كيف اتخلص من القلق وكثرة التفكير وأضرار كثرة التفكير على الدماغ
كيف اتخلص من القلق وكثرة التفكير؟ لا أستطيع أن أتوقف عن التفكير طوال اليوم، وأصبحت غير قادر على التركيز في عملي.
القلق والتفكير سلاح ذو حدين، فالقلق البسيط الذي يدفعك للتفكير والعمل والإنتاج مفيد للفرد، ويساعده على الإنجاز. أما التفكير الزائد والقلق الشديد قد يؤثر على حياتك، ويُسبِّب لك العديد من المشاكل.
أضرار كثرة التفكير على الدماغ
كيف اتخلص من القلق وكثرة التفكير؟ وهل يمكن أن تتسبب كثرة التفكير في حدوث أضرار صحيَّة لي؟
في حالات القلق الشديدة وكثرة التفكير الذي قد يصل لمراحل مَرضيَّة، قد يعاني الشخص من بعض الأعراض النفسيَّة والبدنيَّة، وبعض التغيُّرات السلوكيَّة.
الأعراض النفسية للقلق وكثرة التفكير
هناك الكثير من الأعراض النفسيَّة التي قد تحدث للشخص نتيجة القلق وكثرة التفكير، منها:
- الشعور بالتوتر والعصبية، وعدم القدرة على الاسترخاء والراحة.
- الأرق وعدم القدرة على النوم.
- القلق بشأن أحداث اليوم السابق، والقلق بشأن المستقبل.
- عدم القدرة على التركيز، والتفكير في أسوأ الاحتمالات دائمًا.
- الاكتئاب في بعض الحالات الشديدة.
الأعراض الجسدية للقلق النفسي
أشعر بضيق في الصدر وفقدان مستمر في الشهية بسبب كثرة التفكير والقلق بشأن حياتي العمليَّة والأسريَّة، كيف اتخلص من القلق وكثرة التفكير وأعود لحياتي الطبيعية؟
في كثير من الأحيان، يشكو بعض الناس من مجموعة من الأعراض الجسديَّة التي تصاحب التفكير الكثير المزعج، ومن هذه الأعراض:
- الصداع الشديد.
- ضيق الصدر والشعور بعدم القدرة على التنفس.
- الشعور بخفقان القلب أو اضطراب النبضات.
- فقدان الشهية وفقدان الوزن.
الاضطرابات السلوكية بسبب القلق وكثرة التفكير
قد يكون القلق وكثرة التفكير مصحوبًا ببعض الاضطرابات السلوكيَّة التي قد يعاني منها المريض، وقد يشعر بها أقاربه وأصدقاؤه، ومنها:
- عدم القدرة على قضاء وقت ممتع مع الأقارب والأصدقاء.
- تفضيل العزلة والبعد عن الناس.
- صعوبة الدخول في أي تجربة جديدة.
هل التفكير الزائد مرض نفسي ؟
كيف اتخلص من القلق وكثرة التفكير ؟ هل يمكن أن يصل التفكير الزائد إلى مرحلة المرض النفسي الذي يحتاج إلى علاج؟
التفكير في حد ذاته هبة من الله تعالى للإنسان، فهو يمنحه القدرة على حل المشكلات، وبناء خطط للمستقبل للحصول على أفضل النتائج، ولكن ما زاد عن الحد انقلب للضد.
بالتفكير الزائد في كل شيء، قد يصل الشخص لمرحلة من القلق والتوتر بشأن كل الأمور الحياتية بشكل مستمر؛ مما يجعل الشخص في حالة قلق دائم وخوف من المستقبل.
في كثير من الأشخاص قد ينتهي القلق الزائد إلى عدم القدرة على أداء أنشطتهم اليومية، وفقدانهم للوظيفة والحياة الاجتماعية السليمة، و يصبحون عبئًا على مَنْ حولهم.
إذا وصل القلق والتفكير الزائد إلى المراحل التي تؤثر على صحة الفرد النفسيَّة والجسديَّة، فإن ذلك يُعدّ مؤشرًا للدخول في حيز المرض النفسي الذي قد يستدعي البحث عن طرق للتخلص من هذا التفكير الزائد والقلق.
كيف اتخلص من القلق وكثرة التفكير ؟
إذا بدأ القلق وكثرة التفكير يؤثِّران على حياتك، وأصبحت تعاني نفسيًّا وبدنيًّا من كثرة التفكير، فعليك بالبحث عن كيفية التخلص من التفكير المستمر الذي قد يدمِّر صحتك.
التخلص من القلق وكثرة التفكير قد يكون عن طريق إجراء بعض التغيُّرات في نمط الحياة خاصةً في الحالات البسيطة.
بينما في الحالات الشديدة، قد يحتاج المريض إلى العلاج النفسي على يد طبيب نفسي متخصص، وقد تحتاج بعض الحالات أيضًا إلى العلاج الدوائي.
علاج كثرة التفكير والقلق بطرق بسيطة
كيف اتخلص من القلق وكثرة التفكير بطرق بسيطة دون الحاجة إلى العلاج النفسي والأدوية التي لها الكثير من الأعراض الجانبية؟
في الحالات البسيطة التي يكون فيها تأثير كثرة التفكير مزعج للشخص، ولكنه لا يؤثر على حالته النفسيَّة والصحيَّة، يمكنه اتِّباع بعض الوسائل لعلاج كثرة التفكير والقلق.
من الطرق التي تساعدك على التخلص من التفكير الزائد:
- التعرف على المشكلة
يبدأ علاج القلق والتفكير الزائد بتحديد المشكلة، ومعرفة مدى خطورتها وتأثيرها على حياة الشخص، والبدء في اتخاذ خطوات فعَّالة لتقليل هذا التفكير الزائد.
- علاج كثرة التفكير السلبي
من أهم وسائل علاج كثرة التفكير هو تجنُّب التفكير بشكل سلبي في الأمور، وعدم توقُّع أسوأ النتائج وعدم افتراض أسوأ الظروف.
إذ يجب التركيز على المشكلة، والبحث عن الحلول المتاحة وطرق علاج المشكلة دون افتراضات سلبية لم ولن تحدث سوى في ذهنك.
- إلهاء العقل عن التفكير
يمكنك إلهاء العقل عن التفكير عن طريق التأمل فيما حولك أو فيما تسمعه أو الانشغال بقراءة كتاب أو مشاهدة مسلسل عند التفكير في مشكلةٍ ما بشكل مستمر وشعورك بالقلق.
- ممارسة الرياضة
كيف اتخلص من القلق وكثرة التفكير عن طريق ممارسة الرياضة؟
ممارسة الرياضة تساعد على تحسين الحالة المزاجية، وتعزيز الثقة بالنفس، وتقليل التفكير بسبب شغل وقت الفراغ.
ممارسة بعض التمارين الخفيفة كالمشي لمدة 20-30 دقيقة أو الجري أو السباحة قد يساعد على التخلص من القلق والتفكير الزائد بصورة كبيرة.
- التنفس بعمق
عادةً ما يكون القلق والتوتر مصحوبًا بتنفس سريع أو مضطرب، لذلك قد يساعد التنفس بعمق على تقليل التوتر وتنظيم النَفَس.
- الحصول على قدر من الراحة
يمكن التخلص من كثرة التفكير والقلق عن طريق إعطاء الجسم الراحة الكافية، ولكن كيف يمكن ذلك مع وجود الأرق في كثير من الحالات؟
يمكن ذلك عن طريق تجنُّب النوم أثناء اليوم، والنوم ليلًا فقط ليكون الشخص مرهقًا بالقدر الذي يجعله ينام سريعًا، وعدم الدخول للفراش إلا عند الشعور بالرغبة في النوم لتجنُّب كثرة التفكير قبل النوم.
- البعد عن السجائر وشرب الكحوليات.
- اتباع نظام غذائي صحي
كيف اتخلص من القلق وكثرة التفكير عن طريق تعديل النظام الغذائي؟
اتِّباع نظام غذائي صحي يحتوي على قدر كافي من الفيتامينات المختلفة، وتناول كميات مناسبة من المياه، وتجنُّب الجفاف قد يساعد على الحصول على حالة مزاجية أفضل خالية من القلق والتوتر.
كما يجب تجنُّب بعض العادات الغذائية الخاطئة التي قد تُسبِّب ضررًا بالحالة النفسيَّة والصحيَّة للمريض، ومنها:
-تناول الأطعمة الدسمة الغنيَّة بالزيوت والدهون والوجبات السريعة التي لها تأثير سلبي على الحالة النفسيَّة والصحيَّة للفرد.
-شرب القهوة خاصةً قبل النوم؛ لما قد تُسبِّبه من أرق وصعوبة بالنوم، وبالتالي زيادة التفكير والقلق.
- الاستعانة بالآخرين
في كثير من الأحيان، قد تحتاج إلى الأقارب والأصدقاء للتخلص من التفكير الزائد والوصول إلى حلول للمشكلات.
مشاركة المشاكل والأفكار مع الآخرين قد تساعدك على التخلص من القلق الزائد بشأن المستقبل والوصول إلى حلول قد تغيب عن ذهنك.
متى تحتاج إلى استشارة الطبيب؟
كيف اتخلص من القلق وكثرة التفكير الذي أصبح يسيطر على حياتي، ولا أستطيع ممارسة حياتي بصورة طبيعية بسببه؟
في حالات القلق الشديدة والتفكير الزائد السلبي الذي يؤثر على حياة الشخص، ويتسبب له في العديد من المشاكل الجسديَّة والنفسيَّة والاجتماعية، تكون استشارة الطبيب النفسي لا غنى عنها.
قد يساعد الطبيب المريض على التخلص من القلق وكثرة التفكير عن طريق:
- العلاج المعرفي السلوكي
يعتمد الطبيب في هذا العلاج على معرفة المشكلات التي تشغل بال المريض ومساعدته على مواجهتها، وإقناعه أن هذا القلق الزائد مصدره التفكير الزائد وعلاج المشكلة يكمُن في معرفتها ومواجهتها.
- العلاج الدوائي
في بعض الحالات، قد يحتاج المريض إلى العلاج الدوائي مثل تناول بعض المهدئات ومضادات الاكتئاب التي قد تساعد على تحسُّن المريض في كثير من الحالات.
الخلاصة
كيف اتخلص من القلق وكثرة التفكير ؟
يمكن ذلك عن طريق:
- التعرف على المشكلة ومواجهتها، وتجنُّب التفكير السلبي.
- إلهاء العقل عن التفكير السلبي، وممارسة الرياضة، وتناول الغذاء الصحي.
- الاستعانة بالآخرين، وطلب المساعدة من طبيب نفسي متخصص في الحالات الشديدة.
أضرار كثرة التفكير على الدماغ تشمل:
- الأضرار النفسيَّة كالتوتر والقلق والأرق وضعف التركيز والاكتئاب.
- الأضرار الجسديَّة كالصداع وضيق التنفس واضطراب ضربات القلب.
المصادر
- What Is Overthinking Disorder?
- 10 Simple Ways You Can Stop Yourself From Overthinking
- HOW TO STOP WORRYING : REMAIN WORRY FREE FOREVER!
- How to deal with anxiety
- 101 ULTIMATE WAYS TO CHILL OUT AND REDUCE STRESS
- How to Stop Worrying
- How to Stop Feeling Anxious Right Now
- 10 Ways to Naturally Reduce Anxiety
- 9 Ways to Get Rid of Anxiety in 5 Minutes or Less
- 21 Quick Tips to Change Your Anxiety Forever
- How to Overcome Anxiety
- Anxiety, fear and panic
- 6 Ways to Help You Stop Worrying so Much
- Medications and Treatment Approaches for Management of Anxiety
