نصائح للحامل في الشهر الخامس

نصائح للحامل في الشهر الخامس… حركة الجنين في الشهر الخامس للحمل

تمتاز كل مرحلة من الحمل بتطورات معينة في الجنين يصاحبها أعراض مختلفة تظهر على الأم، فتتطلب كل مرحلة نصائح مختلفة يُنصح باتباعها، وتنقسم نصائح للحامل في الشهر الخامس لنصائح خاصة بالنظام الغذائي وأخرى للرياضة ونصائح للمتابعة الدورية مع الطبيب.

الشهر الخامس من الحمل

يبدأ الشهر الخامس من الحمل بعد مرور 20 أسبوع، وتُعد تلك المرحلة جزءًا مهمًا جدًا في الحمل لما تحتويه من تغيرات عديدة تطرأ على الجنين وعلى الأم.

في الشهر الخامس من الحمل يكون الطفل في حجم موزة صغيرة يصل وزنه إلى 300 جرام، وتبدأ الأعضاء التناسلية في النمو مما يمكننا من تحديد نوع الجنين بواسطة السونار.

نصائح للحامل في الشهر الخامس

في الشهر الخامس من الحمل يزداد حجم البطن عادةً فقد يبدأ المحيطون بك بملاحظة أنك حامل، ولكن لا داعي للقلق إن لم يزداد حجم البطن بقدر كبير، ففي بعض الحالات لا يزداد حجم البطن في الشهر الخامس.

الطعام في الشهر الخامس من الحمل

أثناء الحمل يُنصح بالاهتمام بالنظام الغذائي؛ إذ يحتاج جسم الحامل إلى عدد سعرات حرارية أكثر من الطبيعي، ويلزم تناول أصناف معينة من الطعام للحصول على جميع العناصر اللازمة لنمو الجنين.

ويجب تجنب زيادة الوزن لتجنب حدوث المضاعفات أثناء الولادة ومضاعفات للجنين، لذا يُنصَح باتباع تعليمات محددة للطعام أثناء الحمل.

تحتاج الحامل إلى 340 سعر حراري زائدة عن السعرات الحرارية المطلوبة في غير الحمل، لتصل عدد السعرات الحرارية المطلوبة أثناء الحمل إلى 2340 سعر حراري يومًا.

يجب أن تكون السعرات الحرارية الزائدة في صورة:

  • بروتين

يحتاج الجنين كميات كبيرة من الأحماض الأمينية أثناء التكوين، فيجب الحصول على كمية كبيرة من البروتين  لتوفير الأحماض الأمينية اللازمة.

  • الحبوب الكاملة والبقوليات

البقوليات مثل الفاصوليا والفول تحتوي على عناصر غذائية مهمة، وهي مصدر مهم للبروتين النباتي على عكس أنواع أخرى من الخضراوات.

فتحتوي الحبوب على العديد من العناصر الغذائية المهمة أثناء الحمل، مثل: الماغنسيوم والحديد وفيتامين ب وفيتامين ه.

  • أطعمة غنية بالكالسيوم

يحتاج الجنين أثناء التكوين كميات كافية من الكالسيوم لبناء عظام قوية، لذا يُنصح بزيادة معدل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان.

نصائح للحامل في الشهر الخامس عن الرياضة

ممارسة الرياضة أثناء الحمل مهمة جدًا لتجنب زيادة الوزن ولتسهيل الولادة، ويختلف نوع التمرينات الرياضية التي يمكنك ممارستها حسب حالتك الصحية قبل الحمل.

فيجب عدم البدء في ممارسة تمرينات رياضية عنيفة أثناء الحمل، ولكن قد يسمح لك الطبيب بمتابعة التمرينات الرياضة التي كنت تمارسينها قبل الحمل.

أما في حالة رغبتك في البدء في ممارسة الرياضة أثناء الحمل فينصح ببعض التمرينات البسيطة، مثل:

  • المشي

إذا كنت غير معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، فإن المشي هو أنسب رياضة يمكنكِ ممارستها، فيُنصح بعدم بذل مجهود زائد عن المعتاد أثناء الحمل لتجنب المضاعفات.

  • السباحة

إن السباحة رياضة سهلة وممتازة أثناء الحملظن إن كنت تجيدين السباحة، فإذا عانيت من آلام الظهر أثناء ممارسة الأنواع الأخرى من الرياضة أثناء الحمل جربي السباحة.

  • قيادة الدراجات الثابتة

قيادة الدراجات الثابتة في المنزل أو الصالات الرياضية أكثر أمنًا من قيادة الدراجة العادية في الشارع لتجنب السقوط.

تُعد قيادة الدراجات رياضة ممتازة لخسارة الوزن الزائد وتقوية عضلات البطن لتسهيل الولادة.

  • اليوجا

أخبري مدرب اليوجا أنك حامل، وسوف ينصحك ببعض التمرينات الجديدة المفيدة للحمل، وسيجنبك بعض الحركات التي قد تضر بالحمل أيضًا، توفر بعض الصالات الرياضية برامج يوجا خاصة للحامل.

  • تمرينات القوة

التمرين باستخدام أوزان خفيفة يساعدك على تقوية العضلات دون الخوف من زيادة حجم العضلة.

نصائح أخرى

  • اسألي طبيبك عن وجود أي عوامل خطر للإصابة بسكر الحمل.
  • اسألي طبيبك عن احتمال إصابتك بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل أو الإصابة بتسمم الحمل.
  • احصلي على التطعيم ضد الانفلونزا.
  • احرصي على المتابعة الدورية مع طبيب الأسنان.

متى ازور الطبيب؟

يُنصَح بزيارة الطبيب مرة كل 4 إلى 6 أسابيع على الأقل حتى الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ثم زيارة الطبيب مرة كل أسبوع بعدها.

يجب ألا تخلو نصائح للحامل في الشهر الخامس من تحذيرات بعلامات الخطر التي يجب زيارة الطبيب فورًا عند ظهورها، وهي:

  • نزيف مهبلي.
  • آلام شديدة في الظهر وأسفل البطن.
  • الحمى.
  • آلام أثناء التبول.
  • قيء شديد.

الأعراض المصاحبة للشهر الخامس من الحمل

يصاحب الشهر الخامس من الحمل عدة أعراض بسبب زيادة حجم الرحم فيضغط من الأسفل على الأمعاء والأوعية الدموية الموجودة في الحوض ويضغط في الأعلى على المعدة.

ومن أمثلة الأعراض الشهيرة:

  • حرقة المعدة.
  • تورم القدم والكاحل.
  • الإمساك.
  • الغثيان والقيء.
  • الصداع.
  • آلام أسفل الظهر.
  • تغيير في لون الجلد.

نصائح للحامل في الشهر الخامس في الدراسات العلمية لا تحذِّر من أي من الأعراض السابقة فجميعها أعراض طبيعية مصاحبة للحمل.

حركة الجنين في الشهر الخامس للحمل

هل الارق طبيعي في الحمل

عادةً ما تشعرين بحركة الجنين قبل الشهر الخامس، فتشعر الأم بحركة الجنين عادةً في الفترة بين الأسبوع السادس عشر والأسبوع العشرين في حالات الحمل للمرة الأولى.

وفي حالة لم تكن المرة الأولى للحمل يمكنك تمييز حركة الجنين بداية من الأسبوع الثالث عشر.

حامل في الأسبوع العشرين ولا أشعر بحركة الجنين

لا داعي للقلق عند عدم الشعور بحركة الجنين حتى الشهر الخامس، تشعر معظم الأمهات بحركة الجنين بداية من الأسبوع العشرين، ولكن جميع الأطفال مختلفين فقد يتأخر شعورك بحركة الجنين قليلا.

وعند شعورك بحركة الجنين لا يُشطرت البدء في عد حركات الجنين في اليوم بعد، فيُنصح بالبدء في عد حركة الجنين ابتداءً من الأسبوع الثامن والعشرين.

كيف اميز حركة الجنين من الغازات؟

في بعض الحالات في الحمل الأول لن تستطيعي التفرقة بين حركة الجنين وغازات البطن، ولكن بعدة فترة قصيرة ستتمكنين من التمييز بسهولة.

من نصائح للحامل في الشهر الخامس للتفريق بين حركة الجنين وغازات البطن التركيز في الوقت الذي تستغرقه الحركة، فإن الشعور المصاحب لغازات البطن لا يتعدى ثواني قليلة ولا يحدث عدة مرات متتالية.

أما حركة الجنين تستمر لبعض الوقت، وتكون أكثر قوة وقد تحدث عدة حركات متتالية.

الخلاصة

في الشهر الخامس من الحمل يزداد حجم البطن تدريجيا، وتظهر عدة أعراض جديدة، مثل:

  • حرقة المعدة.
  • تورم القدم والكاحل.
  • الإمساك.
  • الغثيان والقيء.
  • الصداع.
  • آلام أسفل الظهر.
  • تغيير في لون الجلد.

نصائح للحامل في الشهر الخامس 

ينصح بالاعتناء بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة أثناء الحمل لضمان الحفاظ على صحة الجنين وسهولة الولادة.

فينصح بتناول أطعمة غنية بـ:

  • البروتين.
  • الحبوب الكاملة.
  • الكالسيوم.

كما يُنصح بممارسة رياضة خفيفة أثناء الحمل، مثل:

  • المشي.
  • السباحة.
  • قيادة الدراجات الثابتة.
  • اليوجا.
  • تمرينات القوة.

المصادر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

دليل الوصول إلى الوزن المثالي باتباع النصائح والأرقام الطبية.

أحصل عليه مجانًا من الصحة أونلاين  

لقد اشتركت بنجاح في قائمتنا البريدية.

محاولات اشتراك كثيرة جدًا لعنوان البريد الإلكتروني هذا.