فوائد العجلة الرياضية للتخسيس
تفكر في وسائل مناسبة للتخسيس؟ توجد العديد من الأجهزة الرياضية التي تحفز خسارة الوزن وحرق الدهون ومنها العجلة الرياضية الثابتة، فما فوائد العجلة الرياضية وما أفضل نوع؟
فوائد العجلة الرياضية للتخسيس
للعجلة الرياضية الثابتة العديد من الفوائد والمميزات المفيدة لتعزيز الصحة وفقدان الوزن،
إليك بعض فوائد العجلة الرياضية:
دورة دموية أفضل
يعد استخدام الدراجة الرياضية الثابتة من أفضل أنواع الرياضات الهوائية (aerobic exercise) التي ترفع كفاءة عضلة القلب وتزيد من كمية الدم التي يضخها القلب ويعزز من كفاءة الدورة الدموية وكمية الاكسجين التي تغذي خلايا الجسم..
يؤدي ذلك إلى بعض الفوائد الصحية العظيمة، مثل:
- خفض سكر الدم
- تعزيز مناعة الجسم والمقاومة للعدوى والضغوطات
- الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية (مثل ارتفاع ضغط الدم)
- نوم صحي هادئ
- تحسين الذاكرة والتركيز والحماية من بعض الأمراض (مثل الزهايمر)
- التمتع بصحة نفسية أفضل نتيجة إفراز مواد كيميائية مسببة للسعادة (مثل الاندورفين والسيروتونين)
- زيادة الطاقة والقدرة الإنجازية
- صحة أفضل للجلد وبالتالي تأخير ظهور أعراض تقدم السن وقدرة أفضل على التحكم في درجة حرارة الجسم
فوائد العجلة الرياضية للتخسيس لمرضى السكر
تساعد العجلة الرياضية الثابتة مرضى السكر في الحفاظ على مستوى سكر الدم في معدله الطبيعي، إذ تساعد الرياضة على دخول السكر في العضلات لاستهلاكه وإنتاج الطاقة أو تخزينه على هيئة جليكوجين ليتم الاعتماد عليه في إنتاج الطاقة في وقت لاحق.
كما تفيد العجلة الرياضية في تحسين حالات السكر من النوع الثاني (الناتج عن نقص استجابة الخلايا للأنسولين)، إذ ترفع الرياضة من استجابة الخلايا للأنسولين فيؤدي وظيفته في خفض سكر الدم والحماية من مضاعفات السكر.
خفض دهون الدم
تساهم ممارسة الرياضة بشكل كبير في خفض دهون الدم الضارة وزيادة الدهون المفيدة.
فوائد العجلة الرياضية لتخفيف الوزن
فقدان الوزن من أهم فوائد العجلة الرياضية للتخسيس، إذ تعمل على ارتفاع معدل حرق الدهون وتقوية العضلات، وكلما زادت فترة وقوة التمرين يمكنك فقدان وزن أكثر..
لذلك يمكن استخدام العجلة الرياضية لتخسيس الارداف، ومع اتباع نظام غذائي صحي مناسب تساعد العجلة الرياضية على خسارة الوزن بدون جهد كبير على مفاصل الطرف السفلي (مثل الركبة والكاحل)..
كما تقوي عضلات الساقين وعضلات الظهر، وأحيانا عضلات الذراع في بعض الأنواع من الدراجات التي تحتاج حركة الذراع مع الساقين.
فوائد العجلة الرياضية للجهاز الحركي
تقوية الجهاز الحركي من أفضل فوائد العجلة الرياضية للتخسيس، إذ تعمل العجلة على تقوية العضلات عن طريق المقاومة لحركة العضلات أثناء التبديل..
لذلك فهي تقوي عضلات الفخذ والارداف والسمانة وعضلات الظهر، وتعمل أيضا على عضلات البطن والذراعين عندما تشمل حركة الذراعين مع القدم..
كما تحافظ على صحة المفاصل وقوتها ومدى حركتها وتعزز التناسق والترابط والتحكم بين حركة العضلات والمفاصل المختلفة في الجسم من خلال التمرين المستمر في اتجاهات التبديل أثناء استخدام العجلة، لذلك فهي تساعد على الاتزان خاصة عند الكبار للحماية من التصادمات والكسور.
فوائد العجلة الرياضية للبطن
تسهم العجلة الرياضية في تخسيس دهون البطن وبناء كتلة عضلية قوية، كما يساعدك النظام الغذائي في تخسيس دهون البطن والحماية من أي أمراض مترتبة عليها (مثل السكر من النوع الثاني)
تمرين هادئ آمن سهل
من فوائد العجلة الرياضية للتخسيس توفير عدة مميزات، إذ بامتلاك الدراجة الرياضية يمكنك:
- ممارسة رياضتك في أي وقت بهدوء، وعدم تضييع الوقت للذهاب إلى نادي أو جيم
- التمتع بخصوصية كاملة في البيت
- آمان عن استخدام الدراجات الهوائية في الطرق
- الابتعاد عن الازدحام (مثل فترات انتشار الأوبئة)
- امتلاك جهازك الخاص في المنزل يشجعك ويحفزك للتمرين وتتفادى الكسل
- تكلفة أقل وتوفير تكلفة الاشتراك في نادي أو جيم رياضي
- سهلة الاستخدام ويمكن التحكم في درجة صعوبة التمرين والمقاومة ومدة التمرين، لذلك تناسب المبتدئين والكبار
- يمكن استخدامها بمفردك دون الحاجة لمدرب (ولكن يجب تعلم استخدامها بشكل سليم اولا بالاستعانة بطبيب أو مدرب لتفادي أي مخاطر أو آلام تنتج عن الاستخدام بشكل خاطئ)
أنواع الدراجة الرياضية الثابتة
توجد عدة أنواع للدرجات الرياضية الثابتة تختلف من حيث وضع الجسم أثناء التمرين والعضلات التي تستهدفها لتساعدك على تحقيق العديد من فوائد العجلة الرياضية للتخسيس، وهي:
Upright Stationary Bike
- لهذا النوع من الدراجات مقعد صغير وبدون مسند للظهر لذلك تحتاج إلى الميل للأمام لاستخدامها مما قد يشكل حمل على الذراعين وصعوبة في التمرين لفترة طويلة، كما يمكنك استخدامها جالسا أو واقفا.
- تمثل تمرينا رائعا وحرق رائع للدهون ويمكنك التحكم بدرجة المقاومة أثناء التمرين.
Recumbent Stationary Bikes
- هذا النوع مصمم بكرسي ومسند مريح للظهر، ويعد مناسبا لكبار السن أو الأوزان الزائدة.
Dual-Action Stationary Bikes
- يحاكي هذا النوع الدراجات العادية ويمتاز بإمكانية استخدامه واقفا أو جالسا، لذا يقوي عضلات الطرفين العلوي والسفلي سويا.
Interactive Stationary Bikes
- هذا النوع من الدراجات مزود بشاشة تعرض فيديوهات أو ألعاب لجعل فترة التمرين أكثر متعة وتشجع على الاستمرار والمواظبة على التمرين.
أفضل دراجة رياضية للتخسيس
يوجد عدد من الدراجات الرياضية الثابتة له امكانيات ومميزات تساعدك على تحقيق فوائد العجلة الرياضية للتخسيس في تخفيف الوزن وبناء عضلات قوية، إليك بعض الدراجات التي يمكنك الاختيار بينها:
Sunny Health & Fitness Magnetic Belt Drive Indoor Cycling Bike
- تعد من أفضل الأنواع التي يوصى بها، تعتمد على مغناطيس لذلك يمكن التحكم في درجة المقاومة وقوة التمرين، يمكن التحكم بالمقعد ومقابض اليد لتوفر راحة أكثر.
Schwinn 270 Recumbent Bike
- عجلة مزودة بمسند للظهر لذلك توفر راحة أفضل، توفر عدة برامج تدريبية ودرجات مقاومة متعددة، كما يمكن توصيلها باجهزة كهربائية كشاحن أو مروحة أو شاشة عرض لمتابعة تمرين رياضي مثلا.
NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle
- توفر الدراجة مستويات مختلفة من القوة والميل وتمرينات متعددة، كما أنها مزودة بشاشة.
Lanos Folding Exercise Bike
- اختيار يجمع بين الكفاءة والسعر المناسب، تميز بمقاومة مغناطيسية يمكن التحكم بها، قياس لضربات القلب، وشاشة، كما يمكن ثنيها بعد الاستخدام واستخدامها في وضع recumbent أو upright.
Leikefitness LEIKE X Bike
- تتشابه مع العجلة السابقة في مميزاتها، كما أنها مزودة بعجلات لسهولة نقلها من مكان لآخر.
Exerpeutic Folding Magnetic Upright Exercise Bike
- تتشابه مع العجلتين السابقتين في السعر غير المرتفع ومناسبتها للمساحات غير الواسعة والتحكم في ارتفاع المقعد.
Peloton Bike
- تتميز هذه العجلة بتزويدها بشاشة وسماعات وتوصيل للبلوتوث وقياس النبض ودرجات مختلفة من التمرين، ولكن سعرها مرتفع
ADVENOR Exercise Bike
- سعرها مناسب، مزودة بقياس النبض وشاشة للتسلية وعرض تفاصيل تمرينك، كما أنها موفرة للمساحة.
DeskCycle Under-Desk Cycle
- سعر مناسب،سهلة الاستخدام وموفرة في المساحة ومزودة بشاشة لعرض تفاصيل التمرين، مثل: المدة والمسافة وغيرها.
Marcy Recumbent Exercise Bike
- سعر مناسب، مريحة للظهر ومزودة بشاشة.
وتوجد بعض الأنواع الاخرى، منها:
YOSUDA Indoor Cycling Bike
Bowflex VeloCore Bike
ProForm Studio Bike Pro
Myx Fitness The Myx Plus
HIROLLOP Standing Desk Exercise Bike
DMASUN Indoor Cycling Bike Stationary
Women’s Health/Men’s Health Indoor Cycling Exercise Bike
أيهما أفضل الدراجة الثابتة أم جهاز المشي
عند شراء جهاز رياضي في المنزل يتساءل البعض هل الدراجة الثابتة أفضل ام جهاز المشي؟ لا يمكن الجزم أيهما أفضل، إذ لكل منهما مميزات وعيوب ويمكنك المفاضلة بين مميزات وعيوب كل منهما لمعرفة ما يناسبك أو تستعين بمختص.
جهاز المشي
يمتاز جهاز المشي ب:
- يرتفع معدل حرق الدهون باستخدام جهاز المشي خاصة مع زيادة السرعة والميل
- وجود سرعات مختلفة للتحكم بها ويمكنك التحكم في الميل، لذلك هي وسيلة رائعة للمشي أو الجري وفقدان سعرات حرارية مرتفعة
- يمكن استخدامه بسهولة
من عيوب جهاز المشي:
- احتمالية الاصابات مرتفعة إذ يمكن أن تصاب بمشاكل في الركبة أو الألم الظهر
- يمكن أن يفقد الجهاز قدرته على زيادة ونقص الميل أو يتعرض لأي شكل من أشكال التلف
- ترتفع احتمالية السقوط من على الجهاز
الدراجة الثابتة
تمتاز الدراجة الثابتة ب:
- احتمالات الإصابة منخفضة جدا
- من فوائد العجلة الرياضية للتخسيس فقدان وزن بمجهود بسيط وبناء عضلات قوية
- سهولة في الاستخدام ويمكنك استخدامها بمفردك
- تقوية العضلات والتحكم في درجة المقاومة
- الجهاز أقل عرضة للتلف وتكلفة أقل
ومن عيوبها:
- معدل حرق الدهون منخفض مقارنة بجهاز المشي (تحتاج إلى فترة تمرين أطول من جهاز المشي لفقدان نفس عدد السعرات الحرارية)
- تركيز التمرين على الأطراف السفلية أكثر من العلوية
- الجلوس لمدة طويلة يمكن أن يسبب الألم، وكذلك آلام الركبة مع التبديل أو آلام الذراعين مع الضغط عليهما لمدة طويلة
فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن
تفيد الدراجة الهوائية في تخفيف الوزن بشكل فعال، إذ تعمل على تنشيط الدورة الدموية وصحة القلب والجهاز التنفسي، مما يساعد على قدرة أكبر على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل صحي، كما تساعد في بناء العضلات وتقوية الجسم مع تناول غذاء صحي متوازن.
يمكنك ركوب الدراجات الهوائية في الهواء الطلق مع الالتزام بالوقاية الشخصية (كارتداء الخوذة) وقواعد الطريق حتى تتجنب المخاطر.
الخلاصة
باستخدام عجلة رياضية يمكنك التمتع بالعديد من فوائد العجلة الرياضية للتخسيس، منها:
- تحسين الدورة الدموية ورفع كفاءة الجهاز الدوري والتنفسي
- خفض سكر الدم والدهون المضرة
- فقدان الوزن بمجهود بسيط ودون إرهاق شديد واحتمالية إصابات ضعيفة جدا
المصادر
- 10 Best Exercise Bikes 2021 – Best Home Gym Stationary Bikes
- The 11 Best Exercise Bikes of 2021 Fact checked by Ashley Hall
- The 10 Best Exercise Bikes for Home in 2021
- Biking to Lose Weight: Cycling Tips for Weight Loss
- How To Break Down Belly Fat On A Exercise Bike
- How to Ride a Stationary Bike to Burn Belly Fat
- What’s Best for You: An Exercise Bike or a Treadmill
- 10 Amazing Health Benefits of Stationary Bike
- 8 Shocking Benefits Of A Stationary Bike Workout In The Gym
- Stationary Bike Workout Benefits and Exercise Plans
- 8 Key Benefits of Exercise Bikes – ExerciseBike
- 12 Ways A Stationary Bike Benefits Your Health
- Does a Stationary Bicycle Target Your Glutes?
- The Face-Off: Stationary Bike Vs. Treadmill – ExerciseBike
