هل الجوع من علامات حرق الدهون؟ 3 أسباب للجوع

عندما تقوم باتباع حمية غذائية لحرق الدهون، يمكن أن تلاحظ شعور بالجوع أكثر من المعتاد، فهل الجوع من علامات حرق الدهون؟ أم أنك تتوهم هذا.

الإجابة عن هذا السؤال تتطلب فهم مفهوم الجوع أولًا، وثانيًا معرفة كيفية وأسباب حدوثه.

كما يجب أن نفهم العلاقة بين حرق الدهون والجوع، وسنتناول في السطور القادمة إجابات لهذه الأسئلة للوصول للإجابة بشكل واضح لسؤال، هل الجوع من علامات حرق الدهون؟ أم لا.

لماذا نشعر بالجوع؟

 للإجابة عن سؤال، هل الجوع من علامات حرق الدهون؟ فيجب أن نفهم معنى الجوع أولًا.

الجوع هو إشارة من جسمك أنه في حاجة لمزيد من المواد الغذائية والطاقة، ويتم تحفيز هذه الإشارات من خلال المعدة عندما يتم هضم الطعام الموجود بها.

إذن فالجوع هو إحساس بأنك في حاجة لتناول المزيد من الطعام، يبدأ إحساس الجوع، كالآتي:

• يرسل العصب الحائر رسالة للمخ عن مستوى امتلاء المعدة بالطعام، نوعية الطعام الموجود بالأمعاء.
• بعد ذلك عندما يكون الشخص جائع، فإن مستوى بعض المواد الرئيسية في الجسم، مثل الجلوكوز، ينخفض.
• في هذه الحالة تبدأ خلايا المعدة والأمعاء في إفراز هرمون يسمى الجريلين، وهو المسؤول عن تحفيز شعور الجوع.
• تبدأ المعدة في إصدار أصوات (قرقرة المعدة) عندما تظل خالية من الطعام لأكثر من ساعتين، ويبدأ ذلك عندما تبدأ في الانقباض لترسل ماتبقي فيها إلى الأمعاء.
• عندما تصل تلك الإشارات للمخ يبدأ في خفض مستويات التركيز لديك وعدم القدرة على التفكير بشكل جيد، ويصبح تناول الطعام هو أولويتك القصوى.

هنا تشعر بالجوع وحاجتك المُلحة لتناول الطعام، لكن الشعور بالجوع ليس حقيقي في كل الأحيان، ولا يعني حرق الدهون، بل في الغالب نقص مستوى السكر في دمك.

أحيانًا يلجأ الجسم إلى تعزيز الحاجة للطعام بشكل أكبر، كنوع من الإحتياط وتخزين مزيد من الطاقة، أو كما في حالة التلذذ بطعام تحبه فترغب في تناول المزيد.

لذا فإن إجابة سؤال،هل الجوع يعني حرق مزيد من الدهون؟ هى في الغالب لا.

 

لماذا يخزن الجسم الدهون؟

يُخزن الجسم كمخزون احتياطي في حالة عدم توافر مصدر للطاقة أو عدم حصول الجسم على الغذاء لفترات طويلة.

لا يلجأ الجسم لحرق الدهون إلا في حالة نقص السكريات، لأنها مصدر أسرع للطاقة.

إذا في النهاية يمكننا أن نقول أن حرق الدهون، هو وسيلة لحصول الجسم على الطاقة في حالة عدم توفر مصدر آخر سريع، مثل: السكريات.

وهنا ندرك أن إجابة سؤالنا، هل الجوع من علامات حرق الدهون؟ قد يتضح أنها لا، فالجسم لا يلجأ لحرق الدهون للحصول على الطاقة إلا نادرًا، كما في حالة عدم توفر الكربوهيدرات بشكل كبير.

طرق حرق الدهون

يعتقد معظمنا أن الجسم يحرق الدهون بطريقة واحدة وهي أثناء بذل مجهود أو القيام بعمل ما، لكن الحقيقة أن الجسم يحرق الدهون بعدة طرق وفي أوقات مختلفة، كالآتي:

• أثناء الراحة

إذا كنا نتساءل هل الجوع من علامات حرق الدهون؟ فهل هذا يعني أن أجسامنا لا تحرق الدهون أثناء الراحة أو إحساسنا بالشبع؟

قد يعتقد البعض أن الجسم لا يحتاج إلى الطاقة أثناء الراحة أو عدم بذل مجهود، ولكن الحقيقة أن الجسم يحتاج دائما للطاقة وبكميات عالية.

ذلك لأن عقلك يحتاج دائمًا إلى الطاقة، حتى أثناء النوم، كما أن القلب يحتاج للطاقة دائما كي يضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم.

• أثناء الهضم

عملية الهضم من العمليات الأساسية في الجسم فهي المصدر الأساسي لإمداد الجسم بما يحتاجه من مواد غذائية بشكل بسيط يمكن للجسم التعامل معها وامتصاصها.

لكن هذه العملية تحتاج إلى مقدار كبير من الطاقة، لكي يستطيع الجسم تكسير المواد الغذائية المعقدة وتحويلها لصورتها البسيطة.

• أثناء بذل مجهود كممارسة التمارين الرياضية

تحتاج العضلات للطاقة للقيام بوظائفها، وهذا لا يشمل التمارين الرياضية الشاقة فقط ولكنه يحدث أيا كان المجهود الذي تبذله، ولو كانت طرفة عين بسيطة أو تحريك ذراع.

لذا فإن الجسم يحتاج للطاقة في جميع الأوقات.

هل الجوع من علامات حرق الدهون؟

بعد أن عرفنا لماذا يحتاج الجسم لحرق الدهون وعلاقة ذلك بهضم الطعام الذي نتناوله، نعود للإجابة عن هذا سؤال مهم، وهو هل الجوع من علامات حرق الدهون؟

الحقيقة أن الإجابة قد تكون محيرة قليلا، ولكن هى في الغالب لا، وذلك لعدة أسباب، منها:

• أن معظم نظم حرق الدهون والتخسيس، تستدعي تناول وجبات غنية بالألياف والبروتين والإكثار من الماء، وكل هذه الخطوات تعطي شعور بالامتلاء والشبع وليس العكس.

• ثانيًا، تعتمد هذه الأنظمة أو وصفات التنحيف أيضًا، في الغالب علي تقليل نسبة السكريات والكربوهيدرات في الجسم، وهذه المواد في الغالب هى التي تزيد من الشعور بالجوع سريعًا.

وبالتالي يمكننا أن نقول، أن الشخص يمكنه حرق كميات كبيرة من الدهون، دون الشعور بالجوع، وهذا يتوقف على نوع النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص.

كما يمكننا أن نقول أن الشعور بالجوع أمر يعود إلى الشخص نفسه، هل يستطيع مقاومة أفكاره عن الطعام وتحدي نفسه والالتزام بتناول وجبات صحية، وخطوات النظام الذي يتبعه أم لا.

كيف تحرق الدهون بدون الشعور بالجوع؟

هناك بعض النصائح أو الخطوات التي يمكن اتباعها لحرق الدهون، وفي نفس الوقت لايسيطر عليك شعور الإحساس بالجوع، مثل:

1- تناول الماء بكثرة

 الحرص على تناول الماء بصورة منتظمة ومستمرة يعطي شعور بالامتلاء ويقلل من الحاجة لتناول الطعام بكميات كبيرة.

أثبتت الدراسات أن تناول الماء قبل الوجبات وبينها بانتظام يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات أطول، وكذلك أثناء وبعد التمارين الرياضية.

للحفاظ على مستوى الترطيب في الجسم، ينصح خبراء التغذية بتناول 2- 3 لتر من الماء يوميًا، وذلك يشمل الماء الذي نحصل عليه من الفواكه أو الخضروات.

يمكن إضافة شرائح الليمون أو الخيار للماء، للحصول على فوائد أكبر من شرب الماء، وتنقية الجسم من السموم.

2- تناول وجبات غذائية متكاملة

من المهم أثناء اتباع نظام غذائي للتخسيس مثل: النظام الغذائي لتخسيس البطن أو الأرداف، أن يحصل الجسم على وجبات غذائية متنوعة تشمل، المواد الغذائية الآتية:

• البروتينات والدهون الصحية والألياف.

ترجع أهمية الوجبة الغذائية المتوازنة، إلى أنها تضمن حصول الجسم على جميع احتياجاته الغذائية وفي نفس الوقت الاستمرار في حرق الدهون بشكل سليم.

من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين، مايلي: 

• البيض.
• اللحوم.
• البقوليات، مثل الفول والعدس.
• منتجات الصويا.
• الزبادي اليوناني.

ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مايلي:

• الزيتون وزيت الزيتون.
• المكسرات.
• الأفوكادو.
• الأسماك.

كما لايجب أن ننسى أهمية الألياف ودورها الفعال في عملية حرق الدهون، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف، مايلي:

• الحبوب الكاملة.
• الخضروات غير المقشرة.
• التفاح والافوكادو.
• بذور الشيا.
• البقوليات.

لذلك ينصح عند إعداد الوجبات مراعاة الجمع بين هذه العناصر الغذائية المختلفة للحصول على أقصى فائدة للجسم، وفي نفس الوقت تقليل كميات الطعام التي يحتاجها الجسم للشعور بالشبع.

3- تناول الشيكولاتة الداكنة

إذا كنت من محبي الشيكولاتة، فهناك خبر جيد وهو أنك لست مضطرًا لعدم تناولها نهائيا أثناء اتباع نظام لحرق الدهون.

لكن في هذه الحالة عليك التبديل من الشيكولاتة الفاتحة المضاف إليها اللبن والمحلاة إلى الشيكولاتة الداكنة.

حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن المواد الموجودة في الشيكولاتة الداكنة تعمل على تقليل الشهية.

4- تقليل مستويات القلق والضغط النفسي

هل الجوع يعني حرق مزيد من الدهون؟ سؤال قد يبدو منطقي، لكن هل تتوقع أن القلق أو الاكتئاب من الأمور التي تعطى شعور بالجوع؟

نعم هذا أمر حقيقي لدى بعض الأشخاص، حيث تزيد رغبتهم في تناول المزيد من الطعام مع إحساسهم بالقلق أو الاكتئاب.

لذلك تحسين الحالة المزاجية من الأمور الهامة للمساعدة في عدم الشعور بالجوع، ويمكن السيطرة عليها بممارسة التمارين الرياضية وبعض الأنشطة الإيجابية التي تحسن الحالة المزاجية.

5- إضافة بعض التوابل ومكونات خفض الشهية للطعام

تساعد إضافة بعض الأنواع من البهارات على تقليل الشهية وتقليل الشعور بالجوع كما أن لبعضها تأثير في حرق الدهون أيضًا.

الزنجبيل والقرفة من المواد التي  يمكن إضافتها للطعام ولها تأثير رائع في تقليل الشهية وحرق الدهون، كما أنه يمكن تناول مشروباتها أيضًا لحرق الدهون.

كما يعرف مسحوق الشطة أيضا بدوره الفعال في عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن.

يعد العسل أيضا إضافة جيدة للطعام، لجعله ذو نفع أكبر في حرق الدهون وتقليل الشهية، لذا ينصح باستبداله بالسكر الصناعي.

لذا هل مازلت تتساءل، هل الجوع يعني حرق مزيد من الدهون؟

 

الأطعمة التي تسبب الشعور بالجوع 

كما أن هناك أطعمة تساعد في الشعور بالامتلاء والشبع، هناك بعض الأطعمة التي تسبب الشعور بالجوع أكثر و تدفعك لتناول كميات أكثر من الطعام.

هذه الأطعمة هى؛ الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو السكر، وذلك لأنها سريعة الهضم وتسبب اضطراب في مستوى السكر في الدم.

من أمثلة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، التي يفضل تجنبها للمساعدة في حرق الدهون، مايلي:

• الخبز الأبيض.
• الكعك والحلويات.
• المكرونات.
• المشروبات الغازية.

لذا فإن تناول هذه الأطعمة قد يكون هو سبب شعورك المتواصل بالجوع، وهنا يمكنا أن نقول أن إجابة سؤال، هل الجوع من علامات حرق الدهون؟

هى لا بكل تأكيد.

اقرأ أيضًا

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ 8 فوائد للتفاح

 أفضل سناك دايت من السوبر ماركت | 19 مثال لوجبات خفيفة قليلة السعرات

الخلاصة

إن سؤال هل الجوع يعني حرق مزيد من الدهون؟ سؤال شائع ومتكرر لدى من يتبع حمية غذائية لانقاص الوزن.

لكن كما وضحنا في هذا المقال، أن الجوع قد يكون له أسباب متعددة، وعلي العكس من الاعتقاد الشائع فإن الجوع ليس علامة لحرق الدهون.

وهناك طرق متعددة لزيادة مستوى إحساسك بالشبع دون الحاجة لتناول المزيد من الطعام، مثل شرب الماء بكثرة وتناول الطعام الغني بالألياف.

كما أن النظام الغذائي الصحي المتوازن، والأنشطة الرياضية تضمن لك حياة صحية، وجسم متناسق بدون دهون.

المصادر

Does the Body Burn Fat When You Are Hungry?

14 Reasons Why You’re Always Hungry

How does your body ‘burn’ fat?

Physiological process of fat loss | Bulletin of the National Research Centre | Full Text

Feeling Hungry After Eating: Why It Happens and What to Do