كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ 8 فوائد للتفاح
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
كما تقول الحكمة القديمة، تفاحة واحدة في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيبب، لكن هل تساءلتم من قبل عن كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
التفاح من الفواكه التي لا يختلف عليها إثنين، ذلك يرجع لعدة أسباب فهو فاكهة لذيذة الطعم وشهية وغنية بالعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن الهامة لصحة الجسم.
كما أنه فاكهة متعددة الأحجام والألوان، ومتاحة وليست غالية الثمن.
إذا كنتم من الأشخاص المهتمين بمتابعة وزنهم باستمرار، أو الذين يتبعون حمية غذائية معينة للتخسيس، فلابد أنك تساءلتم عن عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ لذا دعوني أجيبكم عنه في السطور القادمة.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
تحتوي التفاحة المتوسطة التي يعادل وزنها حوالي 182 جرام على النسب الغذائية، الآتية:
- السعرات الحرارية: 95 سعر حراري.
- الماء: 86 %.
- الدهون:0.2 جرام.
- الكربوهيدرات: 25 جرام.
- البروتين:0.3 جرام.
- السكر:19 جرام.
- الألياف: 4 جرام.
ونظرا لأن أحجام التفاح المتاح في الأسواق مختلفة فقد يتساءل البعض كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الصغير؟
والإجابة هي أن التفاحة الصغيرة التي تزن حوالي 100 جرام تحتوي سعرات حرارية تصل 52 سعر حراري.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة البلدى؟
لا يختلف التفاح البلدي في سعراته الحرارية عن معظم أنواع التفاح الأخري فحبة صغيرة من التفاح البلدي (حوالي 100جرام) تحتوي حوالي 52 سعر حراري.
بينما الحبة المتوسطة حوالي (180 جرام) تحتوي حوالي 95 سعر حراري، وتحتوي حبة التفاح كبيرة الحجم على حوالي 119 سعر حراري.
الفوائد الصحية للتفاح
نظرا لاحتواء التفاح على العديد من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة للجسم، فهو له العديد من الفوائد الصحية، مثل:
1- غني بمضادات الأكسدة
تناول تفاحة متوسطة يمد الجسم بحوالي 14% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين أ، 11% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين c.
يعد كلا من فيتامين أ وفيتامين c، أحد مضادات الأكسدة الهامة، التي تحافظ على صحة الجسم وتساعده في محاربة الأمراض والشيخوخة.
كما يحتوى التفاح أيضا على مادة الكاتيشين (Catechin) وهى مادة مضادة للأكسدة تلعب دورا هاما في تحسين وظائف المخ والعضلات.
تحتوي قشرة التفاح أيضا على مادة البوليفينولات، التي تتميز بخصائصها المضادة للأكسدة.
2- تعزيز صحة القلب وحمايته
يحتوي التفاح على مادة تسمى كويرسِيتِين (Quercetin) وهى مادة لها دور في محاربة الالتهاب ومقاومة الأمراض القلبية وارتفاع الضغط.
كما أثبتت بعض الدراسات أن التفاح يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وخفض نسبة الترسبات في الشرايين.
يحتوي التفاح أيضا على نسبة جيدة من البوتاسيوم، الذي يساعد في تعزيز صحة القلب.
3- تنظيم السكر في الدم
تعد الألياف الموجودة في التفاح طريقة طبيعية لتنظيم سكر الدم، ويرجع ذلك لقدرة الألياف على إبطاء عملية الهضم، وبالتالي تمنع سكر الدم من الارتفاع.
يحتوي التفاح على نسبة جيدة من الكربوهيدرات والسكريات، كثير منا يعرف أن الكربوهيدرات من أسرع المواد التي تمد الجسم بالطاقة، فهل هذا يعني أن التفاح يرفع سكر الدم بنسبة كبيرة؟
للإجابة عن هذا السؤال يجب معرفة أنواع الكربوهيدرات والسكريات في التفاح.
في الحقيقة يحتوي التفاح على أنواع من السكريات تسمى السكريات البسيطة، مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز.
هذه السكريات البسيطة من السكريات التي لها مؤشر جلايسيمي منخفض.
هذا يعني أنها تؤثر دائما على معدل السكر في الدم بشكل إيجابي.
كما أثبتت بعض الدراسات مؤخرا أن التفاح له دور في خفض نسبة السكري من النوع الثاني، ويرجع ذلك لاحتوائه على مادة كويرسِيتِين(Quercetin).
4- المساعدة في إنقاص الوزن
نظرا لاحتواء التفاح على نسبة عالية من الألياف والماء فإنه من الفواكه التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتساعد في ثبات الوزن.
كما أن هناك دراسات أثبتت أن التناول المتظم للتفاح يلعب دورًا هامًا في خفض دهون الجسم، وتقليل خطر السمنة وزيادة الوزن.
قد يرجع ذلك لإحتواء التفاح على مادة تسمى حمض الكلوروجينيك (Chlorogenic acid)، التي لها دور في خفض سكر الدم والمساعدة في إنقاص الوزن.
5- الوقاية من السرطان
كما ذكرنا فإن التفاح يحتوى على الكويرسِيتِين، الذي يعتبر مادة مضادة للالتهاب ومضادة للفيروسات ومضادة للسرطانات.
بالإضافة إلى ذلك فهو غني بمضادات الأكسدة كما ذكرنا، وهى معروفة بدورها في الوقاية من السرطان.
يحتوي التفاح أيضًا على بعض المغذيات النباتية التي أثبتت بعض الدراسات، أن لها دورًا في محاربة سرطان الرئة والقولون.
6- دعم صحة الجهاز الهضمي
الألياف الموجودة في التفاح تعتبر مصدر جيد للبروبايوتيك، التي تلعب دورا هاما في دعم صحة الحهاز الهضمي والحفاظ عليها.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة الخضراء الصغيرة؟
في بعض الأحيان قد نتساءل عن الفرق بين التفاح الأحمر والأخضر، و أيهما أفضل وهل هناك فرق في السعرات الحرارية؟
التفاح الأخضر أحد أنواع التفاح التي تتميز بأنها أكثر حامضية عن التفاح الأحمر، كما أن قشرته تكون سميكة أكثر. مما يجعله أكثر قرمشة، بينما يكون التفاح الأحمر ذو طعم سكري أكثر وقشرة خفيفة.
التفاح الأخضر يتميز بأنه يحتوى نسبة أعلى من الحديد والبوتاسيوم والبروتين عن التفاح الأحمر، هذا يجعله اختيار أمثل للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن.
لكنه لا يختلف كثيرا في سعراته الحرارية عن بقية الأنواع الأخرى، حيث تحتوي الحبة الواحدة من التفاح الأخضر الصغير( 100 جرام) على حوالي 52 سعر حراري.
بينما الحبة المتوسطة (167جرام) تحتوي على حوالي 97 سعر حراري، وتحتوي الحبة الكبيرة (206 جرام) على حوالي 119سعر حراري.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة التى تساعد على حرقها؟
يعد التفاح واحد من الأطعمة التي لها القدرة على حرق السعرات الحرارية في الجسم وخفض نسبة الدهون.
ترجع قدرة التفاح في هذا الأمر، على احتوائه لمادة البكتين التي تتحد مع الماء وتمنع خلايا الجسم من إمتصاص الدهون وتخزينها.
كما أن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن تناول تفاحة قبل الأكل بحوالي نصف ساعة أو ساعة، يساعد في خفض نسبة كبيرة من السعرات الحرارية للوجبة التي يتناولها الشخص.
موانع تناول التفاح
التفاح فى غالب الأمر من الفواكه المفيدة للجسم والتي لا تسبب أي مشاكل، لكن في بعض الحالات الصحية يجب أخذ الحذر عند تناول التفاح وتناول كميات بسيطة منه، مثل:
الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي: حيث أنه قد يسبب لهم اضطرابات هضمية مثل الغازات وآلام البطن.
لذا إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم فيجب عليك عدم الإكثار من تناول التفاح بأنواعه المختلفة.
ولكن ذلك لا يعني الامتناع نهائيا عن تناوله وترك فوائده الكثيرة.
الأشخاص المصابين بما يسمى مقاومة الفركتوز: حيث يحتوى التفاح على نسبة جيدة من الفركتوز.
الخلاصة:
يوجد من التفاح أنواع مختلفة ومتعددة، ولكن جميعها تشترك في أنها لذيذة وشهية ومفيدة وتحتوي على كثير من العناصر الغذائية الهامة للجسم.
كما أن لها فوائد متعددة كتدعيم صحة الجهاز الهضمي والقلب وتنظيم الوزن، والوقاية من أمراض كثيرة.
وسؤال بعض الأشخاص، كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ هو سؤال يشغل بال الكثيرين من المهتمين بمتابعة وزنهم.
لذا يمكن اختيار النوع الأنسب للجسم أو النظام الغذائي الذي يتبعه الإنسان عن طريق معرفة النسب الغذائية والسعرات الحرارية في كل نوع.
كما يعد التفاح من الفواكة المنتشرة لذا يمكن الحصول عليها دائما والانتفاع بفوائدها التي لا تعد ولا تحصى.
لذلك يعد التفاح بأنواعه المختلفة، الاختيار الأمثل كوجبة صحية خفيفة لكل الأوقات.
وأخيرًا، يدخل التفاح في العديد من الوصفات الشهية، ويمكنك الاستمتاع به بأكثر من طريقة، لكن أفضل الطرق لتناول التفاح هى تناوله كاملا وبشكله العادي للحصول على أقصى إستفادة منه.
اقرأ أيضا:
أفضل وصفات لتخسيس البطن والجناب والارداف | حلول فعالة
نظام غذائي للأطفال 10 سنوات وأهم احتياجات الطفل في هذه المرحلة
المصادر:
https://www.womenshealthmag.com/food/a19663830/how-many-calories-in-an-apple/
https://www.healthline.com/nutrition/foods/apples#bottom-line
https://www.forbes.com/sites/melaniehaiken/2011/07/20/5-foods-that-burn-fat/?sh=52b236c8636b
