علاج طبيعي للصداع النصفي من خلال نظامك الغذائي

نصف رأسك على وشك الانفجار؟ قد تساعد بعض العلاجات المنزلية في التخلص من الصداع النصفي سريعا.  

علاج طبيعي للصداع النصفي

يظهر الصداع النصفي في شكل نوبات من الصداع يصاحبها بعض الأعراض التي تجعل الفرد غير قادر على أداء مهامه..

ويمكن علاج الصداع النصفي بالأدوية وكذلك اتباع بعض الوسائل المنزلية . 

انتبه إلى نظامك الغذائي!

يعد الغذاء الصحي علاج طبيعي للصداع النصفي، إذ يؤثر الغذاء الذي تتناوله على تحسن أو سوء حالة الصداع النصفي.

تختلف الاطعمة التي تحسن أو تضر بحالة الصداع النصفي من شخص لآخر، لذلك يجب عليك تدوين الأطعمة التي تتناولها وتلاحظ بعدها تأثير كل منها على حالتك لتعرف الأطعمة التي تناسبك والتي يجب أن تتجنبها أثناء نوبات الصداع النصفي.

إذا كان الصداع النصفي مرتبط بفترات معينة مثل فترة الدورة الشهرية، كوني أكثر حذرا في تجنب جميع الأطعمة أو المؤثرات التي تسبب الصداع النصفي.

– أطعمة تسبب الصداع النصفي

1. الأطعمة الغنية بالنترات والنيتريت   مثل الهوت دوج والسوسيس، إذ تستخدم النترات والنيتريت كمواد حافظة لمنع نمو البكتيريا في هذه اللحوم المصنعة
2. الشوكولاتة
3. المنتجات التي تحتوي على التيرامين                                                                                                “وتشمل بعض أنواع الجبن (الفيتا، البارميزان، الشيدر، الجبنة السويسرية)”
4. الكحول   :شرب الكحول يمكن أن يسبب الصداع النصفي في الأشخاص الذين يعانون من نوبات متكررة من الصداع، إذ تسبب الكحول اتساع الأوعية الدموية في الدماغ مما يسبب نوبات الصداع النصفي..

كما تعد الكحول من مدرات البول التي تؤدي إلى فقد كميات من المياه والأملاح في البول مما يسبب الجفاف ويزيد من احتمالية حدوث الصداع النصفي، لذلك الاقلاع عن الكحول يعد علاج طبيعي للصداع النصفي .

1. الأطعمة التي تحتوي على منكهات الطعام (مثل جلوتامات احادي الصوديوم MSG)
2. الأطعمة شديدة البرودة (الآيس كريم، المشروبات المثلجة)
3. الأطعمة المصنعة
4. المخللات
5. الفول
6. الفواكه المجففة
7. الفواكه الحمضية
8. الجلوتين (لمرضى حساسية الجلوتين) 
9. منتجات الألبان المصنعة (مثل الزبادي والكريمة الحامضية)
10. الأطعمة التي تحتوى على الهستامين

يوجد الهستامين في عدد من الأطعمة ويتم التخلص منه بفعل عدة انزيمات، يعاني بعض الأشخاص من نقص هذه الانزيمات، لذلك تناول الأطعمة الغنية بالهستامين يمكن أن يسبب الصداع النصفي، ومنها:

1. السمك المدخن
2. النبيذ
3. الجبنة القديمة

الكافيين

يدخل الكافيين في تصنيع بعض أدوية علاج الصداع النصفي؛ فالقليل منه يمكن أن يخفف الصداع.  

إذ يعمل الكافيين على تحسين المزاج واليقظة وتضييق الأوعية الدموية مما يخفف الصداع.

 ولكن احذر الكافيين بكميات كبيرة؛ إذ يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.

اكلات تخفف الصداع النصفي

-الأطعمة الغنية بالماغنسيوم

تشير بعض الادلة إلى تأثير نقص الماغنسيوم على الصداع النصفي، لذلك تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم يعد علاج طبيعي للصداع النصفي، ومنها:

1. اللبن
2. البيض
3. اللوز والكاجو
4. السمسم
5. الشوفان
6. زبدة الفول السوداني
7. بذور عباد الشمس
8. الحنظلة السوداء   يشير البعض إلى دورها كمضاد اكسدة في الحماية من الصداع النصفي بعد فترة من تناولها يوميا.

-فوائد الفلفل الحار للصداع النصفي

يمكن استخدام الفلفل الحار عن طريق الاستفادة من الكابسيسين (المادة الفعالة في الفلفل الحار)، إذ يمكن وضعها في الأنف لتخفيف الصداع. 

يتم ذلك تحت إشراف طبيب وتسبب احساس حرقة بالانف.

-الأطعمة الغنية بفيتامين ب

فيتامين ب مهم للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم خاصة للجهاز العصبي، لذلك الاهتمام بتناول فيتامين ب (حمض الفوليك، ب12، ب6) بكمية مناسبة عن طريق الأطعمة الغنية بفيتامين ب (مثل اللبن والسمك) أو مكمل غذائي من الصيدلية ولكن يجب أن يكون تحت إشراف طبيب.

علاج الصداع النصفي بالاعشاب

اتعد الاعشاب علاج طبيعي للصداع النصفي، لكن مازال بعضها يحتاج إلى المزيد من الابحاث لاثبات أو نفي فعاليته في علاج الصداع النصفي.

• الاقحوان 

يستخدم الاقحوان كعلاج في حالات الصداع النصفي بدون اثار جانبية، ولكن لا يوجد دليل علمي قوي يثبت دوره.

لا يفضل استعماله أثناء الحمل.

• الجنزبيل

يساعد الزنجبيل في تخفيف أعراض الصداع النصفي ويقلل مدة النوبة، كما يسهم في تخفيف الغثيان المصاحب للصداع النصفي.

• الباتربور

تعمل هذه العشبة على تقليل عدد وحدة نوبات الصداع النصفي.

• البابونج والقرفة

مشروب البابونج يساعد على الاسترخاء والهدوء، لذلك يمكن أن يخفف الصداع النصفي، كما يسهم مشروب القرفة في تحسين الحالة.

• قرنفل للصداع

يمكن أن يعد القرنفل علاج طبيعي للصداع النصفي إذ يخفف الألم ويقلل من حدة الصداع.

يتم طحن القرنفل واستنشاقه لتهدئة الصداع.

• فوائد البقدونس للصداع | Coenzyme Q10

يعد البقدونس مصدر لإمداد الجسم بالانزيم المساعد Q10 والذي يتميز بدوره كمضاد اكسدة واهميته في عمليات الايض في الجسم، لذلك نقص هذا الانزيم المساعد يمكن أن يسبب الصداع النصفي.

يوجد الانزيم في البقدونس كما يوجد في اللحوم والكبدة والسمك والبروكلي، ويوجد كمكل غذائي في الصيدليات يستخدم تحت إشراف طبيب.

الزيوت العطرية

يعد استخدام بعض الزيوت العطرية علاج طبيعي للصداع النصفي، منها:

• زيت اللافندر والروزماري

استنشاق زيت اللافندر لمدة حوالى 15 دقيقة يساعد بشكل كبير في تحسن بعض حالات الصداع النصفي، كما يمكن تخفيفه ودهنه على منطقة الصدغين، ويمكن استعمال زيت الروزماري بنفس الطريقة.

يفضل عدم استعمال زيت اللافندر أثناء الثلث الأول من الحمل.

• زيت النعناع

يساعد زيت النعناع في علاج ألم الصداع النصفي وما يصاحبه من قيء وغثيان وحساسية للضوء. يمكن دهن زيت النعناع على الجبهة أو الصدغين.

لا يفضل استعمال زيت النعناع أثناء الحمل.

• زيت الريحان

يعمل زيت الريحان كباسط للعضلات ومسكن للألم، لذلك يمكن أن يستعمل في استرخاء عضلات الرأس والرقبة وتخفيف الصداع.

الضغط الإبري

تشير بعض الدراسات إلى دور الضغط الإبري في علاج الصداع النصفي، إذ يستعين مريض الصداع النصفي بشخص آخر ويقوم بالضغط بأصابعه على مناطق معينة في اليد والأصابع..

 كما يمكن استخدام الإبر بنفس الطريقة إذ يتم استعمالها عند مناطق الضغط العالي في اليد أو أماكن معينة في الرقبة، لكن يجب الاستعانة بمختص قبل استعمال الإبر.

 يمكن لهذه الطريقة أن تكون علاج طبيعي للصداع النصفي وأحيانا تقلل الشعور بالغثيان الذي يصاحبه

علاج الصداع النصفي بالمساج

يساعد المساج على الاسترخاء وتقليل التوتر والضغط النفسي ويحسن ضربات القلب ومستويات الكورتيزون في الجسم، مما يخفف من الصداع النصفي خاصة مساج الرأس والرقبة إذ يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف الصداع.

علاج الصداع النصفي بالثلج

يلاحظ البعض تحسن ملحوظ في حالات الصداع النصفي عند الضغط على الرأس أو الرقبة باستخدام الثلج أو وضع شيء دافئ على الرأس، إذ يعمل الثلج على انقباض الأوعية الدموية في الرأس، مما يخفف الصداع..

لكن على مرضى السكر أو أمراض الجهاز الدوري تجنب استعمال هذه الطريقة لتأثير هذه الأمراض على الأوعية الدموية للمريض.

علاج الصداع النصفي بالماء

يسبب الجفاف حدوث الصداع الشديد، شرب كميات مناسبة من المياه يوميا يحميك من الإصابة بالصداع النصفي، كما يفيد شرب الماء في الشخص الذي يعاني من الجفاف في تخفيف نوبة الصداع النصفي.

طريقة طق الشقيقة

لا تعد طريقة طق الشقيقة علاج طبيعي للصداع النصفي، فهي طريقة غير فعالة وغير مثبتة علميا لعلاج الصداع النصفي، بل يمكن أن تكون مضرة!

نيل قسط وافر من الراحة

قلة النوم تسبب الإجهاد الشديد للجسد والصداع وكذلك يضر النوم بكثرة على الصحة، لذلك النوم لفترات مناسبة (حوالي 8 ساعات يوميا) والنوم في نفس الموعد يوميا يحافظ على صحة الجسم ويقي الشخص من الصداع. 

ممارسة اليوجا 

يشير الباحثين إلى الدور الفعال لليوجا إذ تعد علاج طبيعي للصداع النصفي تعمل على تخفيف الضغط النفسي وتحسين سريان الدورة الدموية بشكل سليم مما يخفف من شدة الصداع النصفي ومدة النوبة وعدد تكرار النوبات..

لذلك ممارسة اليوجا من تمارين التنفس  وشد العضلات وغيرها يساعد في الاسترخاء وتحسين الصداع النصفي.

تجنب الروائح القوية

بعض مرضى الصداع النصفي لديهم حساسية تجاه الروائح القوية ويمكن أن تسبب الصداع، لذلك تجنب الروائح القوية (مثل العطور ودخان السجائر) إذا كانت تسبب سوء حالة الصداع النصفي.

الهدوء

اختيار مكان هادئ له اضاءة منخفضة وعدم وجود اصوات مرتفعة أو مؤثرات مزعجة (مثل الهواتف المحمولة) يسهم في علاج الصداع النصفي.

ممارسة الرياضة بانتظام

تشير الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام يعد علاج طبيعي للصداع النصفي إذ تساعد الرياضة على إفراز مواد كيميائية في الجسم تحافظ على صحة الجسم  ولها دور في الحماية من الصداع.

تقليل الضغط والتوتر

يسبب الضغط النفسي والتوتر حدوث الصداع والانزعاج الشديد، لذلك معرفة كيفية مواجهة الضغط والابتعاد عنه يحمي الشخص من الصداع النصفي.

فيتامين ب

فيتامين ب مهم للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم خاصة للجهاز العصبي، لذلك الاهتمام بتناول فيتامين ب (حمض الفوليك، ب12، ب6) بكمية مناسبة عن طريق الأطعمة الغنية بفيتامين ب (مثل اللبن والسمك) أو مكمل غذائي من الصيدلية ولكن يجب أن يكون تحت إشراف طبيب.

الارتجاع البيولوجي

الارتجاع البيولوجي هو طريقة يستطيع عن طريقها الشخص التحكم في العمليات اللاإرادية في الجسم اعتمادا على معرفة ما يحدث داخل الجسم. 

يعمل الارتجاع البيولوجي عن طريق العمل على استرخاء بعد العضلات التي يمكن أن يسبب انقباضها الصداع النصفي، ولكن يحتاج إلى مساعدة متخصص.

متى تستشير الطبيب ؟

لا يوجد علاج طبيعي للصداع النصفي يعد علاج نهائي للصداع النصفي أو أسرع علاج صداع نصفي، بل تعد العلاجات السابقة طرق مساعدة تنجح في تخفيف الصداع عند البعض بطرق مختلفة.

لكن تحتاج بعض الحالات استشارة الطبيب واستعمال أدوية، منها:

1. إذا لم يتم تشخيص الصداع من قبل، فليس كل صداع صداعا نصفيا
2. السن الكبير
3. زيادة حدة الصداع وعدم الاستجابة للعلاجات
4. صداع مفاجئ شديد
5. صداع بعد التعرض كدمات شديدة بالرأس
6. وجود تاريخ عائلي لأمراض الأوعية الدموية 
7. وجود أعراض شديدة مصاحبة للصداع أو انعدام التركيز

الخلاصة

يحتاج مريض الصداع إلى علاج طبيعي للصداع النصفي يساعد في تخفيف الصداع بديلا للادوية أو مساعدا لها احيانا، منها:

1. الاهتمام بشرب كمية مناسبة من السوائل 
2. الغذاء الصحي ومعرفة الأطعمة التي تحسن أو تزيد الصداع النصفى الخاصة بك
3. الكافيين بكمية قليلة
4. الزيوت العطرية (مثل زيت اللافندر والنعناع)
5. يساعد الاسترخاء جدا في تخفيف الصداع 
6. الابتعاد عن المؤثرات القوية والمزعجة (روائح / اصوات / اضاءة قوية)
7. نيل قسط وافر من الراحة
8. الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي

المصادر

1. How Your Diet Affects Migraines: Foods to Avoid, Foods to Eat
2. 13 Natural Migraine Remedies for Some Sweet Relief
3. Ways to Get Rid of a Headache Quickly
4. 10 Natural Remedies and Alternative Treatments for Migraines
5. Natural Approaches to Managing Migraines
6. Migraines: Simple steps to head off the pain
7. Home Remedies for Headaches and Migraines | Headache and Migraine Center
8. Migraine Herbal Remedies: Peppermint, Ginger, and More
9. 16 natural remedies for headache and migraine pain
10. Mayo Clinic. Migraine – Diagnosis and treatment
11. Supplements and herbs
12. Best Herbs To Relieve Headaches – Best Natural Headache Remedies
13. Cayenne
14. 4 home remedies to get over headaches
15. Nonmedication, alternative, and complementary treatments for migraine
16. Biofeedback in medicine: who, when, why and how?
17. 10 Natural Remedies for Migraines
18. Migraine Relief Kit: Painkillers, Sunglasses, Caffeine, and More
19. 18 Remedies to Get Rid of Headaches Naturally
20. What are some tips for instant migraine relief?