كم نسبة فيتامين د الطبيعي؟ وما أضرار انخفاض نسبته؟
احذري فتأخر طفلك في المشي قد يكون بسبب انخفاض نسبة فيتامين د !
كم نسبة فيتامين د الطبيعي للاطفال؟ وكيف تتأكدي من حصول طفلك على الكمية المناسبة منه؟
إن فيتامين د هو أحد المواد المسؤولة عن تنظيم نسبة الكالسيوم والفوسفات في الدم وفي العظام لضمان صحة العظام، إذ يحافظ فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأمعاء.
فيتامين د
فيتامين د هو أحد الفيتامينات ال13 المعروفة حتى الآن، والفيتامينات هي مواد يحتاجها الجسم بنسب صغيرة ولكنها مواد مهمة لإتمام العمليات الحيوية.
يمكن الحصول على الفيتامينات بسهولة عن طريق تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والأملاح، ولكن فيتامين د يمكن الحصول عليه بطريقة أكثر سهولة.
يمكن الحصول على فيتامين د فقط عن طريق تعريض الجلد للشمس، إذ يمكن لجلد الانسان تكوين فيتامين د غير النشط، ولكن عندما يتعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية الموجودة في أشعة الشمس، يتحول إلى صورة نشطة عن طريق خطوتين الأولى في الكبد والأخرى في الكُلى.
فلن تشغل نفسك بالسؤال عن كم نسبة فيتامين د الطبيعي؟ إذ كنت تتعرض لضوء الشمس مباشرة.
فوائد فيتامين د
ينظم فيتامين د نسبة الكالسيوم و الفوسفات في الدم، ويقوم بذلك عن طريق تنشيط امتصاص الكالسيوم والفوسفات في الأمعاء للوصول إلى نسبته الطبيعية في الدم اللازمة لنمو العظام بشكل طبيعي.
نقص فيتامين د
قد يحدث نقص فيتامين د في الجسم بسبب قلة التعرض للشمس أو بسبب سوء الامتصاص في الأمعاء.
يسبب نقص فيتامين د في الأطفال الي ظهور مرض الكساح أو ما يُعرف باسم لِيْن العظام(Rickets) ، إذ تقل نسبة الكالسيوم والفوسفات في العظام، مما يجعل العظام لينََا سهل الكسر، وفي البالغين يسبب نقص فيتامين د الإصابةَ بمرض هشاشة العظام (osteomalacia).
تظهر أعراض نقص فيتامين د في الأطفال في صورة تأخر المشي والتواء عظام الساقين أثناء المشي، وفي البالغين في صورة آلام العظام أو كسور بها نتيجةََ لأي إصابات بسيطة لا يُفترض أن تسبب كسورََا.
أسباب نقص فيتامين د
- قلة التعرض لضوء الشمس المباشر أو استخدام كريم واقٍ منها، إذ يمكن للجلد تصنيع فيتامين د عن طريق التعرض للأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس.
- نقص امتصاص فيتامين د من الأمعاء بسبب سوء الامتصاص.
- الاعتماد على الرضاعة الطبيعية بمفردها لفترة طويلة، إذ يفتقر لبن الأم للكميات المناسبة من فيتامين د اللازمة للطفل.
بالتأكيد جعلتك المعلومات السابقة تتساءل كم نسبة فيتامين د الطبيعي بالجسم؟ دعونا نتعرف عليها سويََا
كم نسبة فيتامين د الطبيعي في الدم
يُعرف فيتامين د المُستخدم في التعبير عن نسبة فيتامين د في الجسم باسم:
Serum 25-Hydroxyvitamin D [25(OH)D].
وتبلغ نسبته اللازمة لبناء العظام والحفاظ على سماكتها أكثر من 30 نانو جرام لكل مل، وعليه فإن انخفاض نسبة فيتامين د في الدم عن 30 نانو جرام تُعد غير كافيةٍ للحفاظ على صحة العظام ولكن لا ينتج عنها أمراض خطيرة عادةََ.
تنتج الأمراض الخطيرة مثل الكساح في الأطفال أوهشاشة العظام في البالغين، حينما تنخفض نسبته في الدم إلى أقل من 20 نانو جرام لكل مل.
تبلغ نسبة فيتامين د المرغوب فيها للحفاظ على المُعدل الطبيعي لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء إلى أكثر من 32 نانو جرام لكل مل.
كم نسبة فيتامين د الطبيعي للاطفال
تبلغ نسبة فيتامين د اللازمة لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء والحفاظ على سلامة العظام في الأطفال أكثر من 32 نانو جرام لكل مل.
ويؤدي انخفاض نسبة فيتامين د عن المُعدل الطبيعي في الأطفال إلى مرض الكساح، ويظهر مرض الكُساح في الأطفال في صورة تأخر الطفل المشي عن الموعد الطبيعي عند عمر 12 شهرََا، وعندما يبدأ الطفل في المشي قد يظهر التواء في عظام الساقين.
ولعلاج مرض الكساح في الأطفال أقل من سنة يُستخدم:
- 2000 وحدة من فيتامين د يوميََا لمدة ستة أسابيع.
- ثم 50000 ألف وحدة من فيتامين د أسبوعيََا لمدة ستة أسابيع.
- ثم 400 وحدة يوميََا بعد وصول مستوى فيتامين د في الدم إلى المعدل الطبيعي له، أي أكثر من 30 نانو جرام لكل مل.
كم نسبة فيتامين د الطبيعي للحامل
تحتاج الحامل للاهتمام بالتغذية والطعام الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن مقارنةََ بأي شخص آخر، للتأكد من حصول الطفل على العناصر اللازمة لنموه في الفترة الأولى من حياته.
يجب أن تحصل الحامل على نسبةٍ كافيةٍ من فيتامين د، لذا ينصح الأطباء دائمََا الحواملَ بالتعرض للشمس قدر الإمكان، مع عدم استخدام كريمات واقية من الشمس لإعطاء الجلد فرصة لتكوين فيتامين د.
ولكن الحوامل في حقيقة الأمر يحتجن نسبة أكبر من فيتامين د، مقارنة بغيرهن الغير حوامل، لذا يُنصحن بتناول كميات إضافية من فيتامين د 200 وحدةََ يوميََا.
كم نسبة فيتامين د الطبيعي في كبار السن
عند انخفاض مستوى فيتامين د في جسم البالغين عن 20 نانوجرام لكل مل تبدأ أعراض مرض هشاشة العظام في الظهور في صورة:
- ألم أسفل الظهر وآلام الحوض وآلام القدمين.
- كسور العظام بسهولة.
كما قد يؤدي انخفاض نسبة فيتامين د إلى انخفاض نسبة الكالسيوم في الدم مما قد يؤدي إلى:
- اضطراب نبضات القلب.
- تنميل حول الفم.
- تنميل القدمين.
- تشنج الأطراف.
كيف تتجنب انخفاض نسبة فيتامين د بالجسم؟
يمكنك تجنب انخفاض نسبة فيتامين د بالجسم بسهولة عن طريق التعرض لأشعة الشمس مباشرة، دون استخدام كريمات واقية من أشعة الشمس.
حيث وُجد أن تعريض الجسم بالكامل لأشعة الشمس يمد الجسم كمية فيتامين د تكافئ أكثر من 10000 وحدة من فيتامين د المستخدم في صورة أقراص.
وبعد أنَّ تعرفنا سويََا على نسبة فيتامين د الطبيعية بالجسم وعن كيفية الوصول إليها، وأنه يجب تناول كمية محددة من فيتامين د يوميََا، دعونا نتعرف معََا على تلك الكمية حسب كل فئة عمرية:
- في الأطفال أقل من عام واحد: يُنصح بتناول ما يكافئ 400 وحدة من فيتامين د.
- في الأطفال من عمر عام واحد وحتى عمر 18 عامََا: يُنصح بتناول 600 وحدة من فيتامين د.
- للبالغين ما بين 19 و 50 عامََا: يُنصح بتناول 600 وحدة من فيتامين د.
عناصر غنية ب فيتامين د
- اللبن: يحتوي اللتر الواحد من اللبن على نحو 400 وحدة من فيتامين د.
- عصير البرتقال: يحتوي اللتر من عصير البرتقال على نحو 400 وحدة تقريبََا من فيتامين د.
- السلمون: يحتوي كل 100 جرام من السلمون المُعلب على نحو 624 وحدةََ تقريبََا من فيتامين د.
- السردين: يحتوي كل 100 جرام من السردين المُعلب على نحو 272 وحدةََ تقريبََا من فيتامين د.
- الجبن السويسري: يحتوي كل 100 جرام من الجبن السويسري على نحو 44 وحدةََ تقريبََا من فيتامين د.
الخلاصة
فيتامين د هو أحد ال 13 فيتامين المعروفين حتى الآن، وتُعتبر الفيتامينات مواد يحتاجها الجسم بنسب صغيرة لإتمام العمليات الحيوية.
وتكمن أهمية فيتامين د في دوره في امتصاص الكالسيوم والفوسفات في الأمعاء والحفاظ على نسبتيهما في الدم وكذلك الحفاظ على صحة العظام.
كم نسبة فيتامين د الطبيعي؟ تبلغ النسبة المتعارف عليها لفيتامين د في الجسم أكثر من 32 نانو جرام لكل مل، وتبدأ ظهور أعراض نقص الفيتامين عن انخفاض نسبته عن 20 نانو جرام لكل مل.
يُسبب انخفاض نسبة فيتامين د في الأطفال ظهور مرض الكساح أو ما يُعرف باسم لين العظام في حين يؤدي نقصه في البالغين إلى مرض هشاشة العظام.
