طريقة للنحافة في اسبوع | 10 نصائح لزيادة الوزن

من أين يمكنني الحصول على طريقة للنحافة في اسبوع، أو زيادة الوزن في اسبوع، أعلم أن المشكلة الشائعة دائمًا ما تكون زيادة الوزن، وكيفية التخلص من الوزن الزائد.

لكن مشكلة النحافة ليست كذلك بالأمر البسيط، إذ إنها من الأمور التي تستدعي القلق والانتباه، وعليه يتوجب علينا السعي لحلها.

مع أن الانتشار العالمي للأشخاص الذين يعانون نقص الوزن قد انخفض بصورةٍ ملحوظة، إلا إنها لا تزال مشكلة تتطلب الحل.

لكن قبل التحدث عن مشكلات النحافة، وطريقة للنحافة في اسبوع، لنتعرف أولًا كيف يمكن تحديد الوزن الصحي لدى الإنسان.

ما نطاق الوزن الصحي؟

كيف نعرف أننا بحاجة إلى اتباع طريقة للنحافة في اسبوع لحل مشكلة نقص الوزن، يكون ذلك باستخدام مؤشر كتلة الجسم.

إذ يمكن تحديد الوزن الصحي باستخدام مؤشر كتلة الجسم.

إذ يقع مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 إلى 24.9 تحت نطاق الوزن الصحي، بينما إذا كان مؤشر كتلة جسمك 18.5 أو أقل، ذلك يعني أن الفرد يعاني نقص الوزن والنحافة، مثلما يأتي:

مؤشر كتلة الجسم	حالة الوزن
أقل من 18.5	نقص الوزن والنحافة.
من 18.5 إلى 24.9	طبيعي.
من 25 إلى 29.5	زيادة الوزن.
30 أو أكثر.	سمنة.

وقبل البحث عن طريقة للنحافة في اسبوع، نذكر السبب وراء ظهور النحافة لدى بعض الأشخاص، الذي يحدث أحيانًا مع حفاظهم على معدل جيد لتناول الطعام، ونذكرها مثلما يأتي:

 

أسباب النحافة

إذا دلك مؤشر كتلة الجسم على معاناتك النحافة، فيمكن أن تتعدد أسباب النحافة مثلما يأتي:

 

• ارتفاع معدل التمثيل أو الأبيض الغذائي

يمتلك كل شخص نوع جسم مختلف، ويظل الأشخاص ذوي معدل الأيض المرتفع يعانون النحافة ونقص الوزن، ويفشلون في زيادته.

بغض النظر عن مقدار ما يأكلونه في اليوم، حتى بعد تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، لذا قد لا تفيدهم طريقة للنحافة في اسبوع.

• تاريخ العائلة

إذ تلعب جيناتنا دورًا مهمًا في تحديد بنية الجسم ووزنه، إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك منخفضًا، وجسمك نحيفًا وراثيًا، فلا تضغط على نفسك.

إذ يولد عدد قليل من الناس بنوع من الجينات تجعلهم نحيفين بصورة طبيعية، مع انخفاض مؤشر كتلة الجسم لديهم.

• زيادة النشاط البدني

إذ يحرق الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني، مثل: العدائين عددً كبيرًا من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى انخفاض وزن الجسم.

 

• اضطرابات الأكل

من أهم مسببات النحافة مشكلة اضطرابات الأكل، إذ تظل اضطرابات الأكل، مثل: فقدان الشهية العصبي سببًا مهمًا لنقص الوزن، لذلك لابد من حل هذه المشكلات كأهم طريقة للنحافة في اسبوع.

• الحالات الطبية

إذ يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية لدى الفرد، مثل: داء السكري، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والالتهابات، والسرطانات وما إلى ذلك إلى فقدان الوزن، وعدم إمكانية زيادته.

ورغم اتباع أكثر من طريقة للنحافة في اسبوع لا تؤتي ثمارها إلا بمعالجة الحالات الطبية.

• الاضطرابات النفسية والعقلية

إذ يمكن لحالات الصحة العقلية، مثل: الاكتئاب، والقلق والتوتر، واضطرابات الأكل أن تسبب أيضًا فقدان الشهية، وتؤدي إلى فقدان الوزن.

إذ قد يعاني مصابو الاكتئاب فقدان حاد في الشهية ويفقدون قدرًا كبيرًا من الوزن بسرعة كبيرة، ولذا يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى مساعدة طبية فورية.

لكن هل تمثل النحافة مشكلةً في ارتداء الملابس أو المظهر فقط؟ وعليه نبحث عن طريقة للنحافة في اسبوع، أم أن لها توابع أخرى قد تضر بصحة الفرد، لذا نذكر هنا:

 

المشاكل الناتجة عن النحافة الشديدة

مثل زيادة الوزن والسمنة، لا تعد النحافة مشكلة متعلقة بالشكل فقط، إذ إنها تسبب مشكلات صحية تؤثر في صحة الفرد وحياته، مثل:

1. هشاشة العظام.
2. ضعف جهاز المناعة.
3. الشعور بالتعب معظم الوقت
4. مشكلات الجلد والشعر والأسنان.
5. فقر الدم.
6. عدم انتظام الدورات الشهرية لدى النساء.
7. ولادة مبكرة.
8. تأخر النمو.

إذ تظهر كل مشكلة من ذلك بسبب الآتي:

هشاشة العظام

إذ تزيد احتمالية حدوث هشاشة العظام بسبب نقص كثافة المعادن فيها وفقًا لدراسة أجريت عام 2016، إذ أوضحت الدراسة أن نقص الوزن يزيد خطر إصابة المرأة بهشاشة العظام.

ويعود ذلك إلى أن العظام تكون أكثر هشاشة، ومعرضة بصورة أكبر للكسر.

ضعف المناعة

وجدت الدراسات وجود علاقة بين زيادة الالتهابات ونقص الوزن، فقد يؤدي سوء التغذية إلى انخفاض المناعة ونقص الوزن.

كذلك إذا لم يحصل الشخص على الطاقة الكافية من نظامه الغذائي للحفاظ على وزن صحي للجسم، فيمكن ألَّا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية لمواجهة العدوى.

نتيجةً لذلك، قد يمرض الشخص بصورةٍ متكررة، ويمكن أن تستمر الأمراض الشائعة، مثل: البرد مدة أطول من المعتاد.

كذلك قد تؤدي النحافة الشديدة إلى التأثير في قدرة الجروح على الالتئام، وعليه حدوث مضاعفات أكثر لدى الأشخاص النخيفين عن غيرهم، ومن ثمّ يصبح اتباع طريقة للنحافة في اسبوع مهم جدًا.

الشعور بالتعب والإرهاق

إذا لم يحصل الشخص على السعرات الحرارية المطلوبة لأداء وظائفه الحيوية، وممارسة أنشطته المعتادة فسيؤثر ذلك على يومه وممارسة حياته.

اقرأ أيضًا

ما هي العلاقة بين النحافة وتكيس المبايض؟

هل ينزل الوزن بعد علاج التكيس ؟ وأهم 3 أسباب لحدوث تكيس المبايض

مشكلات الجلد والشعر والأسنان

إذا لم يحصل الشخص على العناصر الغذائية الضرورية والكافية في نظامه الغذائي اليومي، فمن المحتمل معاناته  أعراضًا جسدية، مثل: جفاف الجلد، أو تساقط الشعر، أو ضعف صحة الأسنان.

فقر الدم

عدم كفاية السعرات الحرارية المستهلكة قد يؤدي إلى ما يسمى بفقر الدم، ومن أهم أعراضه، الدوخة والتعب والصداع.

دورات شهرية غير منتظمة ومشكلات الخصوبة

أحيانًا يؤدي نقص الوزن إلى عدم انتظام الدورة الشهرية لدى السيدات أو انقطاعها.

كذلك قد تتأخر حدوث الدورة الشهرية الأولى لدى البنات اللاتي تعانين النحافة أو نقص الوزن.

الولادة المبكرة

بناءً على إحدى الدراسات تتعرض النساء النحيفات إلى خطر الولادة المبكرة أكثر من غيرهم.

تأخر النمو

يمكن ملاحظة تأخر النمو عند الأطفال ناقصي الوزن، وخاصةً الأطفال تحت سن 3 سنوات عندما يتطور المخ بسرعة. 

إذ يحتاج الدماغ إلى العناصر الغذائية لينمو بشكل صحيح.

قد يفقد الأطفال الذين يعانون نقص الوزن العناصر الغذائية الأساسية بسبب سوء التغذية وسوء الامتصاص.

يمكن أن يؤثر ذلك في نمو الدماغ ويؤدي إلى تأخير معالم النمو، وأحيانًا انخفاض معدل نمو الطفل يكون علامة تحذيرية لعدم اكتسابه للوزن بالمعدل المتوقع.

كذلك يحتاج الشباب إلى عناصر غذائية مهمة في فترة النمو لتكوين العظام ونمو الجسم بمعدل وصورةٍ طبيعية والتطور بشكل صحيح.

لكن مع نقص الوزن وعدم الحصول على السعرات الحرارية المطلوبة، وعليه العناصر الغذائية الهامة قد يؤدي ذلك إلى ضعف النمو.

لذا لا بد أن ننظر للأمر ونسعى لحله بأكثر من مجرد بحثنا عن طريقة للتخلص من النحافة في اسبوع.

وبعد ذكر المشكلات المتعلقة بالنحافة لا بد أن نسعى لحلها، ذلك بذكر كيفية التخلص من النحافة في اسبوع او مدة بسيطة على قدر الإمكان، وذلك باتباع:

افضل نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع

بدايةً يجب أن نجيب على السؤال الآتي: كيف يمكننا زيادة الوزن بشكل صحي وسليم؟

ونجيب عن كل ما يتعلق بافضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع بالآتي:

1. تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

إذ تساعد الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها متوازنة في العناصر الغذائية على زيادة الوزن.

لكن يجب ألا تحتوي هذه الأطعمة الدهون المشبعة، لذا يجب أن يتضمن غذاؤك الأساسي على بعض الأطعمة الهامة، على سبيل المثال: الأفوكادو، والموز والحليب كامل الدسم.

إذ تعد هذه الأطعمة أحد أفضل خلطة لزيادة الوزن ف اسبوع.

2. الكربوهيدرات الصحية

إذ يمكن أن تعزز الكربوهيدرات عملية زيادة الوزن، لكن يجب أن نختار الكربوهيدرات المعقدة والصحية، مثلًا: يحب استبدال السكر والكربوهيدرات المكررة، مثل:

الشوكولاتة، والكعك والبيتزا، بخيارات صحية أكثر، مثل: الموز والبطاطس، والحبوب الكاملة والأرز والفواكه، وغيرهم.

3- مصادر البروتين الجيدة مهمة جدًا

من أهم المصادر التي يحب أن ضمنها الإجابة على سؤال كيف يمكنني زيادة وزني في اسبوع؟

إذ  تتكون عضلات الإنسان من البروتينات، وعليه لزيادة الوزن وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون، يجب أن يتضمن الطعام مصدرًا للبروتين في كل وجبة يتناولها الإنسان، سواءً كان بروتينًا حيوانيًا أو نباتيًا أو كليهما.

ومن أهم المصادر التي يجب أن تتوفر، وتعد من أفضل الاختيارات للبروتين، الآتي:

1. صدور الدجاج.
2. البقوليات والفاصوليا.
3. المكسرات.
4. الأسماك.
5. البيض.
6. الحليب والزبادي، من أهم اختياراتك المفضلة للبروتين.

4. إضافة الدهون الصحية إلى النظام الغذائي

لا يجب أن نركز اختياراتنا على الطعام الدهني وفقط، إذ يجب اختيار الدهون الصحية التي لا تسبب ضررًا على المدى الطويل.

كذلك تعد الدهون الصحية مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية.

ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية، الآتي:

1. الأفوكادو.
2. المكسرات.
3. السلمون.
4. زيت الزيتون.
5. بذور الكتان.

5- شرب الماء

يجب ألا تقل كمية الماء التي تتناولها يوميًا عن 6 إلى 8 أكواب يوميًا، كذلك حاول عدم شرب الماء قبل الوجبة مباشرةً كي لا تشعر بالشبع، وعليه لا تستطيع تناول طعامك.

الماء مهم جدًا في أي عملية حيوية في الجسم، وعليه لا يجب إهماله كأحد مكونات طريقة للنحافة في اسبوع.

6- تناول مكملات زيادة الوزن

ففي بعض الأحيان، قد لا يؤتي النظام الغذائي والتمارين الرياضية فقط النتائج المرضية.

لذلك إضافة طريقة أخرى للمساعدة على ذلك يعد أمرًا جيدًا، مثل: تناول بعض المكملات الإضافية في نظامك الغذائي، مثل بروتين مصل اللبن.

7- ممارسة التمارين الرياضية

لأن زيادة الوزن لا نعني بها أبدًا اكتساب كتلة دهنية، بل نريد أن يكون زيادة الوزن بسبب كتساب كتلة عضلية.

للوصول إلى هذه النتيجة، نحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الأقل 2-4 مرات في الأسبوع، ورفع بعض الأثقال بما يتناسب مع كل حالة على حدى.

8- القضاء على التوتر

أحيانًا يؤدي سعينا وراء فقدان الوزن أو اكتسابه إلى أن يكون الأمر مرهقًا، وعليه وجود التوتر والاجهاد اللذان قد يمثلان عقبةً في الطريق وراء الهدف، لذا من المهم تقليل التوتر.

يمكن التغلب على التوتر ببعض الممارسات، مثل:

• خذ حمامًا مريحًا لتقليل التوتر.
• تمارين التأمل واليوجا والتنفس أيضًا تساعد على تقليل التوتر.

9- الحصول على قسط كافي من النوم

النوم عامل أساسي لصحتك، إذ يحتاج الشخص ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل ليلة ليكون نومك صحيًا.

إذ كشفت دراسة مقطعية أجريت على طلاب الجامعة الصينية أن النوم الجيد يساعد على تقوية كتلة العضلات مقارنة بالنوم السيئ.

10- تابع هدفك

إذ يؤدي تتبع هدفك إلى زيادة فرصك في الوصول إليه، احتفظ بدفتر يوميات لتكتب فيه هدفك من السعرات الحرارية يوميًا، ومقدار الأطعمة التي تتناولها.

كذلك حاول فحص وزنك كل أسبوع أو 10 أيام فهذا لا يحفزك فقط، بل يساعدك أيضًا على تحليل خطتك لزيادة الوزن بصورةٍ أفضل.

اقرأ أيضًا

نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف

هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن

نصائح للتخلص من النحافة في اسبوع

تعد أفضل طريقة للنحافة في اسبوع أو وقت محدد عمومًا تناول سعرات حرارية زائدة عن طبيعتك.

لذا إلى جانب تناول الأطعمة الصحية مثلما ذكرنا، إلا إنها يجب أن تحتوي في ذات الوقت على نسبة عالية من الطاقة، على سبيل المثال:

1. الميلك شيك يعد وجبة خفيفة رائعة، يمكنك تناولها في العمل أو بالخارج عمومًا، ويمكن أن نضيف له إضافات معينة للحصول على مزيد من البروتين والسعرات الحرارية.
2. من أمثلة وجبات الغداء الصحية، وجبة البطاطس مع التونة في الأعلى، إذ إنها تحتوي على الكربوهيدرات النشوية والبروتينات.
3. كذلك تعد زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص وجبة خفيفة غنية بالطاقة.
4. الزبادي والحلويات بالحليب، مثل الأرز باللبن، تعد من الأطعمة الغنية بالطاقة.
5. المكسرات غير المملحة.

هل يمكنني التخلص من النحافة في اسبوع؟

يجب العلم أن زيادة الوزن ليست نتيجة يمكنك الحصول عليها بمجرد البدء في تطبيق طريقة للنحافة في اسبوع.

إذ تتطلب مع اختيار الأطعمة الجيدة، وأسلوب الحياة المنضبط جيدًا، التحلى بالصبر والحفاظ على دوافعك.

لا تهدف إلى كسب أكثر من 2 كيلو جرام، إذ قد يؤدي البحث عن زيادة الوزن بشكل سريع إلى حدوث زيادة غير صحية.

فاكتساب الوزن بطريقة سريعة في اسبوع مثلًا قد يؤدي إلى أن تكون الزيادة في الوزن ناتجة عن زيادة الدهون الحشوية الضارة، فضلًا عن الكتلة العضلية الخالية من الدهون، بالإضافة إلى أنه قد يعطي نتائج مؤقتة فقط.

وصفات مجربة لزيادة الوزن في اسبوع

يمكن اتباع مثل هذا النهج في اختيار وتوزيع الوجبات على مدار اليوم كوصفات للتسمين في اسبوع، على سبيل المثال:

وجبة الإفطار 

من ضمن أهم الوصفات لزيادة الوزن في اسبوع تناول وجبة الإفطار ويجب أن نحافظ على كونها تتكون من العناصر الغذائية المهمة، فوجبة الإفطار التي تحتوي على:

• قطعتان من الخبز كامل الحبوب محمصان مع ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
• بجانب بيضتان مسلوقتان.
• إلى جانب كوب واحد من الشوكولاتة الساخنة مع الكاكاو أو الحليب وفاكهة من اختيارك.

يعد إفطارًا صحيًا يجب أن يتبع عند تتبع طريقة للتخلص من النحافة في اسبوع.

يمكن أن تأخذ سناك بين وجبتي الإفطار والغداء، مثل: حفنة من المكسرات.

وجبة الغذاء 

صدور الدجاج أو فيليه السمك المشوي مع مكرونة القمح الكامل أو يمكن اختيار كوب من الأرز البني والبقوليات.

إلى جانب الخضروات الورقية الخضراء والطماطم والجبن.

يمكن تناول وجبة خفيفة في المساء تتكون من الشاي، أو القهوة مع كعكات المكونة من القمح الكامل.

وجبة العشاء

قطعة لحم، أو فيليه السمك المقلي في زيت الزيتون، إلى جانب البطاطس المهروسة أو القرنبيط المهروس مع الحليب، والخضروات الطازجة.

الحلوى

يمكن تناول كريمة كاملة الدسم بالفواكه والمكسرات واللبن، أو الفطائر مع شراب العسل.

أسئلة شائعة

كيف استخدم الخميرة لزيادة الوزن؟

تحتوي الخميرة على محتوى غذائي عالي لذا تُستخدم أحيانًا كمكمل غذائي، لكن الخميرة الغذائية ليست عالية السعرات الحرارية، لذلك من غير المحتمل أن تسبب زيادة الوزن. على ذلك عند محاولة زيادة الوزن، فمن الأفضل اختيار الأطعمة الأخرى - بما في ذلك الأطباق عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على الخميرة الغذائية في كإحدى مكوناتها.

كيف ازيد في الوزن بسرعة؟

لا يجب أن يكون الهدف زيادة الوزن بسرعة، بل يحب أن يكون هدفنا زيادة الوزن بشكل صحي، ولذا اتباع المعلومات الواردة في هذا المقال يعد من أأمن الطرق للحصول على نتيجة مرضية في وقت سريع.

كيف أزيد وزني 10 كيلو في أسبوع؟

تعد هذه الزيادة السريعة والكبيرة في الوزن ضارة صحيًا وقد تؤدي إلى مشكلات خطيرة، لأنها غالبًا تكون ناتجة بسبب تراكم الدهون الحشوية بمنطقة البطن والجناب، وعليه زيادة فرصة التعرض لأمراض خطيرة.

هل الحلبة تزيد الوزن خلال اسبوع؟

لا يوجد طعام غذائي يزيد الوزن خلال اسبوع، ومع ذلك قد تعزز الحلبة زيادة الوزن بسبب أنها تساعد على زيادة الشهية لدى الشخص.

كيف ازيد الوزن في شهر؟

لزيادة الوزن بصورة آمنة يحب الالتزام بزيادة الوزن تبعًا للمعدل الطبيعي لزيادة الوزن في شهر، وتساوي هذه الزيادة ما يقرب من كيلو إلى 2 كيلو شهريًا.

اقرأ أيضًا

نظام غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

شراب مكمل غذائي للاطفال

الخلاصة

عند البحث عن طريقة للنحافة في اسبوع يجب أن نهتم بطريقة زيادة الوزن بشكل صحي أكثر من تحديد مدة زيادة الوزن.

اتباع المعلومات أعلاه تساعدك بشكل قوي وتوضح النهج الصحيح لكل ما تحتاجه حول هذا الموضوع.

المصادر

Underweight adults

Diet Plan To Gain Weight Fast | Reasons For Being Underweight

Healthy Weight Gain Diet Plan and Foods

What are the risks of being underweight?