الدليل الشامل لـ الام اسفل الظهر عند النساء بالاعشاب

تعانين من آلام أسفل الظهر؟ تعيقك عن أداء مهامك اليومية؟ مشكلة آلام أسفل الظهر شائعة ويمكن علاجها بطرائق عدة ومن ذلك الأعشاب التي يمكن أن تخفف وجع الظهر عند النساء.

فما هي الأعشاب المفيدة؟ وما مدى فاعلية علاج الام اسفل الظهر عند النساء بالاعشاب؟ 

علاج الام اسفل الظهر عند النساء بالاعشاب

تنتج آلام أسفل الظهر عند النساء عن أسباب مختلفة وتوجد العديد من الطرق العلاجية التي تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر، ولكن هل يمكن علاج الام اسفل الظهر عند النساء بالاعشاب؟

تشير بعض الدراسات إلى وجود بعض الأدوية المستخلصة من اعشاب تساعد في علاج آلام أسفل الظهر، ومن هذه الأعشاب:

• مخلب الشيطان

تناول جرعة (50 – 100 مجم) يوميا  من عشبة مخلب الشيطان يمكن أن يكون له دور فعال في علاج آلام اسفل الظهر عند النساء.

• اوراق الصفصاف

تناول جرعة (120 – 240 مجم) يوميا من اوراق الصفصاف يمكن أن يسهم في علاج وجع الظهر عند النساء.

• الفلفل الحار

• السنفيتون

• الارنيكا (زهرة العطاس)

• زيت اللافندر 

تستخدم هذه الأعشاب موضعيًا (أي مكان الألم) لتخفيف ألم أسفل الظهر، توجد على هيئة لاصقات طبية أو تدهن على الظهر ويدلك جيدا (في حالة زيت اللافندر)..

لا توجد أدلة علمية قوية وكافية لإثبات مدى فعالية علاج الام اسفل الظهر عند النساء بالاعشاب أو معرفة الآثار الجانبية المترتبة على استعمالها.

انتبه! لا تصرف في استعمال الأعشاب دون فائدة فقد تسبب:

• اضطرابات بالمعدة (في حالة الأعشاب التي تؤخذ عن طريق الفم)
• تهيج الجلد (في حالة الاستخدام الموضعي)

– يجب استعمال الأعشاب تحت إشراف الطبيب.

اعشاب مضادة للالتهاب

يمكن علاج الام اسفل الظهر عند النساء بالاعشاب الغنية بمضادات الالتهاب. 

تمتاز بعض الأعشاب بخواص مضادة للالتهاب، كما أنها غنية بمضادات الاكسدة، التناول المستمر لهذه الأعشاب يساعد في مقاومة الالتهابات وتخفيف الآلام، ومنها:

• الكركم

يعد الكركم غنيا بمضادات الالتهاب ومضادات الاكسدة ومضاد لالتهاب المفاصل.

• الجنزبيل

يمكن تناول مشروب الجنزبيل أو الجنزبيل مع الشاي الأخضر، إذ يسهم كل منهما في تخفيف الألم.

علاج آلام أسفل الظهر

قد يفيد علاج الام اسفل الظهر عند النساء بالاعشاب في تخفيف الألم ولكن لا بد من الرجوع إلى الطبيب لمعرفة السبب وراء هذا الألم والحصول على خطة علاج تناسب احتياجاتك.

وينقسم علاج ألم أسفل الظهر إلى عدة أقسام؛ وهي: علاجات منزلية، وأدوية مسكنة أو مضاداة للالتهاب وقد نلجأ إلى الجراحة في بعض الحالات. 

الطرق المنزلية لعلاج آلام أسفل الظهر

توجد بعض الطرق المنزلية التي تسهم في علاج الام اسفل الظهر عند النساء، تشمل:

حافظي على نشاطك البدني

يظن الكثير أن آلام الظهر يجب معها الراحة التامة وعدم القيام بأي مجهود، وهذا غير صحيح.

يجب عليك الحفاظ على نشاطك ولو بحركة بسيطة، مثل: المشي مع تجنب الحركات التي تؤذي الظهر، مثل: رفع اوزان ثقيلة.

الكمادات 

• تعريض المنطقة التي تؤلم من الظهر لكمادات ساخنة أو باردة يمكن أن يخفف من الألم
• يمكنك وضع قطع الثلج في قطعة قماش ووضعها على الظهر لمدة 10 دقائق ويمكن تكرارها بعد 10 دقائق اخرى، إذ يعمل التبريد على تقليل الالتهاب..

كما يمكنك وضع وسائد التدفئة أو قطعة قماش دافئة على الظهر، فالحرارة تعمل على استرخاء العضلات وتحسين وصول الدورة الدموية والتغذية إلى منطقة الألم.

• يفضل استخدام الحرارة قبل القيام بأنشطتك اليومية ثم التبريد بعد الانتهاء منها.
• تجنبي تعريض الجلد لحرارة مرتفعة أو منخفضة مباشرة، يمكنك وضع الثلج أو وسائد التدفئة في قطعة قماش ووضعها على الظهر.

الوخز الإبري

يمكن أن يفيد الوخز الإبري في علاج آلام اسفل الظهر عند النساء

 الجلوس أو النوم في وضع مناسب

وضعية ومدة الجلوس تؤثر على صحة الظهر ويمكن أن تسبب آلام، لذلك تعديل وضعية الجلوس تخفف من آلام الظهر خاصة عند الحاجة للجلوس لمدة طويلة:

1. اجعلي الأدوات التي تستخدمينها على مسافة قريبة من يديك، أو قومي واحضريها لتجنب ألم الظهر أثناء مد الذراعين لمسافة كبيرة
2. حافظي على بقاء رأسك في نفس مستوى الجزع وتجنبي ثني الرقبة والكتفين كثيرا
3. اختاري كرسي مريح بحيث تصل قدميك إلى الارض، تكون الركبة في مستوى الحوض، مع دعم الظهر عن طريق الكرسي أو وضع وسادة مثلا.
4. عند استخدام جهاز كمبيوتر تأكدي من أن الشاشة تحت مستوى النظر قليلا، لا أعلى منه ولا تحته بمسافة كبيرة
5. تجنبي الجلوس أو الثبات على وضعية واحدة لفترة طويلة لتجنب الحمل الزائد على نفس المفاصل أو العضلات، حاولي القيام للمشي لبضعة دقائق كل ساعة مع محاولة تغيير الوضع وتحريك مفاصل الجسم كل فترة. 
6. أفضل وضعية للنوم هي النوم على الجنب مع ثني الركبة تجاه الصدر ووضع وسادة بين الساقين.

احرصي على نظام غذائي الصحي

الحفاظ على وزن مناسب يخفف الحمل على الظهر، إضافة إلى أن الطعام الصحي يزود الجسم بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة العظام، ومنها: 

1. الكالسيوم
2. الفوسفات
3. فيتامين د

تتوفر هذه العناصر في بعض الأطعمة، مثل:

1. منتجات الألبان 
2. الأسماك 
3. الحبوب 
4. البيض
5. الفول
6. الخضراوات كالبروكلي

التمرينات الرياضية | اليوجا

تساعد اليوجا وتمرينات الاستطالة في تقوية عضلات الظهر ومرونة العمود الفقري وعلاج الام اسفل الظهر عند النساء.

كما إنها تسهم في تقليل التوتر والضغط النفسي وتحسين تدفق الدورة الدموية مما يؤثر ايجابيا على صحة الجسم، وننصحك باتباع برنامج رياضي يركز على تقوية عضلات الظهر.

المساج 

يفيد المساج لمنطقة أسفل الظهر في ارتخاء العضلات وتحسين حالة الظهر وتخفيف الألم.

حمام دافئ

يمكن أن يسهم الاستحمام بماء دافئ في تخفيف آلام أسفل الظهر، كما يمكن اضافة املاح مثل الملح الانكليزي، إذ يساعد على استرخاء عضلات الظهر وتخفيف الألم.

الاسترخاء

يساعد الاسترخاء الجسم على إفراز المواد الكيميائية الطبيعية (مثل الاندورفين) التي تساعده على تحمل وتخفيف الألم. 

كما إنه يقلل من التوتر والضغط النفسي الذي يمكن أن يسبب الشد العضلي والم الظهر.

يساعد في ذلك ممارسة اليوجا وتمرينات التنفس والتأمل.

العلاج الطبيعي لآلام اسفل الظهر

يساعدك الطبيب المعالج في القيام بالتمرينات الرياضية وتمرينات الاستطالة لتقوية عضلات الظهر والبطن، كما يساعدك في معرفة الوضعيات المناسبة للجلوس والنوم والقيام بمهامك اليومية بشكل سليم يحمي الظهر ويحافظ عليه.

المعالجة اليدوية

يقوم الطبيب المعالج استخدام يديه بالضغط على مناطق ومفاصل من العمود الفقري، تساعد هذه الطريقة في تخفيف الألم في بعض الحالات.

العلاج الدوائي

علاج الام اسفل الظهر عند النساء بالاعشاب قد لا يعطي النتائج المرجوة لذلك قد يصف لكِ الطبيب بعض الأدوية بدلًا عنها؛ فإذا وصف لكِ الطبيب أدوية إذا فأنت في حاجة إليها فلا يجب في هذه الحالة إهمالها والاستعاضة عنها بالأعشاب. 

 الأدوية الباسطة للعضلات

1. كاريزوبرودول carisoprodol 
2. سيكلوبينزابرين cyclobenzaprine
3. ميثوكاربامول  methocarbamol
4. ميتاكسالون metaxalone

تفيد الأدوية الباسطة للعضلات في علاج آلام اسفل الظهر الناتجة عن شد العضلات

 المسكنات ومضادات الالتهاب

تساعد المسكنات ومضادات الالتهاب في تخفيف آلام اسفل الظهر كبديل دوائي عن علاج الام اسفل الظهر عند النساء بالاعشاب، يمكن أن تستخدم هذه المسكنات كأقراص أو دهان موضعي.

يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي أدوية واتباع التعليمات الخاصة باستخدام الدواء لتجنب الآثار الجانبية المحتملة، وتشمل المسكنات:

 مضادات الالتهاب غير الستيرويدية

1. كيتوبروفين ketoprofen
2. الاسبرين aspirin
3. ايبوبروفين ibuprofen
4. فولتارين (diclofenac)
5. الباراسيتامول paracetamol
6. نابروكسين naproxen

دهانات موضعية لتخفيف الالم

1. ليدوكايين lidocaine
2. منتجات (الكافور أو المنثول)

مضادات الستيرويدية

• الكورتيزون

يمكن أن يحقن الكورتيزون في السائل النخاعي (فوق الجافية) لتسكين الألم.

المسكنات الأفيونية (opioids)

تستخدم المسكنات الأفيونية لعلاج آلام أسفل الظهر الحادة، إذ تعد مسكن قوي للألم الشديد ويخفف من الاشارات العصبية الناقلة للالم، ولكن لا تستخدم لفترة طويلة لأنها تسبب الادمان.

جراحة الظهر

حالات قليلة تحتاج إلى تدخل جراحي لعلاج آلام اسفل الظهر عند النساء، مثل: حالات الانزلاق الغضروفي.

بعد الفحص والإجراءات التسخيصية يحدد الطبيب مدى الاحتياج للعملية  والمخاطر المحتملة من العملية.

يمكن أن تشمل العملية:

1.  ازالة جزء من الغضروف لمنع الضغط على الأعصاب أو استبداله بغضروف صناعي  
2.  إجراء جراحة على الفقرات لمنع الضغط على الأعصاب
3. لحم فقرتين ببعضهما لتقليل الحركة في المنطقة المسببة للألم 

لا تنتظري مفعول علاج الام اسفل الظهر عند النساء بالاعشاب واستشيري الطبيب في الحالات التالية

1. إذا استمرت آلام الظهر لبضعة أسابيع (6 أسابيع مثلا)
2. إذا كان الألم في ازدياد لا تحسن أو يسبب القلق أثناء النوم
3. إذا كان الألم ناتجا عن حادث أو اصابة
4. الشعور بالتنميل والضعف 
5. عدم القدرة على التحكم في إخراج البول أو البراز

يقوم الطبيب بالفحوصات اللازمة لتحديد سبب الألم ووصف العلاج المناسب أو التدخل الجراحي إذا تطلب الامر.

الخلاصة

يمكن علاج الام اسفل الظهر عند النساء بالاعشاب اعتمادا على بعض الأعشاب، مثل:

1. مخلب الشيطان

2. اوراق الصفصاف

3. الفلفل الحار

4. السنفيتون

5. الارنيكا (زهرة العطاس)

6. زيت اللافندر 

ولكن تحتاج هذه الأعشاب إلى المزيد من الأبحاث لإثبات فعاليتها والآثار الجانبية المترتبة على استخدامها، كما يمكن الاعتماد على بعض الطرق العلاجية البديلة عن علاج الام اسفل الظهر عند النساء بالاعشاب، وتشمل:

1. استعمال الأدوية المسكنة 
2. المساج 
3. التمرينات الرياضية
4. الحرص في الحركة ووضعيات الجلوس

المصادر

1. Herbal Supplements for Back Pain
2. 3 Herbal Medicines May Ease Back Pain
3. Herbal medicine for low-back pain
4. Herbal Medicine for Low Back Pain: A Cochrane Review
5. Lower Left Back Pain: Causes, Treatments, and When to Be Worried
6. Lower Back Pain Symptoms, Diagnosis, and Treatment – Spine-Health
7. Back pain – Diagnosis and treatment
8. Low Back Pain: Exercise, Causes, Treatment, Symptoms & Diagnosis
9. What is causing this pain in my back?
10. Home Remedies for Back Pain
11. Natural Remedies for Back Pain Relief
12. Low Back Pain Pictures: Symptoms, Causes, Treatments
13. Top 12 natural painkillers: Herbs and other remedies
14. 7 Ways to Relieve Back Pain Naturally (spine-health.com)
15. 5 Home Remedies for Lower Back Pain
16. SPINE-health – 6 Overlooked Remedies for Lower Back Pain Relief
17. Home remedies for fast back pain relief
18. Home remedies for low back pain – Harvard Health
19. Home Remedies for Lower Back Pain