كيف اتخلص من التفكير عند النوم .. عقلي لا ينام

كلما أتى الليل وأقترب وقت النوم، أشعر بالكره تجاه ذلك الوقت من اليوم وأنه عبء ثقيل على صدري.. أعلم أنني سأبدأ رحلتي الطويلة المتعسرة مع التفكير الزائد عن اللزوم قبل النوم..

أظل أنظر طوال الليل في الساعة، وتمر الساعة تلو الأخرى وأنا غارق في دوامتي، إذ أعاني من التفكير الشديد ولا أستطيع النوم  طوال تلك الساعات وأظل أتساءل كيف اتخلص من التفكير عند النوم ..

حتى أبدأ في مرحلة الدخول في النوم بعد ذلك الصراع، فأشعر بأني أنام وعقلي مستقيظ ومازلت مستمراً في تفكيري وكأنني لا أزال مستيقظاً..

وعندما أستيقظ أشعر بالإرهاق الشديد والصداع وأن عقلي لا ينام أبداً..

أسباب التخيل قبل النوم والقلق والتفكير الكثير

يُعد القلق والتفكير والتخيل قبل النوم أكثر ألماً من الألم العضوي في فترة الليل.. وهناك العديد من الأسباب التي تسبب ذلك الألم العقلي والنفسي ويجعلك تفكر في كيف اتخلص من التفكير عند النوم مثل التفكير في الماضي السيء أو انشغال البال بالمستقبل:

تذكر المواقف السيئة والضغوطات: 

لا يميز عقلك بين ما تتذكره وما يحدث في الحقيقة، لذلك عند استحضارك لموقف سيء قديم أو موقف سبب لك ضغطاً أو حزنا فإن الشعور القديم يتجدد عندك..

وقد يعتقد بعض الناس أن تفكيرهم في المواقف المؤلمة التي حدثت في الماضي قد يجعل شعورهم السلبي يختفي ولكن العكس صحيح.

لذلك في هذه الحالة عليك الحرص على التفكير في المواقف الإيجابية واستبدال المواقف السلبية بها.

أسباب التخيل قبل النوم :

قد ترجع أسباب التخيل قبل النوم إلى كثرة التفكير في المستقبل أو تخيل موقف سوف يحدث لك في المستقبل كمقابلة مديرك الجديد، ولكن تخيلك لتلك المواقف غير واقعي وقد تكون نظرتك للأمر خاطئة في ذلك الوقت.

لذلك عليك الاقتناع بأن التفكير في المستقبل وتخيل المواقف قبل أوانها لن يفيدك بشيء سوى القلق والضغط النفسي، وأن الأولى هو أن تفكر في الحاضر وتركز عليه.

أسلوب التأجيل:

قد يكون تأجيلك لعملك أو لمهمة يجب القيام بها أو الخوف من مهمة معينة مؤجلة يجعلك تعاني من التفكير الزائد والقلق ويمنعك من النوم.

لذلك عليك وضع خطة للمهام تجعلك تتقدم فيها خطوة بخطوة يقلل إحساس القلق منها ويؤثر على نومك.

كثرة تحملك للمسئوليات:

كثرة المسؤليات عليك وضيق الوقت للقيام بواجباتك ومسئولياتك قد يسبب لك الضغط النفسي والقلق وكثرة التفكير قبل النوم.

وسائل التواصل الاجتماعي:

كثرة مشاركتك في وسائل التواصل الإجتماعي واهتمامك بها قد يزيد قلقك وتفكيرك، سواء بمشاهدة الأخبار السيئة أو مقارنة نفسك بالآخرين.

لذلك يجب عليك الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي وتخصيص وقت محدد لها لعدم الانخراط فيها وزيادة ضغوطاتك التي تؤثر بالسلب على نومك.

كثرة التفكير في المال:

هناك الكثير من الأشخاص الذين يسيطر عليهم ليلا كيفية الحصول على المال أو كيف أنهم يجب عليهم توفير المال وعدم الإنفاق بكثرة.

التفكير عند النوم بشخص:

 شخص أذاك أو شخص تخاف لقاءه أو شخص تحبه، فانشغالك بالأشخاص الآخرين والدائرة المحيطة لك قد تسبب لك القلق وصعوبة النوم.

أما عن سبب عدم النوم في علم النفس فهو:

• الاكتئاب:

تُعد قلة النوم من أعراض الاكتئاب، كما أنها مفتاح حل مشكلة الاكتئاب.

•  القلق:

يمكن تشبيه العلاقة بين القلق وقلة النوم بالدائرة المغلقة، إذ أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالقلق كما أن قلة النوم من أعراض القلق.

• ثنائية القطب:

يعاني مرضى ثنائية القطب من اضطرابات وقلة النوم والكوابيس وكثرة الاستيقاظ أثناء النوم.

• فرط الحركة وتشتت الانتباه:

أثبتت الدراسات أن 25-55% من الأطفال المصابون بفرط الحركة وتشتت الانتباه يعانون من اضطرابات النوم.

أعراض القلق عند النوم

 

أثبتت الدراسات أن 10-30% من البشر يعاني من القلق عند النوم، كما أن هناك علاقة وطيدة بين القلق وقلة النوم إذ أن 90% من الناس الذين يعانون من القلق يعانون أيضا من اضطرابات النوم..

ومن أعراض القلق عند النوم:

• صعوبة النوم حتى وإن كنت مهيأ للنوم وتشعر بالنعاس.
• كثرة الاستيقاظ أثناء النوم وعدم القدرة على النوم مجددا.
• الاستيقاظ مبكرا عن الموعد الذي يفترض أن تستيقظ فيه.
• الشعور بالإرهاق وعدم الراحة عند الاستيقاظ من النوم.
• الشعور بعدم أخذ قسط كافي من النوم حتى لو نمت ساعات طويلة.

كيف اتخلص من التفكير عند النوم وعلاج التوتر والقلق وقلة النوم

 

يمكن علاج القلق والتوتر وقلة النوم عن طريق علاج التقبل والالتزام وكذلك العلاج بالأعشاب..

علاج التقبل والالتزام

ويتضمن ذلك العلاج عدة طرق منها:

• التركيز الكامل للذهن:

وهو التركيز على الجوانب الإيجابية للمواقف وطرد الجانب السلبي.

• تحويل وجهة نظرك:

إذ تتوقع أنك ستمر بالقلق وقلة النوم وتهيئ نفسك لذلك، فتبدأ بتقبل الأمر والاسترخاء.

•  عدم محاولة النوم:

وذلك بتجنب الاستلقاء في السرير وإرغام نفسك على النوم، بل مارس أي نشاط يلهيك عن فكرة النوم وستجد أن جسمك احتاج للنوم واستسلم له دون توتر.

• الاستيقاظ في نفس الموعد يوميا:

وذلك بعمل روتين للنوم والاستيقاظ والنوم في مواعيد ثابتة.

• تهيئة الجو المناسب:

وذلك بأخذ حمام دافئ وسماع الموسيقى الهادئة وممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل والابتعاد عن تناول الكافيين.

علاج التوتر والقلق وقلة النوم بالأعشاب

هناك العديد من الأعشاب التي قد تساعدك على الاسترخاء وعلاج القلق والتوتر واضطرابات النوم مثل:

• اللافندر:

يمكن استنشاق القليل من اللافندر قبل النوم، إذ أن رائحته لها فاعلية كبيرة في الاسترخاء.

• شاي البابونج:

له فعالية كبيرة في تخفيف التوتر والقلق، ويمكنك تناوله مرتين إلى ثلاث مرات يوميا لفعالية أكثر.

أطعمة لعلاج قلق قبل النوم

 

لا يقتصر علاج اضطرابات النوم المصحوبة بالقلق على الأعشاب والعلاجات فقط بل أيضا هناك أطعمة قد تساعدك على النوم مثل:

• الجبن:

مثل الجبن الرومي التي تحفز المخ على إفراز السيروتونين الذي يساعد على استرخائك.

• اللوز:

وذلك لاحتوائه على الكالسيوم والماغنسيوم اللذان لهما دور فعال في الاسترخاء والمساعدة على النوم.

• السلمون:

لاحتوائه على أوميجا 3 التي توجد أيضا في سمك السلمون والماكريل.

• الموز:

إذ أنه يحتوي على العديد من المواد التي تساعد على الاسترخاء مثل الكربوهيدرات والماغنسيوم والبوتاسيوم.

الخلاصة

قلة النوم المصحوبة بالتفكير والقلق والتوتر قد تفقدك صوابك وتجعل شغلك الشاغل هو كيف اتخلص من التفكير عند النوم وكيف أحصل على الاسترخاء والنوم الكافي والراحة..

ولكن كي تصل إلى إجابة تلك التساؤلات عليك إيجاد سبب ذلك التوتر والقلق وقلة النوم، والبحث عن طريقة تصفية الذهن قبل النوم بالإضافة إلى اللجوء للعلاجات المختلفة كالعلاجات النفسية والأعشاب والأطعمة التي تساعدك على الاسترخاء

المصادر

• 7 Unnecessary Causes of Stress (and How to Avoid Them)
• What is the connection between sleep and anxiety?
• How Does Sleep Affect Mental Health?
• Get rid of sleep anxiety and insomnia: Your guide to a better night’s rest
• End Sleepless Nights With These Natural Insomnia Remedies

بقلم د. نهال متولي