن العناصر الغذائية بالجسم، وتعطي شعورًا بالشبع، مثل:

    • الخيار.
    • البروكلي.
    • القرنبيط.
    • الجزر.
    • الطماطم.
    • الكرنب.
    • الفاصوليا.
    • الخضروات الورقية.
  • الفواكه:
    تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، تعطي شعورًا بالشبع، وتحافظ على توازن العناصر الغذائية بالجسم، مثل:

    • البطيخ.
    • التوت.
    • الموز.
    • التفاح.
    • الخوخ.
    • المشمش.
    • البرقوق.
    • الكرز.
    • الكمثرى.
  • الدهون الصحية:
    يساعد استهلاك الدهون الصحية على خفض مستويات الكوليسترول، بالتالي الوقاية من الأمراض، وخسارة الوزن الزائد، مثل:

    • الأفوكادو.
    • زيت الزيتون.

ممنوعات الطعام في الصيام المتقطع

عند اتباع نظام الصيام المتقطع للمبتدئين، يجب الامتناع عن تناول الغذاء غير الصحي والسعرات الفارغة؛ لأن تناول هذه الأنواع من الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ونقص العناصر الغذائية بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض كداء السكري وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب. ومن أمثلة الطعام غير الصحي:

  • المخبوزات والحلويات.
  • الأغذية المحفوظة والمعلبات.
  • المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
  • الوجبات السريعة.

فوائد الصيام المتقطع

فوائد_الصيام_المتقطع

لا تقتصر فوائد الصيام المتقطع على خسارة الوزن، بل له العديد من الفوائد الصحية، ومن فوائد الصيام المتقطع:

  • يعمل على إصلاح الخلايا وضبط مستويات الهرمونات، مثل هرمون النمو.
  • يعزز استجابة الجسم للإنسولين، بالتالي يساعد على الوقاية من داء السكري.
  • يقلل الالتهابات التي تُهد أحد العوامل الرئيسية للإصابة بالأمراض المزمنة.
  • يخفض مستويات الكوليسترول في الدم، ويعمل على الوقاية من أمراض القلب.
  • يعزز صحة الدماغ ويقي من السرطان.

من يجب عليهم تجنب الصيام المتقطع؟

الصيام_المتقطع_للمبتدئين

الصيام المتقطع مثل أي نظام غذائي، لا يناسب جميع الأشخاص، وقد يكون له بعض الآثار الجانبية على بعض الأشخاص. ومن الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب الصيام المتقطع:

  • من يعانون من النحافة.
  • مرضى السكري.
  • الحوامل والمرضعات.
  • من لديهم تاريخ مرضي لاضطرابات الأكل.
  • مرضى انخفاض ضغط الدم.

الخلاصة

نظام الصيام المتقطع هو نظام غذائي صحي له العديد من الفوائد، مثل خسارة الوزن، وتعزيز صحة الجسم، والوقاية من الأمراض.

ومن أفضل طرق الصيام المتقطع للمبتدئين:

  • نظام 16/8.
  • نظام 5:2.
  • حمية المحارب.
  • نظام كل – توقف – كل.

ويجب استشارة الطبيب قبل اتباع نظام الصيام المتقطع، واختيار نظام مناسب والبدء بالتدريج، وتناول أنواع الطعام الصحي، مثل:

  • الخضروات والفواكه.
  • الحبوب الكاملة.
  • البروتينات.
  • الدهون الصحية.

اقرأ أيضََا

المصادر

هذا المقال الصيام المتقطع للمبتدئين وأفضل 4 أنظمة صيام يمكنك البدء بها ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Manar Safy

]]>
كل ما تحتاج ان تعرفه عن الصيام المتقطع adult
تعرفي على أهم 5 نصائح لعلاج السمنة عند البنات https://asehaonline.com/%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d9%86%d8%a9-%d8%b9%d9%86%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%aa/%d8%b5%d8%ad%d8%a9/ Sun, 05 Jun 2022 12:35:09 +0000 https://asehaonline.com/?p=17366 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

تعرفي على أهم 5 نصائح لعلاج السمنة عند البنات

تعد السمنة من أهم التحديات التي قد تواجه البنات وخاصة في مرحلة المراهقة؛ إذ يمكن أن تستمر معهن حتى الكبر، لذلك هناك حاجة لمعرفة علاج السمنة عند البنات، ومحاولة التخلص منها؛ حتى لا تتعرض البنات لمضاعفات زيادة الوزن الخطيرة وهن يافعات. بالتأكيد سمعتي مرارًا وتكرارًا عن أهمية اتباع نمط حياة صحي في مرحلة الطفولة والمراهقة؛ …

هذا المقال تعرفي على أهم 5 نصائح لعلاج السمنة عند البنات ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Hoda Ismail

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

تعرفي على أهم 5 نصائح لعلاج السمنة عند البنات

تعد السمنة من أهم التحديات التي قد تواجه البنات وخاصة في مرحلة المراهقة؛ إذ يمكن أن تستمر معهن حتى الكبر، لذلك هناك حاجة لمعرفة علاج السمنة عند البنات، ومحاولة التخلص منها؛ حتى لا تتعرض البنات لمضاعفات زيادة الوزن الخطيرة وهن يافعات.

بالتأكيد سمعتي مرارًا وتكرارًا عن أهمية اتباع نمط حياة صحي في مرحلة الطفولة والمراهقة؛ لتنشئة أجيال بصحة جيدة ووقايتهم من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

يصبح الفتيات غير الممارسات للرياضة أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.

ما أسباب السمنة عند البنات؟

تتبع البنات في مرحلة الطفولة والمراهقة عادات غذائية وصحية غير سليمة، تتسبب في إصابتهن بزيادة الوزن ومن ثم السمنة؛ إذ تبلغ نسبة الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن بين البنات في سن المراهقة 32%.

من هذه العادات:

  • الميل إلى تناول الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات أكثر من الخضراوات والفاكهة.
  • قلة ممارسة النشاط البدني والرياضة مقارنة بالذكور طبقًا للدراسة التي  أجريت في الولايات المتحدة على 9472 مراهق من الذكور والإناث.
  • السهر والنوم عدد ساعات أقل من 6 ساعات؛ إذ أثبتت الدراسات أنه كلما قلت عدد ساعات النوم تسبب ذلك في زيادة الشهية، بسبب ارتفاع نسبة هرمون الجارلين، وانخفاض الليبتين، وكذلك تنخفض حساسية الأنسولين.

اجتماع هذه العوامل يؤدي إلى الإصابة بالسمنة.

كذلك يمكن للأم التي تعاني من زيادة الوزن أن تلد طفلة معرضة للإصابة بالسمنة.

علاج السمنة عند البنات

ما أضرار السمنة عند البنات؟

تتراكم الدهون في منطقة الأرداف والخصر لدى البنات بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في سن البلوغ، مما يجعل مظهر البنت غير متناسق.

كذلك إذا كانت البنت تعاني من زيادة الوزن وحدث فقدان للوزن من الجسم ما عدا الدهون العنيدة قد يظهر الجسم أيضًا بشكل غير متناسق.

كذلك تعاني البنات المصابات بفرط الوزن من عدة مشكلات صحية، مثل:

  • مشكلات الهضم، مثل: حرقة المعدة وأمراض الكبد والمرارة.
  • الإصابة بالسكري من النوع الثاني غير المعتمد على الأنسولين.
  • يصبحن أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية؛ إذ يسبب فرط الوزن ارتفاع ضغط الدم ومستوى الكوليسترول في الدم وجميعها عوامل خطورة للإصابة بأمراض القلب.
  • انقطاع النفس أثناء النوم وهي حالة مرضية خطيرة تتسبب في توقف التنفس أثناء النوم، وهو من أحد أهم مضاعفات السمنة.
  • تعد السمنة من عوامل الخطورة للإصابة بالسرطان لدى البنات كسرطان عنق الرحم وبطانة الرحم والمبيض والثدي، وكذلك سرطان القولون والمريء والكبد والشرج والمرارة والبنكرياس والكلى.
  • التهاب المفاصل بسبب ضغط الوزن عليها وبسبب زيادة الالتهابات المرتبطة بالسمنة.
  • انخفاض جودة الحياة فتتوقف البنت عن الاستمتاع بالأنظمة التي كانت تحب ممارستها خوفًا من التمميز (التنمر) أو بسبب عدم القدرة على الحركة وممارسة النشاط البدني.
  • الإكتئاب.
  • العزلة الاجتماعية.
  • الشعور بالإحراج الدائم.
  • الإصابة بالأمراض الصدرية والتنفسية.
  • تورم الأطراف.
  • الشعور بالتعب والإجهاد.
  • إذا لم تُعالج البنات من زيادة الوزن فقد يصبح لديهن مشكلات في الحمل عندما يكبرن ويكن معرضات لمضاعفات الحمل الخطيرة.

ونحن في  الصحة أونلاين حرصًا منا على سلامة بناتنا سنوضح كيف يمكن علاج السمنة عند البنات؟

علاج السمنة عند البنات

كيف يمكن التخلص من السمنة عند البنات في المنزل؟

يمكنكِ في المنزل تعويد الطفلة على بعض العادات أثناء تناول الطعام ستساعد في علاج السمنة عند البنات، مثل:

  • حفزي طفلتك على مضغ الطعام جيدًا وببطء

يحتاج الدماغ لوقت أطول حتى تصله رسائل الشبع من المعدة، ويتيح تناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا الفرصة للدماغ باستقبال رسالة المعدة التي مفادها ” لقد شبعت..” دون تناول الكثير من السعرات الحرارية؛ لذلك ترتبط سرعة تناولها للطعام بمقدار اكتسابنا للوزن.

  • قدمي لها المزيد من البروتين

يساعد البروتين في فقدان الوزن وتعزيز الشعور بالشبع؛ بسبب تأثيره على الهرمونات المسؤولة عن الإحساس بالشبع، مثل: الجارلين، والجليبتين.

من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على البروتين: صدور الدجاج، الأسماك، والعدس، اللوز، الكينوا.

  • احرصي على تناول طفلتك للأطعمة الغنية بالألياف

تعزز الألياف الشعور بالشبع وتقلل من كمية الطعام المتناولة.

  • شجعي طفلتك على غسل الأسنان بعد تناول الوجبات

لأن ذلك سيقلل الرغبة من تناول وجبات السناك  وسيكبح الشهية.

  • ضعي الطعام لابنتك في طبق صغير

حتى تستطيعي التحكم في كمية الطعام التي ستقدميها لها.

علاج السمنة عند البنات

نصائح تساعد في علاج زيادة الوزن عند البنات

  • لا تستخدم الحلوى والمأكولات أبدًا كوسيلة للثواب ولا تحرمهم منها كنوع من العقاب.
  • شجعي طفلتك على شرب الماء منذ الصغر بدلًا من إعطائه الماء.
  • ضعي دائمًا الفواكه والخضروات في متناول الطفلة وقدميها بصور مبهجة لجذب انتباههم لها.
  • حددي أوقات الجلوس أمام شاشات التلفاز والأجهزة الإلكترونية ليكون غير وقت الأكل؛ لتجنب الإسراف في تناول الطعام.
  • شجعيها على تناول الطعام فقط عند الإحساس بالجوع وحددي مواعيد للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.

إذا لم تجدي الطرق السابقة يكون الطبيب أمام خيارين، أولهما إعطاء أدوية لعلاج السمنة عند البنات، وثانيهما التدخل الجراحي مع مناقشة الفوائد المرجوة ومقارنتها بالمخاطر المحتملة.

علاج السمنة عند البنات بالأدوية

إليكي بعض الأدوية للتخلص من السمنة عند البنات:

  • أورليستات Orlistat

أورليستات Orlistat أحد أشهر أدوية التخسيس الحاصلة على ترخيص منظمة الغذاء والدواء الأمريكية للاستخدام من عمر 12 عامًا.

يثبط أورليستات إنزيم الليبيز المعوي والمَعدي ويمنع امتصاص 30 % من الدهون.

يوصى باستخدام أورليستات للبنات اللواتي لم يجدي معهن اتباع نمط غذائي صحي لمدة عام، وكن يعانين من مقاومة الأنسولين، أو تاريخ عائلي للإصابة بالسكري، أو السكتات الدماغية.

  • ميتفورمين Metformin

صرحت منظمة الغذاء والدواء الأمريكية باستخدام ميتفورمين Metformin لعلاج السكري من النوع الثاني غير المعتمد على الأنسولين للأطفال من عمر 10 سنوات.

علاج السمنة عند البنات

علاج السمنة عند البنات بالجراحة

قد يلجأ الطبيب للتخلص من السمنة عند البنات بالجراحة إذا فشلت المحاولات السابقة وكانت البنت تعاني السمنة المفرطة.

من أمثلة  العمليات الجراحية التي تُجرى لعلاج السمنة عند البنات:

  1. جراحة تكميم المعدة.
  2. جراحة تغيير المسار أو المجازة المعدية.
  3. ربط المعدة.

تفيد الجراحة في الحد من كمية الطعام المتناولة، وتعزيز الشعور بالشبع، وكذلك تؤثر على الرسائل الكيميائية المرتبطة بامتلاء المعدة التي ترسلها المعدة للمخ، لأن المعدة ستشعر بالامتلاء مبكرًا عن السابق.

اقرأ أيضًا

  1. علاج السمنة عند الاطفال بالاعشاب | 10 اعشاب للتخسيس
  2. إليك أفضل نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال في 6 وصفات شهية
  3. اكثر رياضة تحرق سعرات حرارية | رياضة شد الجسم

الخلاصة

لا تعد السمنة عند البنات مشكلة تجميلية وحسب، بل هي مشكلة صحية خطيرة تستوجب التعامل معها وعلاجها لما لها من آثار نفسية وصحية جسيمة.

أقلها الاضطرابات الهضمية وأخطرها السرطان والسكري وأمراض القلب.

حتى تتمكني من علاج السمنة عند البنات يمكنك تعويد ابنتك على اتباع نمط حياة صحي وممارسة النشاط البدني، وأن تكوني قدوة لها منذ الصغر.

يمكنكِ كذلك الاستعانة ببعض النصائح التي تساعد

في علاج السمنة عند البنات:

  • حفزي طفلتك على مضغ الطعام جيدًا وببطء.
  • قدمي لها المزيد من البروتين.
  • احرصي على تناول طفلتك للأطعمة الغنية بالألياف.
  • شجعي طفلتك على غسل الأسنان بعد تناول الوجبات.
  • ضعي الطعام لابنتك في طبق صغير.

لا تنسي استشارة طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية قبل تجربة أي علاج دوائي لسمنة البنات لتجنب حدوث أضرار صحية ومعرفة ملائمتها لحالتها.

المصادر

هذا المقال تعرفي على أهم 5 نصائح لعلاج السمنة عند البنات ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Hoda Ismail

]]>
العلاجات الحديثة لعلاج السمنة عند الأطفال adult
ما هي أشهر أخطاء الصيام المتقطع | 9 أخطاء شائعة تمنع خسارة الوزن https://asehaonline.com/%d8%a3%d8%ae%d8%b7%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%8a%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa%d9%82%d8%b7%d8%b9/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9/ Wed, 01 Jun 2022 21:55:44 +0000 https://asehaonline.com/?p=16832 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

ما هي أشهر أخطاء الصيام المتقطع | 9 أخطاء شائعة تمنع خسارة الوزن

عند اتباع نظام الصيام المتقطع، قد يقع بعض الأشخاص في عدد من أخطاء الصيام المتقطع التي تحول دون تحقيق نتائج الصيام ونزول الوزن. تعرّف على هذه الأخطاء وتجنبها لتحقيق أفضل نتائج الصيام. ما هي أشهر أخطاء الصيام المتقطع؟ من أشهر الأخطاء التي يقع فيها الناس عند اتباع الصيام المتقطع: 1. اتباع نظام رجيم قاسي: لا …

هذا المقال ما هي أشهر أخطاء الصيام المتقطع | 9 أخطاء شائعة تمنع خسارة الوزن ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Manar Safy

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

ما هي أشهر أخطاء الصيام المتقطع | 9 أخطاء شائعة تمنع خسارة الوزن

عند اتباع نظام الصيام المتقطع، قد يقع بعض الأشخاص في عدد من أخطاء الصيام المتقطع التي تحول دون تحقيق نتائج الصيام ونزول الوزن. تعرّف على هذه الأخطاء وتجنبها لتحقيق أفضل نتائج الصيام.

ما هي أشهر أخطاء الصيام المتقطع؟

من أشهر الأخطاء التي يقع فيها الناس عند اتباع الصيام المتقطع:

1. اتباع نظام رجيم قاسي:

لا يعتمد الصيام المتقطع على تقليل تناول الطعام (والسعرات الحرارية) بقدر ما يعتمد على تقليل فترة تناول الطعام (الفترات المسموحة). لذا فإن اتباع رجيم قاسي والامتناع عن تناول الطعام، أو تناول كميات قليلة للغاية هو أحد أشهر أخطاء الصيام المتقطع. إذ يؤدي تناول أقل من 1200 سعر حراري يوميًا خلال أيام عدم الصيام إلى فقدان الكتلة العضلية وبطء عملية التمثيل الغذائي. كما يؤدي الامتناع عن تناول الطعام إلى ضعف العظام ونقص العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن.

ولا يلزمك الامتناع عن تناول الأطعمة التي تشتهيها بشكل كامل، لكن تحتاج فقط إلى تقليل الكمية، فلا تحرم نفسك من أنواع الطعام المختلفة، ولا تشعر بالذنب حيال ذلك.

2. عدم شرب الماء أحد أخطاء الصيام المتقطع:

أخطاء_الصيام_المتقطع

يبدأ الجسم خلال الساعات الأولى من الصيام بحرق السكريات لإنتاج الطاقة مما ينتج عنه خروج بعض الماء للدم (بالتالي لا تشعر بالعطش). ولكن بمرور الوقت يبدأ مخزون السكريات في النفاذ، بالتالي يقل الماء في الدم، مما قد يؤدي للجفاف.

كما أن الماء ضروري لأداء وظائف الجسم عامةً، وللحفاظ على حجم الدم، وتنظيم درجة حرارة الجسم، لذا من الضروري شرب 2 لتر ماء تقريبًا يوميًا. وتساعد بعض الخضروات والفواكه مثل الخيار والبطيخ والبرتقال على إمداد جسمك بالماء.

3. الإفراط في تناول الطعام في الفترات المسموحة:

أخطاء_الصيام_المتقطع

من أكبر الأخطاء التي يقوم بها الأشخاص مع الصيام المتقطع؛ نناول وجبة كبيرة أو عدد كبير من الوجبات الرئيسية والخفيفة خلال الفترات المسموحة لتناول الطعام. خاصةً في حالة الصيام لمدة 24 ساعة متواصلة، إذ يؤدي ذلك إلى ارتفاع كبير في مستويات سكر الدم والإنسولين.

كما يؤدي الإفراط في تناول الطعام بعد الصيام المتقطع إلى زيادة الوزن، لذا عليك أن تأكل فقط حين تشعر بالجوع، وتتناول الطعام ببطء، وتتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع (بعد 15-20 دقيقة من بداية الأكل).

ويُنصح بتناول كميات معتدلة من الطعام واختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، وتناول الخضروات والفواكه كوجبات خفيفة. وكما يُنصح بعدم تجاوز الاحتياج اليومي من السعرات، والذي يتراوح بين 1800 – 2000 سعر حراري للسيدات، و1900 – 2400 سعر للرجال.

4. البدء بالصيام الطويل أو تكراره لفترات طويلة:

البدء بصيام فترات طويلة دون تدريج هو أحد أخطر أخطاء الصيام المتقطع. فمن الصعب التحول المفاجئ من تناول 3 وجبات أو أكثر على مدار اليوم إلى تناول الطعام خلال 4 ساعات فقط وصيام 20 ساعة مثلًا، أو صيام 24 ساعة متواصلة. ابدأ الصيام المتقطع تدريجيا، يمكنك البدء باتباع نظام 16/8 أو حتى 14/10، ثم قم بزيادة عدد الساعات بعد أن يعتاد جسمك على الصيام. وابدأ بصيام يومين فقط أسبوعيًا (نظام 5:2) وزِد عدد الأيام تدريجيًا إذا أردت.

كما يُعد الصيام لفترات طويلة جدًا كصيام 36 أو 48 أو 72 ساعة بشكل متكرر أيضا من أخطر أخطاء الصيام المتقطع. إذ يؤدي إلى تعريض الجسم لضغط شديد.

5. من أخطاء الصيام المتقطع: المبالغة في التفكير:

أخطاء_الصيام_المتقطع

لا تبالغ في التفكير حول حساب عدد السعرات التي تتناولها ما دامت في نطاق المسموح، ولا تبدأ في القلق حول وزنك وكم ينزل أسبوعيًا مع الصيام المتقطع، ومتى يبدأ بالنزول، وما إلى ذلك. ويمكنك تنزيل أحد تطبيقات الصيام المتقطع والمتابعة بها.

6. تناول طعام غير صحي:

أخطاء_الصيام_المتقطع

تناول الطعام غير الصحي عالي السعرات خلال الفترات المسموحة لتناول الطعام من أكبر أخطاء الصيام المتقطع التي تلغي تأثير الصيام وفوائده الصحية. مما يعني شعورك بالجوع دون أدنى فائدة، لذا من الضروري تناول الطعام الصحي والابتعاد عن السعرات الفارغة عند اتباع نظام الصيام المتقطع.

احرص على تناول البروتينات (كاللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبقوليات)،  والألياف (في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات) لتعطيك شعورًا بالشبع لفترات أطول وتحافظ على الكتلة العضلية. وابدأ بوضع جدول الأكل في الصيام المتقطع ليساعدك على الالتزام بتناول الطعام الصحي.

7. كسر الصيام دون قصد:

يُسمح بتناول الشاي والقهوة خلال فترات الصيام، ولكن إضافة الحليب أو السكر إلى هذه المشروبات يُعد كسرًا للصيام لاحتوائها على سعرات حرارية. كما يمكن أن تكسر الصيام إذا تناولت مكمل غذائي يحتوي على مواد سكرية، أو فيتامينات على هيئة قطع حلوى جيلاتينية، أو أقراص مغلفة بالسكر. أو عن طريق استخدام معجون أسنان أو غسول للفم يحتوي على Xylitol.

8. عدم ممارسة الرياضة أو ممارسة تمارين شاقة:

أخطاء_الصيام_المتقطع

ممارسة الرياضة ضرورية لخسارة الوزن والحفاظ على صحتك، وقد يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى بطء وضعف نتائج الصيام المتقطع، مارس الرياضات الخفيفة كالمشي واليوجا.

كما أن الإفراط في ممارسة الرياضة أو ممارسة تمارين شاقة أثناء الصيام يعرّض الجسم لضغط شديد وقد يؤدي إلى انخفاض مستوى سكر الدم بشكل كبير أو الإغماء. حاول أن تمارس تمارينك الرياضية قبل تناول الوجبات وليس في بداية فترة الصيام.

9. الصيام خلال الأسبوع السابق لموعد الدورة الشهرية:

يتعرض الجسم لضغط أثناء الصيام لفترات طويلة، ويؤدي تكرار الصيام إلى زيادة هذا الضغط. يؤدي هذا الضغط إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يؤدي بدوره إلى نقص إفراز هرمون البروجيسترون. وخلال الأسبوع السابق للحيض، يبدأ مستوى البروجيسترون في الانخفاض طبيعيًا، ويساهم الصيام الطويل في انخفاضه. يؤدي انخفاض مستوى البروجيسترون إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، وأعراض أخرى مثل اضطرابات النوم، والقلق، والاكتئاب. لذا لا يُنصح بالصيام، خاصةً لفترات طويلة خلال هذا الأسبوع. كما لا يُنصح بصيام السيدات الراغبات في حدوث الحمل لأن انخفاض البروجيسترون يؤدي لصعوبة الحمل، وصعوبة المحافظة عليه في الشهور الأولى.

الخلاصة

يقدم لكم موقع الصحة اونلاين أشهر أخطاء الصيام المتقطع:

من أشهر أخطاء الصيام المتقطع التي تمنع نزول الوزن

  1. اتباع نظام رجيم قاسي.
  2. عدم شرب كميات كافية من الماء.
  3. الإفراط في تناول الطعام.
  4. البدء مباشرةً بالصيام لفترات طويلة.
  5. تناول طعام غير صحي.
  6. عدم ممارسة الرياضة أو ممارسة تمارين شاقة.
  7. المبالغة في التفكير في نتائج الصيام.
  8. كسر الصيام دون قصد.
  9. الصيام خلال الأسبوع السابق لموعد الدورة الشهرية لدى السيدات.

اقرأ أيضََا

المصادر

هذا المقال ما هي أشهر أخطاء الصيام المتقطع | 9 أخطاء شائعة تمنع خسارة الوزن ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Manar Safy

]]>
نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو | أفضل الطرق لخسارة الوزن https://asehaonline.com/%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d9%8a%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%aa%d9%82%d8%b7%d8%b9-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-100-%d9%83%d9%8a%d9%84%d9%88/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9/ Mon, 23 May 2022 02:26:28 +0000 https://asehaonline.com/?p=16460 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو | أفضل الطرق لخسارة الوزن

يُعد الصيام المتقطع واحدًا من أكثر طرق خسارة الوزن انتشارًا في السنوات الأخيرة، ويناسب نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو أو أكثر. بل إنه أكثر فاعلية وسرعة في خسارة الوزن مع الأشخاص ذوي وزن 100 كيلو أو أكثر. كما انه مناسب مع الأشخاص الأقل وزنًا أيضاً. وللصيام المتقطع عدد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى خسارة …

هذا المقال نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو | أفضل الطرق لخسارة الوزن ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Manar Safy

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو | أفضل الطرق لخسارة الوزن

يُعد الصيام المتقطع واحدًا من أكثر طرق خسارة الوزن انتشارًا في السنوات الأخيرة، ويناسب نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو أو أكثر. بل إنه أكثر فاعلية وسرعة في خسارة الوزن مع الأشخاص ذوي وزن 100 كيلو أو أكثر. كما انه مناسب مع الأشخاص الأقل وزنًا أيضاً.

وللصيام المتقطع عدد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى خسارة الوزن، ويمكن اتباع نظام الصيام المتقطع بأكثر من طريقة أو نظام للصيام.

نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو:

نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو

يؤدي اتباع نظام الصيام المتقطع إلى خسارة 1-8% من الوزن، كما يحسّن من الصحة العامة والتمثيل الغذائي. وقد أثبتت الدراسات أن اتباع نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو بصيام 16 ساعة يوميًا لمدة 12 أسبوع يؤدي إلى خسارة 5% تقريبًا من الوزن. وللوصول لهذه النتيجة يجب اتباع نظام الصيام المتقطع لمدة 5 أيام أسبوعيًا.

وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين اتبعوا نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو فقدوا من الوزن ما يعادل مرة ونصف مقدار خسارة الوزن مع أنظمة الرجيم الأخرى خلال نفس المدة. كما أنه من السهل الالتزام بنظام الصيام المتقطع أكثر من الأنظمة الأخرى.

كما أثبتت بعض الدراسات أن اتباع الصيام المتقطع يؤدي لخسارة 4-7% من محيط الخصر، أي أنه يعمل على خسارة دهون البطن الضارة التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية وتسبب العديد من الأمراض. كما أنه يحافظ على الكتلة العضلية ولا يؤدي لخسارتها مثل أنظمة الرجيم الأخرى.

كيف يعمل نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو على خسارة الوزن؟

يعمل الصيام المتقطع كم ساعة يوميًا على خسارة الوزن بعدة طرق:

  • عن طريق الحد من استهلاك السعرات الحرارية -أثناء فترات الصيام-.
  • يعمل على رفع مستوى هرمون الإبينيفرين وبالتالي تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات. مما يساعد على الحفاظ على الوزن وعدم اكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.
  • يعمل على خفض مستوى الإنسولين وحرق الدهون واستهلاكها كمصدر للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات فيما يُعرف بالكيتوزية أو فرط كيتونات الجسم -كما هو الحال مع نظام الكيتو-. تعمل هذه الكيتونات على تعزيز إصلاح خلايا الجسم بالتالي تحارب الشيخوخة وتقلل الإصابة بالأمراض.

فوائد نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو:

نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو
نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو

بالإضافة إلى خسارة الوزن، للصيام المتقطع عدد من الفوائد الصحية خاصةً في حالة الوزن 100 كيلو أو أكثر، منها على سبيل المثال:

  • يقلل مقاومة الإنسولين ويحسن حساسية الجسم له.
  • يقلل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
  • يقلل الالتهابات ويطيل العمر عن طريق تحسين صحة الخلايا.
  • يعزز صحة القلب.
  • يخفض ضغط الدم.
  • يعزز صحة الدماغ.
  • يقي من السرطان.

أفضل طرق الصيام المتقطع:

يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو بأكثر من طريقة، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام رجيم لتحديد ما يناسب كل شخص.

ومن أفضل طرق الصيام المتقطع لخسارة الوزن:

  1. نظام 5:2
    وهو من أفضل طرق الصيام لخسارة الوزن، ويعتمد على تناول ربع الاحتياج اليومي من السعرات (500-600 سعر يوميًا) ليومين أسبوعيًا وتناول الطعام بحُريّة لخمسة أيام أسبوعيًا.
  2. نظام 16/8
    من أسهل وأفضل طرق الصيام المتقطع، يعتمد على صيام 16 ساعة يوميًا وتناول الطعام خلال 8 ساعات. ويُنصح باتباعه للمبتدئين لتقليل الشعور بالجوع، إذ يمكن استغلال ساعات النوم ضمن وقت الصيام.
  3. نظام الصيام المتناوب
    يعتمد على صيام يوم بعد يوم، وتناول 500-600 سعر حراري يوميًا أثناء أيام الصيام. وهو من أفضل طرق الصيام لخسارة الوزن.
  4.  نظام كل- توقف- كل
    صيام 24 ساعة متواصلة مرة أو مرتين فقط أسبوعيًا.
  5. حمية المحارب
    تعتمد على الامتناع عن تناول الطعام طوال النهار ولمدة 20 ساعة، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال 4 ساعات من الليل. وتتميز بتناول الأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات النيئة.

يُسمح بشرب الماء والمشروبات خالية السعرات مثل الأعشاب والشاي والقهوة غير المحلاة أثناء فترات الصيام، ويُنصح بالإكثار من تناول هذه السوائل لتجنب الجفاف.

الطعام الصحي مع الصيام المتقطع:

جدول الأكل في الصيام المتقطع

لخسارة الوزن مع نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو، يجب عليك تناول الطعام الصحي وتجنب الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية أثناء فترات عدم الصيام، ومن أمثلة الطعام الصحي مع الصيام:

  • الخضروات:
    مثل الخضروات الورقية، البروكلي، الخيار، القرنبيط، الكرنب.
  • الفواكه:
    مثل التفاح، الموز، التوت، البرتقال، الكمثرى، الخوخ.
  • الحبوب الكاملة:
    مثل الشعير، الشوفان، الحنطة السوداء، الأرز البني، الكينوا.
  • الدهون الصحية:
    مثل الأفوكادو، زيت الزيتون.
  • البروتينات:
    مثل البيض، السمك، البقوليات، اللحوم، الدواجن.
  • الألياف:
    مثل المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، الخضروات والفواكه.

الطعام الممنوع مع الصيام المتقطع:

تناول طعام غير صحي هو أحد أهم أخطاء الصيام المتقطع؛ لذا يجب الامتناع عن تناول الأغذية الضارة وغير الصحية عند اتباع الصيام المتقطع لتحقيق أفضل النتائج، مثل:

  • السعرات الفارغة: مثل المخبوزات والحلويات.
  • الأغذية المحفوظة والمعلبات: مثل اللحوم المصنعة والأسماك المحفوظة.
  • الشاي والقهوة والعصائر المحلاة.
  • الدهون غير الصحية والأغذية الدسمة.
  • الوجبات السريعة.

كيف أبدأ الصيام المتقطع؟

كيف أبدأ الصيام المتقطع

للبدء باتباع نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو، عليك اتباع الخطوات التالية:

  1. حدد هدفك من الصيام المتقطع.
    هل تهدف إلى خسارة الوزن فقط أم تحسين الصحة العامة أو التمثيل الغذائي، إلخ؟
  2. اختر نظام الصيام المتقطع المناسب لك -بعد استشارة الطبيب-.
    سيساعدك الطبيب على اختيار أحد أنظمة الصيام وفق ما يناسب حالتك الصحية ووزنك.
  3. ضع خطة أو جدول الأكل في الصيام المتقطع.
    يمكنك اختيار ساعات الصيام وتناول الطعام كما يناسبك، وحتى تقلل الشعور بالجوع.
  4. حدد احتياجك اليومي من السعرات الحرارية.
    لتتمكن من تحديد ما عليك تناوله أثناء فترات تناول الطعام، وفترات الصيام إذا كنت تتبع نظام يسمح بتناول ربع الاحتياج اليومي من السعرات أثناء الصيام.
  5. ابدأ ببطء وبالتدريج حتى يعتاد جسمك الصيام.
    يمكنك البدء بصيام 10-12 ساعة يوميًا وليوم واحد أو 2 أسبوعيًا حتى تعتاد الصيام، ثم تزيد عدد ساعات وأيام الصيام.

من يجب أن يتجنب الصيام المتقطع؟

  • الحوامل أو من تخطط للحمل.
  • الأشخاص الذين يُعالجون من داء السكري (قد ينخفض سكر الدم بشكل كبير).
  • من يتناولون العديد من الأدوية (قد يؤثر الطعام أو الصيام على امتصاص بعض الأدوية).
  • الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
  • مرضى السكري من النوع الأول.

الخلاصة:

يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو لخسارة الوزن، إذ أنه فعال في خسارة الوزن ويعمل على خسارة ما يصل إلى 8% من وزن الجسم خلال 12 أسبوعًا، عن طريق:

  • تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
  • تحسين التمثيل الغذائي وزيادة الخرق.
  • استهلاك الدهون بدلًا من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة.

ويمكن اتباع أكثر من نظام للصيام المتقطع، مثل:

  • نظام 5:2.
  • نظام 16/8.
  • نظام الصيام المتناوب.
  • نظام كل- توقف- كل.

من أمثلة الطعام الصحي مع نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو:

  • البروتينات.
  • الخضروات والفواكه.
  • الألياف.
  • الدهون الصحية.

اقرأ أيضًا:

المصادر:

هذا المقال نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو | أفضل الطرق لخسارة الوزن ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Manar Safy

]]>
أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة | 5 أدوية احذرها https://asehaonline.com/%d8%a3%d8%af%d9%88%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%85%d9%86%d9%88%d8%b9%d8%a9-%d9%85%d9%86-%d9%88%d8%b2%d8%a7%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9/%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%af%d9%88%d9%8a%d8%a9/ Fri, 13 May 2022 09:16:57 +0000 https://asehaonline.com/?p=16556 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة | 5 أدوية احذرها

أهل تبحث عن أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة؟ إذن فأنت من الأشخاص الحريصين على الحصول على أدويتهم من أماكن موثوقة، ولديك الوعي الكافي لتجنب الإضرار بصحتك. لعلك لاحظت وجود دعايا لبعض أدوية التخسيس على القنوات المغمورة وصفحات وسائل التواصل الاجتماعي، تُظهر هذه الحملات الإعلانية أدوية التخسيس كالعصا السحرية، التي ستمنحك القوام الممشوق والبطن المسطح …

هذا المقال أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة | 5 أدوية احذرها ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Hoda Ismail

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة | 5 أدوية احذرها

أهل تبحث عن أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة؟ إذن فأنت من الأشخاص الحريصين على الحصول على أدويتهم من أماكن موثوقة، ولديك الوعي الكافي لتجنب الإضرار بصحتك.

لعلك لاحظت وجود دعايا لبعض أدوية التخسيس على القنوات المغمورة وصفحات وسائل التواصل الاجتماعي، تُظهر هذه الحملات الإعلانية أدوية التخسيس كالعصا السحرية، التي ستمنحك القوام الممشوق والبطن المسطح دون عناء وخلال فترة زمنية وجيزة.

كذلك يدعي أغلب المروجين لمثل هذه الأدوية أنها من وصفات عشبية طبيعية؛ حتى يثق فيها الأشخاص ويقبلون على شرائها، ولكن عليك أن لا تنساق وراء ذلك، وأن تتأكد من أن هذه الأدوية مرخصة من وزارة الصحة قبل شرائها؛ لضمان مأمونيتها وفعاليتها.

لمعرفة المزيد عن أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة تابع القراءة…

ما المقصود بترخيص وزارة الصحة؟

تمنح وزارة الصحة الترخيص للأدوية الخاضعة للاختبارات المعملية والسريرية؛ حرصًا منها على صحة وحياة المواطنين، وبعد تداول الأدوية إذا ظهرت لها أي آثار جانبية خطيرة تبدأ بحظر تداولها، وسحبها من الصيدليات.

ولكن رغم ذلك توجد العديد من الأدوية المهربة أو غير الخاضعة لترخيص وزارة الصحة في الأسواق، مما يهدد صحة كثير من الناس؛ لأننا لا نستطيع معرفة المكونات الفعلية لهذه الأدوية ودرجة أمانها وفعاليتها، وهل خضعت هذه الأدوية لشروط الحفظ والتخزين المناسبة؟

لذلك علينا تجنب شراء الأدوية من الأماكن التي تروج لمنتجات التخسيس مجهولة المصدر، والتأكد من أنها ليست ضمن أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة.

أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة
أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة

أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة وسبب منعها

قد تهدد أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة حياتك فاحذر منها.

من أمثلة هذه الأدوية التالي:

السيبوترامين Sibutramine

السيبوترامين هي مادة فعالة تستخدم في أدوية التخسيس

الاسم التجاري مثل: 

(ميريديا meridia، وريدكت)

سُحبت أدوية التخسيس التي تحتوي على السيبوترامين من الصيدليات الأمريكية عام 2010 بسبب آثارها الجانبية الخطيرة على القلب.

يثبط السيبوترامين إعادة امتصاص النواقل العصبية مثل السيروتونين والنورأدرينالين في المخ، يساعد ذلك في كبح الشهية، ولكن تراكم السيروتونين والنورأدرينالين في الدم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

من الآثار الجانبية للسيبوترامين:

  • ارتفاع ضغط الدم.
  • سرعة وعدم انتظام ضربات القلب.
  • قد تتطور الأعراض وتصبح ألم في الصدر يمتد إلى الذراع الأيسر (أعراض ذبحة صدرية).
  • اضطرابات في النوم.
  • التشنجات.
  • اضطرابات معوية.
  • أعراض تشبه نزلات البرد، مثل: الرشح، السعال، احتقان الحلق، الحمى، والقشعريرة.

كذلك يُعد دواء مياوزي سليم Miaozi Slim Capsules المُصنع في هونج كونج من الأدوية التي تحتوي على السيبوترامين بكميات تفوق الحدود المسموح بها، وغير مصرح بذلك ضمن المكونات المسجلة له، مما يجعل هذه الدواء 

ضمن أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة  التي يُنصح بعدم استخدامها بغرض التخسيس؛ لتجنب الإضرار بصحتنا.

لا يعد دواء مياوزي سليم الوحيد وإنما نشرت منظمة الغذاء والدواء الأمريكية قائمة لأكثر من 70 مستحضر يحتوي على السيبوترامين.

أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة كلينبيوترول
أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة كلينبيوترول

كلينبيوترول Clenbuterol

يشبه دواء كلينبيوترول المركبات الستيرويدية ويستخدم في الأساس لعلاج الربو لدى الخيول؛ لأن له تأثير موسع للشعب ومزيل للاحتقان.

أجازت بعض الدول الأوروبية وأمريكا اللاتينية استخدامه بشريًا كعلاج للربو، ولكن لم تجيزه الولايات المتحدة لهذا الاستخدام.

يحفز دواء كلينبيوترول أحد أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة القلب والجهاز العصبي المركزي؛ بسبب تأثيره المماثل للأدرينالين والأمفيتامين، يؤول ذلك في النهاية إلى زيادة سرعة حرق الدهون.

لذلك أقبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام على استخدامه في التخسيس لأنه:

  • يرفع معدل الأيض.
  • يحد من تراكم الدهون ويحفظ الكتلة العضلية في الوقت نفسه.

الآثار الجانبية لكلينبيوترول

  • يؤثر دواء كلينبيوترول على القلب تأثيرًا سلبيًا يبدأ بعدم انتظام ضربات القلب، مع ازدياد ضربات القلب وتوسع الأوعية الدموية يسبب ذلك تضخم عضلة القلب، مما يؤدي إلى حدوث أزمة قلبية قد تنتهي بالوفاة.
  • الإدمان بسبب تأثيره المماثل للدوبامين.
  • ارتفاع درجة حرارة الجسم.
  • التعرق الشديد.
  • الصداع.

مُستخلص البرتقال المُر Bitter Orange

بالرغم  من أن الدراسات أظهرت تأثير مستخلص البرتقال المر في التخسيس مع الحمية الغذائية وممارسة الرياضة، إلا أن آثاره الجانبية لا تستحق المخاطرة باستخدامه في التخسيس.

يحتوي مستخلص البرتقال المر على مادة سينإفرين synephrine، يُشبه تأثيرها على الجسم تأثير الإيفيدرا Ephedra الموجودة في عشبة العلندي التي توجد في دواء Ephedra الذي حظرته منظمة الصحة والدواء FDA.

حظرت منظمة الصحة والدواء FDA تداوله لأنه يُسبب ارتفاع ضغط الدم، والنوبات القلبية، والسكتة الدماغية.

أقراص بلفيك Belviq tablet من أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة

يشبه في طريقة العمل السيبوترامين؛ لأنه يؤدي إلى كبح الشهية بتأثيره على مراكز الشبع في المخ، ولكن زيادة تراكم السيروتونين في الدم يسبب آثارًا جانبية خطيرة على القلب.

أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة ليبو 6
أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة ليبو 6

ليبو 6 بلاك  lipo 6 black

يحتوي على ساينإفرين synephrine، يشبه تأثيرها على الجسم تأثير الإيفيدرا Ephedra التي حظرت استخدامها منظمة الغذاء والدواء الأمريكية بسبب آثارها الجانبية الخطيرة التي تتمثل في:

  • زيادة معدل ضربات القلب.
  • ألم في الصدر.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • النوبة القلبية.
  • السكتة الدماغية.

كذلك يحتوي ليبو 6 على يوهيمبين yohimbine التي يمكن أن تسبب:

  • ارتفاع ضغط الدم.
  • زيادة معدل ضربات القلب.
  • نوبة قلبية.
  • فشل القلب.

بالإضافة إلى وجود إحتوائه على الكافيين الذي قد يسبب آثارًا جانبية عند تناولك أي مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين أو إذا كنت تعاني حساسية الكافيين، مثل:

  • زيادة معدل ضربات القلب.
  • العصبية.
  • اضطرابات في الجهاز الهضمي.
  • مشاكل في النوم.

كذلك تسبب مادتي الساينإفرين synephrine واليوهيمبين yohimbine الصداع، والقلق، وآلام في العضلات والعظام.

أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة
أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة ونصائح عند تناول أدوية التخسيس

نصائح يُرجى اتباعها لتناول أدوية التخسيس

  • أولًا ينبغي استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء في تناول أي أدوية تخسيس؛ للتأكد من ملائمتها لحالتك، ومعرفة ما إذا كانت ضمن أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة.
  • يجب معرفة الآثار الجانبية لأي دواء قبل استخدامه؛ حتى تتمكن من معرفة أي عرض طارئ قد يستوجب التوقف عن تناول الدواء أو التوجه إلى المستشفى.
  • ينبغي معرفة جرعة الدواء والالتزام بها لتجنب حدوث أضرار للجسم.
  • لا تنسى إبلاغ الطبيب بأي أدوية تتناولها أو أي أمراض مزمنة تعاني منها قبل أن يصف لك أدوية التخسيس.
  • لا تتناولي أدوية التخسيس إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة.
  • تجنب تحول أدوية التخسيس لإدمان، كأن تتناول أكثر من دواء في نفس الوقت أو تتناول جرعات عالية، يحدث ذلك بسبب الغفلة عن أضرار أدوية التخسيس على الصحة.
  • أن يكون الدواء من مصدر عشبي، لا ينفي وجود آثار جانبية له على صحة الإنسان، التي قد توصف بالخطيرة والمهددة للحياة.
  • يمكنك تجربة وصفة لتخسيس البطن والجناب من عدة وصفات فعالة كبداية لاتباع نمط صحي وممارسة الرياضة.

الخلاصة 

ينصح أطباء التغذية التخسيس باعتماد طرق تخسيس تساعد في إنقاص الوزن على المدى الطويل؛ لما لذلك من فوائد في الحفاظ على صحة الجسم وسلامة الأعضاء الحيوية به.

بعد سرد أضرار أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة، مثل:

  • ميريديا meridia.
  • كلينبيوترول Clenbuterol.
  • مُستخلص البرتقال المُر Bitter Orange
  • أقراص بلفيك Belviq tablet.
  • ليبو 6 بلاك  lipo 6 black.

ننصح دائمًا بضرورة استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية تخسيس، والبدء في تطبيق حمية غذائية مناسبة وممارسة الرياضة بانتظام؛ لتحقيق حلم الرشاقة، الذي يستحق السعي من أجله دون الإضرار بصحتنا.

 

إقرأ أيضًا 

المصادر

هذا المقال أدوية التخسيس الممنوعة من وزارة الصحة | 5 أدوية احذرها ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Hoda Ismail

]]>
أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة | 8 معلومات تهمك https://asehaonline.com/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%ad%d8%a8%d9%88%d8%a8-%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d9%85%d8%b1%d8%ae%d8%b5%d8%a9-%d9%85%d9%86-%d9%88%d8%b2%d8%a7%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9/%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%af%d9%88%d9%8a%d8%a9/ Wed, 11 May 2022 23:25:07 +0000 https://asehaonline.com/?p=16023 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة | 8 معلومات تهمك

سألتني صديقتي عن أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة، بعدما رأت إعلان حبوب للتخسيس، وأرادت معرفة مأمونيتها وفعالياتها، فأجبتها بضرورة أن تكون مرخصة من وزارة الصحة للتأكد من ذلك. تتصدر العديد من منتجات التخسيس في الآونة الأخيرة شاشات التلفاز، ومواقع التواصل الاجتماعي، إذ يتم الترويج لهذه المنتجات على أنها حلول سحرية آمنة وفعالة للتخسيس. …

هذا المقال أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة | 8 معلومات تهمك ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Hoda Ismail

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة | 8 معلومات تهمك

سألتني صديقتي عن أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة، بعدما رأت إعلان حبوب للتخسيس، وأرادت معرفة مأمونيتها وفعالياتها، فأجبتها بضرورة أن تكون مرخصة من وزارة الصحة للتأكد من ذلك.

تتصدر العديد من منتجات التخسيس في الآونة الأخيرة شاشات التلفاز، ومواقع التواصل الاجتماعي، إذ يتم الترويج لهذه المنتجات على أنها حلول سحرية آمنة وفعالة للتخسيس.

لكن ما يجهله البعض أن وزارة الصحة ينبغي أن تعطي ترخيصًا لتداول هذه المنتجات واستخدامها.

إذا كنت تود التعرف على أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة، وما المقصود بترخيص وزارة الصحة؟ تابع قراءة المقال.

كيف يصل إليك أي دواء؟

لعلنا في مرحلة انتشار وباء كورونا تابعنا أخبار اللقاحات، وكيفية اعتمادها في وزارة الصحة التابعة لكل دولة.

وأصبحنا نسمع مقولة “أنه تم اعتماد اللقاح للاستخدام بعد مروره بالتقييمات اللازمة بإدارات ومعامل هيئة الدواء داخل مصر”.

كذلك الوضع بالنسبة لأي دواء قبل البدء في تداوله في السوق الدوائي، تحرص وزارة الصحة على التأكد من خضوع الدواء للتجارب المخبرية على الحيوانات للتأكد من فعاليته وثباته، ثم التجارب الإكلينيكية السريرية؛ للتأكد من مأمونيته وفعاليته.

إذا ثبتت فعاليته ومأمونيته يحصل على ترخيص وزارة الصحة ويصبح مسجل لدى هيئة الدواء.

يمر أي دواء بهذه الخطوات الطويلة بسبب:

  •  الحرص على سلامة المرضى، وللتأكد من فعالية الدواء، وأنه لا يؤثر على صحتهم.
  • أن ترخيص الأدوية يساعد في اكتشاف الأدوية المغشوشة والمهربة والتمكن من ضبطها.

يجب أيضًا أن تخضع كلًا من الأدوية المحلية والمستوردة لترخيص وزارة الصحة.

قبل البدء في سرد أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة دعونا نجيب عن السؤال التالي:

 

أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة
أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة

لمن يصف الطبيب أدوية التخسيس؟

إذا تأثرت حالتك الصحية بسبب السمنة، وحاولت كثيرًا اتباع أنظمة التخسيس المختلفة ولكنها لم تجدي نفعًا، فقد تكون حبوب التخسيس خيارًا آخر يمكنك تجربته.

لكن تناول هذه الحبوب يجب أن يكون ضمن نظام اتباع الحمية الغذائية وممارسة الرياضة؛ لأنها لا تعد بديلًا عنهما.

متى سيقرر الطبيب وصف أدوية التخسيس؟

سيصف الطبيب لك أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة في حال:

  • كان مؤشر كتلة الجسم BMI أكبر من 30.
  • وجود مرض مزمن مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، وكان مؤشر كتلة الجسم أكبر من 27.

مؤشر كتلة الجسم BMI هو ناتج قسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر.

لا يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم بالطريقة السابقة للذين تقل أعمارهم عن 19 عامًا والحوامل والرياضيين.

لا تناسب حبوب التخسيس جميع الحالات؛ فإذا كنت تخططين للحمل، أو كنت حامل أو مرضعة، لا ننصحك بتناول حبوب التخسيس.

أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة

 إليكم أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة.

تختلف طريقة عمل حبوب التخسيس بحسب المادة الفعالة التي تحتوي عليها، يمكن تلخيصها في النقاط التالية:

  1. فإما أن تمنع امتصاص الدهون بتعطيل عمل الإنزيمات المسؤولة عن تكسير الدهون وتسهيل امتصاصها.
  2. أو أن تعزز عملية الحرق والأيض المسؤولة عن إنتاج الطاقة في الجسم؛ لذا تساعد في التخسيس.
  3. ويمكن أن نرتبط بالدهون مما يحول دون امتصاصها.
  4. وكذلك عن طريق تعزيز الشعور بالشبع.

يمكن تصنيف أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة كالآتي:

  • الأقراص التي تحتوي على مادة بيكولينات الكروم (chromium picolinate)

 مثل كروماكس chromax، كروميوم chromium 

كروماكس chromax

 يحتوي أيضًا على جارسينيا كامبوجيا بالإضافة إلى بيكولينات الكروم لذلك فهو أحد أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة.

إذ تساعد خلاصة نبات جارسينيا كامبوجيا في التخسيس؛ لأنها تعزز الشعور بالشبع وتوقف تصنيع الدهون.

طريقة العمل

  • تحافظ بيكولينات الكروم على مستوى السكر في الدم وبالتالي تساعد في حرق الدهون؛ لأنها تزيد من حساسية الخلايا للأنسولين، وتوجد العديد من الأبحاث التي تثبت تأثير بيكولينات الكروم الإيجابي على مرضى السكري.
  • تعزز الشعور بالشبع؛ إذ تظهر الدراسة تأثير بيكولينات الكروم في تعزيز الشعور بالشبع حتى مع المرضى الذين يعانون نهم الطعام المرضي.
  • تساعد جارسينيا كامبوجيا الموجودة في حبوب كروماكس في التخسيس؛ لأنها تحتوي على حمض هيدروكسي سيتريك HCA، الذي يثبط إنزيم سيترات لياز  الذي يستخدمه الجسم في تصنيع الدهون. وتزيد جارسينيا كامبوجيا من مستوى السيروتونين في الجسم مما يعزز الشعور بالشبع.

دواعي الاستخدام

  • إنقاص الوزن.
  • الوقاية من مرض السكري لمرضى السمنه المتوقع إصابتهم به.

الجرعة

كبسولة مرتين يوميًا.

الآثار الجانبية

من الأثار الجانبية الشائعة صداع، وأرق، واضطرابات مزاجية.

توقف عن الاستخدام في حال ظهور مشاكل في الكبد، اصفرار الجلد، كان لون البول والبراز داكنًا، الشعور بالإعياء، والغثيان، وآلام المعدة.

توجه لقسم الطوارئ إذا ظهرت أعراض حساسية، مثل: تورم الوجه والشفتين، وصعوبة في التنفس.

السعر في مصر

سعر كروماكس 60 كبسولة 91 جنيه.

  • الأقراص التي تحتوي على المادة الفعالة أورليستات orlistat، مثل:

أورليستات orlistat، أورلي orly ، زينيكال xenical، كويك سليم quick slim، ريجيماكس regimax

أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة زينيكال أورليستات
أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة زينيكال أورليستات

حتى عام 2012 كانت المادة الفعالة أورليستات هي حبوب التخسيس الوحيدة المصرح باستخدامها لمدة العلاج طويلة المدى؛ لذلك فهو أحد أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة.

طريقة العمل

يثبط أورليستات إنزيم الليبيز المعوي، مما يحد من امتصاص حوالي 30 % من الدهون والكوليسترول.

لأن أورليستات يمنع امتصاص الدهون، فسيمنع امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون تبعا لذلك؛ لذا ينبغي تناول مكملات غذائية تحتوي على هذه الفيتامينات k, E, D, A مع الحرص على الفصل بين اورليستات والمكملات الغذائية بساعتين؛ حتى لا يؤثر على امتصاصه في الجسم.

دواعي الاستخدام

يستخدم أورليستات للتخسيس للأشخاص أكبر من 18 عامًا، ومؤشر كتلة الجسم BMI أكبر من 28 مع وجبات غذائية منخفضة السعرات الحرارية، والمحتوى الدهني.

الجرعة

كبسولة 120 مجم ثلاث مرات يوميًا، تؤخذ قبل الأكل أو أثناء الأكل أو بعد الأكل بحد أقصى ساعة.

إذا لم تتناول أحد الوجبات أو كانت وجبتك خالية من الدهون، فلا تتناول أورليستات.

توقف عن استخدام حبوب أورليستات؛ إذا لم تفقد أي كيلو جرامات خلال مدة استخدام منتظم تصل إلى 12 أسبوع.

أورليستات كم ينحف في الأسبوع؟

إذا بدأت استخدام أورليستات أحد أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة، فإن أول سؤال سيخطر ببالك هو أورليستات كم ينحف في الأسبوع؟

عند اتباع حمية غذائية مناسبة وممارسة الرياضة بانتظام، مع تناول اورليستات، فيمكن أن يساعد أورليستات في تخسيس نصف كيلو إضافي أسبوعيًا، بالإضافة إلى الوزن الذي يفقد من اتباع الحمية وممارسة الرياضة.

الآثار الجانبية

تعد اضطرابات الجهاز الهضمي أكثر الأعراض شيوعًا وتتمثل في الآتي:

  • يشعر الشخص بحاجة ملحة للتغوط وسلس البراز.
  • البراز الزيتي وقد يلاحظ الشخص وجود بقع دهنية.
  • انتفاخ البطن.
  • الغثيان والقيء.

تزداد احتمالية تلك الأعراض، ويصاحبها شعور بعدم الارتياح وتقلصات في البطن، بعد تناول وجبة فيها نسبة دهون عالية.

  • يمنع امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، مثل: فيتامينات k, E, D, A
  • فقدان الشهية واصفرار الوجه.

يحذر استخدام أورليستات مع الأشخاص الذين يستخدمون علاج الوارفارين بسبب تأثير أورليستات على امتصاص فيتامين k.

السعر في مصر

  • أقراص زينيكال xenical عبوة 84 كبسول 287 جنيه.
  • أورلى orly كبسول عبوة 30 كبسول 107.5 جنيه.
  • سعر أورليستات orlistat كبسول عبوة 30 كبسول 99 جنيه.
  • كويك سليم quick slim كبسول عبوة 30 كبسولة 133 جنيه.
  • ريجيماكس regimax كبسول عبوة 20 كبسولة 79 جنيه.
  • كبسول بران bran (النخالة) أحد أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة

النخالة أو البران هي القشرة الخارجية للقمح.

أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة حبوب البران
أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة حبوب البران

طريقة العمل

تعد النخالة أو البران مصدرًا جيدا للألياف والعديد من العناصر الغذائية والبروتين، في المقابل تحتوي على كمية محدودة من السعرات الحرارية.

تساعد الألياف في تعزيز الشعور بالشبع، كما تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وتقي من الإمساك لتحفيز حركة الأمعاء الطبيعية، مما يقلل من الغازات، ويساعد في الحصول على بطن مشدود.

كذلك تسهم الألياف في خفض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، لذلك تساعد في الحفاظ على صحة القلب.

تشير الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في البران أو النخالة، تساعد في الوقاية من سرطان القولون ثالث أنواع السرطان انتشارًا في العالم.

دواعي الاستخدام

  • التخسيس وعلاج الإمساك.
  • الوقاية من البواسير.
  • الحفاظ على صحة القلب، ولكن إذا كنت تتناول دواء لانوكسين، يجب استشارة الطبيب؛ لأن الألياف في حبوب بران تؤثر على امتصاص دواء لانوكسين.
  • يستخدم بأمان مع الحمل والرضاعة.

الجرعة

تحتوي أقراص بران على تركيز 400 أو 500 مجم من النخالة.

يمكن تناول من قرصين إلى ثلاثة أقراص ثلاث مرات يوميًا، قبل تناول الطعام بساعة.

ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء؛ حتى يزداد حجم الألياف في المعدة وتعزز الشعور بالشبع، وكذلك لتجنب حدوث انسداد معوي.

الأثار الجانبية

قد يسبب انتفاخات البطن، وشعور بعدم الارتياح في البطن وخاصة مع بدء الاستخدام؛ لذلك ننصح بزيادة الجرعة تدريجيًا لتجنب حدوثها، ابدأ بقرص 3 مرات لمدة أسبوع ثم قرصين ثلاث مرات، وبعد ذلك 3 أقراص ثلاث مرات يوميًا.

لا يناسب الأشخاص الذين يعانون حساسية من الجلوتين.

حمض الفايتيك يمنع امتصاص بعض المعادن، مثل الكالسيوم والحديد والزنك والماغنسيوم من الوجبة؛ لذا يفضل تعويض ذلك بالمكملات الغذائية، ويجب الفصل بين تناول حبوب بران والمكملات الغذائية بساعة قبل تناول بران bran أو بأربع ساعات بعد تناول البران.

السعر في مصر

بران كبسول شركة ميباكو 60 كبسولة 18 جنيه.

حبوب بران كبسول 500 مجم شركة العامرية 120 قرص 10 جنيه .

  • حبوب تحتوي على مستخلص من ألياف التفاح والبكتين، مثل:

أبل لايت Apple lite

مكمل غذائي من ألياف التفاح والبكتين.

طريقة العمل 

تعمل الألياف في أبل لايت على سد الشهية والإحساس بالامتلاء والشبع.

يجب اتباع حمية غذائية مناسبة وممارسة الرياضة بانتظام، إلى جانب تناول أبل لايت Apple lite أحد أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة؛ لأن الدراسات تؤكد فعالية الألياف عند تناولها ضمن نظام غذائي للتخسيس وليس بمفردها.

دواعي الاستخدام

مكمل غذائي يستخدم للتخسيس.

الجرعة

قرص قبل الأكل مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.

الأثار الجانبية

قد تحدث بعض الاضطرابات الخفيفة في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان والقيء، الدوار والصداع الشديد.

بتناولك أبل لايت حسب الجرعة الموصى بها، ستتجنب حدوث آثار جانبية خطيرة، مثل:

  • عدم انتظام ضغط الدم إما حدوث ارتفاع ضغط الدم أو هبوط حاد بالدورة الدموية.
  • الشعور بالقلق التوتر.
  • انخفاض مستوى السكر.

ينصح بعدم استخدام أبل لايت للأطفال أصغر من 12 عامًا، ولا يستخدم في الحمل والرضاعة لعدم وجود أبحاث كافية.

السعر في مصر

سعر عبوة أبل لايت أقراص 11 جنيه.

  • الأقراص تحتوي على خلاصة الشاي الأخضر تعد أحد أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة مثل:

ميباكو جرين تي، أقراص جرين تي green tea، كبسولات الشاي الأخضر من جاميسون، الشاي الأخضر حارق الدهون green tea Fat burner.

ميباكو جرين تي 

يحتوي على 400 مجم من خلاصة الشاي الأخضر.

الشاي الأخضر حارق الدهون green tea Fat burner

يحتوي على 400 مجم من خلاصة الشاي الأخضر، بالإضافة إلى الكافيين ومضادات الأكسدة.

يمكن اعتبار الشاي الأخضر حارق الدهون أحد أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة من خلاصة الشاي الأخضر؛ لأن أغلب الأبحاث تشير إلى أن خليط الكافيين مع الكاتيكين فعال أكثر في تخسيس الدهون.

أقراص جرين تي green tea

يحتوي على 300 مجم من خلاصة الشاي الأخضر.

طريقة العمل

تعد خلاصة الشاي الأخضر غنية بمادة الكاتيكين بالإضافة إلى الكافيين، تجعل هذه التركيبة أقراص الشاي الأخضر أحد أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة.

إذ يساعد الكاتيكين والكافيين في خلاصة الشاي الأخضر على التخسيس، عن طريق تنظيم الهرمونات، التي تعزز عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم.

كذلك أشارت دراسة أجريت لمعرفة تأثير خلاصة الشاي الأخضر في التخسيس، إلى أن الأشخاص الذين تناولوا أقراص تحتوي على خلاصة الشاي الأخضر، تمكنوا من فقد 179 سعر حراري إضافي خلال الأربع وعشرين ساعة التالية لتناولهم هذه الحبوب.

بالإضافة إلى ذلك وجد أن خلاصة الشاي الأخضر تحسن الأداء الرياضي، وتساعد مضادات الأكسدة في محاربة الجذور الحرة، التي تنتج نتيجة التعرض للضغوطات أثناء التمرينات الشديدة؛ مما يحافظ على سلامة الخلايا والصحة بوجه عام.

تعمل مادة الكاتيكين في خلاصة الشاي الأخضر على تعزيز حساسية الخلايا للأنسولين، وتنظيم مستوى السكر في الدم.

إذا كنت تعاني مرض السكري عليك متابعة مستوى السكر في الدم أثناء تناول حبوب خلاصة الشاي الأخضر؛ فثبات مستوى السكر في الدم يساعد في التخسيس.

دواعي الاستخدام

المساعدة في التخسيس عن طريق زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

الجرعة

250 مجم – 500 مجم يفضل تناوله مع الطعام.

ننصح بالالتزام بالجرعة الموصى بها؛ لأن الجرعات العالية لها تأثير سمي على الكبد يمكن أن تدمر الكبد.

الأثار الجانبية

  • على الأشخاص الذين يعانون حساسية من الكافيين أو مشكلات صحية في القلب والأوعية الدموية مراعاة ذلك أثناء تناول حبوب الشاي الأخضر، وينصح باستشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها.
  • إضطراب المعدة.
  • جفاف الحلق.
  • الأرق.
  • يؤثر على امتصاص الكالسيوم والحديد؛ لذا يفضل الفصل بين حبوب الشاي الأخضر والمكملات الغذائية بساعتين لضمان الإستفادة منها.

السعر في مصر

  • حبوب الشاي الاخضر جرين تي Green Tea أقرص 30 قرص 30 جنيه.
  • الشاي الأخضر حارق الدهون  green tea Fat burner أقراص 30 قرص 286 جنيه.
  • ميباكو جرين تي أو(مالتي تريت) multi treat أقراص 20 قرص 16 جنيه.

 

  •  الأقراص التي تحتوي على المادة الفعالة شيتوزان chitosan، مثل:

أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة شيتوكال
أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة شيتوكال

حبوب شيتوكال chitocal 

الشيتوزان مادة تستخرج من القشريات البحرية، والمحار.

شيتوكال chitocal

يحتوي على فيتامين C، وخلاصة نبات الجورمار بالإضافة إلى الشيتوزان chitosan.

طريقة العمل

يتحول الشيتوزان chitosan إلى مادة جيلاتينية يعتقد أنها عندما تنتقل إلى الأمعاء، ترتبط بالدهون والكوليسترول وتمنع امتصاصه في الجسم.

يحتوي شيتوكال على خلاصة نبات الجورمار الذي يقلل امتصاص السكر، ويزيد إفراز الأنسولين مما يخفض مستوى السكر في الدم ويساعد على فقدان الوزن.

دواعي الاستخدام

يستخدم في التخسيس وخفض مستوى الكوليسترول في الدم.

تشير الدراسات إلى فعالية الشيتوزان في خفض الكوليسترول أكثر من التخسيس؛ لذلك فهو أحد أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة، يمكن استخدامها لمرضى الكوليسترول الذين يعانون زيادة في الوزن.

 يجب استخدام شيتوكال مع اتباع حمية غذائية مناسبة وممارسة الرياضة بانتظام للحصول على أفضل النتائج.

الجرعة

تتراوح الجرعة المسموحة بين 0.34 إلى 3.4 جم/ اليوم.

يستخدم للأشخاص أكبر من 16 عام، 2 كبسولة 3 مرات يوميًا.

يتوفر شيتوكال بتركيزات 50, 100, 500 مجم.

الأثار الجانبية

  • غثيان، واضطرابات في المعدة، والإمساك.
  • تحد مادة الشيتوزان من امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل K,E,D,A بالإضافة إلى الكالسيوم والماغنسيوم لذا ينصح بالآتي:

أولا: ينصح بتناول مكملات غذائية تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن. 

ثانيًا: يجب الفصل بين تناول الحبوب التي تحتوي على شيتوزان والمكملات الغذائية بساعتين؛ لضمان الاستفادة من المكملات الغذائية وتجنب التداخل بينهما.

  • لا تتناول شيتوكال كبسولات في حال كنت تتناول دواء وارفارين؛ بسبب تأثير الشيتوزان على امتصاص فيتامين k.
  • إذا كنت تعاني حساسية من القشريات البحرية لا تتناول حبوب شيتوكال.
  • يستخدم شيتوكال بحذر مع مرضى السكري.
  • يستخدم بحذر في فترة الحمل والرضاعة.

السعر في مصر

شيتوكال 60 كبسولة 164.5 جنيه.

أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة
أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة

معلومات مهمة عن أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة

  • تسبب حبوب التخسيس بعض الآثار الجانبية كالغثيان، والإسهال والإمساك، غالبًا تقل حدتها مع تكرار الاستخدام.
  • إذا زادت حدة الأثار الجانبية أو كانت لديك حساسية تجاه أحد مكونات الحبوب لا تتردد في استشارة طبيبك فورًا.
  • العديد من الأشخاص يزداد وزنهم مرة أخرى بعد التوقف عن تناول حبوب التخسيس؛ لذلك فاتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة ضروريان للحد من ذلك.
  • تعتمد فترة العلاج على مدى استفادتك منه؛ فإذا فقدت الوزن الكافي لتحسين حالتك الصحية، ولم تظهر عليك أي آثار جانبية خطيرة، فسيسمح لك الطبيب بتناول حبوب التخسيس لفترة طويلة.
  • إذا لم تفقد على الأقل 5 % من وزنك بعد تناول حبوب التخسيس بانتظام لمدة من 3 إلى 6 أشهر؛ فسيصف لك الطبيب نوع آخر من حبوب التخسيس.
  • تستخدم  للبالغين أكبر من 18 عامًا.
  • ننصح دائمًا بضرورة استشارة طبيبك، إذا أردت استخدام أحد أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة السابق ذكرهم؛ للتأكد من ملائمتها لحالتك الصحية.
  • يجب اتباع أنظمة التخسيس المناسبة إلى جانب ممارسة الرياضة مع استخدام أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة؛ للوصول لأفضل النتائج.

الخلاصة

عليك التأكد قبل تناول أي دواء أنه حاصل على ترخيص وزارة الصحة؛ لضمان مأمونيته وفعاليته. 

تختلف طريقة عمل أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة بحسب المادة الفعالة التي تحتوي عليها.

تتلخص طرق العمل في التالي:

  • فإما أن تمنع امتصاص الدهون بتعطيل عمل الإنزيمات المسؤولة عن تكسير الدهون وتسهيل امتصاصها.
  • أو أن تعزز عملية الحرق والأيض المسؤولة عن إنتاج الطاقة في الجسم ؛ لذا تساعد في التخسيس.
  • ويمكن أن ترتبط بالدهون مما يحول دون امتصاصها.
  • وكذلك عن طريق تعزيز الشعور بالشبع.

أمثلة على أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة:

  • أورليستات orlistat.
  • أورلي orly.
  •  زينيكال xenical.
  • كويك سليم quick slim.
  • ريجيماكس regimax.
  • كروماكس chromax. 
  • كروميوم chromium.
  • بران كبسول ميباكو Bran.
  • بران كبسول العامرية Bran.
  • أبل لايت Apple lite.
  • حبوب الشاي الاخضر جرين تي Green Tea.
  • الشاي الأخضر حارق الدهون  green tea Fat burner.
  • ميباكو جرين تي mepaco green tea
  • شيتوكال chitocal.

اقرأ أيضًا

ما أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم؟ 7 نصائح لفقدان الوزن بسهولة

6 مشروبات لتخسيس البطن والجناب مشروبات لتخسيس بطن القيصرية 

أفضل سناك دايت من السوبر ماركت/19 مثال لوجبات خفيفة قليلة السعرات

المصادر

هذا المقال أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة | 8 معلومات تهمك ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Hoda Ismail

]]>
تمارين تخسيس البطن في اسبوع | 9 تمارين مجربة وفعالة https://asehaonline.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%86-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d8%b3%d8%a8%d9%88%d8%b9/%d8%b5%d8%ad%d8%a9/ Thu, 10 Mar 2022 05:39:51 +0000 https://asehaonline.com/?p=15586 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

تمارين تخسيس البطن في اسبوع | 9 تمارين مجربة وفعالة

إذا كنت تتبع حمية غذائية ننصحك بأداء تمارين تخسيس البطن في اسبوع واحد وستلاحظ الفرق. تؤثر ممارسة الرياضة تأثيرًا إيجابيًا على الصحة بوجهٍ عام، بالإضافة إلى دورها التكاملي مع الحمية الغذائية المُعتمدة على خفض السعرات الحرارية. خلال قراءة السطور التالية ستتعرف إلى التمارين الفعالة والمجربة، التي ستصبح جزء من روتينك للحصول على بطن مشدود. تمارين …

هذا المقال تمارين تخسيس البطن في اسبوع | 9 تمارين مجربة وفعالة ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Hoda Ismail

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

تمارين تخسيس البطن في اسبوع | 9 تمارين مجربة وفعالة

إذا كنت تتبع حمية غذائية ننصحك بأداء تمارين تخسيس البطن في اسبوع واحد وستلاحظ الفرق.

تؤثر ممارسة الرياضة تأثيرًا إيجابيًا على الصحة بوجهٍ عام، بالإضافة إلى دورها التكاملي مع الحمية الغذائية المُعتمدة على خفض السعرات الحرارية.

خلال قراءة السطور التالية ستتعرف إلى التمارين الفعالة والمجربة، التي ستصبح جزء من روتينك للحصول على بطن مشدود.

تمارين تخسيس البطن في اسبوع

يُوصي الأطباء وخبراء التغذية بضرورة أداء التمارين الرياضية بجانب الغذاء الصحي؛ حتى تحصل على نتائج مرضية.

من أمثلة هذه التمارين:

  • تمارين الكارديو أو الأيروبيكس

تمارين الأيروبكس هي تمارين تحتاج الأكسجين بكميات كبيرة؛ لتوليد الطاقة اللازمة لأدائها.

بمعنى آخر يتحكم التنفس في كمية الأكسجين التي تصل للعضلات، وتسهم في احتراق الغذاء وتوليد الطاقة اللازمة لحركتها.

لذا يفضل ممارستها في الهواء الطلق للحصول على الأكسجين بالكمية المناسبة.

كذلك توصي جمعية القلب الأمريكية بأداء تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة يوميًا، بمعدل من خمسة إلى سبعة أيام بالأسبوع.

وتنصح أيضًا بأن تشتمل تمارين الكارديو على تمارين الإحماء والاستطالات.

ذلك بسبب فوائدها في تنشيط الجهاز الدوري والقلب، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى دورها المهم في التخسيس.

كذلك أظهرت الدراسات أن تمارين الأيروبكس تساعد في تقليل دهون البطن والكبد.

أمثلة تمارين الأيروبكس:

أولًا تمارين ذات تأثير منخفض:

  1. السباحة.
  2. ركوب الدراجة.
  3. المشي.
  4. التجديف

ثانيًا تمارين ذات تأثير عالي:

  1. الركض.
  2. قفز الحبل.
  • التدريب المتواتر عالي الكثافة HIIT

يقصد به أن تؤدي تمرين ذو نشاط عال متبوعًا بآخر ذو نشاط منخفض، ثم وقت الراحة وهكذا..

تظهر نتائج الدراسات فعالية التدريب المتواتر عالي الكثافة في تخسيس البطن، بناء العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي (الأيض).

كذلك يستمر الجسم في حرق الدهون لمدة ساعتين بعد انتهاء التمرين، لذلك يعد من تمارين تخسيس البطن في اسبوع الفعالة.

يتميز هذا التمرين بأنه لا يستهلك الكثير من الوقت.

إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة ومستواك متوسط أو متقدم، فيمكنك اختيار أحد الأنشطة التالية وأداؤها لمدة 30 ثانية ثم الراحة لمدة 30 ثانية ثم تكرارها.

من أمثلة هذه الأنشطة:

1. تمارين الشد 

تقوي عضلات الأكتاف والصدر وعضلة الترايسبس triceps.

2. تمارين الدفع 

لشد وتقوية عضلات الظهر.

3. تمرين الأرجل 

يستهدف عضلات الجزء السفلي من البطن والحوض والأرجل.

يفضل توزيعها على مدار الأسبوع، بحيث تؤدي يوم تمارين الشد، وفي اليوم التالي تمارين الدفع ثم في اليوم الثالث تمارين الأرجل.

بذلك تكون حققت التكرار والراحة مما يساعد في حرق الدهون وبناء العضلات.

فهو مثالي لتطبيقه ضمن تمارين تخسيس البطن في اسبوع.

 4. سكوات squatting.

يمكن أداءها بالوقوف ثم ثني الركبتين كما لو كنت ستجلس، ثم الوقوف مرة أخرى.

تساعد في تقوية عضلات الظهر والحوض والرجل.

وهذه أيضًا بعض تمارين التدريب المتواتر عالي الكثافة التي يمكن للأشخاص أيًا كانت لياقتهم أو أعمارهم تجربتها ( المبتدئين):

يمكنك أداءه بالوقوف مستقيمًا ثم القفز، والنزول على الساقين موجهين للخارج والذراعين مرفوعتين لأعلى. 

ثم القفز مرة أخرى مع وضع الساقين متجاورتين وخفض الذراعين. 

بعد ذلك العودة مرة أخرى لوضع الاستعداد وهكذا لمدة ٣٠ ثانية.

  • بيربي Burpees.

 يقصد به أداء تمرين الضغط Push-ups متبوعًا بالقفز سكوات Jump squats.

  • تمارين الضغط Push-ups.

استلقِ على الأرض بحيث تكون البطن للأسفل، وتكون اليدين على الأرض أسفل الكتفين، اثنِ الذراعين بمقدار 45 درجة، ادفع نفسك لأعلى ولأسفل.

  •  تمرين القفز سكوات Jump squats.

يُقصد به أداء حركة السكوات متبوعة بقفزة ثم تكرار السكوات مرة أخرى.

قف بوضع مستقيم ثم ضم مثلًا الركبة اليمنى باتجاه الصدر، وفي نفس الوقت ارفع اليد اليسرى، وهكذا بالتبادل بين الركبتين والذراعين.

تمارين تخسيس البطن في اسبوع
تمارين تخسيس البطن في اسبوع
  • تمارين البطن 

لأننا معنيين بدهون البطن التي تتركز في منطقة البطن والحوض، فيمكن أن تساعد تمارين البطن على التخلص منها، بجانب التمارين الرياضية الأخرى في تحدي تمارين تخسيس البطن في اسبوع.

من تمارين البطن التي يمكنك أداؤها في البيت:

1. بلانك لمدة 60 ثانية.

يمكن أن تؤدي تمارين بلانك بطريقتين:

الأولى: تسمى high plank فيها تستلقى كأنك ستؤدي تمرين الضغط، ثم تثني ركبتيك باتجاه الأرض نزولًا ثم ترفعهما.

الثانية: تسمى low plank نفس الوضعية الأولى ولكن تستند على الكوع أيضًا مع اليدين. 

2. تمارين العجلة Bicycle crunches.

استلق على الأرض ضع يديك خلف رأسك، ثم حرك رجلك اليمنى بحيث تلامس ركبتك اليمنى كوع اليد اليسرى وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخرى.

3. تمرين الطحن Abdominal crunches

يعد من أشهر التمارين التي تحرك عضلة البطن والخصر.

تستلقي على الظهر وتضع اليدين أسفل الحوض، ثم تبدأ برفع النصف العلوي من الجسم لأعلى.

4. تمارين رفع الساق Leg lifts

استلق على الأرض،ضع يديك على جانبي جسمك ثم ارفع الساقين بحيث تواجه قدميك السقف، ثم أنزلهما يمكنك تكررها لمدة 30 ثانية.

بعدما ذكرنا تمارين تخسيس البطن في اسبوع سنتعرف إلى تمارين خاصة بعضلات البطن السفلية والعلوية.

تمارين تخسيس البطن السفلية

تستهدف هذه التمارين عضلات البطن السفلية وتحد من آلام الظهر وتجعل وضعية الجلوس أكثر استقامة.

1. تمرين المقص

استلقِ على ظهرك ثم ارفع أحد الساقين وانزالها، وبعد ذلك ارفع الأخرى وهكذا بالتبادل بين الساقين.

2. تمرين رفع الساقين.

اتخذ نفس الوضعية السابقة ولكن هذه المرة سترفع الساقين معًا ثم الثبات على الوضعية 10 ثوان وبعد ذلك أنزلهما مع الثبات 10 ثواني.

3. تمرين الطحن (كرانش) العكسي

يمكن تأدية هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر، ثم ضع اليدين أسفل الحوض، ورفع أسفل الظهر مع الساقين عن الأرض، هذا التمرين عكس الطحن المعتاد، الذي نثبت فيه القدمين والحوض ونحرك الجزء العلوي من الجسم.

يمكن تكراره 10 مرات على 3 مجموعات.

تمارين تخسيس البطن العلوية

توجد بعض التمارين التي تركز على عضلات البطن العلوية يمكن أداؤها ضمن مجموعة تمارين تخسيس البطن في اسبوع ومنها:

  • تمرين العجلة Bicycle crunches

من التمارين الفعالة لتنشيط عضلات البطن العلوية.

  • تمرين V-up 

استلقِ على الأرض ارفع الساقين بزاوية 45، ثم ارفع الجسم باتجاه الساقين حتى تشكل حرف V بالإنجليزية، وبعد ذلك أنزل جسمك ببطء.

كرر التمرين عدة مرات.

  • تمرين الطحن (كرانش) مع الدوران

اتخذ وضعية تمرين كرانش الأساسي، ثم ارفع جسمك للأمام مع الاتجاه مرة ناحية الجانب الأيمن، والأخرى ناحية الجانب الأيسر.

تمارين تخسيس البطن في اسبوع
تمارين تخسيس البطن في اسبوع

تمارين تخسيس البطن في اسبوع للاطفال 

عزيزتي الأم الأطفال في هذه المرحلة العمرية بحاجة إلى الأتي:

  1. تطبيق نظام غذائي صحي متوازن، وتجنب المأكولات الغنية بالسكريات.
  2. محاولة إبعادهم عن الأجهزة الإلكترونية، وإشراكهم في أنشطة تعتمد على النشاط البدني سيكون ذلك فعالًا.
  3. يميل الأطفال في سن ما دون الخامسة للركض والقفز وهي تمارين فعالة مع الكبار والصغار.
  4. يمكنكِ مساعدته في عمل تمارين الضغط، كأن يستلقي الطفل على الأرض ثم تساعدينه في رفع جسمه.
  5. يمكن تطبيق بعض تمارين تخسيس البطن في اسبوع للأطفال أيضًا.

تمارين تخسيس البطن للنساء في اسبوع

يمكنكِ عزيزتي ببساطة ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، مع الحفاظ على تناول كميات محدودة من السعرات الحرارية، وستلاحظين خسارة وزنك وتخسيس البطن.

كذلك يمكن أداء تمرين رفع القدمين رأسيًا.

استلقِ على الأرض ضعي اليدين أسفل الحوض، وارفعي قدميك لتشكل زاوية قائمة مع البطن.

يساعد هذا التمرين في بناء عضلات البطن وشدها.

إذا كنتِ حاملًا ومارستي رياضة HIIT من قبل، ولا يوجد لديكِ موانع صحية، فيمكنكِ ممارستها في الثلث الأول من الحمل.

أما في الثلثين الأخيرين ومع كبر حجم البطن بسبب نمو الجنين، يجب أخذ موافقة الطبيب أولًا قبل أداء أي تمرين ذو تأثير عالي.

يمكنكِ عزيزتي أيضًا أداء تمارين تخسيس البطن في اسبوع، التي تركز على عضلات البطن السفلية التي ذكرناها سابقًا.

تمارين تخسيس البطن في اسبوع للرجال 

يتمكن الرجال من حرق الدهون لديهم بصورة أسرع من النساء؛ لأن طبيعة جسم الرجل يتكون من دهون أقل وعضلات أكثر، رغم أدائهم التمارين بالكيفية نفسها. 

ننصح بأداء تمرين push- pull -legs دفع -شد -أرجل: 

تحدثنا عنه ضمن تمارين التدريب المتواتر عالي الكثافة؛ لأنه من التمارين الفعالة التي تساعد على بناء العضلات وتخسيس البطن.

كذلك تمارين البطن مناسبة للرجال والنساء على حدٍ سواء.

 

نصائح حول أداء التمارين الرياضية

حتى تكون تمارين تخسيس البطن في اسبوع فعالة ننصح بالآتي:

1. استشر طبيبك قبل بدء أي تمارين رياضية إذا كنت تعاني الأمراض التالية:

  •  مرض السكري.
  • أمراض القلب.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • اعتلال في الرئة.
  • التهاب في المفاصل.

2. إذا ظهرت عليك أي أعراض من الأعراض التالية أثناء أداء التمارين الرياضية، توقف عن أداء التمارين في الحال واتصل بطبيبك.

من أمثلة هذه الأعراض على سبيل المثال لا الحصر:

  • قصر في التنفس.
  • ضيق في الصدر.
  • ألم في الصدر أو الكتف أو الفك.
  • دوار (عدم الاتزان).
  • ألم شديد بالمفاصل.

3. تنقسم أي تمارين رياضية من حيث شدتها إلى بسيطة ومتوسطة وعالية الكثافة.

تحديد التمارين المناسبة لك يعتمد على عدة أمور منها:

  • درجة اللياقة الحالية.
  • الهدف من ممارسة الرياضة.
  • وجود أي موانع صحية.

4. توصي الجمعية الأمريكية للقلب بممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة مقسمة إلى ثلاث دورات كل واحدة 10 دقائق؛ إذ أثبتت الأبحاث أن أداء التمارين بطريقة متصلة أو مقسمة، يساعد في حرق نفس عدد السعرات الحرارية.

5. يفضل أن تكون شدة التمارين تتراوح بين المتوسطة والعالية الكثافة؛ حتى تحصل على نتائج جيدة في تخسيس البطن.

6. لا تبالغ في أداء التمارين عالية الكثافة؛ حتى لا تضع الجسم تحت ضغط شديد فيبدأ بإفراز هرمون الكورتيزول، الذي يصعب تخسيس دهون البطن.

اقرأ أيضًا

11 وصفة لتخسيس البطن والجناب/ الوصفات الأكثر فعالية 

تخسيس البطن  5 نصائح ذهبية

أفضل طرق تخسيس البطن في يومين إليك أهم النصائح؟

الخلاصة 

ننصح عند البدء في تحدي تمارين تخسيس البطن في اسبوع بعدم الإسراف في أداء التمارين الرياضية.

كذلك ينبغي أن تتعلم تأدية التمارين بطريقة صحيحة؛ حتى تحقق الفائدة المنشودة وتتجنب التعرض للإصابة.

ننصح باستشارة مدرب رياضي معتمد حول الأسلوب الأمثل لأداء التمارين خاصةً إذا كنت مبتدأ.

كذلك لا تتردد في استشارة طبيبك إذا كنت تعاني أي مشكلات صحية.

المصادر 

 

هذا المقال تمارين تخسيس البطن في اسبوع | 9 تمارين مجربة وفعالة ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Hoda Ismail

]]>
طرق تخسيس البطن في البيت| ماذا تفعل وماذا لا تفعل؟ https://asehaonline.com/%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%86-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%8a%d8%aa/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9/ Wed, 02 Mar 2022 19:05:52 +0000 https://asehaonline.com/?p=15386 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

طرق تخسيس البطن في البيت| ماذا تفعل وماذا لا تفعل؟

هل تبحث عن طرق تخسيس البطن في البيت؟ مع تسارع وتيرة الحياة وازدياد المسؤوليات، أصبح من الطبيعي البحث عن طرق بسيطة تمكننا من تخسيس البطن في البيت. ولكن هل جميعنا يمكنه فعل ذلك؟ أم أن عليك الانتباه لطبيعة جسمك ومعرفة احتياجه حتى لا تحمله ما لا يطيق أو تغفل عن ما ينفعه. لنتعرف أولًا إلى سبب …

هذا المقال طرق تخسيس البطن في البيت| ماذا تفعل وماذا لا تفعل؟ ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Hoda Ismail

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

طرق تخسيس البطن في البيت| ماذا تفعل وماذا لا تفعل؟

هل تبحث عن طرق تخسيس البطن في البيت؟ مع تسارع وتيرة الحياة وازدياد المسؤوليات، أصبح من الطبيعي البحث عن طرق بسيطة تمكننا من تخسيس البطن في البيت.

ولكن هل جميعنا يمكنه فعل ذلك؟ أم أن عليك الانتباه لطبيعة جسمك ومعرفة احتياجه حتى لا تحمله ما لا يطيق أو تغفل عن ما ينفعه.

لنتعرف أولًا إلى سبب تكون دهون البطن وأنواعها؛ حتى نتمكن من معرفة كم هو أمر جاد وأنه عليك البدأ الآن.

سبب تكون دهون البطن وأنواعها

تتعدد أسباب تراكم دهون البطن ومنها:

  • التغذية غير الصحية.
  • عدم ممارسة الرياضة.
  • الضغوطات التي نتعرض لها.
  • تناول الطعام بسرعة؛ إذ يحتاج المخ إلى 20 دقيقة حتى يستقبل الرسالة العصبية التي ترسلها المعدة بأنها ممتلئة.

فكلما أكلت بسرعة ستزداد الكمية المتناولة عن الحاجة وبالطبع سيزداد تراكم الدهون لديك.

  • كلما تناولت وجبتك في وقت متأخر لن تمنح جسمك الوقت الكافي لاستهلاك السعرات الحرارية في هذه الوجبة، وسيخزنها الجسم في صورة دهون.

ولكن لحسن الحظ فكلها أمور يمكننا التخلص منها إذا أردنا ذلك.

يقصد بدهون البطن تلك الدهون المتراكمة في محيط البطن سواءً كانت:

  • دهون سطحية التي يقصد بها الدهون تحت الجلد.
  •  دهون عميقة الموجودة حول الأعضاء الداخلية في البطن.

تُعد الدهون العميقة أكثر خطورة؛ لأن المضاعفات الصحية الناتجة عنها أشد ضررا من الناتجة عن الدهون السطحية.

المضاعفات الصحية المرتبطة بدهون البطن

الأشخاص الذين يعانون السمنة معرضين للإصابة بالأمراض التالية:

  • أمراض القلب.
  • الأزمات القلبية.
  • ارتفاع ضغط الدم. 
  • السكتات الدماغية.
  • السكري من النوع الثاني.
  • الربو.
  • سرطان الثدي.
  • سرطان القولون.

لذلك ينبغي التخلص من تلك الدهون حفاظًا على صحتنا ومظهرنا.

طرق تخسيس البطن في البيت

تتركز طرق تخسيس البطن في البيت على محورين مهمين، هما إدخال سلوكيات وعادات صحية إلى نمط حياتك، والابتعاد عن العادات الضارة.

أولًا: عادات صحية ينصح باتباعها ضمن طرق تخسيس البطن في البيت

يمكننا سرد أهمها فيما يلي:

  • تناول الألياف التي تذوب في الماء.

ستشعر عند تناولك الألياف أنك لم تعد تشعر بالجوع كثيرًا؛ لأن تناول هذه الألياف يعزز الشعور بالشبع.

كما سيقل تكرار حدوث الإمساك؛ لأنها تعتبر منظمًا طبيعيًا لحركة الأمعاء.

يوجد أيضًا العديد من الأبحاث التي تثبت تأثير الألياف على تقليل السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الغذاء المتناول.

توجد هذه الألياف في:

  1. الافوكادو.
  2. التوت.
  3. الفول.
  4. العدس.
  5. البازلاء.
  • تناول المزيد من البروتين.

يصعب الاعتماد على طرق تخسيس البطن في البيت دون تناول القدر الكافي من البروتين.

بسبب أن البروتين يحتاج وقت أطول في الهضم من الكربوهيدرات يساعد ذلك في الشعور بالشبع فترة أطول.

تحتوي بعض الأطعمة على محتوى عالى من البروتين مثل:

وجبة_لتخسيس_البطن
وجبة صحية
  • تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3.

لأنها تساعد في تقليل دهون البطن العميقة.

إذ أثبتت الأبحاث أن تناول حصتين إلى ثلاث حصص من أسماك السلمون أو الماكريل أو السردين أسبوعيًا يقلل دهون البطن والكبد بشكل ملحوظ.

  •  استخدم طبق صغير لتتناول فيه الطعام.

حتى تتحكم في كمية الطعام التي تتناولها.

ثانيا: عادات غير صحية ينبغي أن تقلع عنها ضمن طرق تخسيس البطن في البيت

تتمثل هذه العادات فيما يلي:

 

التي تعرف أيضًا بالأحماض الدهنية غير المشبعة، لأنها تسبب تراكم الدهون في البطن بالإضافة للعديد من الأضرار الصحية مثل:

  • أمراض القلب.
  • مقاومة الأنسولين.
  • الالتهابات.
  • ترفع الكوليسترول الضار في الدم.

توجد في الزيوت النباتية المهدرجة جزئيا، تستخدم هذه الزيوت في تصنيع الأطعمة المعلبة؛ لأنه يجعلها تتمتع بمدة صلاحية أطول.

لذا حتى تحافظ على صحتك ولا تتراكم الدهون في البطن لديك اقرأ جيدا الملصقات الخاصة بكل منتج قبل شرائه للتأكد من خلوه من الدهون المتحولة.

من أمثلة هذه الأطعمة:

  1. البيتزا المجمدة.
  2. كريمة القهوة.
  3. الزبد الصناعي أو ما يعرف بالمارجرين.
  4. الفشار بالميكروويف.
  • لا تتناول الأطعمة المحلاة بالسكر.

أو بمعنى آخر توقف عن استخدام السكر.

يسبب تناول السكر العديد من الأمراض؛ لذا ينصح بالامتناع عن تناول المشروبات أو المأكولات التي تحتوي على سكر.

كما يفضل التدرج في ذلك حتى تعتاد عليه.

يوجد حمية الامتناع عن السكريات والكربوهيدرات تماما، وفيها يجب الحرص التام عن تناول أي أطعمة قد تحتوي على السكر الأبيض أو البني أو السكر الصناعي أو حتى سكر الفاكهة.

تؤدي هذه الحمية إلى لجوء الجسم للحصول على الطاقة اللازمة من أيض الدهون عوضا عن الكربوهيدرات، وأثبتت هذه الطريقة فعاليتها في انقاص الوزن.

كما يجب الحصول على الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأطعمة الممنوعة في هذه الحمية من مصادر بديلة، مثل تناول الخضراوات عوضا عن الفاكهة.

  • لا تشرب المشروبات والعصائر المحلاة بالسكر.

كما ينصح باستبدال عصير الفاكهة بالماء وتناول الفاكهة لأنها تحتوي على الألياف المهمة ولتقليل نسبة سكر الفاكهة الموجودة في العصير.

أيضًا يفضل التوقف عن شرب الصودا والقهوة والشاي المنكهة.

  •  لا تفوت وجبة الإفطار

 لأن ذلك يزيد فرصة ازدياد الوزن والإصابة بالسمنة بمقدار 4 أضعاف.

يرجع ذلك بسبب ازدياد كمية الأكل التي ستتناولها في الوجبة التالية نتيجة لازدياد الشعور بالجوع.

 

التمارين الرياضية أحد طرق تخسيس البطن في البيت 

ممارسة التمارين الرياضية شيء مهم ولكن لا تفرط في أداء التمارين الشديدة والعنيفة؛ لأنها للأسف لن تجدي.

سبب ذلك هو إفراز هرمون الكورتيزول نتيجة لتعرض الجسم للضغط الشديد أثناء أداء هذه التمارين. والجدير بالذكر أن هرمون الكورتيزول يسهم في تراكم دهون البطن. نعم، كما يدور بذهنك الآن أنت بذلك تزيد الوضع سوءً!

يمكنك أداء تمارين بسيطة في المنزل بأداء 10 حركات يتخللها دقيقة راحة لمدة 15 دقيقة مثل:

  • تمرين السكوات

يمكن أداء تمرين السكوات باستخدام الكرسي chair squat في البداية، ثم يمكن عملها بدون كرسي بعد التمكن منها؛ لتقوية عضلات الجذع (البطن والظهر والأرداف) والقدمين.

  • تمارين الضغط 

أدي تمارين الضغط استنادًا على الركبتين knee pushup في البداية، ثم بعد التدريب عليها لمدة شهر يمكن أداؤها دون الاستناد على الركبتين.

  • تمرين الدراجة 

يمكنك في تمرين الدراجة bicycle crunches أن تستلقي على الظهر وتضع يديك خلف رأسك، وتبدأ بضم إحدى القدمين باتجاه الصدر بالتبادل مع الأخرى. 

  • التدريب المتواتر عالي الكثافة HIIT

التدريب المتواتر عالي الكثافة HIIT فيه يتم التبديل بين تمرين ذو نشاط عال وآخر ذو نشاط منخفض.

 يمكنك ممارسة هذا التمرين بالجري تارة ثم المشي تارة أخرى كل تمرين لمدة 30 ثانية.

يُعد من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون وبناء عضلات البطن.

  • تمرين بلانك

يمكن أداء تمرين بلانك بأن تستلقي على الأرض وتستند على ذراعيك وقدميك، بينما ترفع جسمك عن الأرض مع الثبات لمدة 30 ثانية.

يمكنك التنويع بأداء مرة على الجانب الأيمن ثم الأيسر، وتحرك أحد القدمين بالتبادل مع الأخرى بحيث تؤدي كل حركة لمدة 10 ثواني مع الراحة وتغيير الوضع.

لكن للحصول على أفضل النتائج احرص على أداء التمرين من مرتين إلى 4 مرات أسبوعيًا.

طرق تخسيس البطن في البيت للنساء

تتراكم دهون البطن لدى النساء للأسباب التالية:

  • عادات غذائية غير صحية.
  • عوامل جينية وراثية.
  • ضغوطات الحياة المستمرة.
  • الجلوس لفترات طويلة.
  • عدم ممارسة الرياضة.
  • عدم أخذ القسط الكافي من النوم.
  • كِبر العمر، إذ يزداد تراكم الدهون بعد انقطاع الطمث.

من أهم  طرق تخسيس البطن في البيت للنساء تطبيق نمط غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام.

والابتعاد قدر الإمكان عن الأسباب التي تحدثنا عنها سابقًا.

وجبة_غير_صحية
وجبة غذائية غير صحية

طرق تخسيس البطن في البيت للرجال

تتراكم الدهون في البطن لدى الرجال لعدة أسباب منها:

  • طبيعة العمل الذي قد يتطلب جلوسًا لفترة طويلة ويهيئ ذلك تراكم الدهون في البطن .
  • عادات غذائية غير صحية.
  • عدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة.
  • التدخين.

ينصح باتباع طرق تخسيس البطن في البيت للرجال الآتية:

  1. الابتعاد عن العوامل المؤدية لزيادة الوزن.
  2. البدء في حمية مناسبة.
  3. مارس الرياضة في البيت وفي الخارج قدر المستطاع.

طرق تخسيس البطن في البيت للمبتدئين

ينبغي أن تتدرج في الامتناع عن مسببات تراكم الدهون في البطن.

لذلك ابدأ بتمارين بسيطة، ثم بعد اعتياد جسمك عليها يمكنك زيادة وقت أداء التمارين وعدد مراته أسبوعيًا.

لأن التدرج يفيد في ضمان الاستمرارية وإدخال العادات الصحية كنمط حياة صحي لا يمكنك الاستغناء عنه.

اقرأ أيضًا

طرق تخسيس البطن في يومين

تخسيس البطن 5 نصائح ذهبية

الخلاصة

ستجد تطبيق طرق تخسيس البطن في البيت أمرًا صعبًا في البداية؛ إذا لم تبدأ بالإقلاع عن العادات الضارة، ودمج العادات  الصحية في نمط حياتك بشكل دائم.

 

المصادر

هذا المقال طرق تخسيس البطن في البيت| ماذا تفعل وماذا لا تفعل؟ ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Dr. Hoda Ismail

]]>