12 وصفة لتخسيس البطن والجناب مع الرضاعة
A recipe to lose belly and thighs fat during breastfeeding
وصفة وضعت مولودك بصحةٍ منذ وقت، حسنًا حان الآن وقت البحث عن وصفة لتخسيس البطن والجناب مع الرضاعة.
يمر معظمنا بمشكلة زيادة الوزن بعد الحمل، إذ يمثل الحمل أكثر وقت يُسمح فيه بتناول الأطعمة اللذيذة المحببة إلى قلبك، ولذا تكتسب معظم النساء ما بين 5 إلى 18 كيلو جرام في الحمل.
وبعد الولادة ندرك أننا يجب أن نتخلص من الوزن الزائد، ولا سيما في منطقتي البطن والجناب.
لا تعتقدي عزيزتي بأن زيادة البطن والجناب، وترهل الجلد يعد ضريبة لكونك أم، ولنبدأ هذه الرحلة؛ لنسرد أهم 12 وصفة لتخسيس البطن والجناب مع الرضاعة مثلما سيأتي:
وصفة لتخسيس البطن والجناب مع الرضاعة، هل يمكنني النجاح؟
يجب عليك الاعتماد على تجربتك، ولا تستمعي لمن يقولون جربت كل شيء دون جدوى، لأن كل ما عليك فعله عدم الاستسلام، والاستمرار على هذه الوصفات مدة جيدة دون ملل.
الرضاعة الطبيعية
تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق ما يقرب من 500 سعرًا حراريًّا في اليوم، لكن من المهم التأكد من الحصول على السعرات الحرارية الكافية للمحافظة على إمداد اللبن لطفلك.
ما هي اهم الماكولات للام المرضعة؟ وما الممنوع؟
إليكِ أهم الملاحظات على المأكولات التي يجب أن تتناوليها، أو أخرى يفضل أن تمنعيها:
- ابتعدي عن تناول الأطعمة المصنعة عالية السعرات الحرارية.
- حافظي على تناول كميات صغيرة من الطعام، من خلال تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة متكررة، ومتوازنة.
- يجب أن تحتوي الوجبات على البروتين، والدهون، والكربوهيدرات المعقدة، مثل: الحبوب الكاملة.
- كذلك يجب عليكِ الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.
- ابتعدي عن الأطعمة المقلية، والزيوت والدهون المشبعة.
- الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات.
ومع ذلك لإنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن والجناب، وأيضًا تخسيس الجسم كله أثناء الرضاعة، يجب الاعتماد على أكثر من استراتيجية، مثل الآتي:
1- وصفة شوفان بالتفاح والقرفة
إليكِ هذه الوجبة السريعة للإفطار، ويمكنك تناولها يوميًا، وتعد أحد العلاجات المنزلية البسيطة، وبالتأكيد مع الالتزام ستفقدين الوزن.
لأن التفاح غني بالبوتاسيوم والفيتامينات، والقرفة من الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون، بالإضافة إلى الشوفان المليء بالألياف، وبذلك تحصلي على وجبة إفطار تملأ معدتك مدةً طويلة.
الطريقة
- استخدمي من 6 إلى 7 ملاعق شوفان.
- اضيفي إليها كوبًا من اللبن، ويمكنك استبداله بنصف كوب لبن، ونصف كوب ماء.
- والآن قطعي نصف تفاحة إلى قطع صغيرة، واخلطيها مع الشوفان واللبن.
- يمكنك الآن طهي الخليط، أو اتركيه في الثلاجة من الليل للصباح وإضافة القرفة، وفي الحالتين لديك فطور رائع، وصحي يساعدك على إنقاص الوزن.
2- وصفة الزبادي والفواكه
يخلط كوب من الزبادي مع قطع التوت الأسود والفراولة؛ فالفواكه غنية بالفيتامينات.
والزبادي مصدر جيد جدًا للبروتين، لكن تأكدي من اختيار نوع زبادي قليل الدسم.
3- الأفوكادو
يجب أن يكون الأفوكادو أحد الفواكه المفضلة لديكِ عند إنقاص الوزن، لأنه غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تساعدك على الشعور بالشبع، إلى جانب أنه غذاء صحي مفيد جدًا.
4- البيض
يعد البيض مصدرًا جيدًا جدا للبروتين، وهذا يجعله مثاليًا جدًا لاستخدامه كوصفة لتخسيس البطن والجناب مع الرضاعة ولإنقاص الوزن عامةً.
5- الفول
يمثل الفول وجبة ممتازة للفطور، لأنه يحتوي على البروتين النباتي الرائع، ومصدر جيد للحديد، بالإضافة إلى أن محتويات الألياف به عالية تساعدكِ على الشعور بالشبع لوقت طويل.
6- الثوم
إضافة الثوم إلى وصفاتك مهم جدًا، سواءً كان الثوم النيء أو المحمص، إذ أشارت الدراسات أنه يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون.
استمري على إضافته للطعام، وستجدين نتيجة جيدة في غضون شهر من الاستخدام.
كما تساعد إضافة بعض المشروبات على إنقاص الوزن في أثناء الرضاعة، ومن أهمها:
7- شرب الماء
يمثل المحافظة على شرب الماء أهم وصفة لتخسيس البطن والجناب مع الرضاعة، لأن الجسم قد يخلط بين شعوري الجوع والعطش.
بذلك إذا أحسستِ بالجوع لتتناوليِ كوبًا من الماء، وانتظري نصف ساعة، وغالبًا سيزول إحساس الجوع لديك.
بالإضافة إلى أن الماء مهم جدًا في أثناء الرضاعة، لزيادة إفراز اللبن والمحافظة على إمداد طفلكِ بلبن الرضاعة الكافي.
لذا تناولي ما يقرب من ثلاثة إلى أربعة لتر من الماء على مدار اليوم، وحافظي على تناول كوب من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة، وبذلك يساعد على تقليل كمية التي تتناوليها.
8- مشروب البقدونس والكرفس
اخلط البقدونس والكرفس معًا، إذ يساعد هذا الخليط على إنقاص الوزن فهو من أهم الأعشاب لتخسيس البطن والجناب وحرق دهونها العنيدة، ويبقيك رطبًا كذلك، بالإضافة إلى فوائده للكلى.
9- مشروب الزنجبيل والنعناع والهيل
يضاف الزنجبيل المبشور وأوراق النعناع الطازجة، وتقريبا ثلاث حبات من الهيل إلى الماء ويترك ليغلي مدة خمس دقائق، ويشرب دافئًا.
ويمكن إدراج هذا المشروب كأنجح وصفة لتخسيس البطن والجناب مع الرضاعة، لأنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتنقية الجهاز الهضمي، وبذلك يساعد على إنقاص الوزن.
10- التنفس العميق مع شفط البطن
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن، اجلسي في وضع مستقيم، وحاولي شد عضلات البطن في أثناء الشهيق، واسترخي في الزفير، وحاولي شفط البطن قدر المستطاع قبل الزفير.
11- ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل: المشي خمسة أيام على الأقل في الأسبوع، ويمكنكِ اصطحاب الطفل بالخارج.
لا تؤثر تمارين القلب والأوعية الدموية في إمداد الحليب، وأيضًا تساعد على استهداف دهون البطن والجناب.
12- تمرين البلانك
تمرين مهم جدًا عندما تكون دهون البطن مستهدفة، ويشترك في هذا التمرين عضلات الجسم المختلفة.
بالإضافة إلى أنه يساعد على حرق دهون منطقة البطن، وبذلك يعد من أهم تمارين تخسيس البطن.
الخلاصة
عزيزتي لا تنزعجي من زيادة الوزن وترهل عضلات البطن والجناب، ما دمتِ هنا، وتبحثين عن وصفة لتخسيس البطن والجناب مع الرضاعة فأنت على الطريق الصحيح.
ولأن فقدان الوزن التدريجي يعد مثاليًا ومطلوبًا؛ يكفيكِ فقط الالتزام والصبر، ولتعلمي أن زيادة وزنكِ نتيجة لتسعة أشهر كاملة، ولذلك سيأخذ الأمر وقتًا فقط لتعودي إلى ما كنتِ عليه.
المصادر
how to reduce post pregnancy belly fat
