افضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع مع 13 طعام صحي

Best ways to increase weight in one week

إذا كنت تعاني النحافة، فدعني أخبرك هنا بافضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع، نضع أيدينا في هذا المقال على النقاط الأساسية.

وباتباع هذه النقاط نحصد نتيجة ما زرعنا، لكن المهم اتباع خطة غذائية لزيادة الوزن بشكل صحي وسليم.

ولأضع يديك على الحل السريع، وعلى كيفية اكتساب الوزن بطريقة سريعة في اسبوع، دعني أخبرك أن اتباع خطة ثابتة ومتوازنة لزيادة الوزن تساعد بصورةٍ أفضل من أي طريقة سريعة لاكتساب الوزن.

في خلال ما يقرب من اسبوع أو 10 أيام، يمكن أن تكتسب بأمان ما يزيد قليلًا عن نصف كيلو عند اتباع نظام غذائي كثيف بالمغذيات والسعرات الحرارية، ذلك إلى جانب بعض التمارين، خاصةً تمارين القوة لبناء العضلات.

يمكن أن يضيف الالتزام بالخطة زيادة تدريجية في الوزن كل الأسبوع إلى أن تصل إلى الوزن المطلوب، إذا لم يكن هناك سبب طبي لفقدان الوزن.

لذلك تحدث مع الطبيب لاستبعاد أي حالة طبية وراء النحافة ونقص الوزن، قبل اتباع افضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع.

جدول من افضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع

جدول لزيادة الوزن في أسبوع
جدول لزيادة الوزن في أسبوع

لتكون على دراية بالمبدأ العام لإدارة الوزن، رطل من الوزن يساوي 3500 سعرة حرارية، على ذلك لزيادة الوزن أو إنقاصه، نحتاج إلى تكوين فائض من السعرات الحرارية أو عجز منها.

بذلك لكي تكتسب ما يقرب من نصف كيلو من الوزن في أسبوع، أنت بحاجة إلى إضافة 500 سعرة حرارية يوميًا إلى نظامك الغذائي اليومي، لتصل إلى 3500 سعرًا حراريًا إضافيًا في نهاية الأسبوع.

عند مواصلة اتباع هذا النظام والنهج، فقد تحدث زيادة الوزن في شهر بما يزيد قليلًا عن 2 كيلو.

ما هي أسرع طريقة لزيادة الوزن؟

ما هي أسرع طريقة لزيادة الوزن؟
ما هي أسرع طريقة لزيادة الوزن؟

قد نظن أن أفضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع زيادة تناول الوجبات السريعة والدهون العالية، لكن هذه الخيارات غير الصحية تؤثر في صحتنا على المدى الطويل.

فمع أن الأطعمة، مثل: المعجنات والبسكويت والسكريات، والبطاطس المقلية، غنية بالسعرات الحرارية وستساعدك بالفعل على زيادة الوزن، لكنها ليست ضمن أفضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع.

إذ إنها منخفضة العناصر الغذائية، وتحتوي على السكر أو الدهون أو الإضافات التي يمكن أن تضر بصحتك.

بناءً على ذلك يحتاج الجسم إلى نظام غذائي غني بالمغذيات لإصلاح نفسه إذا كنت مريضًا، أو إذا كنت تعاني سوء التغذية بسبب اضطراب الأكل.

وعلى ذلك يجب أن تضيف 500 سعرًا حراريًا يوميًا من خلال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات.

بذلك توفر سعرات حرارية كبيرة في الوجبة إلى جانب العناصر الغذائية التي قد تفتقر إليها.

ومن أمثلة الأطعمة التي يجب أن يحتوي عليها نظامك الغذائي لزيادة الوزن، الآتي:

اقرأ أيضًا

نظام غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

شراب مكمل غذائي للاطفال

افضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع
افضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع مع أطعمة

13 أطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي 

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالمغذيات الآتية الشخص على زيادة الوزن بأمان وفعالية، إذ تعد من افضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع، مثل:

  • الحليب ومنتجاته

يعد الحليب ومنتجاته، مثل: الجبن والزبادي وجبة كاملة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، بالإضافة إلى أنه غني بالفيتامينات والمعادن.

إذ يعد محتوى البروتين في الحليب من الاختيارات المهمة للأشخاص الذين يهتمون ببناء العضلات.

على ذلك يعد اللبن غذاءً مهمًا جدًا ومن افضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع بشكل صحي وسريع.

  • الأرز 

يعد الأرز من الأطعمة المهمة جدًا لتوفير السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنه مصدر جيد للكربوهيدرات التي تساهم في زيادة الوزن.

وقد يكون من السهل لكثير من الناس  إضافة الأرز إلى الوجبات التي تحتوي على البروتينات والخضروات.

  • اللحوم الحمراء

يساعد تناول اللحوم الحمراء على بناء العضلات واكتساب الوزن، وتحتوي شرائح اللحم واللحوم الحمراء الأخرى على البروتين والدهون، مما يعزز زيادة الوزن.

وتعد القطع الأقل دهونًا من اللحوم الحمراء أكثر صحة للقلب من القطع الدهنية.

  • المكسرات وزبدة الجوز

قد يساعد تناول المكسرات بانتظام على زيادة الوزن بأمان، إذ تعد المكسرات وجبة خفيفة رائعة، يمكن إضافتها إلى عديد من الوجبات بما في ذلك السلطات.

إذ تحتوي المكسرات المحمصة الخام أو الجافة على معظم الفوائد الصحية، وتمثل أحد أفضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع.

  • أطعمة مصنوعة من الحبوب الكاملة

مثل، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة

إذ يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، التي يمكن أن تعزز زيادة الوزن، ومن افضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع التي يجب أن تُتَبع.

  • النشويات

تساعد النشويات على تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن، فبالإضافة إلى أنها تزيد كمية الوجبات، تؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالنشويات ما يلي:

  1. بطاطس.
  2. حبوب ذرة.
  3. الفول.
  4. الشوفان.
  5. البقوليات.
  6. البطاطا الحلوة.
  7. حبوب القمح الكاملة.
  • مكملات البروتين

غالبًا ما يستخدم الرياضيون الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن مكملات البروتين لتعزيز كتلة العضلات، جنبًا إلى جنب مع تمرينات المقاومة.

لكن يجب ألا تبدأ أي مكمل غذائي قبل استشارة الطبيب، ذلك مراعاةً لحالتك الصحية.

  • الأسماك الدهنية

مثل، سمك السلمون والماكريل، إذ يُعد سمك السلمون غنيًا بالدهون الصحية، مما يجعله وصفة جيدة لمن يتطلعون إلى افضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع.

بالإضافة إلى احتوائه على عديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك أوميجا 3 والبروتين.

  • الفواكه المجففة

الفواكه المجففة غنية بالمغذيات والسعرات الحرارية، إذ يحتوي ربع كوب من التوت البري المجفف حوالي 130 سعرًا حراريًا.

اقرأ أيضًا

نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف

هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن

  • الأفوكادو

يصنف الأفوكادو أنه من الأطعمة  

الغنية بالسعرات الحرارية والدهون، إضافة إلى توفر بعض الفيتامينات والمعادن.

  • الشوكولاتة الداكنة

فإلى جانب أنها من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، فهي غنية بمضادات الأكسدة.

لكن يجب على الشخص الذي يتطلع إلى زيادة الوزن اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة 70 في المائة على الأقل من الكاكاو.

  • البيض

ذلك لأنه مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى، إذ تتوفر معظم العناصر الغذائية في البيض، فهو من افضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع.

  • الدهون الصحية 

تساهم الزيوت، مثل: زيت الزيتون والأفوكادو في توفير السعرات الحرارية والدهون غير المشبعة الصحية للقلب. 

إذ تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على حوالي 120 سعرة حرارية، فهي إضافة جيدة لافضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع.

تمارين رياضية لزيادة الوزن

على سبيل المثال، تعد تدريبات القوة لاكتساب العضلات تمارين مهمة جدًا.

يجب عليك استبدال التمارين التي تحرق السعرات الحرارية الزائدة بالتمارين الأخرى، لذا يمكن ممارسة اليوجا بدلًا من الركض.

ثم مارس تمارين القوة بشكل مكثف مدة أربعة أيام في الأسبوع باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة، كأحد أفضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع.

أسئلة شائعة

كيف تسمن في يومين؟

يمكن العمل على زيادة الوزن بصورة تدريجية، مع عدم الاستعجال، ذلك ببعض الأشياء، مثل: الحرص على تناول الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. تناول الخضروات والفاكهة. إضافة المكسرات والفواكه المجففة إلى النظام الغذائي. تناول العصائر بين الوجبات خاصةً الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية.

ما هو سبب عدم زيادة الوزن؟

توجد عدة أسباب للنحافة وعدم زيادة الوزن يجب على الطبيب المعالج استبعادها، أو العمل على إصلاحها ضمن خطة زيادة الوزن، مثل: ارتفاع معدل الحرق. تاريخ عائلي بالنحافة. زيادة النشاط البدني. اضطرابات خاصة بالأكل. بعض الحالات الطبية مثل: فرط نشاط الغدة الدرقية، وداء السكري. بعض أنواع الاضطرابات النفسية.

اقرأ أيضًا

ما هي العلاقة بين النحافة وتكيس المبايض؟

هل ينزل الوزن بعد علاج التكيس ؟ وأهم 3 أسباب لحدوث تكيس المبايض

الخلاصة

من افضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع اتباع الخطوات التي ذكرت في المقال، بإضافة سعرات حرارية بنمط متسلسل، وتناول أطعمة معينة لبناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.

ولا يحب أن ننشغل بهدف زيادة الوزن في مدة قصيرة دونًا عن أن تكون زيادة الوزن صحية وآمنة، لذا لنتبع افضل الطرق لزيادة الوزن في اسبوع.

المصادر

How do you gain weight quickly and safely?

How to Gain Weight in 10 Days for Women

asmaa ali

صيدلانية، أدري أن العلم كنز والكتابة عنه وتوصيله للناس شرف، أكتب لعل قلمي يمنح السائل إجابةً عن سؤال طال البحث عنه.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى