فوائد الرياضة في الصباح

هل فكرت يوما أن توقيت ممارسة الرياضة يمكن أن يكون عاملا مؤثرا؟! تفيد ممارسة الرياضة الجسم وتحافظ على الصحة وتقي من العديد من الأمراض ولكن هل ممارسة تمارين رياضية في الصباح له فوائد خاصة تمتاز بها؟

فوائد الرياضة في الصباح

الرياضة في الصباح تمتاز بالعديد من الفوائد الخاصة عن ممارسة الرياضة في أي وقت آخر وتنعكس ايجابيا على صحة الفرد ونشاطه وانتاجه طوال اليوم, ها هي بعض فوائد تمارين الصباح:

عمليات أيض افضل!

ممارسة الرياضة تحفز عمليات الايض في الجسم ويرتفع معدل استهلاك الاكسجين مما يعني حرق أكثر للطعام الذي تتناوله وحرق الدهون المخزنة بالجسم.

 يستمر معدل استهلاك الاكسجين في الجسم مرتفعا لفترة بعد ممارسة الرياضة فيما يعرف ب(Excess Post-Exercise Oxygen Consumptions)، يضمن لك ذلك قيام الجسم باستهلاك كمية كبيرة من الأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم وعدم تخزينها على هيئة دهون.

التزام أكثر بالرياضة

عندما تبدأ يومك بممارسة الرياضة فأنت بذلك تضمن التزام أكثر بالتمرينات الرياضية إذ تمارس الرياضة قبل الانشغال بالأعمال اليومية وازدحام الذهن بالأفكار والمواعيد..

 لذلك فموعد الرياضة لا يؤثر ولا يتأثر بمواعيدك الأخرى، كما يقل التشتت وتستطيع التركيز بشكل أفضل والحصول على النتائج المرجوة.

الانضباط

تكوين العادات الجديدة و المواظبة عليها يحسن من قدرات الشخص ويمكنه من تنظيم مواعيده وإنجاز أعماله بشكل جيد..

لذلك الحفاظ على ممارسة الرياضة يوميا أو بصفة دورية يساعدك أكثر على أن تصبح شخصا أكثر التزاما وقدرة على إنجاز المهام وتكوين روتين مناسب ليومك، كما تعزز الرياضة من صحتك وثقتك بنفسك عندما تصبح نسخة أفضل من نسختك السابقة.

فوائد الرياضة في الصباح لزيادة الطاقة

تعاني طوال اليوم من ضعف التركيز وقلة الطاقة؟ 

تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية وتزويد خلايا الجسم بالاكسجين والغذاء اللازم لانتاج الطاقة، لذلك  تسهم الرياضة الصباحية في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بمهامه اليومية بنشاط وقوة، كما تحسن التركيز والعمل بكفاءة أكثر على مدار اليوم. 

نوم صحي هادئ

مواظبتك على أداء الرياضة الصباحية باستمرار تحسن من كفاءة النوم، إذ تستيقظ مبكرا و تمارس رياضتك اليومية فتتحسن حالتك الصحية والنفسية وتكمل يومك بطاقة ونشاط، وفي نهاية اليوم يحتاج الجسم إلى الراحة بعد مجهود يوم طويل..

لذلك فإن من فوائد الرياضة في الصباح زيادة فترة النوم وكذلك كفاءته، فيستفيد الجسم بدرجة كبيرة من ساعات النوم مما ينعكس على نشاطه وتركيزه في الصباح.

تمتع بصحة نفسية أفضل

للرياضة مفعول ساحر في تحسين الحالة النفسية، إذ تؤدي إلى إفراز العديد من الهرمونات والمواد الكيميائية، مثل الاندورفين، السيروتونين، الدوبامين..

 لذلك من فوائد الجري في الصباح حدوث السعادة ومساعدة الجسم على مواجهة الضغوطات وتسكين بعض الآلام.

حرارة انسب للتمرين

مع ارتفاع درجة حرارة الجو في الصيف تصعب ممارسة التمرينات الرياضية لما ينتج عنها من حرارة اضافية، لذلك ممارسة الرياضة في الصباح أفضل إذ يكون الجو لطيفا مناسبا.

استغل استعداد جسمك

مع الصباح الباكر يرتفع معدل بعض الهرمونات في الجسم، مثل الكورتيزول. يزيد الكورتيزول من إنتاج الطاقة في الجسم ويساعده على مواجهة الضغوطات والعمل بكفاءة أكثر، لذلك ترتفع قدرة الجسم على ممارسة الرياضة صباحا.

فوائد الرياضة الصباحية لتخفيف الوزن

إذا كنت تمارس الرياضة بهدف خسارة الوزن، فما فوائد الرياضة في الصباح لتخفيف الوزن؟

1. تحفز الرياضة في الصباح عمليات الايض وزيادة استهلاك الاكسجين مما يؤدي إلى استهلاك مخزون الجسم من الدهون لإنتاج الطاقة، كما يقل تخزين نواتج امتصاص الأطعمة والمشروبات في صورة دهون
2. تشير بعض الدراسات إلى أن معدلات حرق الدهون ترتفع عند ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار 
3.  من فوائد الرياضة في الصباح القدرة على التحكم بالشهية والتحفيز على تناول الوجبات الصحية وتوجيه خياراتك الغذائية للافضل.. 

 إذ تساعد الرياضة على إفراز هرمونات الشبع (مثل: neuropeptide y & glucagon like peptide)، كما تقلل إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، لذلك فإن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن يكون اسهل.

 فوائد الرياضة الصباحية لزيادة الوزن

يمارس البعض الرياضة بهدف اكتساب الوزن، لذا تعد زيادة الوزن من فوائد الجيم في الصباح..

يمكنك الاعتماد على التمرينات الرياضية التي تزيد الوزن وتزيد الكتلة العضلية (مثل: رفع الأثقال وتمرينات الضغط) واتباع نظام غذائي مناسب يكسب الجسم وزنا اضافيا ويساعد على بناء العضلات.

تعزيز المناعة

تعزز ممارسة الرياضة بانتظام من مناعة الجسم والقدرة على مواجهة الأمراض وتسكين الآلام البسيطة

فوائد الرياضة في الصباح لمرضى السكري

يخشى مرضى السكري (من النوع الأول) من ممارسة الرياضة لتجنب هبوط مستوى السكر في الدم، لكن أثبتت الدراسات أن خطورة انخفاض السكر تقل عند ممارسة الرياضة في الصباح (يفسر البعض ذلك بارتفاع الكورتيزول صباحا مما يرفع سكر الدم ويمنع انخفاضه).

كما تحسن الرياضة من استجابة خلايا الجسم للأنسولين الذي يعمل على دخول السكر للخلايا واستخدام الجلوكوز لإنتاج الطاقة وتخزينه في صورة دهون وجليكوجين في الكبد والعضلات والخلايا الدهنية حتى يستطيع الجسم حرقها والاستفادة منها لإنتاج الطاقة في وقت لاحق..

لذلك ممارسة الرياضة تعمل على خفض سكر الدم من النوع الثاني الناتج عن ضعف استجابة الخلايا للأنسولين.

ضغط الدم والرياضة في الصباح

من أفضل فوائد الرياضة في الصباح تحسين ضغط الدم والسيطرة على ارتفاعه إذ تشير عدة دراسات إلى دور الرياضة في الصباح في خفض ضغط الدم.

فوائد الرياضة الصباحية للرجال

• خفض دهون الدم

لممارسة الرياضة بانتظام أثر كبير في خفض مستوى الكوليسترول والدهون الضارة في الدم والدهون الثلاثية في الدم، كما تحسن من مرونة الأوعية الدموية لتوصيل الدم لخلايا الجسم بكميات أكثر مع زيادة احتياج الجسم للطاقة مع ممارسة الرياضة..

لذلك تحميك ممارسة الرياضة من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.

1. بناء العضلات
   ترتفع معدلات هرمون التستوستيرون في الصباح مما يساعد على بناء العضلات بشكل اقوى.
2. تقوية العظام وتقليل فرص حدوث كسور
3. تقليل الالتهابات
4. الحماية من ارتفاع سكر الدم 
5. فقدان الوزن

يمكن ممارسة الرياضة في أي وقت لتحقيق تلك الفوائد ولكن مع الرياضة الصباحية تجني ثمار أفضل.

نصائح لممارسة الرياضة في الصباح

يحاول البعض الحفاظ على ممارسة الرياضة الصباحية ليجني فوائد الرياضة في الصباح ولكن يجد الأمر شاقا فلا يستطيع المداومة، إليك بعض النصائح التي تساعدك:

1. نل قدرا وافرا من الراحة.
2. اضبط منبهك على الميعاد الذي يناسبك وتأكد من أنك ستستيقظ عند سماعه (اجعله على مسافة بعيدة عنك لتضطر للقيام والحركة لفصله).
3. جهز ملابسك وادواتك الرياضية قبل النوم.
4. اهتم باعداد برنامج تدريبي مناسب لك ويشمل التمرينات الممتعة.
5. اسرع الى ملابسك الرياضية قبل أي نشاط آخر، حتى لا يصيبك الكسل.
6. لا تنظر للرياضة على أنها عبء ثقيل، وحاول جعل وقت الرياضة أكثر متعة عن طريق مشاركة صديق مثلا.
7. ابدأ بحركة بسيطة لتسخين العضلات وزيادة قدرتها على القيام بالتمرينات الأكثر صعوبة. 
8. لا تجعل مدة التدريب طويلة خاصة في البداية حتى تستطيع المواظبة.
9. تناول وجبة إفطار خفيفة مغذية 

أحيانا تفيد الرياضة قبل الإفطار، ولكن يفضل البعض تناول وجبة صغيرة تمد الجسم بالطاقة اللازمة، يمكن أن تشمل:

-الموز

-الشوفان

-زبدة الفول السوداني

-الزبادي اليوناني

-التفاح

مع الاهتمام بتناول إفطار صحي غني بالبروتين يعوض الجسم عن الطاقة المبذولة ويساعد في بناء العضلات.

الخلاصة

فوائد الرياضة في الصباح عديدة، منها:

1. فقدان أو اكتساب الوزن (اعتمادا على نوع التمرينات والنظام الغذائي المتبع)
2. صحة نفسية أفضل 
3. زيادة الطاقة والنشاط والتركيز
4. التزام وتركيز في التمرينات
5. الحماية من الأمراض كالضغط المرتفع والسكر

مع اتباع نظام غذائي صحي تجني أفضل فوائد الرياضة في الصباح. 

المصادر

1. 6 Reasons to Exercise Before Breakfast with Diabetes
2. 6 reasons why morning exercise is important for your health
3. Working Out in the Morning: 13 Benefits, Research, Tips, and More
4. 6 Amazing Benefits of Morning Exercise
5. 10 Surprising Benefits of Morning Exercises (Backed By Science)
6. Morning Exercise May Offer the Most Weight Loss Benefits
7. Gaining weight or Weight gain morning habits
8. 8 Benefits To Working Out In The Morning
9. This Is the Best Time of Day to Work Out, According to Science
10. 10 Health Benefits of Regular Exercise for Men
11. 15 Reasons You Need to Try Morning Workouts ASAP
12. Working out in the morning: 16 benefits of an early workout