4 طرق مختلفة لعلاج النحافة الشديدة.. والتخلص منها نهائياً

طرق مختلفة لعلاج النحافة الشديدة

هناك طرق مختلفة لعلاج النحافة الشديدة، ولكن يجب في البداية معرفة ماذا تعني النحافة، وأسباب النحافة الشديدة عند النساء، والمخاطر الصحية، وطرق التخلص من النحافة عند الرجال.

ماذا تعني النحافة؟ وما أسبابها؟

يتم تعريف نقص الوزن على أنه وجود مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5، ويُقدر أن هذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى، إنه أكثر شيوعًا عند النساء.

إذ إنه في دراسة أمريكية كان 1.3٪ من الرجال و2٪ من النساء في سن 20 عامًا أو أكثر يعانون النحافة، والذي يمكن أن يعود إلى عدة أسباب على سبيل المثال:

  1. سبب وراثي.
  2. تمثيل غذائي سريع.
  3. سوء تغذية.
  4. ظروف صحية.

 

نصائح حول علاج النحافة وزيادة الوزن

يجب أن تركز على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات واتباع أسلوب حياة صحي يتضمن ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر، وإليك بعض النصائح الهامة:

  • يساعدك تناول الصودا والكعك والأطعمة السريعة الأخرى على زيادة الوزن في البداية، ولكنه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
  • ينطوي اكتساب الوزن الصحي على اكتساب كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد بدلاً من الكثير من دهون البطن غير الصحية، والتي تكون مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
  • النسبة العالية من الدهون في الجسم تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومشكلات صحية أخرى.

4 طرق مختلفة لعلاج النحافة الشديدة

طرق مختلفة لعلاج النحافة الشديدة
طرق مختلفة لعلاج النحافة الشديدة

هناك مجموعة طرق مختلفة لعلاج النحافة الشديدة والاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لزيادة الوزن، على سبيل المثال:

1- زد من السعرات الحرارية التي تتناولها

تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك؛ لذلك اهدف إلى الحصول على 300-500 سعر حراري يوميًا أعلى مما تحرق لزيادة الوزن البطيء أو 700-1000 سعر حراري إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة.

2- زد من تناولك للبروتين

تتراوح الكمية الغذائية الموصى بها من البروتين بين 1.0 إلى 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا؛ لتعزيز نمو الهيكل العظمي والعضلي والقوة البدنية لدى البالغين الأصحاء مع ممارسة النشاط البدني البسيط والمكثف، مع الحد الأعلى عند 3.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، ويقلل البروتين أيضًا من جوعك وشهيتك، إذ تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الآتي:

  •  اللحوم.
  • الأسماك.
  •  البيض.
  • منتجات الألبان.
  • البقوليات.
  • المكسرات.

3- زد من تناولك للكربوهيدرات والدهون

تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا وحاول إضافة وجبات خفيفة كلما أمكن، وتأكد من تضمين الكثير من البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة، مع تجنب نظام الصيام المتقطع.

4- زد من تناول الأطعمة الغنية بالطاقة

اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الغنية بالطاقة؛ لأنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية بالنسبة مقارنة وزنها دون السكريات المصنعة أو المكونات غير الطبيعية، فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالطاقة:

1- المكسرات، مثل: اللوز، والجوز، والفول السوداني.

2- الفاكهة المجففة، بما في ذلك: الزبيب، والتمر، والبرقوق.

3- منتجات الألبان عالية الدسم.

4- الدهون والزيوت، مثل: زيت الزيتون البكر الممتاز، وزيت الأفوكادو.

5- الحبوب الكاملة مثل: الشوفان، والأرز البني.

اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الغنية بالطاقة؛ لأنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية بالنسبة مقارنة وزنها دون السكريات المصنعة أو المكونات غير الطبيعية.

اقرأ أيضًا: ما هي العلاقة بين النحافة وتكيس المبايض؟.

طرق أكل مختلفة لعلاج النحافة الشديدة

طرق مختلفة لعلاج النحافة الشديدة
طرق مختلفة لعلاج النحافة الشديدة

لديك خيارات لزيادة الوزن على شكل مكملات وأدوية، ولكن يمكنك استخدام طرق مختلفة لعلاج النحافة الشديدة لزيادة هي العلاجات المنزلية التالية:

حليب اللوز

يضاف إلى كوب من الحليب المغلي القليل من اللوز المطحون مع قليل من السكر، ويمكن إضافة التمر أيضًا وتناوله وجبة خفيفة.

زبدة الفول السوداني

من أفضل الطرق للحصول على دهون جيدة في الجسم تناول زبدة الفول السوداني للحصول على دهون جيدة في الجسم، فهي مليئة بالسعرات الحرارية ويمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بسهولة.

قيلولة بعد الظهر

تساعد قيلولة بعد الظهر لمدة 45 دقيقة إلى ساعة واحدة على زيادة الوزن، والنوم أفضل ليلًا.

 الموز والحليب

يمكنك تناول الموز كل صباح مع كوب دافئ من الحليب لاكتساب وزن؛ إذ إن الموز غني بالسعرات الحرارية ومعزز للطاقة.

السمن والسكر

ما عليك سوى مزج السمن والسكر معًا وتناولهما قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، يمكنك أيضًا إضافة بعض المكسرات؛ لإضافة نكهة.

 الزبادي والسكر

يساعد الزبادي على زيادة الوزن؛ لأنه مصدر غني بالبروتين، يمكنك تناوله يوميًا مع إضافة السكر.

المقرمشات والخبز

تضيف الكمية اللازمة من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي، ويمكنك إضافة بعض المربى وزبدة الفول السوداني لإضافة النكهة وبعض السعرات الحرارية الإضافية لجسمك.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب | جدول لزيادة الوزن.

10 نصائح للتخلص من النحافة عند الرجال

طرق مختلفة لعلاج النحافة الشديدة
طرق مختلفة لعلاج النحافة الشديدة

يساعدك الجمع بين تناول كمية عالية من السعرات الحرارية مع تدريب المقاومة الشديدة على زيادة الوزن، إليك أهم النصائح حول طرق مختلفة لعلاج النحافة الشديدة:

  1. تجنب شرب الماء قبل الوجبات؛ يمكن أن يملأ معدتك.
  2. تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة خاصةً قبل النوم.
  3. يمكن أن يكون شرب الحليب كامل الدسم طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية.
  4. جرب مشروبات زيادة الوزن؛ لأنها غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
  5. استخدم أطباق كبيرة للأكل؛ لأن الأطباق الأصغر يمكن أن تجعلك تأكل أقل.
  6. أضف الكريمة إلى قهوتك.
  7. يساعد مكمل الكرياتين أحادي الهيدرات على بناء العضلات.
  8. احصل على نوم جيد؛ إذ إن النوم السليم مهم جدًا لنمو العضلات.
  9. تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين أولاً، ثم الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضروات.
  10. يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.

المخاطر الصحية المرتبطة بالنحافة

يمكن أن يكون نقص الوزن ضارًا بصحتك، يمكن حدوث الآتي:

  • زيادة خطر الموت المبكر.
  • إضعاف وظائف المناعة لديك.
  • يزيد خطر الإصابة بالعدوى.
  •  يؤدي إلى هشاشة العظام والكسور.
  •  يسبب مشكلات في الخصوبة.
  • أكثر عرضة للإصابة هزال العضلات المرتبط بالعمر.
  • يؤدي أيضًا إلى مشكلات في النمو للأطفال.

اقرأ أيضًا: هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن.

 

الأسئلة الشائعة حول طرق مختلفة لعلاج النحافة الشديدة

ما هي الجينات الرئيسية التي تؤثر على التمثيل الغذائي والوزن؟

المدخول الغذائي: FTO. التمثيل الغذائي للدهون: PPARG. انهيار الدهون: ADRB2. حساسية الإجهاد: FKBP5.

ما هي أسباب النحافة الشديدة عند النساء؟

هشاشة العظام. الاكتئاب. اضطرابات الأكل. السن.

هل يتباطأ التمثيل الغذائي مع بلوغ سن الأربعين؟

نعم، بعد سن الأربعين يرتفع الكورتيزول، وينخفض هرمون التستوستيرون، وكذلك كتلة العضلات؛ مما يعني حرق أبطأ للسعرات الحرارية.

الخلاصة

يمكنك اتباع طرق مختلفة لعلاج النحافة الشديدة، على سبيل المثال:

1- زيادة السعرات الحرارية.

2- الإكثار من تناول البروتين.

3- ارتفاع نسبة الكربوهيدرات والدهون.

4- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة.

المصادر

1- How to Gain Weight Fast: Tips To Be Safe and Healthy.

2- Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight.

3- What Does It Mean to Be Underweight?.

4- Nutrition and healthy eating.

5- What to do if you are underweight.

6- Underweight.

asmaa elmallah

صيدلانية عشقت مساعدة الناس وتوصيل المعلومة الطبية لهم في أبسط صورة لها، وجدت نفسها على أول الطريق لتحقيق حلمها في كتابة المحتوى الطبي والترجمة الطبية أيضًا. أذهب لرحلة ممتعة مع كل بحث في كل مقال أكتبه، وأشعر بإحساس يفوق فرحة آخر جلسة كيماوي مررت بها.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى