9 وصفات غذائية لعلاج النحافة بسرعة في المنزل

يستغرق اكتساب الوزن بطريقة صحية وقتًا؛ اعتمادًا على التمثيل الغذائي الخاص بك وعوامل أخرى..

إذ يستغرق الأمر عدة أشهر إلى سنة أو أكثر لبناء الدهون وكتلة العضلات وكثافة العظام؛ لذلك من الأفضل استشارة طبيبك للتأكد من أن أي وصفات غذائية لعلاج النحافة بسرعة مناسبة لك.

وصفات غذائية لعلاج النحافة بسرعة

فيما يلي أنواع الطعام الرئيسية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لضمان زيادة الوزن بشكل صحي:

طعام غني بالبروتين

إذ يساعد البروتين على بناء كتلة العضلات، وتشمل المصادر الغنية بالبروتين: فول الصويا، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والمكسرات.

الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون

تساعد الأطعمة الصحية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والغنية بالألياف، مثل: الموز، والشوفان، والكينوا، والتوت الأزرق، والشوكولاتة الداكنة على زيادة الوزن.

الأطعمة الغنية بالطاقة

تغذي الأطعمة الغنية بالطاقة جسمك، وتشمل: المكسرات، والفواكه المجففة، والشوكولاتة الداكنة.

الحليب

شرب كوب واحد على الأقل من الحليب كامل الدسم يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن وكذلك الحصول على العناصر الغذائية الهامة في جسمك، ولكن يجب عليك تجنب الحليب إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.

تغييرات في نمط الحياة تساعدك على زيادة الوزن

تتطلب زيادة الوزن مزيجًا من النظام الغذائي وممارسة الرياضة، يمكنك البدء بتناول المزيد من السعرات الحرارية، وتناول 3 وجبات صحية و2 سناك على الأقل يوميًا، إليك بعض النصائح بجانب وصفات غذائية لعلاج النحافة بسرعة:

ممارسة الرياضة

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة كتلة العضلات، وزيادة وزن الجسم وتحسين صحتك وتقوية جسمك.

الاستمتاع بقسط كافٍ من النوم

لا يقتصر الأمر على تحسين عملية الهضم من خلال المساعدة في عملية التمثيل الغذائي الشاملة فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا على تقليل التوتر والقلق.

تجنب الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى فقدان الوزن وفقدان الشهية؛ لذلك حاول التحكم في توترك من خلال ممارسة اليوجا أو تمارين التنفس.

تجنب التدخين

يؤثر التدخين في الشهية بالإضافة إلى العديد من وظائف الجسم الأخرى التي يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن.

ما هي الخيارات المختلفة للأطعمة الصحية المليئة بالسعرات الحرارية؟

تشمل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ما يلي:

1. البروتينات: مثل: اللحوم الحمراء، ولحم الدجاج، وسمك السلمون، والفاصوليا، الحليب كامل الدسم.
2. الكربوهيدرات: وتشمل: البطاطس، والأرز البني، والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، وخبز الحبوب الكاملة.
3. الدهون: بما في ذلك: المكسرات، والزيتون، والأفوكادو، والمايونيز.

نصائح تخص وصفات غذائية لعلاج النحافة بسرعة

• تناول وجبات صغيرة كل 3- 5 ساعات ووجبات خفيفة على مدار اليوم.
• تجنب شرب الماء أو السوائل قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
• اشرب المشروبات التي تضيف سعرات حرارية.

• أضف التوابل أو الفواكه المجففة والمكسرات أو البذور والعسل إلى طعامك.

• استخدم الحليب كامل الدسم.
• اختر اللحوم عالية الدسم، مثل: الفخذين وساقي الدجاج أو الديك الرومي، أو اللحم المشوي.

وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد للنساء

قد يكون اكتساب الوزن بنفس صعوبة فقدان الوزن بالنسبة للآخرين، يجب أن تستهدف الأطعمة الغنية بالمغذيات وعالية السعرات الحرارية:

تغيير عادات الأكل الخاصة بكِ

• أضيفي 500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي كل يوم.
• أضيفي المزيد من الطعام إلى طبقك عندما تبدأ.
• تناولي عدة وجبات صغيرة إذا كنت لا تحبي الوجبات الكبيرة.
• تناولي الطعام مرة كل 3-4 ساعات أثناء الاستيقاظ.

• تجنبي شرب المياه 30 دقيقة قبل الوجبة.
• القيام بأمور تجعلك تشعرين بالجوع قبل الأكل.

اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة

• تناولي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمغذيات الكثيفة.
• استهدفي 3 مجموعات غذائية في الوجبة.
• أضيفي مكونات إضافية إلى وجبات الطعام.
• طهي الطعام بالزيت والزبدة.
• استهلاك المزيد من البروتين.

تعديل نمط حياتك

• علاج أي حالة طبية متسببة في النحافة.
• تحدث إلى أخصائي التغذية الخاص بك.
• الإقلاع عن التدخين.
• الانتظام في ممارسة الرياضة.

اقرأ أيضًا: ما هي العلاقة بين النحافة وتكيس المبايض؟.

وصفة لزيادة الوزن للرجال

يعاني الكثير من الناس من أجل إنقاص الوزن، يبدو مفتاح زيادة الوزن بسرعة في تناول المزيد يوميًا والالتزام بالتمارين الرياضية، يمكنك تحقيق أهداف وزنك وتحسين ثقتك بنفسك.

• تناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم.
• زود السعرات الحرارية في كل وجبة يوميًا.
• ركز على البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
• تأكد من شرب الكثير من الماء.
• ركز على تدريب الوزن.
• تناول مشروب البروتين فورًا بعد كل تمرين.
• استمتع بالراحة حتى تدع عضلاتك ترتاح بين جلسات التمرين.
• إذا لم تقم بتغيير روتين التمرين من حين لآخر، فسوف تصل إلى مرحلة الثبات؛ لذلك قم بتغيير روتينك مرة واحدة في الأسبوع.

وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة

ابدأ نظام غذائي صحي لاكتساب الوزن باتباع النصائح التالية لتناول المزيد من الأطعمة المغذية:

• إضافة شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني في وجبة الإفطار.
• تناول الحبوب؛ لأنها مصدر مهم للألياف الغذائية، اختر خبزًا من الحبوب الكاملة يحتوي على 100 سعرة حرارية على الأقل لكل شريحة.
• اغمس توست زبدة الجوز بكوب من الحليب كامل الدسم للحصول على البروتين والكالسيوم وفيتامين د.
• أضف المزيد من الجبن إلى عجة البيض واستخدم بيضة إضافية لصنع أومليت بالأعشاب.
• ضع بيضة على توست الأفوكادو.
• قطع التفاح إلى شرائح وقدمهما مع زبدة البندق.
• أضف المكسرات المقطعة والشوفان والفاكهة والعسل إلى الزبادي.
• استخدم كريمة الطهي كإضافات أولية.
• تناول كميات أكبر من الخضروات النشوية، مثل: البطاطس.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لزيادة الوزن مجرب | جدول لزيادة الوزن.

أفكار وصفات غذائية لعلاج النحافة بسرعة

يمكنك اتباع نصائح لزيادة تناول السعرات الحرارية، إليك وصفات غذائية لعلاج النحافة بسرعة تشمل أفكار لوجبات الصحية التي لا تزال غنية بالطاقة:

1. فطيرة مصنوعة من حليب كامل الدسم مع فواكه مجففة في الأعلى.
2. السردين على الخبز المحمص.
3. فاصوليا على خبز محمص مع جبن مبشور في الأعلى.
4. زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص.
5. بيض على الخبز المحمص.
6. الحساء مع البقول والمكرونة واللحوم.
7. يشرب الحليب كوجبة خفيفة قبل النوم.
8. المكسرات غير المملحة.
9. أضف مسحوق بروتين الصويا أو البازلاء إلى الوجبات والمشروبات.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف | برنامج غذائي مع الجيم لزيادة الوزن للبنات والرجال.

الأسئلة الشائعة حول وصفات غذائية لعلاج النحافة بسرعة

الخلاصة

لا يوجد تعريف واحد يناسب الجميع لنمط حياة صحي، إذ إن الأمر كله يتعلق بما يناسبك من وصفات غذائية لعلاج النحافة بسرعة، وأيضًا قد تساعد الأدوية والمنتجات الطبيعية الأخرى في تسهيل زيادة الوزن بشكل صحي، ولكن يجب استشارة طبيبك الخاص.

المصادر

1- High-Calorie Foods and Snack Ideas to Gain Weight.

2- How to Gain Weight Fast (for Women).

3- What Foods Make You Gain Weight Fast?.

4- 13 Tips for Gaining Weight Safely.

5- How to Gain Weight Fast (for Men).

6- How do you gain weight quickly and safely?.

7- Keeping your weight up in later life.

8- Nutrition and healthy eating.

9- Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight.