ربع ساعة رياضية كم تحرق من دهون الجسم؟
ربع ساعة رياضية كم تحرق من الدهون
لن تتوقع ربع ساعة رياضية كم تحرق من الدهون والسعرات الحرارية. ولكن عليك عزيزي القارئ اتباع تعليمات المدرب ومعرفة ان معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية يعتمد كلياً على النشاط البدني وكمية الجهد المبذول أثناء التمرين.
وقوة التمرين وكثافته تؤثر على الحرق كذلك، لذا سوف نستعرض سوياً كمية السعرات التى يتم حرقها بعد ربع ساعة من التمارين المختلفة، وهل يمكن حرق 150 سعر بعد 15 دقيقة؟ وهل الأعمال المنزلية تنقص الوزن؟
ربع ساعة رياضية كم تحرق؟
يمكننا ممارسة الرياضة ربع ساعة يومياً وحرق الدهون المتراكمة وذلك أفضل من عدم ممارستها على الإطلاق، والتمتع بفوائد الرياضة المذهلة من تحسين الحالة النفسية والتخلص من التوتر والضغط العصبي وتحسين الصحة العامة للجسم وبالطبع خسارة الوزن الزائد.
وكذلك تجعل الحياة الجنسية بين الزوجين أفضل،وتساعد الفرد على النوم العميق، وذلك أفضل من عدم ممارستها على الإطلاق، إليك قائمة ربع ساعة رياضية كم تحرق من الأنشطة المختلفة.
رياضة التجديف
التجديف يعد رياضة ممتازة لفقدان الوزن والدهون الزائدة وسوف تدهشك نتائجها وان ربع ساعة رياضية كم تحرق عند ممارسة التجديف،
وتتأثر عدد السعرات التى تحرق خلال التجديف فى الصالة الرياضية بالآلات أو الرياضة نفسها على السرعة التى تستخدمها والقوة ووزن الشخص ودرجة الحرارة الغرفة، و على سبيل المثال:
- عند ممارسة التمرين لشخص وزنه 61 كيلوجرام لمدة ربع ساعة بسرعة بسيطة يحرق 53 سعر حراري، وعند ممارسته بسرعة متوسطة يحرق نفس الشخص 107 سعر حراري، وعند زيادة السرعة للحد الأقصى يستهلك 130 سعر حراري بعد 15 دقيقة.
- عند ممارسة نفس التمرين لشخص وزنه 70 كيلوجرام بسرعة بسيطة بعد ربع ساعة يحرق 58 سعر، والسرعة المتوسطة يحرق 116 سعر حراري، السرعة القصوى يستهلك 140 سعر حراري.
- أما الشخص وزنه 93 كيلو جرام بعد ربع ساعة رياضية كم يحرق من التجديف عند السرعة البسيطة 81 سعر حراري، والسرعة المتوسطة يستهلك 163 كالوري، والسرعة العالية يحرق 198 سعر حراري.
- شخص يزن 102 كيلو جرام ويمارس نفس التمرين يحرق سعرات أكثر عند السرعة البسيطة يستهلك 89 سعر حراري، والسرعة المتوسطة يستهلك 179 سعر حراري، السرعة العالية يستهلك 217 سعر حراري.
كلما زاد وزن الشخص يزيد معدل حرق السعرات ويعد التجديف تمرين رائع لتقوية جميع عضلات الجسم وفقدان الدهون المتراكمة ويزيد من الكتلة العضلية للشخص مما يرفع معدل الحرق لديه.
أقرأ أيضاً
الجري لمدة ربع ساعة كم يحرق
الركض يعد تمرين مناسب لحرق سعرات حرارية عالية وكلما أردت حرق سعرات أكثر عليك بزيادة السرعة التى تركض بها، على سبيل المثال ربع ساعة رياضية كم تحرق لشخص وزنه 79 كيلوجرام يركض بسرعة 12 ميل /الساعة
يحرق حوالي 154 سعر حراري كل 15 دقيقة وإذا قلت السرعة للهرولة فإنه يحرق 140 سعر حراري كل ربع ساعة، عند الركض بسرعة أقل 6 ميل/ الساعة يحرق 148 سعر حراري.
أما الركض السريع لشخص وزنه 56.6 كيلو جرام يحرق 226.5 سعر حراري بعد ربع ساعة، ويستهلك 281 سعر حراري لشخص وزنه كيلو جرام 70.3 يركض بنفس السرعة، ويحرق 335.5 سعر لشخص وزنه 83.9 كيلوجرام.
رفع الأوزان
رفع الأوزان رياضة تعتمد على زيادة نسبة العضلات في الجسم فيرتفع معدل حرق الجسم بالتبعية للدهون المتراكمة تحت الجلد ودهون البطن، وإليك ربع ساعة رياضية كم تحرق من رفع الأوزان الخفيفة لأشخاص بأوزان مختلفة:
- شخص وزنه 56.6 كيلو جرام خلال ربع ساعة من حمل الأوزان البسيطة يحرق 45 سعر حراري.
- شخص وزنه 70.5 كيلو جرام بعد ربع ساعة يحرق 104 سعر حراري.
- شخص وزنه 83.9 كيلوغرام يحرق 126 سعر حراري بعد 15 دقيقة من رفع الأوزان الخفيفة.
أما فى حالة رفع الأوزان الثقيلة لكل منهم يزيد معدل الحرق بعد ربع ساعة كالآتى:
- للوزن 56.6 كيلو جرام يحرق 90 سعر بعد ربع ساعة.
- للوزن 70.5 كيلو جرام يحرق 108 سعر بعد ربع ساعة .
- للوزن 83.9كيلوغرام يستهلك 126 سعر حراري بعد ربع ساعة.
أقرأ أيضاً
ركوب الدراجة الهوائية الثابتة
ركوب الدراجة الهوائية أكثر رياضة حرقاً للدهون والسعرات الحرارية وإليك ربع ساعة رياضية كم تحرق بعد ممارستها على السرعة المتوسطة أوزان مختلفة:
- وزن 56.6 كيلو جرام يحرق خلال ربع ساعة 105 سعر حراري.
- للوزن 70.5 كيلو جرام يحرق بعد ربع ساعة 126 سعر حراري.
- الوزن 83.9 كيلو جرام يستهلك 147 سعر حراري بعد 15 دقيقة.
ولكن عند زيادة السرعة للحد الأقصى بنفس الأوزان يزيد معدل الحرق بعد ربع ساعة كالآتى:
- وزن 56.6 كيلو جرام يستهلك 247.5 سعر حراري كل 15 دقيقة.
- وزن 70.5 كيلو جرام يحرق 297 سعر حراري كل 15 دقيقة.
- وزن 83.9 كيلو جرام يحرق 346.5 كيلوجرام كل 15 دقيقة.
القفز بالحبال
رياضة القفز بالحبل تجعلك تشعر بالسعادة كالأطفال مرة أخرى ولا تستغرق وقت طويل سوف تتفاجئ من ربع ساعة رياضية كم تحرق عند القفز بالحبال،
فأنت تستطيع أن تحرق ما يعادل 200 سعر حراري بعد 15 دقيقة من ممارستها فقط مع الشعور الرائع بالمتعة والفرحة وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.
هل الاعمال المنزلية تنقص الوزن؟
بالطبع الأعمال المنزلية حتى البسيطة منها يحرق الدهون ، و ينقص الوزن وهذه قائمة ببعضها:
- الطبخ لمدة ربع ساعة يحرق حوالي 35 سعر حراري.
- التبضع للبقالة باستخدام العربة يحرق 53 سعر حراري في ربع ساعة.
- التنظيف العميق للمنزل يحرق 81 سعر حراري كل ربع ساعة.
- نقل الأثاث والصناديق يستهلك 105 سعر حراري بعد ربع ساعة.
تمارين تحرق 150 سعر حراري خلال ربع ساعة فقط
كل نشاط رياضى يمارسه الفرد يحرق سعرات وتختلف معدلها من رياضة لأخرى ومدى قوتها وكثافتها و معدل حرق الجسم للدهون وهذه قائمة ببعض الأنشطة التى تحرق 150 سعر حراري خلال 15 دقيقة لشخص وزنه 63.6 كيلو جرام:
- ركوب الدراجة بسرعة 16:14 ميل في الساعة.
- الهرولة لمدة 19 دقيقة.
- تمارين صعود السلم لمدة 15 دقيقة.
- لعب كرة القدم الجماعية لمدة ربع ساعة.
- الرياضات المائية وهى مفيدة لمرضى التهاب المفاصل.
- رقص الباليه لمدة ربع ساعة.
- اليوغا .
الخلاصة
- إن ربع ساعة رياضية كم تحرق من الدهون والسعرات الحرارية يعد عملية نسبية تتأثر بوزن الفرد ونوع الرياضة وتختلف من شخص لآخر، وكلما زاد وزن الفرد وسرعة الرياضة زاد معدل حرق السعرات والدهون.
- رياضة التجديف ممتازة لحرق السعرات الحرارية ويغفل عنها الكثير.
- القفز على الحبال من أكثر الأنشطة التي تحرق سعرات حرارية بعد ربع ساعة ومن أسهل التمارين.
أقرأ أيضاً
