4 طرق لـ تنشيف الجسم من الدهون والماء

هل سمعت من قبل عن تنشيف الجسم من الدهون والماء؟ اتباع العديد من الأنظمة الغذائية الغير متوازنة لإنقاص الوزن قد يكون له بعض الأعراض الجانبية مثل فقدان الكتلة العضلية، الضعف العام، الترهلات، مظهر غير متناسق للجسم.

لذا يلجأ بعض الناس إلى تنشيف الجسم من الدهون والماء للحصول على قوام ممشوق وعضلات مشدودة.

في هذا المقال كل ما تريد معرفته عن تنشيف الجسم من الدهون والماء.

ماذا يعني تنشيف الجسم من الدهون والماء؟

 

 

 

 

 

 

هو عبارة عن نظام يتم فيه التخلص من دهون الجسم الزائدة والمتراكمة بين الأعضاء وفوق العضلات مسببة مظهر الجسم الغير متناسق والترهلات.

كما يتم أيضاً تخليص الجسم من الماء الزائدة المتراكمة خاصة في منطقة البطن والذراعين نتيجة الأنظمة الغذائية الغير متوازنة.

يعتبر التنشيف هو خطوة من ضمن الخطوات الثلاثة التي يعتمدها البعض خاصة مدربي اللياقة البدنية وكمال الأجسام في الحصول على قوام ممشوق وعضلات مشدودة. وهذه الخطوات هي:

1. خطوة بناء العضلات.
2. خطوة تنشيف الجسم من الدهون.
3. خطوة تقوية العضلات.

يختلف الغرض من تنشيف الجسم من الدهون والماء بين الرجال والنساء ولكن يكون الهدف واحد هو؛ زيادة معدل حرق الدهون، التخلص من احتباس الماء في الجسم، الوصول إلى قوام جذاب.

تنشيف الجسم من الدهون والماء للرجال

 

 

 

 

 

 

كما ذكرنا سابقاً أنه يختلف الغرض من تنشيف الجسم من الدهون والماء بين الرجال والنساء.

غالباً من يتبع هذا النظام من الرجال هم مدربي اللياقة البدنية وكمال الأجسام ويعتمدوا هذا النظام في التدريب بصفة عامة أو قبل بعض البطولات والمسابقات لدى متدربيهم…

لفاعلية هذا النظام في زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة فوق العضلات، مما يبرز حجم العضلات ويظهرها بشكل قوي وجذاب.

يتبع الرجال هذا النظام مع بعض التمارين القوية مثل تمارين حمل الأثقال وتمارين الاندفاع لتقوية العضلات والعظام وتجنب الإصابات.

تنشيف الجسم من الدهون والماء للنساء

تعتمد أغلب النساء نظام تنشيف الجسم من الدهون والماء لاستعادة رشاقتها وقوامها الجذاب بعد فترة الحمل والولادة أو فترة من اتباع الأنظمة الغذائية الغير صحية أو لخسارة الوزن بطريقة صحية وتجنب الترهلات الناتجة عن الأنظمة الخاطئة.

النساء ليست بحاجة إلى التمارين الرياضية القاسية مع هذا النظام لتحقيق النتيجة المطلوبة بل يمكنها أن تكتفي بالمشي أو الجري أو الرقص يومياً لمدة نصف ساعة.

إقرأ أيضاً

اخفاء الكرش في 3 أيام | نصائح وأنظمة تضمن لك التخسيس السريع

تعرفي على أهم 5 نصائح لعلاج السمنة عند البنات

ما هي أسباب احتباس الماء في الجسم ومن هم أكثر عرضة لذلك؟

يتفاجأ بعض الأشخاص عند اتباعهم بعض الأنظمة الغذائية بنتائج مبهرة على الميزان ونزول الوزن السريع الذي من الممكن أن يصل إلى 4 كيلو في الأسبوع، بعد ذلك ينتابهم الإحباط بسبب بطء نزول الوزن الذي يصل إلى نصف إلى 1 كيلو في الأسبوع.

الحقيقة أن أى نظام غذائي يحقق نزول سريع في الوزن فهذا يدل على أن هذا الوزن ناتج عن احتباس الماء في الجسم ينتج ذلك عن عدة أسباب أبرزها:

1. نظام غذائي غير صحي يعتمد على أطعمة عالية في الصوديوم والكربوهيدرات البسيطة، الأمر الذي يساعد على احتباس السوائل في الجسم.
2. نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم.
3. الدورة الشهرية؛ حيث أن التغيرات الهرمونية في الأسبوع ما قبل الدورة الشهرية مع زيادة الشهية للأملاح و الكربوهيدرات يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
4. عدم ممارسة أي نشاط بدني؛ حيث أن قلة الحركة والجلوس لفترة طويلة يؤدي إلى بطء تدفق الدورة الدموية في الجسم بالتالي تترسب السوائل في أجزاء الجسم المختلفة خاصةً في الأطراف.
5. بعض الحالات المرضية؛ مثل أمراض القلب والكلى التي تؤثر على سريان الدورة الدموية في الجسم.
6. بعض الأدوية؛ مثل مضادات الالتهاب وموانع الحمل.

من هم أكثر عرضة لذلك:

• الحوامل.
• الأشخاص التي تعاني من سوء التغذية.
• النساء التي تتناول حبوب منع الحمل.
• بعض الأمراض التي تعالج بالكورتيزون.
• الأشخاص التي تعاني من أمراض القلب، الكلى، الكبد.

حمية تنشيف الجسم من الدهون والماء مع نصائح هامة

 

 

 

 

 

 

تنشيف الجسم من الدهون والماء يعتمد اعتماد أساسي على نظام غذائي قليل السعرات غني بمصادر البروتين المتنوعة مع التقليل من الكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية…

مع الإقلاع عن بعض العادات الغذائية الغير صحية والاستعانة ببعض التمارين الرياضية والمكملات الغذائية.

تعتمد حمية تنشيف الجسم من الدهون والماء على:

الأطعمة الغنية بالبروتين

هي تساعد على الإحساس بالشبع ولها دور كبير في بناء وتقوية العضلات مثل اللحوم، الدواجن ، الأسماك بأنواعها، الألبان ومنتجاتها.

يمكن الاعتماد أيضا على البروتين النباتي مثل الفول، العدس، الحمص، الفاصوليا.

الكربوهيدرات المعقدة

تناول الكربوهيدرات مهم في نظام تنشيف الجسم من الدهون والماء حيث أن الكربوهيدرات مصدر مهم للحصول على الطاقة اللازمة لك خلال يومك…

لكن من المهم تقنين كمية الكربوهيدرات التي تتناولها والابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة؛ التي تعطل معدل حرق الدهون وتسبب تراكم السوائل في الجسم.

اعتمد فى نظامك الغذائي على النشويات المعقدة مثل الأرز البسمتي، الأرز البني، الشوفان، خبز الحبة الكاملة، البرغل، الفريك.

الدهون الصحية

يحتاج الجسم إلى ما يقرب من 20% من السعرات الحرارية اليومية من الدهون في نظام التنشيف، لذا احرص في نظامك الغذائي على استبدال الدهون المشبعة الموجودة في الأكلات السريعة والحلويات بدهون صحية متوفرة في المكسرات، الأفوكادو، زيت جوز الهند، زيت الزيتون.

حافظ على حصتك اليومية من الدهون الصحية لتجنب نقص فقد جسمك للفيتامينات التي تذوب في الدهون خلال فترة التنشيف.

الخضروات والفواكه

الخضروات والفواكه مصدر مهم من مصادر البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن اللازمة لك خلال فترة التنشيف، لذا لا تتجاهل حصتك اليومية من الخضروات والفواكه المفيدة مثل السبانخ، القرنبيط، البروكلى، الموز، التفاح، الجريب فروت، البطاطا الحلوة.

إقرأ أيضا

كيف انحف بدون رجيم : الأسرار الـ 9 التي لم يخبرك أحد بها

نظام غذائي للرجيم لمدة شهر | أنظمة رجيم للبنات والرجال

نصائح هامة لتنشيف الجسم من الماء

 

 

 

 

 

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها فقدان السوائل المتراكمة في الجسم بشكل طبيعي وهي:

التقليل من تناول أملاح الصوديوم

الصوديوم من أشهر أسباب احتباس السوائل في الجسم وذلك لوجوده في العديد من الأطعمة التي نتناولها يوميا مثل الجبن، اللحوم المصنعة، الوجبات السريعة.

يوصي العلماء بعدم تناول أكثر من 2300 ملليجرام من الصوديوم يومياً والاعتماد على بعض الأطعمة التي تقلل مستويات الصوديوم مثل الموز، الأفوكادو، الخضراوات الورقية.

كثرة شرب الماء

قد يكون من العجيب أنه للتخلص من الماء المحتبس في الجسم يجب تناول الماء بكثرة ولكن ما يفسر هذا هو أن:

•  دخول الجسم في حالة الجفاف يؤدي إلى احتفاظ الجسم بالسوائل الموجودة بداخله بالتالي تتراكم السوائل داخل الجسم.
• كثرة شرب الماء تحسن من أداء الكلى وتساعدها على طرد الماء الزائد والصوديوم من الجسم.

لذا يوصي العلماء بتناول ما يقارب من 2 لتر من الماء يومياً.

التقليل من تناول الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات مصدر مهم من مصادر الطاقة، لكن عند تناول الكثير من الكربوهيدرات يختزن الجسم هذه الطاقة الزائدة في صورة جليكوجين، يحتاج كل جزيء من الجليكوجين عند تخزينه إلى 2 جزيء من الماء…

لذا تقليل تناول الكربوهيدرات؛ يساعد في استهلاك الجسم للجليكوجين من أجل الحصول على طاقة بالتالى طرد السوائل الزائدة من الجسم.

أكد العلماء أن الجسم يحتاج إلى 130 جرام من الكربوهيدرات يومياً للحصول على الطاقة اللازمة.

تناول بعض المكملات الغذائية

 

 

 

 

 

بعض المكملات الغذائية لها دور كبير في تنشيف الجسم من الدهون والماء مثل فيتامين بي6 والمغنيسيوم؛ حيث أنها تحفز الكلى على طرد السوائل والصوديوم من الجسم.

يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات؛ لتفادي آثارها الجانبية أو تعارضها مع بعض الأدوية الأخرى.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة لها دور في تقليل احتباس السوائل في الجسم عن طريق

• الرياضة تساعد في تنشيط الدورة الدموية مما يقلل من تراكم السوائل في الجسم.
• يساعد التعرق أثناء أداء الرياضة على خروج السوائل الزائدة.

حبوب الماء

توصف هذه الحبوب تحت إشراف الطبيب وتسمى مدرات البول؛ حيث أنها تساعد الشخص على التبول بكثرة بالتالي التخلص من الماء والصوديوم، لكن لا يتم استخدامها لفترة طويلة.

لا تستخدم هذه الأدوية إلا تحت إشراف الطبيب لتجنب الجفاف ونقص المعادن.

الخلاصة

تنشيف الجسم من الدهون والماء يسعى إليه الكثير من الرجال والنساء من أجل الحصول على عضلات قوية وبارزة للرجال، قوام ممشوق وجذاب للنساء

هناك الكثير من العوامل التي تؤدي لتراكم الدهون والماء في الجسم منها العادات الغذائية الغير صحية، نقص البوتاسيوم والماغنسيوم، عدم ممارسة الرياضة، بعض الأمراض مثل أمراض القلب والكلى.

لتفادي احتباس الدهون والماء يجب اتباع حمية غذائية تعتمد بالأكثر على جميع أنواع البروتينات الحيوانية والنباتية، الكربوهيدرات المعقدة مثل الفريك والأرز البني ونسبة من الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والأفوكادو مع ممارسة الرياضة.

استشارة الطبيب في بعض المكملات الغذائية وحبوب الماء التي تساعد في تنشيف الجسم من الدهون والماء أمر مهم.

إقرأ أيضاً

أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة | 8 معلومات تهمك

افضل طريقة للتخسيس السريع وطرق التخسيس السريع للبطن والأرداف

المصادر

9 Ways to Cut Water Weight and Reveal Your Abs | Muscle & Fitness

How to Cut Water for a Bodybuilding Competition | Muscle & Fitness

How to lose water weight: 6 natural ways and prevention

4 signs water weight is making you bloat

How Much Water Should You Drink Per Day?