فقدان الوزن – الصحة أونلاين https://asehaonline.com موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه Tue, 08 Nov 2022 08:42:23 +0000 ar hourly 1 https://asehaonline.com/wp-content/uploads/2022/07/cropped-cropped-logo-5121-1-1-32x32.png فقدان الوزن – الصحة أونلاين https://asehaonline.com 32 32 4 تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية https://asehaonline.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d9%84%d8%ad%d8%b1%d9%82-1000-%d8%b3%d8%b9%d8%b1%d8%a9-%d8%ad%d8%b1%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d8%a9/%d8%b5%d8%ad%d8%a9/ Tue, 08 Nov 2022 08:42:23 +0000 https://asehaonline.com/?p=21584 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

4 تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية

يعد حرق 1000 سعرة حرارية فى اليوم هدف صعب ولكن لا يستحيل تحقيقه، وما هي تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية والتساؤل الأهم هل هو أمر صحي للجسم حرق 1000 سعرة فى اليوم؟ والإجابة هنا تعتمد على الطريقة التي يتبعها الشخص لحرق هذه السعرات. وغالباً معظم الأجسام تحرق 1000 سعر حراري فى اليوم لإداء وظائفها الحيوية …

هذا المقال 4 تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Sara Mahmoud

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

4 تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية

يعد حرق 1000 سعرة حرارية فى اليوم هدف صعب ولكن لا يستحيل تحقيقه، وما هي تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية والتساؤل الأهم هل هو أمر صحي للجسم حرق 1000 سعرة فى اليوم؟ والإجابة هنا تعتمد على الطريقة التي يتبعها الشخص لحرق هذه السعرات.

وغالباً معظم الأجسام تحرق 1000 سعر حراري فى اليوم لإداء وظائفها الحيوية وبناء خلايا جديدة وتجديدها ولانتظام مستوى هرمونات الجسم،كما أن الأعمال اليومية، مثل: التنظيف المنزلي والمشي داخل المنزل يحرق عدد كبير من السعرات خلال اليوم ولبعض الأشخاص قد يزيد حرقهم عن 1000 سعر فى اليوم.

ولكن حرق 1000 سعر حراري من خلال تمرين واحد هو أمر شاق وصعب لكن يمكن تحقيقه بممارسة مجموعة مختلفة من تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية فى اليوم مع الألتزام ببعض النصائح لبقاء الجسم صحي ونشيط.

.

تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية

يجب الأخذ فى الاعتبار أن فقدان الوزن بالتمارين الرياضية هو أمر تدريجي حتى يعتاد الجسم على هذا المجهود ويرفع من مستوى الحرق ويستطيع الصمود أمام هذا المجهود خاصة فى حالة كون المتدرب مبتدئ .

عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم لنفس التمرين تختلف من شخص لأخر طبقاً لوزنه ومعدل كتلة الجسم والصحة العامة للجسم وكذلك يختلف الحرق بين الرجال والنساء،

على سبيل المثال الرجال أصحاب الأجسام الكبيرة حوالي 113.5 كيلوجرام من السهل أن يحرقون 1000 سعر حراري خلال اليوم بممارسة التمارين، ولكن النساء أصحاب نفس الوزن يحتاجن ممارسة تمارين بكثافة أكثر وقوة أعلى لحرق نفس عدد السعرات الحرارية.

ودائماً يُرشح الخبراء الرياضيين ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة من تمارين الأيروبيكس المتوسطة بمعدل مرتين أسبوعياً كبداية جيدة لفقدان الوزن تدريجياً،وإليك عدة تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية خلال اليوم .

.

1.      الركض

الجري يحرق سعرات حرارية عالية
الجري يحرق سعرات حرارية عالية

يعد الركض من التمارين المميزة لحرق سعرات حرارية عالية، وعند ممارسة الركض بنفس السرعة حوالي 5ميل فى الساعة لحرق 1000 سعر حراري تستغرق أوقات متفاوتة باختلاف المتدرب إذ يستغرق شخص وزنه 45 كيلوجرام 2.8 ساعة لحرق 1000 سعر.

بينما يستغرق شخص وزنه 68 كجم بنفس السرعة لحرق 1000 سعر 1.8 ساعة، ويستغرق شخص وزنه 90 كجم 1.4 ساعة لحرق نفس عدد السعرات.

وعند زيادة سرعة الركض إلى 10 ميل فى الساعة يحرق الشخص الأول 1000 سعر حراري بعد 1.4 ساعة، ويستغرق الشخص الثاني .9 ساعة، بينما يستغرق الأخير .7 ساعة لحرق نفس السعرات.

وكذلك عند ممارسة أنواع تمارين رياضية مختلفة كلما زادت قوة وسرعة التمرين زاد معدل حرق الشخص، وكلما زاد وزنه زاد حرق الجسم لديه ولذلك تختلف تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية من شخص لأخر.

أقرأ أيضاً

2.      ركوب الدراجة

ركوب الدراجة لحرق 1000 سعر حراري
ركوب الدراجة لحرق 1000 سعر حراري

ركوب الدراجة من أهم تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية ، ولكن يجب ممارستها على سرعات عالية للوصول لهدف حرق 1000 سعر فى اليوم.

فى حالة ركوب الدراجة على سرعة 12إلى 13 ميل فى الساعة يتم حرق 1000 سعر لشخص وزنه 45 كجم بعد 2.8 ساعة ولكن يستغرق الشخص البالغ وزنه 68 كجم 1.8 ساعة ، ولكن يستغرق شخص وزنه 90 كجم 1.4 ساعة.

وعند زيادة سرعة التمرين إلى 16 :19 ميل فى الساعة يتم حرق 1000 سعر حراري فى وقت أقل لنفس الأشخاص فيستغرق الأول 1.8 ساعة بينما يستغرق الثاني 1.2 ساعة، ويحرق الأخير 1000 سعر بعد 9 ساعة.

.

3.      صعود ونزول السُلم

أن صعود السلم ونزولها لمدة 20 دقيقة متواصلة بدون توقف بسرعة عالية يمكنه ان يحرق 1000 سعر حراري في اليوم وهو أمر لايصدقة الكثير، ولكن بالتجربة على عدة أشخاص عند ممارسة هذا التمرين لمدة 20 دقيقة متواصلة بدون راحة وبسرعة عالية يحرقون سعرات حرارية كبيرة.

ويمكن البدء بعدد 60 درجة فقط وهو من تمارين الكارديو التي تزيد حرق الجسم ومن أهم تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية فى اليوم التي لايعرفها الكثير.

4.      القفز بالحبال

القفز بالحبال لحرق سعرات حرارية
القفز بالحبال لحرق سعرات حرارية

يعد القفز بالحبل من أشهر تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية فى اليوم إذ يحرق القفز بالحبل 11 سعر حراري فى الدقيقة الواحدة ومع زيادة سرعة القفز يمكنك حرق 20 سعر حراري فى الدقيقة.

ومتوسط حرق شخص وزنه 68 كيلوجرام بسرعة قفز متوسطة حوالي 1022 سعر حراري بعد مرور ساعة من التمرين، ولشخص وزنه 90 كيلوجرام بسرعة عالية يمكنه حرق 1022 سعر حراري بعد 50 دقيقة فقط.

.

أقرأ أيضاً

تمارين كارديو حرق 1000 سعرة حرارية

تمارين الكارديو لحرق 1000 سعر حراري
تمارين الكارديو لحرق 1000 سعر حراري
  • يمكن للشخص حرق 1000 سعر حراري بممارسة تمارين الكارديو العنيفة وعالية الوتيرة وهي مجموعات مختلفة من التمارين مثل حمل الأوزان الثقيلة مع تمرين البيريز والقفز مع تمارين الجاذبية.
  • وهذا النوع من التمارين يعد تمارين كارديو قوية لبقاء معدل ضربات القلب مرتفع وليبقى الجسم فى حالة حرق دائمة ويكون بدون فترات راحة لمدة ساعة على الأقل ويجب ممارسة هذه التمارين تحت إشراف مُدرب محترف.

وكذلك تمارين عالية الكثافة (تمارين الهيت) هى عبارة عن تمارين كارديو عنيفة لكن يتخللها فترات راحة وتمارين منخفضة الوتيرة مثل الجري بسرعة كبيرة لمدة دقيقتين مع دقيقة واحدة من الهرولة بطيئة السرعة لاستعادة صحة القلب والرئتين.

وهذا النوع من التمارين يحرق أكثر من التمارين العنيفة المستمرة بدون فترات راحة، وعند ممارستها لمدة 60 إلى 90 دقيقة مع تمارين بسيطة مثل: تمرين القرفصاء، الكيرلز، تمرين الضغط يمكن حرق 1000 سعر حراري فى أسرع وقت.

.

هل حرق 1000 سعر حراري فى اليوم صحي ؟

الأجابة على هذا السؤال يعتمد على الطريقة المتبعة ونوعية تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية ففي حالة حرقه بممارسة تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية متنوعة ومناسبة للجسم وحالته الصحية تحت إشراف مُدرب رياضي محترف فلا يوجد ضرر على الجسم.

لكن فى حالة حرق الجسم لهذه السعرات بالامتناع عن تناول الطعام والدخول فى مرحلة مرض اضطراب الطعام المزمن يكون الأمر غير صحي ويُضر بالجسم ويجب اللجوء للمساعدة من الطبيب المختص.

ويجب العلم أن ممارسة التمارين العنيفة غير مرجح لمرضى السكري ومرضى القلب بدون استشارة الطبيب وتحديد نوع التمرين المناسب لهم.

نصائح غذائية لزيادة حرق الجسم

  • شرب الماء بكميات وفيرة لاتقل عن 2 لتر يومياً.
  • عدم تناول الطعام فى أوقات متاخرة ليلاً لمنع انخفاض سكر الدم المفاجئ واضطربات النوم والشعور بالجوع الدائم مما يجعلك تستيقظ ليلاً وتتناول الطعام لذا يفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعة على الأقل.

الأسئلة الشائعة

كم يساوي حرق 1000 سعرة حرارية ؟

الركض بسرعة عالية لشخص وزنه 90 كيلوغرام يمكنه حرق 1000 سعر حراري خلال 60 دقيقة، أو ركوب الدراجة بسرعة 19 ميل في الساعة يحرق 1000 سعر حراري بعد ساعة.

كم سعرة حرارية يمكن حرقها لإنقاص كيلو في اليوم؟

لخسارة الوزن يجب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً وزيادة حرق الجسم بممارسة الرياضة وزيادة المجهود البدني لخسارة كيلوغرام عليك حرق حوالي 1100 سعر حراري يومياً.

1000 سعرة حرارية تساوي كم كيلو كالوري؟

السعرة الحرارية الواحدة (كالوري) هي وحدة قياس لطاقة الجسم حتى يقوم بوظائفه وهي وحدة صغيرة، 1000 سعرة حرارية تساوي كيلوكالوري واحد.

الخلاصة

تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية متنوعة مثل:

  • الركض.
  • ركوب الدراجة.
  • القفز بالحبال.
  • صعود ونزول السلم.

وكذلك تمارين الكارديو العنيفة وتمارين الهيت مناسبة لحرق 1000 سعر حراري خلال اليوم، ويجب ممارستها تحت إشراف مدرب رياضي بعد استشارة الطبيب فى حالة الأصابة بامراض القلب والسكري.

أقرأ أيضاً

المصادر

هذا المقال 4 تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. Sara Mahmoud

]]>
علاج السمنة الناتجة عن تكيس المبايض 5 معلومات عن تكيس المبايض؟ https://asehaonline.com/%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d9%86%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%a7%d8%aa%d8%ac%d8%a9-%d8%b9%d9%86-%d8%aa%d9%83%d9%8a%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a8%d8%a7%d9%8a%d8%b6/%d8%b5%d8%ad%d8%a9/ Wed, 25 May 2022 21:30:27 +0000 https://asehaonline.com/?p=16837 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

علاج السمنة الناتجة عن تكيس المبايض 5 معلومات عن تكيس المبايض؟

تعاني بعض النساء الأعراض الجانبية لمتلازمة تكيس المبايض (Polycystic ovary syndrome)‏، مثل السمنة أو زيادة الوزن، فما علاج السمنة الناتجة عن تكيس المبايض؟ وقبل ذلك، ما تكيس المبايض، وما أعراضها، وكيف يمكن تشخيصها؟ نجيب هنا عن كل ما يشغلك. ما متلازمة تكيس المبايض؟ (Polycystic ovary syndrome)‏ هي اضطراب هرموني يسبب تضخم المبايض، وأحيانًا تتكون أكياس …

هذا المقال علاج السمنة الناتجة عن تكيس المبايض 5 معلومات عن تكيس المبايض؟ ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. asmaa ali

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

علاج السمنة الناتجة عن تكيس المبايض 5 معلومات عن تكيس المبايض؟

تعاني بعض النساء الأعراض الجانبية لمتلازمة تكيس المبايض (Polycystic ovary syndrome)‏، مثل السمنة أو زيادة الوزن، فما علاج السمنة الناتجة عن تكيس المبايض؟

وقبل ذلك، ما تكيس المبايض، وما أعراضها، وكيف يمكن تشخيصها؟ نجيب هنا عن كل ما يشغلك.

ما متلازمة تكيس المبايض؟ (Polycystic ovary syndrome)‏

السمنة_المفرطة
أفضل طرق علاج السمنة

هي اضطراب هرموني يسبب تضخم المبايض، وأحيانًا تتكون أكياس صغيرة على المبيضين.

إذ تعد تكيس المبايض مشكلةً في الهرمونات، لدى النساء اللاتي يكن في سن الإنجاب من عمر 15 إلى 44 عامًا.

قد تعاني عديد من النساء المتلازمة دون أن يعرفن، إذ يمر ما بين 2.2 إلى 26.7 في المائة من النساء في سن الإنجاب متلازمة تكيس المبايض (Polycystic ovary syndrome)‏.

تؤثر تكيس المبايض في المبيضين والأعضاء التناسلية التي تنتج هرموني الاستروجين والبروجسترون، اللذان ينظمان الدورة الشهرية.

كذلك ينتج المبيض كمية صغيرة من هرمونات الذكورة، مثل: الأندروجين، لكن تفرز النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض كميات أكبر من المعتاد من هرمونات الذكورة.

بسبب هذه الاضطرابات الهرمونية، تواجه النساء المصابات بالمتلازمة عدم انتظام الدورة الشهرية، وضعف التبويض.

أعراض متلازمة تكيس المبايض (Polycystic ovary syndrome)‏

تبدأ أعراض تكيس المبايض غالبًا في فترة الحيض الأول عند البلوغ، وأحيانًا تصاب بها النساء فيما بعد لسبب ما، مثل: زيادة الوزن.

ومن أكثر أعراض المتلازمة شيوعًا الآتي:

  • فترات حيض غير منتظمة

غالبًا تعاني النساء عدم انتظام الدورة الشهرية الدورة الشهرية بسبب قلة الإباضة.

إذ تمر أغلبهن بأقل من ثماني دورات في السنة، أو أحيانًا قد لا تحدث الدورة الشهرية لدى من يعانين تكيس المبايض عمومًا.

  • دورة شهرية كثيفة أو نزيف

إذ تتراكم بطانة الرحم فترة من الوقت، لذا قد تكون الدورات الشهرية اللاتي يمررن بها كثيفة جدًا، وتتميز بالنزيف الشديد.

  • نمو الشعر الزائد

يزيد نمو الشعر لدى 70% تقريبًا من النساء على الوجه والجسم، مثل:

الظهر والبطن.

  • حبوب الشباب

حبوب_الوجه
اعراض السمنة المفرطة

بسبب زيادة هرمون الذكورة تظهر الحبوب في مناطق عدة لدى المرأة، مثل: مناطق الوجه والصدر، وأعلى الظهر.

  • زيادة الوزن

يعاني 80% من النساء ممن لديهم المتلازمة زيادة الوزن أو السمنة، لذا غالبًا لا تجتمع النحافة وتكيس المبايض.

بالإضافة إلى أنه يجب علاج السمنة الناتجة عن تكيس المبايض لتحسين الأعراض، وإدارتها.

  • تساقط الشعر

أو ما يعرف بالصلع من النمط الذكوري، إذ يخف الشعر، ويزيد تساقطه.

  • سواد الجلد

كذلك تتميز النساء اللاتي أصبن بتكيس المبايض، بوجود اسوداد وبقع الجلد الداكنة في ثنايا الجلد في بعض المناطق، مثل: الرقبة والفخذ، وتحت الثديين.

 

تشخيص متلازمة تكيس المبايض

غالبًا تُشخَّص النساء بمتلازمة تكيس المبايض إذا كان لديهن اثنان من الأعراض الآتية:

  • ارتفاع مستويات هرمون الأندروجين.
  • دورات الحيض غير منتظمة.
  • أكياس في المبيض، ظهرت بالأشعة.

بالإضافة إلى بعض الأسئلة التي سيطلب منك الطبيب الإجابة عنها لتساعده على التشخيص، مثل:

هل تعانين حب الشباب، أو هل تعانين زيادة نمو الشعر الزائد، أو زيادة الوزن؟

كذلك توجد بعض الاختبارات الأخرى التي تساعد الطبيب على التشخيص، مثل:

فحص الحوض

يفحص الطبيب الأعضاء التناسلية والمبيضين؛ بحثًا عن أي زيادات أو تكتلات أو أي نمو لأشياء غير طبيعية أخرى.

تحليل الدم

للتحقق من مستويات هرمون الذكورة، واستبعاد أي مشكلة أخرى محتملة قد تسبب الأعراض.

الموجات فوق الصوتية (التراسوند)

تستخدم الموجات فوق الصوتية للكشف عن شكل المبيضين لدى المرأة، ومدى سمك بطانة الرحم، وأي مشكلة أخرى في المبيضين أو الرحم.

بعد ذلك إذا شخَص الطبيب إصابتك بتكيس المبايض، فقد يطلب منك بعض الإجراءات الإضافية للكشف عن أي مضاعفات لديك، مثل:

  • الفحص الدوري لضغط الدم، ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية؛ ذلك لتقييم مخاطر إصابتكِ بأمراض القلب والسكري، ولذا لابد من علاج السمنة الناتجة عن تكيس المبايض.
  • الكشف عن حدوث الاكتئاب أو القلق.

والآن هل يمكن حدوث مضاعفات خطيرة لتكيس المبايض؟

المضاعفات

تتضمن مضاعفات متلازمة تكيس المبايض الآتي:

  • العقم.
  • سكري الحمل.
  • ارتفاع ضغط الدم في أثناء الحمل.
  • الإجهاض، أو الولادة المبكرة.
  • التهاب الكبد الدهني غير الكحولي.
  • انقطاع التنفس في أثناء الحمل.
  • الاكتئاب والقلق.
  • سرطان بطانة الرحم.
  • متلازمة التمثيل الغذائي، وتتمثل في مجموعة من الحالات المرضية، التي تتضمن:
  • زيادة محيط الخصر عن الطبيعي.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • ارتفاع مستوى سكر الدم.
  • زيادة مستوى الدهون الثلاثية، والكوليسترول الضار بالدم LDL.
  • انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد HDL.

علاج تكيس المبايض

يرتكز العلاج للمتلازمة على إدارة الأعراض، وحل المشكلات التي تعانيها المرأة، مثل: العقم أو زيادة نمو الشعر الزائد، أو حب الشباب أو السِمنة.

تغييرات في نمط الحياة

اكل_صحي
أكل صحي لعلاج السمنة

غالبًا يوصي الطبيب بفقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة الأنشطة الرياضية المعتدلة، ويعد هذا من أهم الخطوات لعلاج السمنة الناتجة عن تكيس المبايض.

الأدوية

أدوية تنظيم الدورة الشهرية

  1. حبوب منع الحمل المركبة
  2. العلاج بالبروجسترون

أدوية للمساعدة على التبويض

  1. الكلوميفين (Clomifene)
  2. الليتروزول (Femara)
  3. الميتفورمين (Metformin)
  • أولًا، لتنظيم الدورة الشهرية، يُوصي الطبيب بالآتي:

حبوب منع الحمل المركبة

تقلل الحبوب التي تحتوي على هرموني الإستروجين والبروجسترون إنتاج هرمونات الأندروجين، وتنظم مستوى الإستروجين، إذ يساعد ضبط مستوى الهرمونات، وعليه إدارة أعراض التكيس.

العلاج بالبروجسترون (Progestin)

يساعد تناول البروجستين (Progestin)  مدة تتراوح بين 10 إلى 14 يومًا كل شهر، أو شهرين على تنظيم الدورة الشهرية.

  • للمساعدة على التبويض، قد يصف الطبيب ما يأتي:

الكلوميفين (Clomifene)

يُؤخذ الكلوميفين (Clomifene) المضاد للاستروجين في المرحلة الأولى من الدورة الشهرية.

الليتروزول (Femara)

قد يكون ليتروزول (Femara) الخاص بسرطان الثدي فعالاً لتحفيز المِبيَضين.

الميتفورمين (Metformin)

إذ إنه يحسِّن مقاومة الأنسولين، ويقلل مستوياته لدى المريضات بداء السكري من النوع الثاني.

لتقليل احتمالية نمو الشعر الزائد، قد يصف الطبيب بعض أنواع الأقراص المختلفة، بالإضافة إلى بعض الكريمات.

والآن بعد أن تعرفنا إلى المتلازمة بكل ما يخصها وكل ما قد تحتاجينه لمعرفتها، وبعد أن ذكرنا أن المتلازمة قد تسبب السمنة؟

لعلك تتساءل عن الآتي:

لماذا تسبب متلازمة تكيس المبايض زيادة الوزن؟

تزيد المتلازمة الوزن لأنه عند حدوثها يقل استخدام الجسم لهرمون الأنسولين، الذي يساعد على تحويل السكريات والنشويات من الطعام إلى طاقة.

  • يمكن أن تسبب هذه الحالة -التي تسمى مقاومة الأنسولين- تراكم الأنسولين والجلوكوز- في مجرى الدم.
  • كذلك تؤدي زيادة مستويات الأنسولين المرتفعة إلى زيادة إنتاج هرمونات الذكورة التي تسمى الأندروجينات.
  • تؤدي مستويات الأندروجين المرتفعة إلى ظهور بعض أعراض، مثل: نمو شعر الجسم الزائد، وظهور حب الشباب، وعدم انتظام الدورة الشهرية وزيادة الوزن.
  • تحدث زيادة الوزن بسبب هرمونات الذكورة، لذا عادةً ما تكون في البطن، إذ إنه يعد المكان الذي يزيد فيه الوزن لدى الرجال.
  • لذلك، بدلًا من تأخذ المرأة شكل كمثرى، فإن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن شكل تفاحة أكثر، والآن:

ما علاج السمنة الناتجة عن تكيس المبايض؟

عادةً، يبدأ علاج متلازمة تكيس المبايض ببعض التغييرات في نمط الحياة، خاصةً:

فقدان الوزن مع نظام غذائي صحي ووجبات صحية، بالإضافة إلى التمارين الرياضية.

كذلك يمكن إضافة بعض الأدوية لإنقاص الوزن، مثل: أورليستات.

هل تخفيف الوزن يزيل التكيس؟

يمكن أن يساعد فقدان 5 إلى 10% فقط من وزن الجسم على تنظيم الدورة الشهرية، كذلك تحسين باقي أعراض متلازمة تكيس المبايض.

إلى جانب ذلك يمكن أن يؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى ما يأتي:

  • تحسين مستويات الكوليسترول بالدم.
  • انخفاض مستوى الأنسولين.
  • تقليل مخاطر أمراض القلب، وداء السكري.

تكيس المبايض والرجيم

جدير بالذكر أن أي نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن يمكن أن يساعد على علاج المتلازمة، وبذلك قد توجد علاقة عكسية بين تكيس المبايض والرجيم.

مع ذلك ، قد يكون لبعض الأنظمة الغذائية مميزات عن غيرها.

  • إذ وجدت الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة في إنقاص الوزن، وخفض مستويات الأنسولين، بذلك يساعد على علاج السمنة الناتجة عن تكيس المبايض.
  • كذلك تساعد الأنظمة الغذائية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI المنخفض) على تنظيم الدورة الشهرية بصورةٍ أفضل من أي نظام غذائي منتظم لفقدان الوزن.
  • بالإضافة إلى ذلك ممارسة التمارين الرياضية، قد تساعد المصابات بمتلازمة تكيس المبايض على إنقاص الوزن، وعليه تحسين الإباضة ومستويات الأنسولين.
  • ذلك مثلما أشارت بعض الدراسات إلى أن 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة مدة 3 أيام على الأقل أسبوعيًّا.
  • وعليه نستفيد من ذلك أن علاج السمنة الناتجة عن تكيس المبايض قد يكون باتباع بعض الإجراءات، من أهمها اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لإنقاص الوزن، مع ممارسة التمارين الرياضية.
  • بعدما علمنا العلاقة بين تكيس المبايض والأنظمة الغذائية، لا بد أنك تتساءل عن الآتي:

ما الأطعمة الممنوعة لمرضى تكيس المبايض؟

طعام_ممنوع
علاج السمنة

بصورةٍ عامة، يمكننا القول أن الأطعمة المعروفة على نطاق واسع أنها غير صحية يجب تجنبها، على سبيل المثال:

  1. الكربوهيدرات المكررة، مثل: المعجنات والخبز الأبيض.
  2. الأطعمة المقلية، الوجبات السريعة.
  3. المشروبات السكرية، مثل: المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.
  4. اللحوم المصنعة، مثل: النقانق  واللانشون.
  5. الدهون الصلبة: بما في ذلك المارجرين والسمن.
  6. الأطعمة المسببة للالتهابات، مثل: تناول اللحوم الحمراء بكثرة، شرائح اللحم والهامبورجر.

بينما تتضمن الأطعمة التي يحب تناولها المصابات بتكيس المبايض، الآتي:

  1. الأطعمة غير المصنعة.
  2. الأطعمة الغنية بالألياف.
  3. الأسماك الدهنية، مثل: السلمون والتونة والسردين والماكريل.
  4. الخضروات الداكنة، مثل: اللفت والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة.
  5. الفواكه ذات اللون الأحمر الداكن ، مثل العنب الأحمر والتوت والعليق والكرز
  6. البقوليات، مثل: الفاصوليا المجففة والعدس.
  7. الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
  8. المكسرات، على سبيل المثال: الجوز واللوز والفستق
  9. الشوكولاته الداكنة.
  10. البهارات مثل الكركم والقرفة.

هل يمكن علاج تكيس المبايض بالفيتامينات؟

من أهم الفيتامينات التي تحسن أعراض تكيس المبايض، فيتامين د.

إذ يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تفاقم الأعراض متلازمة تكيس المبايض، ويرتبط ببعض الأمراض الخطيرة، مثل: مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

  • لذلك لا تتعجب إذا علمت أن فيتامين د يلعب دورًا في متلازمة تكيس المبايض.
  • يعاني حوالي 67٪ إلى 85٪ من النساء المصابات بتكيس المبايض نقص فيتامين د، مما يعني أنه ليس لديهن الكمية الموصى بها من فيتامين د في أجسادهن.
  • ويؤدي تناول فيتامين د إلى المساعدة على حل كثير من المشكلات المرتبطة بتكيس المبايض، مثل: عدم انتظام الدورة الشهرية.
  • لا توجد جرعة معتمدة من فيتامين د خاصة بمتلازمة تكيس المبايض.
  • لكن يُنصح النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 إلى 50 عامًا بتناول 600 وحدة دولية يوميًا، لكن قد لا يكون هذا كافيًا لعديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

هل ينزل الوزن بعد علاج التكيس؟

بدايةً، للأسف لا يمكن علاج تكيس المبايض نهائيًا

  • لكن يمكن التحكم في الأعراض، ببعض الأدوية، كذلك بتغيير نمط الحياة، وإنقاص الوزن.
  • لذا فإنقاص الوزن يعد وسيلة للتحكم في أعراض التكيس، وعليه منع مضاعفاته.

اقرأ أيضًا

الخلاصة

  • ذكرنا في هذا المقال بعض المعلومات التي قد تشغلك عن متلازمة تكيس المبايض، وأنها تسبب كثير من الأعراض، مثل: زيادة الوزن.
  • وذكرنا أن من أهم علاج السمنة الناتجة عن تكيس المبايض استخدام الأنظمة الغذائية خاصةً، الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، بالإضافة إلى استخدام بعض الأدوية.
  • كذلك من الممكن أن يقلل فقدان الوزن من أعراض المتلازمة، ويحسن نوعية حياته من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وزيادة نشاطه البدني.
  • إذ يمكن أن يساعد تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه، وتناول الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون، والكميات المعتدلة من الكربوهيدرات على إدارة متلازمة تكيس المبايض.

المصادر

الأسئلة الشائعة

ما متلازمة تكيس المبايض؟

هي اضطراب هرموني يسبب تضخم المبايض، وأحيانًا تتكون أكياس صغيرة على المبيضين. إذ تعد تكيس المبايض مشكلةً في الهرمونات، لدى النساء اللاتي يكن في سن الإنجاب من عمر 15 إلى 44 عامًا.

ما علاج السمنة الناتجة عن تكيس المبايض؟

فقدان الوزن مع نظام غذائي صحي ووجبات صحية، بالإضافة إلى التمارين الرياضية. كذلك يمكن إضافة بعض الأدوية لإنقاص الوزن، مثل: أورليستات.

هل تخفيف الوزن يزيل التكيس؟

يمكن أن يساعد فقدان 5 إلى 10% فقط من وزن الجسم على تنظيم الدورة الشهرية، كذلك تحسين باقي أعراض متلازمة تكيس المبايض.

ما الأطعمة الممنوعة لمرضى تكيس المبايض؟

يمكننا القول أن الأطعمة المعروفة على نطاق واسع أنها غير صحية يجب تجنبها، على سبيل المثال: الكربوهيدرات المكررة، مثل: المعجنات والخبز الأبيض. الأطعمة المقلية، الوجبات السريعة. المشروبات السكرية، مثل: المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة. اللحوم المصنعة، مثل: النقانق واللانشون. الدهون الصلبة: بما في ذلك المارجرين والسمن. الأطعمة المسببة للالتهابات، مثل: تناول اللحوم الحمراء بكثرة، شرائح اللحم والهامبورجر.

ما الأطعمة التي يحب تناولها المصابات بتكيس المبايض؟

الأطعمة غير المصنعة. الأطعمة الغنية بالألياف. الأسماك الدهنية، مثل: السلمون والتونة والسردين والماكريل. الخضروات الداكنة، مثل: اللفت والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة. الفواكه ذات اللون الأحمر الداكن ، مثل العنب الأحمر والتوت والعليق والكرز البقوليات، مثل: الفاصوليا المجففة والعدس. الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند. المكسرات، على سبيل المثال: الجوز واللوز والفستق الشوكولاته الداكنة. البهارات مثل الكركم والقرفة.

هل يمكن علاج تكيس المبايض بالفيتامينات؟

من أهم الفيتامينات التي تحسن أعراض تكيس المبايض، فيتامين د.

هل ينزل الوزن بعد علاج التكيس؟

بدايةً، للأسف لا يمكن علاج تكيس المبايض نهائيًا، لكن يمكن التحكم في الأعراض، ببعض الأدوية، كذلك بتغيير نمط الحياة، وإنقاص الوزن. لذا فإنقاص الوزن يعد وسيلة للتحكم في أعراض التكيس، وعليه منع مضاعفاته.

هذا المقال علاج السمنة الناتجة عن تكيس المبايض 5 معلومات عن تكيس المبايض؟ ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. asmaa ali

]]>
افضل طريقة تخسيس سريعة للجسم بالتفصيل https://asehaonline.com/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d8%b3%d8%b1%d9%8a%d8%b9%d8%a9/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9/ Sun, 24 Oct 2021 02:05:18 +0000 https://asehaonline.com/?p=13868 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

افضل طريقة تخسيس سريعة للجسم بالتفصيل

ما افضل طريقة تخسيس سريعة للجسم؟ يتردد هذا السؤال في أذهان العديد من النساء والرجال المصابون بالسمنة وزيادة الوزن، فقد أصبحت أمراض السمنة وزيادة الوزن حديث العصر الحالي نظرًا لارتباطها بالعديد من الأمراض المزمنة والمهددة للحياة، مثل: السكري وأمراض القلب والسرطان. وقد أشارت الإحصائيات العالمية عام 2017 إلى وفاة أكثر من 4 ملايين شخص حول …

هذا المقال افضل طريقة تخسيس سريعة للجسم بالتفصيل ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. محررين الصحة أونلاين

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

افضل طريقة تخسيس سريعة للجسم بالتفصيل

ما افضل طريقة تخسيس سريعة للجسم؟ يتردد هذا السؤال في أذهان العديد من النساء والرجال المصابون بالسمنة وزيادة الوزن، فقد أصبحت أمراض السمنة وزيادة الوزن حديث العصر الحالي نظرًا لارتباطها بالعديد من الأمراض المزمنة والمهددة للحياة، مثل: السكري وأمراض القلب والسرطان.

وقد أشارت الإحصائيات العالمية عام 2017 إلى وفاة أكثر من 4 ملايين شخص حول العالم كل عام  نتيجة زيادة الوزن والسمنة، وأشارت إلى زيادة معدلاتهم بين الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 5-19 عام من 4% إلى 18% على مستوى العالم.

افضل طريقة تخسيس سريعة

هناك العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن الزائد التي تُساعد على تقليل الشهية والشعور بالشبع سريعًا وحرق السعرات الحرارية، لذا يلجأ معظم المصابون بأمراض السمنة وزيادة الوزن لاختيار افضل طريقة تخسيس سريعة مناسبة لهم، وفيما يأتي أمثلة لأشهر الأنظمة الغذائية:

  • نظام مراقبة الوزن

يُعد نظام مراقبة الوزن من أفضل الأنظمة الغذائية فعالية في إنقاص الوزن والحفاظ عليه لمدة طويلة، إذ يُشجع تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تُساعد على الشبع طول اليوم. 

يعتمد نظام لو كارب على استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات من خلال تقليل كمية الكربوهيدرات في الوجبات اليومية، وقد أثبتت التجارب فعالية هذا النظام في تقليل الشهية، وبالتالي إنقاص الوزن ودهون البطن.

  • النظام الغذائي النباتي (Vegan diet)

يعتمد النظام الغذائي النباتي على الأطعمة النباتية فقط، ويتجنب جميع المنتجات الحيوانية وكذلك منتجات الألبان والبيض وأيضًا المنتجات المشتقة من الحيوانات مثل: العسل ومصل اللبن.

على الرغم من أن هذا النظام يفيد في إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بالزهايمر وأمراض القلب، إلا إنه لا يوفر العديد من العناصر الغذائية الأخري المهمة مثل: اليود والحديد وأحماض أوميجا 3.

  • النظام الغذائي النباتي المرن 

يلجأ بعض الأشخاص لاختيار افضل طريقة تخسيس سريعة وصحية مثل النظام الغذائي النباتي المرن الذي يعتمد على الأطعمة النباتية وكذلك كميات صغيرة من المنتجات الحيوانية ومنتجات الألبان.

  • نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي

يُعد نظام البحر الأبيض المتوسط من أشهر الأنظمة الغذائية المستخدمة في إنقاص الوزن، إذ يعتمد على الخضراوات الكاملة والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة وزيت الزيتون ومنتجات الألبان وكذلك الأسماك الدهنية، لذا يُفيد في تعزيز صحة القلب والدماغ.

  • النظام الغذائي دوكان (Dukan diet)

يعتمد نظام دوكان الغذائي على كمية كبيرة من البروتين وتقليل كمية الكربوهيدرات في الوجبات وينقسم لأربع مراحل؛ مرحلتان لفقدان الوزن ومرحلتان للمداومة، وتعتمد المدة في كل مرحلة على الوزن المطلوب في إنقاصه.

  • النظام الغذائي باليو (Paleo diet)

يُعد نظام باليو الغذائي من ضمن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال والنساء والذي يعتمد على تناول نفس الأطعمة التي تناولها أسلافك قبل تطور الزراعة، إذ يركز على البروتينات خالية الدهون والفواكه والخضروات والمكسرات وتجنب الأطعمة المصنعة مثل: السكر ومنتجات الألبان.

أظهرت الدراسات العلمية نتائج هذا النظام في إنقاص الوزن سريعًا وتقليل دهون البطن، مما يحد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والإصابة بالسكري.

  • نظام الصوم المتقطع

يلجأ الكثير من المصابين بالسمنة وزيادة الوزن في البحث عن افضل طريقة تخسيس سريعة للبطن والأرداف من ضمنها: نظام الصوم المتقطع الذي يهدف إلى التحكم في الأطعمة التي تتناولها بدلًا من تقييدها من خلال تقييد فترة تناول الطعام لعدد معين من الساعات طوال اليوم وصيام باقي ساعات اليوم أو الصيام لمدة يوم أو يومين كاملين غير متتاليين في الأسبوع.

  • نظام أتكينز (Atkins diet)

عند البحث عن أسرع طريقة للتنحيف في العالم يُمكن اللجوء لاتباع نظام اتكينز؛ فقد أثبت نجاحه في إنقاص الوزن سريعًا على نحو صحي وآمن، فهو يعتمد على البروتينات والدهون أكثر من الكربوهيدرات.

  • نظام الكيتو

أوضحت بعض الدراسات فعالية نظام الكيتو في إنقاص الوزن بسرعة، في حين لا توجد دراسات تفيد بأن هذا النظام فعال وآمن على المدى الطويل، إذ يعتمد على احتواء الوجبات على نسبة كبيرة من الدهون، وكمية متوسطة من البروتينات وكمية قليلة من الكربوهيدرات، وهناك دراسات تفيد بنجاح هذا النظام عند البحث عن وصفات رجيم لمرضى السكر ولكن بعد استشارة الطبيب.

أشهر طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف

 

افضل طريقة تخسيس سريعة
افضل طريقة تخسيس سريعة للجسم بالتفصيل

كثيرًا ما يقلق بعض الأشخاص من مناطق الدهون غير المرغوب فيها والمقاومة للأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية، لذا يلجؤون للبحث عن افضل طريقة تخسيس سريعة للتخلص من هذه الدهون خاصة دهون البطن والأرداف وكذلك الرقبة والفخذين.

من أشهر طرق التخسيس ونحت الجسم هي العمليات التجميلية الآمنة سواء الجراحية أو غير الجراحية، التي ثبتت فعاليتها في السنوات الأخيرة في تقليل الدهون وتحديد ملامح الجسم، ومن ضمنها ما يأتي:

  • عملية شفط الدهون

على الرغم من أن عملية شفط الدهون لا تُعد الطريقة الأشمل لإنقاص الوزن، إلا إنه يُمكن اعتبارها أسرع طريقة للتخسيس في شهر والتخلص من دهون البطن والارداف، وتعتمد هذه العملية على تقنية الشفط لإزالة الدهون الزائدة جراحيًا وبدقة من مناطق الجسم.

  • شفط الدهون بالليزر

أصبح من الآمن استخدام تقنية الليزر للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم وشد الجلد المترهل دون جراحة، ويُمكن رؤية النتائج على الفور. 

  • إزالة الدهون بالتبريد Cool sculpting

يُعد إجراء إزالة الدهون بالتبريد طريقة مناسبة للأشخاص القريبين من وزنهم المستهدف، ويريدون تقليل بعض الدهون المتراكمة من خلال تبريد الخلايا الدهنية حتى الموت، دون التأثير على الأنسجة المحيطة، ثم يطردها الجسم خلال أيام.

  • إزالة الدهون باستخدام تقنية الترددات الراديوية

تُعد تقنية الترددات الراديوية المضبوطة ضمن افضل طريقة تخسيس سريعة للتخلص من دهون البطن والأرداف.

  • الميزوثيرابي

تعتمد تقنية الميزوثيرابي في إزالة الدهون المتراكمة بالجسم خاصة منطقة البطن والأرداف من خلال حقن هذه المناطق بمواد تذيب هذه الدهون، ولكن لا توجد أبحاث كافية حتى الآن تؤكد نجاح هذه التقنية.

طريقة تخسيس الجسم كله في أسبوع بدون رجيم

يبحث الكثير من المصابين بالسمنة وزيادة الوزن عن افضل طريقة تخسيس سريعة للجسم دون رجيم نظرًا لصعوبة الاستمرار على أنظمة إنقاص الوزن لمدة طويلة، لذلك نصحت أكاديمية التغذية وعلم التغذية باتباع بعض التعليمات التي تُفيد في إنقاص الوزن طبيعيًا منها ما يأتي:

  1. ابتعد عن المحفزات التي تدفعك لتناول الطعام مثل: الغضب أو التوتر أو القلق.
  2. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
  3. من الأفضل تنظيف الأسنان بعد الوجبات.
  4. تقليل حصص الطعام في الوجبات اليومية.
  5. تناول الطعام ببطء.
  6. شُرب الكثير من الماء قبل كل وجبة، إذ يُعد ذلك أسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم لما له من فوائد في زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 24-30% لمدة ساعة.
  7. إضافة البروتين للنظام الغذائي.
  8. تخزين الأطعمة الصحية مثل: البيض، والوجبات الخفيفة مثل: الزبادي خالي الدسم والمكسرات والفواكه.
  9. من ضمن افضل طريقة تخسيس سريعة للجسم تناول الفاكهة والخضراوات كل يوم لاحتوائهم على العديد من الألياف.
  10. تقليل كمية السكر المضافة للأطعمة والمشروبات.
  11. شُرب القهوة والشاي الأخضر غير المحلى.
  12. استبدال مصادر الدهون بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون.
  13. يُمكن إضافة الشطة في الوجبات؛ إذ تُعزز عملية التمثيل الغذائي وتزيد من حرق الدهون.
  14. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات ذات السعرات الحرارية الكبيرة مثل: المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، وبدلًا منها استخدم مشروبات الديتوكس.
  15. من ضمن افضل طريقة تخسيس سريعة للجسم تقليل كمية الكربوهيدرات المكررة، مثل: الأرز الأبيض والدقيق الأبيض والمعكرونة.
  16. من الأفضل استخدام طرق صحية لتحضير اكلات صحية بدون زيت مثل الشوي أو الطهي على البخار.
  17. ممارسة التمارين الرياضية مثل: الجري والمشي لمسافات طويلة، إذ تُعد ضمن افضل طريقة تخسيس سريعة للجسم.
  18. ممارسة اليوجا وتسلق الصخور.
  19. من الأفضل الصعود على السلالم بدلًا من استخدام المصاعد والسلالم الكهربائية. 

هل اتباع أسرع طريقة للتخسيس في يوم آمنة؟

هناك العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بعضها يعتمد على تقليل إفراغ المعدة والشعور بالشبع سريعًا، وبعضها يعتمد على تقليل السعرات الحرارية، ولكن بغض النظر عن الطريقة التي تتبعها؛ فإن اختيار افضل طريقة تخسيس سريعة هي التي تعتمد على إجراء تغييرات طويلة الأمد في نمط الحياة.

هناك الكثيرون ممن يبحثون عن أسرع طريقة للتخسيس في يومين أو في يوم حتي، ولكن ينصح الخبراء بأن الطريقة الأمثل لفقدان الوزن هي إنقاصه تدريجيًا بمعدل من 0.5 كيلو- 1 كيلو في الأسبوع من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الأنشطة الرياضية.

يؤدي فقدان الوزن تدريجيًا إلى فقدان الدهون ووزن الماء بدلًا من العضلات، بينما في حالة فقدانه سريعًا يؤدي للإصابة بسوء التغذية وحصى المرارة والشعور بالتعب والإعياء.

طريقة تحضير وصفة لتنحيف الجسم وخسارة 7 كيلو بالاسبوع

 

افضل طريقة تخسيس سريعة
افضل طريقة تخسيس سريعة للجسم بالتفصيل

بعض الأشخاص يبحثون عن طريقة للتنحيف في يوم أو يومين ولكن تُعد وصفات للتنحيف وخسارة 7 كيلو بالاسبوع نظامًا قاسيًا، لذا من الأفضل البحث عن افضل طريقة تخسيس سريعة صحية تتضمن جميع العناصر الغذائية، وفيما يأتي افكار للوجبات اليومية التي يُمكن اتباعها:

وجبة الإفطار

  1. بيض مسلوق + شرائح الأفوكادو + حبوب من التوت.
  2. سموزي أخضر مع السبانخ والأفوكادو + حليب البندق + قطعة من الجبن القريش.
  3. بيض مخفوق + شريحتان خبز من الحبوب الكاملة + 2 ملعقة أفوكادو + حبة فاكهة متوسطة.
  4. ½ كوب شوفان ملفوف + 2 كوب توت + ½ كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء للحصول على افضل طريقة تخسيس سريعة

  1. صدور دجاج منزوعة الجلد + 2 كوب سلطة خضار + شريحة خبز من الحبوب الكاملة + شريحة جبن قليلة الدسم.
  2. 90 جرام سلمون + ⅓ كوب حمص + جبنة فيتا قليلة الدسم + 2 كوب سلطة خضروات.
  3. 200 جرام تونة معلبة مصفاة + 2 شريحة خبز متعدد الحبوب + 2 كوب سلطة خضراوات + شريحة جبن.
  4. شوربة الحمص والخضار والشعير (½ كوب حمص+ ¼ كوب شعير+ 1 كوب خضار).

وجبة العشاء

  1. 100 جرام دجاج مشوي منزوع الجلد + 1 حبة ذرة متوسطة + كوب خضروات.
  2. شريحة لحم البقر منزوع الدهون + 2 كوب من الخضار المطبوخ.
  3. قطعة كبيرة من لحم الضأن المشوي منزوع الدسم + حبة بطاطس مهروسة مع زيت الزيتون + كوب من الخضار.
  4. 125 جرام من السلمون + أرز بني + خضار.

وجبات خفيفة

  1. زبادي خالي الدسم وبدون سكر.
  2. ثمرة فاكهة متوسطة.
  3. جبن قريش.
  4. مكسرات أو فواكه مجففة.

الخلاصة

هناك العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بعضها يعتمد على تقليل إفراغ المعدة والشعور بالشبع سريعًا، وبعضها يعتمد على تقليل السعرات الحرارية، ولكن بغض النظر عن الطريقة التي تتبعها؛ فإن اختيار افضل طريقة تخسيس سريعة هي التي تعتمد على إجراء تغييرات طويلة الأمد في نمط الحياة.

نظرًا لارتباط السمنة وزيادة الوزن بالعديد من الأمراض المزمنة والخطيرة، فقد نصحت أكاديمية التغذية وعلم التغذية باتباع بعض التعليمات التي تُفيد في إنقاص الوزن طبيعيًا، منها ما يأتي:

  1. ابتعد عن المحفزات التي تدفعك لتناول الطعام مثل: الغضب أو التوتر أو القلق.
  2. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
  3. استخدام طرق صحية لتحضير اكلات صحية بدون زيت مثل الشوي أو الطهي على البخار.
  4. ممارسة التمارين الرياضية مثل: الجري والمشي لمسافات طويلة.
  5. تناول الفاكهة والخضروات يوميًا.

شاركنا في التعليقات اي استفسار آخر لديك عن: افضل طريقة تخسيس سريعة.

المصادر

  1. 29 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)
  2. Obesity
  3. How to Lose Weight Safely
  4. Liposuction
  5. How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises
  6. Weight Loss 7 Day Meal Plan
  7. How to Choose Between Liposuction and Noninvasive Fat Reduction Procedures
  8. 9 Popular Weight Loss Diets Reviewed
  9. Should you lose weight fast?
  10. What Is Mesotherapy?
  11. The Best and Worst Diets for Sustained Weight Loss, According to Dietitians

بقلم: د. سارة نصر

هذا المقال افضل طريقة تخسيس سريعة للجسم بالتفصيل ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. محررين الصحة أونلاين

]]>
برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر | أفضل الطرق لإنقاص الوزن https://asehaonline.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d8%ac-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%84%d8%aa%d8%ae%d9%81%d9%8a%d9%81-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%84%d9%85%d8%af%d8%a9-%d8%b4%d9%87%d8%b1/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9/ Mon, 04 Oct 2021 03:01:12 +0000 https://asehaonline.com/?p=13581 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر | أفضل الطرق لإنقاص الوزن

هل تبحث عن برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر؟ هل تريد أن تحصل على الوزن المثالي وكذلك تظل بصحة جيدة؟ إليكَ أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن. برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر  إن البحث عن برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر يكون صحي وسهل التطبيق، وكذلك، غير مكلف من الأمور الصعبة لدى الكثير من الناس. …

هذا المقال برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر | أفضل الطرق لإنقاص الوزن ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. محررين الصحة أونلاين

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر | أفضل الطرق لإنقاص الوزن

هل تبحث عن برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر؟ هل تريد أن تحصل على الوزن المثالي وكذلك تظل بصحة جيدة؟ إليكَ أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر 

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر
وجبات مفيدة للدايت

إن البحث عن برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر يكون صحي وسهل التطبيق، وكذلك، غير مكلف من الأمور الصعبة لدى الكثير من الناس.

هناك أنظمة غذائية كثيرة للتخسيس، لكن دائمًا يظل الأفضل هو النظام مكتمل العناصر الغذائية دون حرمان.

من أهم هذه الأنظمة هو نظام السعرات الحرارية .

برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش

جهز الخطة

 تحتاج فقط إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله وتشربه.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك، دون تقليل السعرات الحرارية أكثر من اللازم، مثل:

  1.  قلل من حصص الطعام.
  2.  اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها في يومك المعتاد، وابدأ فى التقليص قليلاً.
  3.  اقرأ ملصقات الطعام لمعرفة عدد السعرات الحرارية في كل وجبة.
  4.   اشرب المزيد من الماء حتى لا تشعر بالجوع.
  5. مهما كانت الطريقة التي تستخدمها، ستحتاج إلى تفضيل الأطعمة المفيدة لك مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون حتى تحافظ على التغذية الجيدة. 
  6. يمكن أن تساعدك العديد من التطبيقات في تتبع تناولك للطعام، أو احتفظ بدفتر يوميات طعام بالقلم والورق لما أكلته ومتى.

اكتشف ما الذي يدفعك لتناول الطعام

 الغذاء هو الوقود الذي يمنحك الطاقة للقيام بالأشياء. لكن قلة قليلة من الناس يأكلون لهذا السبب فقط.

ستحتاج إلى معرفة ما الذي يجعلك ترغب في تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا، وأن يكون لديك خطة لتلك اللحظات.

قد يكون الجوع العاطفي بسبب التوتر، الاكتئاب أو القلق عامةً. 

من الممكن أيضًا أن تكون ممن يكافئون أنفسهم بالأكل عند لحظات النجاح أو الفرح.

من المهم أن يكون لديك خطة بديلة للأكل كأن تمارس رياضة المشي أو تراسل صديق للخروج و التنزه.

عليك معرفة ماذا تأكل

ليس عليك أن تصبح نباتيًا أو خاليًا من الغلوتين أو ترك أي مجموعة غذائية معينة لإنقاص الوزن، لكن من المنطقي تقليل السعرات الحرارية غير الضرورية أو الاستغناء عنها تمامًا.

قلل من السكريات المضافة. هذه هي السكريات الموجودة في ملفات تعريف الارتباط، والكعك، والمشروبات المحلاة بالسكر، وغيرها من العناصر -وليس السكريات الموجودة طبيعيًا في الفاكهة، على سبيل المثال. غالبًا ما تحتوي الأطعمة السكرية على الكثير من السعرات الحرارية ولكن القليل من العناصر الغذائية. اهدف إلى إنفاق أقل من 10٪ من سعراتك الحرارية اليومية على السكريات المضافة.

كن انتقائيًا بشأن الكربوهيدرات

ابحث عن تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من مؤشر نسبة السكر في الدم أو أقل في الكربوهيدرات لكل حصة عن غيرها. 

تعد الحبوب الكاملة خيارات أفضل من العناصر المصنعة، لأن المعالجة تزيل العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والحديد وفيتامينات ب.

أضف البروتين

البروتين يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، كذلك يساعد على الشبع لمدة طويلة.

 هناك مصادر نباتية (المكسرات والفاصوليا وفول الصويا قليلة)، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان.

اختر الدهون الصحية

يمكن أن تساعدك الكميات الصغيرة من الدهون على الشعور بالشبع. أفضل الخيارات هي الأسماك والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. تلك التي تحتوي على دهون غير مشبعة.

أكثر من الألياف

يمكنك الحصول على ذلك من الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه. 

تشمل المصادر الرئيسية الخرشوف والبازلاء الخضراء والبروكلي والعدس والفاصوليا. من بين الفواكه، تتصدر قائمة التوت التوت.

تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة متكررة

إذا كنت تأكل من 5 إلى 6 مرات في اليوم ، فقد يمنعك ذلك من الجوع. 

يمكنك تقسيم سعراتك الحرارية بالتساوي على كل تلك الوجبات الصغيرة ، أو جعل بعضها أكبر من غيرها. 

ستحتاج إلى تخطيط حصص الطعام بحيث لا ينتهي بك الأمر بتناول أكثر مما كنت تتمناه.

 نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر
برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر بدون حرمان

 

قلل من الكربوهيدرات المكررة

إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة هي تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات. 

يمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة، مثل: الشوفان، الشعير، والقمح الكامل.

تزيد الحبوب الكاملة ن الإحساس بالشبع لمدة أطول؛ لاحتوائها على ألياف أكثر، وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أقل.

مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ستستخدم حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

إذا اخترت نظامًا غذائيًا يركز على الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المكررة، فقد ربطت دراسة أجريت عام 2019 ارتفاع الحبوب الكاملة مع انخفاض مؤشر كتلة الجسم لتحديد أفضل طريقة لفقدان الوزن.

تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك ما يلي: 

  1. مصدر بروتين.
  2. مصدر الدهون.
  3. خضروات.
  4. جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة.

بروتين

يعد تناول كمية موصى بها من البروتين أمرًا ضروريًا للمساعدة في الحفاظ على صحتك وكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

تشير الدلائل إلى أن تناول البروتين الكافي قد يحسن عوامل خطر استقلاب القلب والشهية ووزن الجسم.

تشمل مصادر البروتين الصحية ما يلي:

  1. اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير ولحم الضأن
  2. الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والروبيان
  3. البيض: بيض كامل مع صفار البيض
  4. البروتينات النباتية: الفاصوليا والبقوليات والكينوا

الخضروات الورقية الخضراء

الخضروات الورقية من أهم العناصر التي يجب أن يحتوي عليها برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر.

الخضروات التي يجب تضمينها في خطط الأكل منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة السعرات الحرارية:

  1. بروكلي.
  2. قرنبيط.
  3. سبانخ.
  4. طماطم.
  5. كرنب.
  6. خس.
  7. خيار.

الدهون الصحية

لا يزال جسمك يحتاج إلى دهون صحية بغض النظر عن خطة الأكل التي تختارها. يعد زيت الزيتون وزيت الأفوكادو من الخيارات الرائعة للتضمين في خطة الأكل الخاصة بك.

يجب استخدام الدهون الأخرى مثل الزبدة وزيت جوز الهند باعتدال فقط بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة.

 مارس النشاط البدني

التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك فى برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر.على سبيل المثال، رفع الأثقال.

عن طريق رفع الأثقال، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية التمثيل الغذائي من التباطؤ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.

استشر الطبيب قبل البدء فى ممارسة رياضة جديدة.

القيام ببعض التمارين مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة مفيد جدًا لفقدان الوزن والصحة العامة.

نظام غذائي للتخسيس للرجال 

معدل الحرق عند الرجل أفضل، ويبذل الرجال مجهود أكبر، لذلك يحتاج إلى كمية سعرات أكثر، وذلك نتيجة اختلاف طبيعة الجسم بين الجنسين.

يحتاج الرجل  إلى 2500 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنه، وإذا أراد خسارة كيلوجرام أسبوعيًا فيجب أن يتناول 2000 سعرة حرارية في اليوم.

فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن للرجال عند اتباع برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر:

    1. الفاصوليا: البقوليات مثل الفاصوليا السوداء أو الحمص أو البازلاء السوداء أو البازلاء الخضراء.
    2. الجبن القريش: تحقق من كمية الملح فى الجبن، من الأفضل ألا تحتوي على الملح.
    3. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة: اللفت أو السبانخ أو البروكلي
    4. الأسماك: سمك السلمون أو التونة لتوفير أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب.
    5. الفاكهة الطازجة
    6. قطع اللحم البقري الخالية من الدهون
    7. الزبادي اليوناني قليل الدسم
    8. الدواجن: صدور الدجاج أو الديك الرومي (تقليل الدهون والسعرات الحرارية عن طريق اختيار الأصناف الخالية من الجلد).
    9. الحبوب الكاملة: الكينوا أو الشعير أو الأرز البني والقمح الكامل.

نظام غذائي للتخسيس للبنات 

نظرًا للتقلبات الهرمونية، تتعرض البنات لتغيرات في الشهية والوزن على مدار حياتهن مما يجعلهن دائمات البحث عن نظام غذائي للحصول على وزن مثالي.

تحتاج المرأة  إلى 2000 سعرة حرارية في المتوسط يوميًا للحفاظ على وزنها، وإذا أرادت خسارة كيلوجرام أسبوعيًا فيجب أن يتناول 1500 سعرة حرارية في اليوم، وتختلف هذه الأرقام من سيدة لأخرى.

من الممكن إتباع برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر، مثل: 

  1. الصيام المتقطع.
  2. النظام الغذائي منخفض الدهون.
  3. النظام الغذائي النباتي.
  4. النظام منخفض الكربوهيدرات.

نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر
برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

اتباع حمية قاسية لفقدان الوزن السريع من الأساليب الخطأ للحصول على وزن مثالي، بدلًا من ذلك يمكنك اتباع بعض النصائح التالية:

  • اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
  •  تجنب الوجبات السريعة.
  • تناول كمية أقل من الكربوهيدرات.
  • تناول كمية أكبر من البروتين والألياف.
  • الإكثار من شرب الماء.
  • ممارسة الرياضة وتمارين الكارديو.
  • أخذ قسط كاف من النوم.
  • الابتعاد عن التوتر والقلق.
  • تنظيم الوجبات.

 نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف

عند اتباع برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر بدون تكلفة عالية يجب عليك اتباع بعض الإرشادات، مثل:

  • التخطيط للوجبات من اكل البيت العادي.
  • التزم بقائمة التسوق الخاصة بك.
  • طهي الطعام في المنزل.
  • لا تتسوق وأنت جائع.
  • الشراء بكميات كبيرة مرة واحدة وتخزين الأطعمة يوفر الكثير من المال.
  • خذ طعامك معك بالخارج حتى لا تضطر لإفساد النظام بشراء الوجبات السريعة عالية الدهون.

الخلاصة

يمكن اتباع برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر عن طريق اختيار نظام غذائي صحي، غير مكلف، ويضمن لك الاستمرارية.

لتحقيق الاستفادة من أي برنامج غذائي يمكنك اتباع بعض النصائح أهمها: التقليل من الكربوهيدرات عالية السكر والإكثار من البروتين والألياف، أخذ قسط وافٍ من النوم، الاكثار من شرب الماء وممارسة الرياضة.

المصادر

How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science

How To Lose Weight Fast and Safely

How to Choose the Best Weight Loss Foods for Men

Calories: Recommended intake, burning calories, tips, and daily needs

How to naturally lose weight fast

بقلم د.فاطمة سامي

هذا المقال برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر | أفضل الطرق لإنقاص الوزن ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. محررين الصحة أونلاين

]]>
طريقة التخسيس الصحيحة لفقدان الوزن بسرعة وأمان https://asehaonline.com/%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%ad%d8%a9/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9/ Sat, 02 Oct 2021 04:00:15 +0000 https://asehaonline.com/?p=13566 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

طريقة التخسيس الصحيحة لفقدان الوزن بسرعة وأمان

رحلة فقدان الوزن رحلة طويلة، وشاقة، ومليئة بالتحديات، وإن لم تتبع طريقة التخسيس الصحيحة، قد تعرض نفسك للعديد من المضاعفات، وقد تفقد عزيمتك في منتصف الطريق، ويزداد وزنك مرة أخرى. طريقة التخسيس الصحيحة للسمنة أضرار عدة، لكن خسارة الوزن بطريقة خطأ، قد تعرضك للعديد من الأضرار أيضًا، فيكف تخسر وزنك بصحة وأمان؟ وفي أقصر وقت …

هذا المقال طريقة التخسيس الصحيحة لفقدان الوزن بسرعة وأمان ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. دكتورة أمنية محفوظ

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

طريقة التخسيس الصحيحة لفقدان الوزن بسرعة وأمان

رحلة فقدان الوزن رحلة طويلة، وشاقة، ومليئة بالتحديات، وإن لم تتبع طريقة التخسيس الصحيحة، قد تعرض نفسك للعديد من المضاعفات، وقد تفقد عزيمتك في منتصف الطريق، ويزداد وزنك مرة أخرى.

طريقة التخسيس الصحيحة

للسمنة أضرار عدة، لكن خسارة الوزن بطريقة خطأ، قد تعرضك للعديد من الأضرار أيضًا، فيكف تخسر وزنك بصحة وأمان؟ وفي أقصر وقت ممكن؟

خطوات التخسيس الصحيحه

في بداية رحلتك لخسارة الوزن عليك بالآتي:

حدد هدفك

قبل البدء في وضع نظام غذائي، وخطة للتمارين الرياضية، عليك أن تحدد هدفك، ما الوزن الذي تود الوصول له؟ وكم المدة المحددة للوصول لهذا الهدف؟

احرص أثناء هذه الخطوة أن تكون وقعيًا، فلا تضع أهدافًا صعبة؛ حتى لا تحبط في أثناء الرحلة، وضع أهداف قصيرة المدى أيضًا، لتتمكن من متابعة تقدمك، وتشعر بالحماس، لتكمل طريقك دون عناء.

ينصح الأطباء أن تخسر بين 0.5 إلى 1.5 كجم في الأسبوع، لتقي نفسك من مضاعفات خسارة الوزن السريع، يمكن أن يكون هذا هو هدفك قصير المدى.

ضع خطة لخسارة الوزن

هذه هي أهم خطوة في طريقة التخسيس الصحيحة، تشمل اختيار الحمية الغذائية المناسبة لك، ووضع خطة للتمارين الرياضية، واحذر فإن اختيار حميةٍ غذائيةٍ خطأ قد يعرضك للعديد من المضاعفات، وما أكثر الأنظمة الغذائية الضارة، التي قد يقترحها عليك أصدقائك وأقاربك. 

لذا من المهم في هذه الخطوة استشارة الطبيب بشأن هذه الخطة؛ فإن الحمية الغذائية التي تناسبك، تختلف عن أي شخص آخر، لذا استشر الطبيب ليضع لك نظامًا خاصًا بك أنت.

احسب تقدمك وعدل خطتك

خسارة الوزن عادةً لا تسير على نحوٍ ثابتٍ، فقد تتفاجأ في الأسبوع الأول بأنك أحرزت أكثر من المطلوب، وبمرور الوقت قد يقل هذا المعدل، لا تحبط، وابحث عن السبب.

من المهم أن تتمتع خطتك بالمرونة، فإن لم تحرز هدفك هذا الأسبوع، لا تفقد حماسك، وحلل ما حدث خلال الأسبوع.

  1. هل التزمت بالخطة؟ ومع ذلك لم تصل لهدف؟ إذن أنت بحاجة لتغيير هذه الخطة، فهي لا تناسبك، راجع الطبيب، وجرب نظامًا آخرًا.
  2. هل وجدت صعوبة في الالتزام بها؟ فقد تكون بالغت قليلًا فيما يمكنك فعله، راجع خطتك وضع أهدافًا أكثر واقعية.
  3. هل خطتك واقعية ومع ذلك لم تستطع الالتزام؟ أنت بحاجة لخطة تلجأ لها عن ضعف إرادتك، إضافة إلى بعض النصائح التي قد تعينك على الالتزام، يمكن الاستعانة بطبيبك في هذا الأمر.

ويمكن أن يكون السبب في ثبات الوزن إصابتك بأحد الأمراض التي تسبب زيادة الوزن، لذا لا تنسَ أن تجري بعض الفحوصات؛ لتطمئن على صحتك، قبل البدء في رحلة خسارة الوزن.

الأنظمة الغذائية الصحية

 

الغذاء الصحي لمرضى الكوليسترول
طريقة التخسيس الصحيحة لفقدان الوزن بسرعة وأمان

يفضل في طريقة التخسيس الصحيحة ألا تتجه للأنظمة الغذائية المعقدة، ومن الأفضل أن يكون هذا النظام بمثابة تغيير لأسلوب حياتك، ليصبح صحيًا أكثر؛ فإن ابتعادك فقط عن الطعام الضار، سيسهل عليك خسارة الوزن كثيرًا.

لذا احرص أثناء اختيار هذا النظام، أن تختار حمية يمكن أن تتبعها مدى الحياة، دون أن تسبب لك أي مضاعفات خطيرة، إليك بعض الأمثلة:

النظام النباتي

يعتمد النظام النباتي على التوقف عن تناول الطعام من المصادر الحيوانية، وله عدة أنواع: 

  1. التوقف عن تناول اللحوم والأسماك فقط، بينما يُسمح بتناول البيض واللبن.
  2. تجنب اللحوم والأسماك والبيض، والسماح بأخذ اللبن ومنتجاته.
  3. عدم تناول أي طعام من مصدر حيواني، بما في ذلك منتجات الألبان.

لكن تتفق كل الأنواع في زيادة قدر ما تتناول من الخضراوات والفاكهة، والحد من الطعام غير الصحي، كالسكر المضاف، والطعام المقلي، والوجبات السريعة.

هناك حوالي 18% من سكان العالم يتبعون النظام النباتي على اختلاف أنواعه، ويتمتعون بصحةٍ جيدةٍ، وقد يسمحون بتناول اللحوم والأسماك في المناسبات الخاصة.

وقد أظهرت الدراسات أن النباتيين أقل عرضة للإصابة بالسرطان، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، لكنهم أكثر عرضة لنقص بعض العناصر الغذائية، مثل الحديد، وفيتامين ب 12، والأوميجا 3، لأن الحصول عليهم أسهل من المصادر الحيوانية.

لذا إن اتبعت هذا النظام، تابع استهلاكك من هذه العناصر، سواء من الطعام أو المكملات الغذائية، ولا تنسَ استشارة الطبيب، فقد يكون هذا النظام لا يناسبك.

الصيام المتقطع

أحد الأنظمة التي يمكن الاعتماد عليها في طريقة التخسيس الصحيحة، إذ أثبتت الدراسات أن من يتبع الصيام المتقطع يخسر وزنه، ويتمتع بصحة جيدة، ويعيش أطول.

ويعتمد الصيام المتقطع على متى تأكل، أكثر من ماذا تأكل، ومن أشهر طرق الصيام المتقطع اتباعًا، صيام 16 يوميًا، تمتنع فيها عن تناول أي طعام يمدك بالسعرات الحرارية، ويُسمح فقط بشرب الماء، والمشروبات العشبية، دون إضافة سكر.

خلال فترة الصيام لا ينتج الجسم إنسولين، ويعتمد في هذه الفترة على السكر المخزن في الكبد، ثم حرق الدهون بعد انتهاء هذا المخزون.

وإضافة إلى ذلك، فإن السماح بتناول الطعام خلال هذه المدة فقط، يقلل من السعرات الحرارية التي تأكلها دون أن تشعر، كل هذا يجعل هذا النظام أداة فعالة لخسارة الوزن بسرعة، وبصحة أكثر.

قد لا يناسب هذا النظام بعض الناس، الذين يعانون بعض المشكلات الصحية، لذا لا بد من استشارة الطبيب، قبل اتباع هذا الرجيم، حتى لا تضر صحتك.

دور الرياضة في طريقة التخسيس الصحيحة

 

طريقة التخسيس الصحيحة لفقدان الوزن بسرعة وأمان
طريقة التخسيس الصحيحة لفقدان الوزن بسرعة وأمان

للرياضة فوائد عدة، فهي تقي من الكثير من الأمراض المزمنة، تحسن الحالة المزاجية، وتقوي العضلات والعظام، إضافة إلى ذلك فإنها عنصر أساسي في رحلة خسارة الوزن.

ينصح الأطباء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، ومن أبسط الرياضات التي يمكن أن تمارسها؛ صعود الدرج بدلًا من أخذ المصعد، والمشي في الرحلات القصيرة بدلًا من أخذ السيارة, وكلما زاد نشاطك الرياضي، زاد قدر ما تحرق من الدهون.

طريقة التخسيس الصحيحة | نصائح لخسارة وزنك أسهل

هناك دائما طريقة أسهل لفعل أي شيء، إليك بعض النصائح التي تختصر عليك رحلة خسارة الوزن، وتزيد من عزيمتك خلال الرحلة:

  • تناول الطعام ببطء

اخدع عقلك وتناول طعام أقل دون عناء، هذا ما تفعله عند تناول الطعام ببطء، إذ تأخذ إشارة الشبع التي ترسلها المعدة نحو 20 دقيقة لتصل للمخ؛ فعند تناول الطعام أبطأ لن تتناول قدر كبير في هذه المدة.

 إضافة إلى إن تناول الطعام ببطء، يعطيك الفرصة لمضغ الطعام جيدًا، فتقي نفسك من اضطرابات الجهاز الهضمي.

  • اختر الطعام الصحي

اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المصنعة، والفواكه بدلًا من العصائر، والطعام المشوي بدلًا من المقلي.

كل هذه الخيارات ستسهل عليك رحلتك كثيرًا، وتعزز من صحتك، فإن الحبوب الكاملة الغنية بالألياف تعطي إحساسًا بالشبع لوقتٍ أطول، والفواكه غنية بالألياف، على عكس العصائر التي تحتوي على قدر مرتفع من السكر، حتى وإن لم تضف لها أي السكر.

  • لا تتسوق دون قائمة 

المتجر يحتوي على العديد من المغريات، لذا لا تذهب دون إعداد قائمة مسبقة بالأطعمة التي تحتاج، والتزم بهذه القائمة، ولا تذهب وأنت جائع أيضًا، فقد يدفعك الجوع لشراء طعام غير صحي، وعالي السعرات.

  • اشرب ماء كافٍ

“وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ” الماء من أهم مكونات طريقة التخسيس الصحيحة؛ فإن شرب القدر الكافي من الماء يجنبك الكثير من الأضرار الصحية، ويقلل شهيتك، ويقلل قدر ما تتناول من الطعام.

  • جرب وصفة صحية جديدة أسبوعيًا

ليس كل الوصفات الصحية سيئة، فقد تجرب وصفة تحبها، وتفضلها على بعض من طعامك المفضل غير الصحي، وتجربة وصفة كل أسبوع سيجعل لديك مخزون كبير من الوصفات الصحية بمرور الوقت، ويمكن أن يستبدل الطعام غير الصحي دون أن تشعر.

ولا تنكر المتعة التي تحظى بها عند تجربة أي وصفة جديدة سواء كانت صحية أم لا.

  • تناول الخضار أولًا

ابدأ بتناول الخضار أو السلطة، ثم تناول البروتين، وأخيرًا الكربوهيدرات، هذا الترتيب، سوف يقلل من قدر ما تتناول من الكربوهيدرات، لأنك في نهاية وجبتك، وبدأت تشعر بالشبع.

  • تناول الطعام في صحنٍ أصغر

هذه خدعة عقلية أخرى، تسهل عليك خسارة الوزن، فإن الأطباق الأصغر، تجعل الطعام يبدو أكثر، فتشعر وكأنك تناولت كثيرًا من الطعام.

  • ابتعد عن الحمية الغذائية!

لا تتفاجئ أن طريقة التخسيس الصحيحة لا تشجع على اتباع الحمية، فأغلب الحميات الغذائية تنتهي نهاية غير سارة.

لذا اتجه لنظام غذائي صحي، ليكن أسلوب حياتك، لا حمية ستتبعها لتصل إلى هدفك، ثم تعد مجددًا لحياتك السابقة، وتتناول طعام غير صحي مجددًا، وتكسب الوزن مرة أخرى.

  • تناول الفشار بدلًا من البطاطس المقرمشة

الفشار هو أحد الحبوب الكاملة، على عكس البطاطس التي تحتوي على قدر مرتفع من الكربوهيدرات، لذا فإن الفشار خيارًا أفضل لوجبة خفيفة، ويفضل طهيه في الميكروويف دون إضافة أي دهون، ليصبح صحيًا أكثر.

الخلاصة

تتضمن طريقة التخسيس الصحيحة، وضع أهداف مسبقة، وتغيير نمط الحياة بدلًا من اتباع حمية غذائية قصيرة المدى، وممارسة الرياضة، واستشارة الطبيب بشأن أي نظام غذائي، حتى لا تتبع نظامًا يضر صحتك، أو لا يناسب طبيعة جسمك.

المصادر

  1. Ten Steps to Losing Weight
  2. The Vegetarian Diet: A Beginner’s Guide and Meal Plan
  3. 25 Simple Tips to Make Your Diet Healthier

بقلم د. أمنية محفوظ

هذا المقال طريقة التخسيس الصحيحة لفقدان الوزن بسرعة وأمان ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. دكتورة أمنية محفوظ

]]>
الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع المميزات والعيوب https://asehaonline.com/%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d9%85%d9%8a%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%84%d9%85%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d8%b3%d8%a8%d9%88%d8%b9/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9/ Wed, 29 Sep 2021 02:05:05 +0000 https://asehaonline.com/?p=13495 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع المميزات والعيوب

إذا كنت من أصحاب هوس الحمية الغذائية والإنقاص السريع للوزن، بالتأكيد ستكون سمعت عن الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع كوسيلة سريعة لإنقاص الوزن، فما هو الرجيم الكيميائي؟ وماهى مميزاته وعيوبه؟ وهل هو نظام غذائي فعّال على المدى الطويل ؟ الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع وفقًا لمؤيدي الرجيم الكيميائى، من المتوقع عند اتباع الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع خسارة …

هذا المقال الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع المميزات والعيوب ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. محررين الصحة أونلاين

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع المميزات والعيوب

إذا كنت من أصحاب هوس الحمية الغذائية والإنقاص السريع للوزن، بالتأكيد ستكون سمعت عن الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع كوسيلة سريعة لإنقاص الوزن، فما هو الرجيم الكيميائي؟ وماهى مميزاته وعيوبه؟ وهل هو نظام غذائي فعّال على المدى الطويل ؟

الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع

الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع
الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع

وفقًا لمؤيدي الرجيم الكيميائى، من المتوقع عند اتباع الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع خسارة ما يصل إلى 14 رطلاً (6.4 كجم).

من المفترض أن النظام الغذائي يعتمد على المكونات الكيميائية لتركيبات غذائية معينة ، والتي يُعتقد أنها تسرع النتائج المرجوة بتعزيز حرق الدهون.

يقول المؤيدون أيضًا إن النظام الغذائي يقلل من مستويات السكر في الدم، ويدعم تحكمًا أفضل في نسبة السكر في الدم على المدى الطويل.

على الرغم من محدودية المعلومات المتاحة عن أصول النظام الغذائي أو تاريخه، إلا إنه غالبًا ما يظهر على المدونات ومنتديات إنقاص الوزن، ومع ذلك، لا يوجد أبحاث كافية عن النظام الكيميائى ولا يتوفر سوى القليل من الأدلة لدعمه. 

الرجيم الكيميائي تجارب لمدة اسبوع 

اليوم الأول 

الفطور: شريحة من الخبز المحمص مع حبة طماطم مشوية أو طماطم معلبة.

الغداء: فواكه طازجة.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 1 جريب فروت، وسلطة مع خس وطماطم وخيار وكرفس.

اليوم الثاني

الإفطار: 1 بيضة مسلوقة و1 جريب فروت.

الغداء: دجاج مشوي مع حبتين طماطم كبيرتين.

العشاء: شريحة واحدة من توست الحبوب الكاملة وشريحة لحم مشوية وسلطة مع الخس والطماطم والخيار والكرفس.

اليوم الثالث من الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع

الإفطار: 1 بيضة مسلوقة و1 جريب فروت.

الغداء: فواكه طازجة.

العشاء: قطعتان من لحم الضأن المشوي، 1 جريب فروت، وسلطة مع الخس والطماطم والخيار والكرفس.

اليوم الرابع

الفطور: شريحة من الخبز المحمص الكامل.

الغداء: فواكه طازجة.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة وسلطة مع الخس والطماطم والخيار والكرفس.

اليوم الخامس

الفطور: شريحة من الخبز المحمص مع حبة طماطم مشوية أو طماطم معلبة.

الغداء: فواكه طازجة.

العشاء: سمك وسلطة مع خس وطماطم وخيار وكرفس.

اليوم السادس

الفطور: كوب من عصير الجريب فروت الطازج.

الغداء: فواكه طازجة.

العشاء: دجاجة مشوية وجريب فروت وجزر.

اليوم السابع

الإفطار: 2 بيضة مخفوقة مع حبة طماطم مشوية.

الغداء: 2 بيض مسلوق مع السبانخ.

العشاء: ستيك مشوي وسلطة مع الخس والطماطم والخيار والكرفس.

الرجيم الكيميائي مع الصيام المتقطع

الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع
الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع

بسبب القيود المفروضة على القوائم الغذائية وانخفاض عدد السعرات الحرارية ، يصعب على معظم الناس اتباع الأنظمة الغذائية الكيميائية. إذا كان بإمكانك اتباع الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع، فسوف تفقد الوزن بلا شك، ليس بسبب الجمع بين الطعام، ولكن بسبب انخفاض السعرات الحرارية. 

عمليًا يصعب المزج بين الرجيم الكيميائى مع الصيام المتقطع لما في ذلك من أضرار الرجيم القاسى، وأهمها :

  • الإفراط في التقييد.
  • غير مستدام.
  • يصعب اتباعه.
  • ويفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية.

الرجيم الكيميائي لمدة 15 يوم

جميع الأنظمة الغذائية الكيميائية متشابهة جدًا فيما يمكن للفرد أن يأكله في خطة النظام الغذائي. نظرًا لأنها تستند نظريًا إلى التوازن الكيميائي للغذاء فلا يوجد بديل عن هذه الأغذية. 

في الأنظمة الغذائية الكيميائية المختلفة يكون عدد السعرات الحرارية في اليوم منخفضًا جدًا، وعادة ما يتراوح من 850 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم. لا يستخدم الأطباء الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية إلا عندما يعاني المريض من السمنة المفرطة. ستطلب الحميات الكيميائية من الشخص الذي يتبع النظام الغذائي اتباع النظام الغذائي لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام، ثم تناول نظام غذائي صحي طبيعي لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام، ثم العودة إلى قائمة النظام الغذائي والاستمرار في تكرار الدورة حتى الوصول إلى فقدان الوزن المثالي.

يمكن أن يتبع الشخص البالغ السليم نظامًا غذائيًا كيميائيًا لمدة 15 يوم وربما لا يعاني من أي مضاعفات صحية خطيرة إذا تم اتباع النظام الغذائي لفترة قصيرة جدًا ، لكن هذا غير موصى به. استشر الطبيب وناقش معه أهداف النظام الغذائي قبل البدء في أي نظام غذائي. 

الرجيم الكيميائي بالفواكه

الاعتماد على الفاكهة فقط فى الرجيم الكيميائي طريقة ناجحة لإنقاص الوزن السريع، لكنها تفتقر إلى أساسيات النظام الغذائي الصحي المتوازن، وتعد من أساليب الرجيم القاسية التي لا يُنصح بها. وأهم الفواكه التي تدخل في الرجيم الكيميائي:

  1. البرتقال: يعطى للجسم شعور بالشبع لأنه يمده بالماء.
  2. الفراولة: مناسبة جدًا للرجيم الكيميائي؛ إذ تحسن عملية الهضم وزيادتها، وتزيد أيضًا معدلات الحرق بالجسم.
  3. التفاح: مصدر أساسي للبروتين، يعتمد عليه الرجيم الكيميائي، فهو فاكهة مهمة جدًا للتخسيس.
  4. البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء، لذلك فيمكن تناوله بحرية وبكميات أثناء الرجيم.
  5. الجوافة: تحتوي على نسبة من السكر ونسبة عالية من الألياف، التي تسد الشهية وتعطي إحساسًا بالشبع.
  6. الأناناس: مصدر مهم للطاقة لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، والبروتينات، التي تفيد في الرجيم الكيميائي.
  7.  التوت: يعمل بصورة رائعة في جعل عملية الهضم تسير أفضل وأسرع، مما يزيد من معدل حرق الطعام. 
  8. الجريب فروت: يحرق الجريب فروت الدهون أسرع، ويقلل قابلية الجسم لتخزين الدهون.

تجارب الرجيم الكيميائي الثلاثي

تتمثل تجربة الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع في أنه يجب اتباع إرشادات النظام بدقة؛ لأن الأطعمة التي تتناولها في هذا النظام الغذائي تعمل معًا لتفكيك الدهون لمدة ثلاثة أيام. تكمن المشكلة في أن النظام الغذائي لا يحتوي على دليل علمي يدعم ادعاءات الانهيار الكيميائي هذه. ومع ذلك، فإن الأطعمة المسموح بها تضيف ما يصل إلى 750 سعرة حرارية في اليوم، وهذا المحتوى المنخفض للغاية من السعرات الحرارية سيجعلك تفقد الوزن بسرعة. 

المشكلة هي أن بعض الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي يريدون الاستمرار في فقدان الوزن والاستمرار في اتباع الخطة، وهذا أمر شديد الخطورة لأنه لا يتم إلا تحت رعاية الطبيب عندما تكون حياة المريض في خطر بسبب السمنة أو غيرها من الظروف الصحية.

مثال على الرجيم الكيميائي الثلاثي:

في الثلاثة أيام الأولى : تتناول الخيار فقط أو الخضروات فقط وبأي كمية.

الثلاثة أيام الثانية : تتناول الفواكه فقط دون أي أطعمة أخرى.

الثلاثة أيام التالية: تتناول أطعمة غنية بالبروتين، مثل البيض واللحوم.

رجيم كيميائي ينزل كل يوم كيلو

الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع ينزل الوزن بسرعة يمكن أن يصل إلى كيلو كل يوم، لكنه رجيم صارم ولا يمكن المداومة عليه أو اتباعه لأوقات طويلة. 

مميزات الرجيم الكيميائي

  1. الخسارة السريعة للوزن. 
  2. تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون.
  3. رجيم مباشر غير معقد.

عيوب الرجيم الكيميائي

  1. نظام غذائي غير صحي يفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية.
  2. رجيم صارم غير مرن.
  3. لا يمكن اتباعه لفترة طويلة.
  4. يؤثر سلبًا على الصحة العامة للجسم والصحة النفسية.

الرجيم الكيميائي لمدة شهر

الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع
الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع

يمكن اتباع الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع ويُكرر مرة كل شهر، أو اتباع الجدول لمدة شهر كامل، وتتضمن هذه الحمية اتباع جدول صارم مكون من ٣ وجبات يوميا بأنواع معينة من الطعام، ودون أي وجبات خفيفة بينهم. 

فيما يلي بعض الأطعمة التي يتضمنها النظام الغذائي:

  1. الفواكه: الجريب فروت والتفاح والموز والبرتقال والكمثرى والدراق والخوخ.
  2. الخضار: طماطم، سبانخ، جزر، خيار، كرفس، خس.
  3. الحبوب: توست الحبوب الكاملة.
  4. اللحوم: شريحة لحم، ريش ضأن، دجاج، سمك.
  5. البيض: بيض مسلوق ومخفوق.
  6. المشروبات: ماء، قهوة سوداء، شاي غير مُحلى، عصير جريب فروت.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي:

  1. الخضار: البطاطا الحلوة والبروكلي والقرنبيط وجميع الخضروات الأخرى غير المذكورة أعلاه.
  2. منتجات الألبان: لبن، زبادي، جبن، زبدة.
  3. الحبوب: الكينوا، الكسكس، الشعير، الأرز، الشوفان، القمح الكامل.
  4. البقوليات: الفول، الحمص والعدس.
  5. المكسرات: اللوز، الفستق، الجوز، الكاجو.
  6. البذور: بذور الشيا، بذور الكتان ، بذور اليقطين، بذور عباد الشمس.
  7. الوجبات الخفيفة: رقائق البطاطس، البسكويت المملح، الحلوى، الفشار، البسكويت.
  8. الزيوت: زيت زيتون، زيت نباتي، زيت جوز الهند.
  9. المحليات: سكر، عسل، ستيفيا.
  10. المشروبات: صودا، مشروبات رياضية، عصير فواكه، شاي مُحلى.

الخلاصة

الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع من أنواع الأنظمة المبتدعة لإنقاص الوزن السريع ولا يوجد أدلة علمية أو أبحاث كافية بخصوص هذا النوع من الأنظمة.

من أهم أضرار الرجيم الكيميائي: أنه نظام غذائي غير صحي، يفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية، رجيم صارم غير مرن، غير قابل للاستمرارية، يؤثر سلبًا على الصحة العامة للجسم والصحة النفسية.

المصادر 

 The Chemical Diet: A Comprehensive Review

 The Chemical Diet

 Chemical diet for weight loss: menus, rules, results and reviews

 Three-Day Chemical Breakdown Diet | LoveToKnow

بقلم د. فاطمة سامي

هذا المقال الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع المميزات والعيوب ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. محررين الصحة أونلاين

]]>
نظام غذائي للأطفال 10 سنوات وأهم احتياجات الطفل في هذه المرحلة https://asehaonline.com/%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%84%d9%84%d8%a3%d8%b7%d9%81%d8%a7%d9%84-10-%d8%b3%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%aa/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9/ Wed, 29 Sep 2021 02:05:02 +0000 https://asehaonline.com/?p=13503 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

نظام غذائي للأطفال 10 سنوات وأهم احتياجات الطفل في هذه المرحلة

من المهم وضع نظام غذائي للأطفال 10 سنوات إلى 15؛ لأن الطفل يحتاج في هذه المرحلة إلى بعض العناصر الغذائية المهمة لنموه بصورة سليمة، خاصة وإن كان هذا الطفل يعاني من سوء التغذية. وطبقا لمنظمة الصحة العالمية، هناك 22% من الأطفال حول العالم يعانون من سوء التغذية، أي ما يقرب من 149 مليون طفل، الأمر …

هذا المقال نظام غذائي للأطفال 10 سنوات وأهم احتياجات الطفل في هذه المرحلة ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. دكتورة أمنية محفوظ

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

نظام غذائي للأطفال 10 سنوات وأهم احتياجات الطفل في هذه المرحلة

من المهم وضع نظام غذائي للأطفال 10 سنوات إلى 15؛ لأن الطفل يحتاج في هذه المرحلة إلى بعض العناصر الغذائية المهمة لنموه بصورة سليمة، خاصة وإن كان هذا الطفل يعاني من سوء التغذية.

وطبقا لمنظمة الصحة العالمية، هناك 22% من الأطفال حول العالم يعانون من سوء التغذية، أي ما يقرب من 149 مليون طفل، الأمر الذي قد يسبب مشكلات خطيرة للأطفال، يمكن تجنبها فقط باتباع نظام غذائي صحي.

نظام غذائي للأطفال 10 سنوات

نظام غذائي للأطفال 10 سنوات
نظام غذائي للأطفال 10 سنوات

يجب لأي نظام غذائي ليكون صحي، أن يمد من يتبعه بالطاقة اللازمة لممارسة نشاطه اليومي المعتاد، والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه في هذه المرحلة من حياته.

ويختلف مقدار الطاقة التي يحتاجها كل طفل عن الآخر، باختلاف درجة نشاطهم، لكن في المتوسط يحتاج الأولاد في عمر 10 سنوات إلى 2000 سعر تقريبا، والفتيات يحتجن إلى 1900 سعر.

بينما يتفقون في احتياجهم لبعض أنواع الغذاء، الذي يحتوي على العناصر الغذائية المهمة، اللازمة في مرحلة النمو، ومنها:

منتجات الألبان

يحتاج الأطفال في عمر 10 إلى 12 سنة إلى أربع حصص يومية من اللبن ومشتقاته، لاحتوائه على الكالسيوم اللازم لنمو عظام الطفل، وحمايتهم من الكساح، وكسر العظام.

منتجات الألبان غنية بالبروتين أيضا، الذي يحتاجه الطفل للنمو، والبناء في هذه المرحلة من عمره.

اللحوم والبروتين

أنت تعرف أن الطفل يحتاج البروتين لبناء العضلات، والنمو بصورة سليمة، واللحوم الحمراء تحديدا تمد طفلك باحتياجه من الحديد، فتحميه من فقر الدم، لكن هل تعرف أي أدوار أخرى للبروتين للحفاظ على صحة طفلك؟ إليك بعضها:

  • يدخل في تصنيع الحمض النووي

تحتاج الخلية البروتينات، والأحماض الأمينية أثناء تصنيع الحمض النووي، لنمو الطفل الجسدي والعقلي.

  • تُصنع منه الأجسام المضادة

للأجسام المضادة دور مهم للغاية في جهاز المناعة، فهي الجنود التي تحارب الأجسام الغريبة داخل الجسم.

لذا فإن حصول الطفل على ما يحتاجه من البروتين يحافظ على قوة جهازه المناعي، ويقيه من العديد من الأمراض.

  • حماية الطفل من السمنة

تأخذ البروتينات وقتًا أطول في الهضم، مما يعطي الطفل الإحساس بالامتلاء لفترات أطول أيضا، مقارنة بالكربوهيدرات، مما يجعله الخيار المناسب في نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن. 

يحتاج الطفل أربع حصص يومية من البروتين، يمكن أن يأخذهم من اللحوم، والبيض، والمكسرات كزبدة الفول السوداني.

الفواكه والخضراوات

من أهم مكونات النظام الغذائي الصحي لأي شخص؛ لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات المهمة، وغناها بالألياف، وقلة سعراتها الحرارية، لكن هل تحب الأطفال تناول الخضراوات؟ بالطبع لا، وهنا يأتي دورك، كيف تشجعين طفلك على تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة؟

  • اجعليها في متناول يده

اغسلي بعض الفواكه جيدًا، وقطعيها، وضعيها بالقرب منه، إذ يميل الطفل لتناول الطعام السهل، الذي في متناول اليد.

  • قدميها له في صورة يحبها

في نظام غذائي للأطفال 10 سنوات حضري طبق السلطة بشكل مميز، فالعين تأكل قبل الفم، هذا سوف يشجع طفلك كثيرًا على تناوله.

  • أضيفي الفواكه والخضراوات لأطباق الطفل الأساسية

جربي إضافة الفواكه والخضراوات إلى الأطباق التي يحبها طفلك، مثل إضافة الفاكهة إلى الحبوب على الإفطار، وإضافة الخضراوات إلى الشطائر التي يحبها.

  • كوني مثل أعلى له

تناولي كثيرًا من الخضراوات والفاكهة، هذا يشجع طفلك أكثر للاقتداء بكِ، وتناول القدر الكافي منها.

يحتاج طفلك من 4 إلى 6 حصص يومية من الفواكه والخضراوات، وزعيها له على الوجبات الرئيسية والخفيفة على مدار اليوم.

الخبز والحبوب

يحتوي الخبز والحبوب الكاملة على الحديد، والثايمين، إضافة إلى الألياف التي تعطيه أحساس بالشبع، وتحسن من وظائف الجهاز الهضمي لديه.

لذا أضيفي من 6 إلى 11 حصة من الخبز والحبوب الكاملة إلى نظام غذائي للأطفال 10 سنوات، واختاري الخيارات الصحية منهم، مثل: الخبز البني بدلًا من الأبيض، والشوفان بدلًا من الكورن فليكس.

الدهون

هل فكرتي في تجنب الدهون لحماية طفلك من خطر السمنة؟ أنتِ على حق، لكن الدهون من مصادر الطاقة المهمة للطفل، إضافة إلى احتياج الطفل إلى بعض الأحماض الدهنية مثل الأوميجا 3، وبعض الفيتامينات الذائبة في الدهون، التي يصعب الحصول عليها دون تناول قدرٍ كافٍ من الدهون.

لذا ينصح الأطباء بإضافة 3 حصص يومية من الدهون للنظام الغذائي للطفل، في هذه الحصص احرصي على إعطاء طفلك الدهون الصحية، التي تحتوي على ما يحتاجه من العناصر الغذائية المهمة، مثل:

  • الأسماك الدهنية، فهي غنية بالأوميجا 3.
  • زيت الزيتون، فهو خيار صحي أكثر من الزيت العادي.
  • زبدة الفول السوداني، فهي غنية بالدهون غير المشبعة، والبروتين.
  • صفار البيض، فهو يحتوي على كافة الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل: فيتاين أ وهـ ودال وك.

نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن

نظام غذائي للأطفال 10 سنوات
نظام غذائي للأطفال 10 سنوات

تؤثر السنة على الصحة النفسية للأطفال، لكن اتباع نظام غذائي للأطفال للتخسيس ليست أفضل الطرق لطفلك لخسارة الوزن؛ لأن:

  • طفلك في مرحلة البناء

في هذه المرحلة يحتاج الطفل إلى الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية، لينمو بصورةٍ سليمةٍ، واتباع الحمية الغذائية قد يحد من تناوله لهذه العناصر، ويؤثر على نموه.

  • سوف يتجنب هذا الطعام لاحقا

في هذه المرحلة الطفل يكون رأيه تجاه الأشياء، واتباعه حمية غذائية في هذا العمر سيجعل الطفل يكون فكرة خطأ عن بعض أنواع الطعام، ويتجنبها في المستقبل.

لذا من الأفضل أن تستشيري مختص التغذية بشأن أفضل نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لإنقاص الوزن، وأفضل طريقة لتنفيذه، وقد يساعدك أيضًا في هذه الرحلة:

زيادة النشاط البدني للطفل

شجعي طفلك على ممارسة رياضة ما يحبها، هذا سوف يساعده على حرق الدهون، دون التأثير على نموه سلبًا، ودون أن يشعر أنه مجبر على  فعل ما، لا يحبه من أجل خسارة الوزن.

اختيار الطعام الصحي

اختيارات الطعام لها دور كبير في مساعدة طفلك على خسارة الوزن، دون الحاجة لحمية غذائية قاسية، فبدلًا من تناول شرائح البطاطس المقلية مثلا، حضري البطاطس المسلوقة بطريقة يحبها طفلك، وبدلًا من اللحوم المصنعة، والوجبات السريعة، حضري اللحوم المشوية في المنزل.

ابحثي عن سبب زيادة الوزن

قد تكون زيادة وزن طفلك بسبب مرضي، لذا استشيري الطبيب بشأن الفحوصات التي يمكن إجراؤها؛ للتأكد من سلامة طفلك، ففي هذه الحالة سوف تحتاجين خطة لعلاج هذا السبب، وقد لا تحتاجين وضع نظام غذائي للأطفال للتخسيس.

نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن

نحافة الطفل تعني أنه لا يحصل على قدر الطاقة الكافي لنموه، لذا يعتمد وضع نظام غذائي للأطفال النحاف على زيادة مقدار الطاقة للطفل، لكن احذري أن تزيدي هذا المقدار من الطعام غير الصحي، فهذا قد يسبب مشكلات خطيرة للطفل لاحقا.

إذن أنتِ الآن أمام تحديين؛ معرفة قدر السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك، وإعطائها له في نظام غذائي صحي ومتوازن.

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل 

استشيري الطبيب لمعرفة هذا القدر تحديدا، إذ يختلف الأطفال في احتياجاتهم من السعرات بناء على:

  • نشاطهم البدني اليومي.
  • جنسهم.
  • وزنهم وطولهم.

وضع نظام غذائي للأطفال النحاف

عند وضع نظام غذائي للأطفال 10 سنوات لزيادة الوزن، لا بد من اختيار غذاء صحي للأطفال، وعالي السعرات الحرارية، مثل الأفوكادو، إذ يحتوي على قدر كبير من الدهون الصحية، والنشويات، مثل الحبوب والخبز والمكرونة، لكن اختاري الحبوب الكاملة، فهي صحية.

واحرصي على أن يكون النظام الغذائي متوازن، يحتوي على جميع أنواع الطعام بالقدر الذي يحتاجه طفلك كما ذكرنا في البداية.

الخلاصة

وضع نظام غذائي للأطفال 10 سنوات يساعده على النمو بصورة صحية، وسليمة، ويجنبه الإصابة بأمراض سوء التغذية التي تصيب 14 مليون طفل حول العالم، لذا احرصي أن يتناول طفلك:

  • منتجات الألبان.
  • البروتين.
  • الفواكه والخضراوات.
  • الحبوب والخبز.
  • الدهون.

المصادر

بقلم د. أمنية محفوظ

هذا المقال نظام غذائي للأطفال 10 سنوات وأهم احتياجات الطفل في هذه المرحلة ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. دكتورة أمنية محفوظ

]]>
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو.. هل خسارة الوزن بهذا المعدل ممكنة؟ https://asehaonline.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%b3%d8%b1%d9%8a%d8%b9-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d8%b3%d8%a8%d9%88%d8%b9-20-%d9%83%d9%8a%d9%84%d9%88/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9/ Wed, 01 Sep 2021 04:46:54 +0000 https://asehaonline.com/?p=12982 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو.. هل خسارة الوزن بهذا المعدل ممكنة؟

اقترب موعد مناسبة مهمة لك وتبحث عن رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو؟ هل يمكن خسارة كل هذا الوزن في هذه المدة الصغيرة؟ وما الأضرار المحتملة لذلك؟ رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو  لا يمكن خسارة 20 كيلو من وزنك في أسبوع واحد! حتى وإن امتنعت تمامًا عن تناول الطعام، فلن تخسر هذا القدر من …

هذا المقال رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو.. هل خسارة الوزن بهذا المعدل ممكنة؟ ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. دكتورة أمنية محفوظ

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو.. هل خسارة الوزن بهذا المعدل ممكنة؟

اقترب موعد مناسبة مهمة لك وتبحث عن رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو؟ هل يمكن خسارة كل هذا الوزن في هذه المدة الصغيرة؟ وما الأضرار المحتملة لذلك؟

رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو 

لا يمكن خسارة 20 كيلو من وزنك في أسبوع واحد! حتى وإن امتنعت تمامًا عن تناول الطعام، فلن تخسر هذا القدر من الوزن خلال هذه المدة الصغيرة، أعلمُ أنه قد يبدو هذا محبطًا، لكن خسارة الوزن عملية معقدة، تحتاج إلى كثير من الوقت والصبر والإرادة، لتصل لهدفك.

دعنا الآن ننظر إلى الجانب المشرق، هناك عدة حيل تساعدك على فقدان الوزن بسرعة، صحيح أنها ليست رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو، لكن ما لا يدرك كله لا يترك جله، هذه النصائح سوف تسرع من تقدمك قدر المستطاع.

نصائح لنزول الوزن بسرعة

كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

عند اتباع هذه النصائح، إضافة إلى حمية غذائية معتدلة، وممارسة الرياضة بانتظام، سوف تحصل على أفضل النتائج بأسرع وقت ممكن.

اشرب ماء خاصة قبل الأكل

شرب الماء يزيد معدل الحرق بنسبة 24 إلى 30%، إضافة إلى أنه يعطيك إحساس بالشبع، فيقلل من كمية الطعام التي تأكلها، ويؤخر شعورك بالجوع.

وهناك دراسة أثبتت أن من يشرب نصف لتر من الماء قبل الوجبة بحوالي نصف ساعة، يأكل أقل بنسبة 44%.

تناول البيض على الإفطار

البيض إضافة إلى أي مصدر للحبوب الكاملة على الإفطار، يقلل من السعرات الحرارية التي تأكلها خلال الـ 36 ساعة المقبلة، لذا فهو فطور ممتاز.

إن كنت لا تتناول البيض، لأنك نباتي أو لأي سبب آخر، لا بأس، استبدله بأي بروتين صحي، مع الحبوب الكاملة.

اشرب القهوة 

القهوة مصدر غني بمضادات الأكسدة، وأثبتت الدراسات أنها تزيد من معدل الحرق بنسبة 3 إلى 11%، وتزيد من حرق الدهون بنسبة 11 إلى 29%، صحيح هي ليست بمثابة رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو، لكنها حيلة ذكية لخسارة الوزن بسرعة.

فقط لا تضيف لها كثيرًا من السكر، أو اللبن، الذي يضيف لها سعرات حرارية، ويفقدها فوائدها لخسارة الوزن.

الشاي الأخضر للتخسيس

مثل القهوة، الشاي الأخضر يحتوي على قدر صغير من الكافيين، وقدر أكبر من مضادات الأكسدة، والتي تعمل مع الكافيين لتزيد من حرق الدهون.

وقد أثبتت الدراسات فاعلية الشاي الأخضر في خسارة الوزن، عند تناوله كمشروب أو أخذه في صورة حبوب.

تجنب السكر الأبيض

السكر هو أسوأ مكون أُضيف للنظام الغذائي حديثًا، فمنذ ظهوره وبدأت مشكلات السمنة والسكري وأمراض القلب تزداد بصورة ملحوظة.

لذا إن أردت خسارة الوزن بسرعة، احصل على احتياجك من السكر من الفاكهة، وتجنب إضافة السكر الأبيض إلى غذائك اليومي، واقرأ ملصقات الطعام، فهناك منتجات يُكتب عليها “طعام صحي” وهي تحتوي على السكر المضاف.

استخدم أطباق صغيرة

أحد الحيل الذكية لخسارة الوزن بسرعة المثبتة علميًا، إذ وجد الباحثون أنك عندما تأكل في أطباق أصغر تخدع المخ، فتظن أنك أكلت كمية طعام أكبر مما هو عليه.

أيضًا استخدام الأطباق ذات اللون الأخضر، سيجعلك ترى الخضراوات في صحنك أقل، والنشويات بيضاء اللون أكثر، وهذا يدفعك إلى تناول خضراوات أكثر، ونشويات أقل.

تحكم في البيئة المحيطة بك

بدلًا من البحث عن رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو، نظم بيئتك المحيطة لتسهل مهمتك طويلة المدى؛ فابعد أي طعام غير صحي عند متناول يدك، واجعل الوصول للطعام الصحي أسهل، واحتفظ دائما بوجبة صحية عند الخروج من المنزل؛ حتى لا يغلب عليك ضعفك، وتتجه للوجبات السريعة غير الصحية.

تناول الطعام الحار

الطعام الحار يزيد من معدل الحرق، ويقلل الشهية نسبيًا، لكن بعض الناس لا تتحمله، وقد يسبب لها اضطرابات في الهضم، لذا إن كنت من هؤلاء الأشخاص تجنب هذه الحيلة.

احصل على قدر كافي من الراحة

النوم جيدًا، لا يقل أهمية عن اتباع حمية غذائية معتدلة، وممارسة الرياضة، خلال رحلتك لفقدان الوزن، إذ أثبتت الدراسات أن قلة النوم تعد أكبر عامل خطر للسمنة، بنسبة 89% في الأطفال، و55% بين البالغين، لذا لا تستهين بالحصول على القدر الكافي من النوم أثناء رحلتك.

كل هذه الحيل تساعدك على خسارة الوزن أسرع، لكن ليس بالقدر الذي ترغب فيه، إذ لا ينصح الأطباء بخسارة أكثر من 2 كيلو في الأسبوع تجنبًا لمخاطر نزول الوزن السريع.

مخاطر نزول الوزن السريع

تظهر هذه المخاطر عند اتباع أنظمة غذائية قاسية، مثل رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو، وكلما زادت مدة اتباع هذه الأنظمة، زادت المخاطر التي تعرض نفسك لها، ومنها:

فقدان الكتلة العضلية

خسارة الوزن لا تأتي من خسارة الدهون فقط، بل يمكن أن تكون بسبب خسارة الكتلة العضلية، خاصة عند اتباع أنظمة غذائية منخفضة السعرات بصورة مبالغ فيها.

انخفاض معدل الحرق

عند تناول قدر صغير من الطعام يوميًا، يشعر جسمك أنه في حالة من المجاعة، لذا يقلل الطاقة التي يستهلكها، أملًا أن يبقيك على قيد الحياة أكبر فترة ممكنة، وهذا ينعكس على خسارة الوزن بالسلب.

نقص عناصر غذائية مهمة

الأنظمة القاسية لا توفر لك كل العناصر التي تحتاجها يوميًا، فيؤدي هذا إلى عدة مشكلات ناتجة عن نقص هذه العناصر، ومنها:

  • تساقط الشعر.
  • هشاشة العظام.
  • ضعف المناعة.
  • الضعف العام، والإجهاد السريع.

مخاطر رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو للأطفال

خسارة الوزن السريعة في الأطفال تؤدي إلى مشكلات أكبر من غيرهم، فإن سوء التغذية الناتج عن مثل هذه الأنظمة يعيق عملية نمو وتطور الأطفال بصورة صحيحة، فإضافة إلى المشكلات السابقة، يتعرض الأطفال إلى تأخر في النمو والبلوغ، فقد يصبح أقصر من أقرانه، وتأخر في تطور القدرات العقلية أيضًا.

ويختلف هذا التأثير من طفل، لآخر، بحسب عمر الطفل، وقدر الوزن الذي خسره، لذا لا تحاول تجربة أي نظام قاسي للأطفال، دون استشارة الطبيب المختص.

الاحتفاظ بالوزن بعد نزول الوزن السريع

رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

يصعب الاحتفاظ بنزول الوزن في حالة خسارة الوزن السريعة؛ فتقريبا كل من يخسر وزنه بسرعة يكتسبه مجددًا، وربما أكثر، خلال 3 إلى 5 سنوات من خسارة الوزن.

وكلما كانت خسارة الوزن أبطأ، فرصتك في الاحتفاظ بتقدمك كانت أكبر، لأنك خلال رحلتك تبني عادات صحية، وتتخلص من الدهون، لا الماء الزائد في الجسم، ولا العضلات، إضافة إلى بناء كتلة عضلية جديدة، تساعدك على الاحتفاظ بتقدمك.

بينما عند اتباع أنظمة قاسية لخسارة الوزن بسرعة، مثل رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو، لا تعطِ جسمك الوقت الكافي لكل هذا، وعندها يكون اكتساب الوزن مجددًا أسهل ما يمكن.

 

كيف تخس في اسبوع 20 كيلو

لا يمكن خسارة 20 كيلو في أسبوع بأي طريقة، إذ إن أقصى قدر ينصح به الأطباء لخسارة الوزن في أسبوع هو 2 كيلو فقط، وخسارة أكثر من ذلك يعرضك للكثير من المشكلات الصحية، إضافة إلى سرعة استعادة الوزن مجددًا، وربما أكثر، خلال فترة قصيرة من التوقف عن رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو.

المصادر

بقلم د. أمنية محفوظ

هذا المقال رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو.. هل خسارة الوزن بهذا المعدل ممكنة؟ ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. دكتورة أمنية محفوظ

]]>
كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ | خطوات لرجيم سهل وسريع https://asehaonline.com/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%a7%d8%ae%d8%b3%d8%b1-%d9%88%d8%b2%d9%86%d9%8a-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d8%b3%d8%a8%d9%88%d8%b9-10-%d9%83%d9%8a%d9%84%d9%88/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9/ Wed, 01 Sep 2021 04:38:16 +0000 https://asehaonline.com/?p=12979 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ | خطوات لرجيم سهل وسريع

جاءت صديقتي تسألني وهى حزينة : كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ أريد أن أحضر زفاف زميلتى في العمل ولا أجد فستان يناسبني، أفكر أن اعتذر عن الذهاب. فأخبرتها أن تتبع رجيم قاسى، إذا كانت لا تعاني من أي مشكلات صحية، لكن يجب استشارة الطبيب أولًا وأن تبدأ على الفور، حتى إن لم تحصل …

هذا المقال كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ | خطوات لرجيم سهل وسريع ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. محررين الصحة أونلاين

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ | خطوات لرجيم سهل وسريع

جاءت صديقتي تسألني وهى حزينة : كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ أريد أن أحضر زفاف زميلتى في العمل ولا أجد فستان يناسبني، أفكر أن اعتذر عن الذهاب. فأخبرتها أن تتبع رجيم قاسى، إذا كانت لا تعاني من أي مشكلات صحية، لكن يجب استشارة الطبيب أولًا وأن تبدأ على الفور، حتى إن لم تحصل على النتيجة المرجوة فبالتأكيد ستكون بدأت في مسار النظام الغذائي الصحي والسليم.

هل يمكنني معرفة كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟

ربما يتبادر إلى ذهنك عزيزي القارئ هل من الممكن أن يحدث هذا؟ كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ وهل هناك نظام غذائي يمكنه بهذه السرعة إنقاص الوزن وما مدى أمانه؟ 

الحقيقة أن الأنظمة القاسية ليست آمنة لأغلب الناس، ومن الأفضل التدرج في فقدان الوزن لضمان صحة أفضل ووزن مثالي، ثابت لا يعود بسرعة إلى ما كان عليه. 

نصائح لعمل رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل 

وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع
كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو

1. جرب الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتضمن صيامًا منتظمًا قصير المدى، وتناول وجبات خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم.

أشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قصير المدى، والذي يصل إلى 24 أسبوعًا، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن.

تشمل طرق الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا ما يلي:

  • صيام اليوم البديل : الصيام كل يومين وتناول الطعام كالمعتاد في غير أيام الصيام. تتضمن النسخة المعدلة تناول 25-30 % فقط من احتياجات الجسم من الطاقة في أيام الصيام.
  • النظام الغذائي 5: 2 : صوم 2 من كل 7 أيام. في أيام الصيام، تناول 500-600 سعرة حرارية.
  • طريقة 16/8: الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط. بالنسبة لمعظم الناس، تكون نافذة الثماني ساعات من الظهيرة حتى الثامنة مساءً. وجدت دراسة أجريت على هذه الطريقة أن تناول الطعام خلال فترة محدودة أدى إلى استهلاك المشاركين لسعرات حرارية أقل وفقدان الوزن أسرع.
  • من الأفضل اتباع نمط الأكل الصحي في أيام عدم الصيام وتجنب الإفراط في الأكل.

2. تتبع نظامك الغذائي ومارس الرياضة

إذا أراد شخص ما إنقاص الوزن، فيجب أن يكون على دراية بكل ما يأكله ويشربه كل يوم، الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي تسجيل كل عنصر غذائي يستهلكه ومعرفة سعراته الحرارية، كما أن تتبع النشاط البدني من خلال ممارسة الرياضة المناسبة والتقدم في فقدان الوزن يمكن أن يكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن.

3. الأكل اليقظ

الأكل الواعي هو أن ينتبه الناس إلى كيف وأين يأكلون الطعام، يمكن لهذه الممارسة أن تمكن الناس من الاستمتاع بالطعام الذي يأكلونه والحفاظ على وزن صحي.

تشمل تقنيات الأكل اليقظ ما يلي:

  1. الجلوس لتناول الطعام، ويفضل أن يكون ذلك على طاولة.
  2. تجنب المشتتات أثناء الأكل: لا تشغل التلفاز أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف.
  3.  خذ وقتًا لمضغ الطعام وتذوقه، تساعد هذه التقنية في إنقاص الوزن، إذ تمنح دماغ الشخص وقتًا كافيًا للتعرف على الإشارات التي تشير إلى إنه ممتلئ، مما قد يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.
  4.  اختر الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة وتلك التي تُشبع لساعات بدلاً من دقائق.

4. تناول البروتين على الفطور

يمكن أن ينظم البروتين هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع. هذا يرجع في الغالب إلى انخفاض هرمون الغريلين ghrelin الجوع وارتفاع هرمونات الشبع الببتيد YY وGLP-1 وcholecystokinin.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن تستمر لعدة ساعات.

5. التقليل من السكر والكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة هي أطعمة معالجة بكثافة ولم تعد تحتوي على الألياف والمواد المغذية الأخرى. وتشمل هذه الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة، فهذه الأطعمة سريعة الهضم وتتحول إلى جلوكوز بسرعة.

يدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويفرز هرمون الأنسولين الذي يزيد تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية مما يعمل على زيادة الوزن.

يجب على الأشخاص استبدال الأطعمة المصنعة والسكرية للحصول على خيارات صحية أكثر، مثل :

  1. أرز الحبوب الكاملة والخبز الأسمر والمعكرونة بدلًا من الإصدارات البيضاء المكررة.
  2. الفاكهة والمكسرات والبذور بدلاً من الوجبات الخفيفة عالية السكر.
  3. شاي الأعشاب والمياه المليئة بالفواكه (الديتوكس) بدلًا من المشروبات الغازية عالية السكر.
  4. العصائر بالماء أو الحليب بدلًا من عصير الفاكهة المليء بالسكر.

6. تناول الكثير من الألياف

على عكس السكر والنشويات، يمكن أن يؤدي احتواء النظام الغذائي على كثير من الألياف إلى زيادة الشعور بالامتلاء، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:

  1. حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير.
  2. فواكه وخضروات.
  3. البازلاء والفول والبقول.
  4. المكسرات والبذور.

7. الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا

أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بزيادة الإصابة بالسمنة. هناك عدة أسباب وراء ذلك. تشير الأبحاث إلى أن النوم غير الكافي يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدى إلى تخزين الجسم الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون، كما أن قلة النوم تؤدى إلى زيادة إنتاج الأنسولين والكورتيزول الذي بدوره يساهم في تخزين الدهون.

8. التحكم في التوتر والقلق

يؤدي الإجهاد إلى إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي تقلل في البداية الشهية كجزء من استجابة الجسم للقتال أو الهروب. ومع ذلك، عندما يكون الناس تحت ضغط مستمر، يمكن أن يظل الكورتيزول في مجرى الدم لفترة أطول، مما يزيد من شهيتهم وقد يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.

وجد الباحثون أن تنفيذ برنامج تدخل لإدارة التوتر لمدة 8 أسابيع أدى إلى انخفاض كبير في مؤشر كتلة الجسم (BMI) للأطفال والمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع 

في حين أن هناك أنظمة غذائية لا حصر لها ومكملات ومشروبات بديلة للوجبات تجيب على تساؤل كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو، إلا إن معظمها يفتقر إلى أي دليل علمي وفي الغالب تكون مضرة جدًا على الصحة، بل على الأغلب تكون غير آمنة تمامًا. لكن، هناك بعض الأنظمة التي يدعمها العلم والتي لها تأثير على فقدان الوزن بشكل صحي وسليم.

عينة من أفكار الأطعمة لمعرفة كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟

  • يجب أن تحتوي كل وجبة على البروتين والدهون الصحية والخضروات.
  • إذا كنت تفضل إنقاص الوزن مع الاستمرار في تناول الكربوهيدرات المعقدة، أضف بعض الحبوب الكاملة الصحية مثل:

 الشوفان الكامل، دقيق القمح الكامل، النخالة، الذرة والشعير.

  • أفكار أطعمة لنزول الوزن:

الحساء, البيض، الورقيات الخضراء، البقول، المكسرات، التفاح والكمثرى، الجريب فروت والشيكولاتة السوداء.

رجيم 10 كيلو في اسبوع تجربتي مع فقدان الوزن السريع 

كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو
كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو

تقول صديقتي : لم تكن تجربتى مع فقدان الوزن السريع موفقة، إذ ظهرت مضاعفات خطيرة للنظام الذى اتبعته، لذا بدلًا من ذلك تتبعت نصائح مهمة مع مختص التغذية وكانت أفضل لصحتي ولإدارة وزني وهي :

  1. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.
  2. تجنب المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة.
  3. شرب الماء قبل الوجبات.
  4. الحصول على نوم جيد.
  5. اتباع نظام يحتوي على الحبوب الكاملة.
  6. تناول الألياف القابلة للذوبان.
  7. اختيار الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن.

كيفية إنقاص الوزن في أسبوع للنساء 

 قبل أن تبدأي باتباع حمية قاسية، عليكِ أن تعلمي أن فقدان الوزن السريع مصحوبًا ببعض المخاطر، بما في ذلك:

  1. زيادة احتمالية الإصابة بحصوات المرارة.
  2. الجفاف.
  3. خلل في توازن المعادن والأملاح بالجسم.
  4. الصداع.
  5. الإعياء.
  6. التوتر والاكتئاب والعصبية.
  7. اضطرابات الهرمونات والدورة الشهرية.

إذا تساءلتِ كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو فالإجابة ستكون أنه هدف واقعي للغاية لكن على فترة أطول من أسبوع واحد، لتجنب أضرار فقدان الوزن السريع وذلك عن طريق :

1. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

2. تجنبي الوجبات السريعة.

3. أضيفي البروتين الخالي من الدهون.

4. مارسي الرياضة.

5. جربي تمارين الكارديو عالية الكثافة.

 6. تناولي كمية أقل من الكربوهيدرات.

 7. تناولي وجبات لا تسبب الانتفاخ.

 8. جهزي خطة للوجبات.

 9.غيري أسلوب حياتك لتحققى هدفك من الوصول للوزن المثالى.

 10.اطلبي الدعم ممن حولك.

مشروب لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع 

كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو
كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو

لا يوجد مشروب سحرى يجيب عن سؤال كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو، لكن هناك مجموعة من المشروبات التي تساعد في نزول الوزن أهمها الشاي الأخضر، الزنجبيل، الشاي الأسود والقهوة، مشروبات خل التفاح، عصائر الخضار والمشروبات عالية البروتين.

الخلاصة 

السؤال عن كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو هو سؤال غير منطقى، من الممكن أن تتبع أحد الأنظمة القاسية لتحقيق هذا الهدف، لكن على الأغلب ستعاني من مضاعفات خطيرة ومشاكل صحية، وستفقد جسمك الكثير من العناصر الغذائية مهمة.

الأهم من فقدان الوزن السريع هو الوصول للوزن المثالي بصحة جيدة دون مشاكل وبالتدريج ويكون ذلك باتباع نظام صحي مناسب حتى لو ظهرت نتائجه ببطء.

المصادر 

How to lose weight fast: 9 scientific ways to drop fat

How to Lose 10 Pounds in Just 1 Week

How to Lose Weight Fast for Women

7 Ways Rapid Weight Loss Can Dangerously Backfire on Your Health

How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science

The 8 Best Weight Loss Drinks

بقلم د.فاطمة سامي 

هذا المقال كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ | خطوات لرجيم سهل وسريع ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. محررين الصحة أونلاين

]]>
نظام رجيم سهل وفعال | نظام غذائي صحي للأطفال والكبار https://asehaonline.com/%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%b3%d9%87%d9%84-%d9%88%d9%81%d8%b9%d8%a7%d9%84/%d8%aa%d8%ba%d8%b0%d9%8a%d8%a9/ Tue, 31 Aug 2021 22:01:00 +0000 https://asehaonline.com/?p=12966 الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

نظام رجيم سهل وفعال | نظام غذائي صحي للأطفال والكبار

مع ارتفاع معدلات السمنة في السنوات الأخيرة، يبحث كثيرون عن نظام رجيم سهل وفعال لإنقاص الوزن خاصةً في ظل ظروف جائحة كورونا وفترات الحظر الطويلة، والتي لعبت دورًا كبيرًا في زيادة معدلات السمنة. خطوات اتباع نظام رجيم سهل وفعال: لتتمكن من اتباع نظام رجيم سهل وفعال، عليك اتباع الخطوات التالية التي تسهل عليك اتباع الرجيم، …

هذا المقال نظام رجيم سهل وفعال | نظام غذائي صحي للأطفال والكبار ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. محررين الصحة أونلاين

]]>
الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه

نظام رجيم سهل وفعال | نظام غذائي صحي للأطفال والكبار

مع ارتفاع معدلات السمنة في السنوات الأخيرة، يبحث كثيرون عن نظام رجيم سهل وفعال لإنقاص الوزن خاصةً في ظل ظروف جائحة كورونا وفترات الحظر الطويلة، والتي لعبت دورًا كبيرًا في زيادة معدلات السمنة.

خطوات اتباع نظام رجيم سهل وفعال:

لتتمكن من اتباع نظام رجيم سهل وفعال، عليك اتباع الخطوات التالية التي تسهل عليك اتباع الرجيم، وتساعدك على إنقاص وزنك، والوصول لوزن صحي. 

1- احرص على تناول وجبة الإفطار:

عدم تناول وجبة الإفطار لا يساعدك في خسارة وزنك، بل على العكس، قد يتسبب في زيادة الوزن؛ فنتيجة لشعورك بالجوع، قد تلجأ لتناول المزيد من الوجبات الخفيفة التي تساهم في زيادة الوزن.

إضافة إلى أن تناول وجبة الإفطار يمدك بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك.

2- تناول وجبات منتظمة:

يساعد تناول الوجبات في مواعيد محددة على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، ويحد من تناول الوجبات الخفيفة المحتوية على نسب عالية من الدهون والسكريات. 

3- أكثر من تناول الخضروات والفواكه:

تحتوي الخضروات والفواكه على نسبة عالية من الألياف، كما أنها قليلة السعرات الحرارية والدهون، مما يجعلها من أفضل العناصر الغذائية التي يجب تناولها في أي نظام رجيم سهل وفعال.

4- مارس الرياضة:

تُعد ممارسة الرياضة أحد أهم العوامل التي تساعد على خسارة الوزن بصحة وأمان، إذ تساعد في حرق السعرات الحرارية التي لا يمكن حرقها باتباع النظام الغذائي فقط، كما أن لها آثارًا إيجابية على الصحة عمومًا.

يساعد المشي لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا في خسارة الوزن.

5- أكثر من شرب الماء:

الماء أفضل السوائل التي يمكنك تناولها؛ إذ إنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية أو دهونَ. 

إضافة إلى أن بعض الناس قد يخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش، وبالتالي فإن الإكثار من شرب الماء يجنبك تناول وجبات زائدة ذات سعرات حرارية عالية. 

6- تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يساعدك على خسارة الوزن الزائد. 

توجد الألياف في الأطعمة نباتية الأصل، مثل:

  1. الخضروات والفواكه. 
  2. الشوفان. 
  3. الخبز والمعكرونة من القمح الكامل. 
  4. الأرز البني. 
  5. البقوليات كالفول، والعدس، والبسلة. 

7- اقرأ الملصقات على الأطعمة والمشروبات:

تحوي الملصقات على الأطعمة والمشروبات معلومات عن كمية السعرات الحرارية ونسبة الدهون بها.

تساعدك قراءة هذه الملصقات على تنفيذ نظام رجيم سهل وفعال عن طريق اختيار ما يناسب عدد السعرات المسموح بها في نظامك الغذائي. 

8- استخدم أطباق صغيرة:

يمكِّنك استخدام الأطباق الصغيرة من تناول كميات أقل من الطعام. ومع الوقت تعتاد معدتك على تناول كميات طعام أقل دون الشعور بالجوع. 

9- تناول الطعام ببطء:

تحتاج المعدة إلى 20 دقيقة لإرسال إشارات الشبع للمخ، لذا تناولك الطعام ببطء، يؤدي بك للشعور بالشبع دون تناول كثير من الطعام. 

10- لا تمنع تناول أنواع معينة من الطعام نهائيًا:

لا تمنع تناول نوع معين من الطعام نهائيًا، خاصةً الأنواع المفضلة لديك؛ إذ إن الحرمان من نوع معين من الطعام يزيد من اشتهائك له. 

ويمكنك اتباع نظام رجيم سهل وفعال والتمتع بأنواع الطعام المفضلة لديك ما دمت لم تتجاوز الحد المسموح به من السعرات. 

11- ابتعد عن الأطعمة غير الصحية:

الأطعمة المحتوية على نسب عالية من السكريات والدهون كالشيكولاتة، والبسكويت، والمقرمشات، والمشروبات الغازية تزيد من تراكم الدهون الضارة بالجسم. 

استبدل هذه المنتجات بوجبات خفيفة صحية، مثل: الفواكه، وكيك الشوفان، والفشار، وعصير الفواكه. 

12- خطط وجباتك أسبوعيًا:

يساعدك عمل خطة أسبوعية للوجبات الرئيسية والخفيفة على الالتزام بالحد المسموح به من السعرات الحرارية لتتمكن من اتباع نظام رجيم سهل وفعال. 

نظام رجيم سهل وسريع:

نظام رجيم سهل وفعال
نظام رجيم سهل وفعال | نظام غذائي صحي للأطفال والكبار

يوجد عدد لا بأس به من أنظمة الرجيم التي يتبعها كثير من الناس، وكل نظام له مؤيدون ومعارضون. 

لكن يجب عليك الرجوع للطبيب قبل اتباع أي منها، لاختيار نظام رجيم سهل وفعال يناسب حالتك. 

وتذكر أن فقدان الوزن السريع جدًا ليس صحيًا، إضافة إلى أنه يمكن بسهولة اكتساب الوزن المفقود بسرعة مجددًا.

لذلك لا يوجد نظام رجيم سهل وسريع جدا ناجح على المدى البعيد. 

ومن أشهر أنظمة الرجيم:

رجيم البحر المتوسط:

هو نظام غذائي للتنحيف سهل وفعال، يعتمد على تناول الأطعمة التي تعزز صحة القلب، وتحتوي على دهون صحية، مثل:

  1. الأفوكادو.
  2. زيت الزيتون.
  3. المكسرات.
  4. السمك (مرتين أسبوعيًا على الأقل).
  5. البقوليات.
  6. الخضروات الورقية والفواكه.
  7. الحبوب الكاملة.

رجيم الصيام المتقطع، نظام رجيم سهل وفعال:

يمكن تنفيذ نظام الصيام المتقطع بطريقتين:

  1. صيام 16 ساعة يوميًا وتناول جميع أنواع الطعام خلال الثماني ساعات الأخرى، مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية المسموح بها. 
  2. تناول الطعام بحرية لمدة 5 أيام أسبوعيًا، والاقتصار على الأطعمة قليلة أو معدومة السعرات في اليومين الباقيين (استهلاك حوالي 500 سعر فقط). ويفضل الالتزام بالطعام الصحي طوال أيام الأسبوع. 

الدايت الكيتوني: 

ويعتمد على منع تناول الكربوهيدرات، والاعتماد على الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين فقط.

ويلجأ الجسم إلى حرق الدهون المختزنة به للحصول على الطاقة بدلًا من الكربوهيدرات. 

الدايت النباتي:

يعتمد على تناول المنتجات النباتية فقط، دون الحيوانية، كمصدر للبروتينات والدهون التي يحتاجها الجسم، وهو نظام رجيم سهل وفعال وصحي.

رجيم لو كارب:

هو نظام غذائي قليل الكربوهيدرات (كالخبز، والمعكرونة، والسكر)، ويعتمد على البروتينات والدهون الصحية والخضروات.

يعتمد فيه الجسم على حرق الدهون المختزنة كمصدر للطاقة، ويساعد تناول البروتينات والدهون في هذا الرجيم على الشعور بالشبع لمدة أطول، وبالتالي تقليل كمية الطعام.

طريقة عمل رجيم سهل وسريع:

يجب أن يحتوي أي نظام رجيم سهل وغير مكلف على عدد من العناصر الغذائية الأساسية، مثل:

  1. البروتينات (اللحوم، الأسماك، البيض)
  2. الدهون الصحية (منتجات الألبان، زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات).
  3. الألياف (الخضروات والفواكه)
  4. الكربوهيدرات الصحية (الحبوب الكاملة، البقوليات).

ويجب تجنب تناول بعض الأطعمة في أي نظام رجيم سهل وفعال، مثل:

  1. السكريات.
  2. الدقيق.
  3. الدهون المتحولة.
  4. الزيوت النباتية.
  5. الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة.

جدول نظام رجيم سهل وفعال:

اليوم الإفطار الغداء العشاء الوجبات الخفيفة
اليوم الأول بيض مخفوق مع السبانخ والطماطم. سلطة التونا مع الخس والخيار والطماطم. أرز بني مع الخضار. شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني.
اليوم الثاني دقيق الشوفان مع التوت البري والحليب. رول (ساندوتش) الحمص والخضروات. سلمون بالسمسم مع البروكلي والبطاطا المهروسة. ثمرة يوسفي مع كاجو.
اليوم الثالث الأفوكادو المهروس مع البيض المقلي على شريحة من توست الجاودار. بروكلي مع كينوا ولوز محمص. دجاج مقلي مع السوبا. زبادي بالتوت البري وجوز الهند.
اليوم الرابع سموثي من بروتين بودر والتوت وحليب الشوفان. سلطة الدجاج بالخس والذرة. خضروات محمصة مع العدس الأخضر وسلطة الطحينة. كيك من حبوب الأرز الكاملة مع زبدة الفول السوداني.
اليوم الخامس بان كيك مع العليق والزبادي اليوناني. حساء الخضروات مع قطعتين من خبز الشوفان. سمك مع سلطة وخبز التورتيلا. بيضة مسلوقة مع شريحة خبز عربي.
اليوم السادس شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني. أومليت بالخضروات والجبن الفيتا. صدر دجاجة مع الخضروات وبطاطا بالفرن. كرة بروتين الكاكاو.
اليوم السابع مافن البيض بالخضروات. بولة من التوفو المقرمش. صلصة البولونيز بالعدس مع شرائط الكوسا. شرائح الجزر مع الحمص.

نظام رجيم سهل للاطفال:

يحتاج الأطفال لنظام غذائي صحي ومتوازن، يحتوي على العناصر الأساسية التي تحتاجها أجسامهم للنمو الصحي، والحفاظ على وزن مناسب وتجنب السمنة، يمكنك تنفيذ نظام رجيم سهل وفعال للأطفال بإعطائهم الأطعمة الصحية، وتجنب السكريات والدهون الضارة.

أفضل الأطعمة الصحية للأطفال:

  • الزبادي:

يمكن تناول الزبادي كإفطار، أو وجبة خفيفة، أو تحلية، وهو من أفضل الأغذية لاحتوائه على البروتين، وفيتامين د، والبروبيوتيك.

ويُفضل إعطاء الأطفال الزبادي اليوناني لأنه خال من السكر ويحتوي على كمية مضاعفة من البروتين.

  • البقوليات:

تحتوي البقوليات على نسب عالية من البروتين والألياف، وهي قليلة التكلفة، مما يجعلها من الخيارات المفضلة. 

  • البيض:

تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 6 جرامات من البروتين، بالإضافة لفيتامين د، وفيتامين ب12، والحديد.  

  • الأفوكادو:

الأفوكادو مصدر للدهون الصحية التي يحتاجها جسم طفلك، يقلل من الالتهابات، ويحافظ على مستوى الكوليسترول في معدله الطبيعي. 

  • البطاطا:

يُفضل لكل الأطفال تناول البطاطا، فهي لذيذة، وذات قيمة غذائية عالية، إذ تحتوي على فيتامين أ، والألياف، والبوتاسيوم.

  • الحليب:

يساعد الحليب في بناء العظام، لاحتوائه على الكالسيوم، وفيتامين د، وفيتامين ب12، والفسفور، والبوتاسيوم، والبروتين.  

  • المكسرات:

تمد طفلك بالألياف، والبروتين، والدهون الصحية التي يحتاجها جسمه. 

  • الحبوب الكاملة:

تُعد من أهم مصادر الألياف، لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا منها. 

  • التوت:

يحتوي كوب واحد من التوت على 4 جرام من الألياف، ويحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ومضادات الأكسدة. 

  • الخضروات بألوانها المختلفة:

 الخضروات الخضراء كالسبانخ غنية بفيتامين ك، بينما تحتوي الخضروات البرتقالية كالجزر على فيتامين أ، ويُعد الفلفل أحد مصادر فيتامين ج، ويحتوي البروكلي والكابوتشا على مواد محاربة للسرطان.

الخلاصة:

هناك أكثر من نظام رجيم سهل وفعال يمكنك اتباعها لإنقاص وزنك، تعتمد جميعها على تناول الغذاء الصحي وتجنب الأطعمة الضارة، وممارسة الرياضة، وتنظيم الوجبات.

لكن قبل اختيار أي نظام رجيم، يجب استشارة الطبيب لتحديد المناسب لحالتك.

  1. 12 tips to help you lose weight
  2. Losing Weight | Healthy Weight, Nutrition, and Physical Activity
  3. How to lose weight fast: 9 scientific ways to drop fat
  4. 8 Best Diets for Weight Loss 2021 – How to Lose Weight Long-Term
  5. A Low-Carb Meal Plan and Menu to Improve Your Health
  6. Weight loss meal plans: Tips, 7-day menu, and more
  7. The Top 10 Healthiest Foods for Kids

بقلم: د. منار صافي

هذا المقال نظام رجيم سهل وفعال | نظام غذائي صحي للأطفال والكبار ظهر لأول مرة الصحة أونلاين - موقع طبي يهدف إلى نشر الوعي بمعلومات طبية موثوقه ومكتوب بواسطة د. محررين الصحة أونلاين

]]>