تغذية

وصفة لتخسيس البطن بسرعة | أفضل وصفات لتخسيس البطن

Recipes for belly fat lose

يبحث الكثير عن وصفات للتخسيس وبالأخص وصفة لتخسيس البطن بسرعة.

فمع ازدياد الوعي أصبح تخسيس منطقة البطن ليس فقط من أجل المظهر، وإنما بات هدف الكثير ممن يبحثون عن صحة جيدة.

لحسن الحظ عزيزي القارئ، فهناك العديد والعديد من الأطعمة الصحية التي يمكنك استخدامها في تحضير وصفة لتخسيس البطن بسرعة.

وهنا اخترنا لك وصفات سهلة وبسيطة لتحضير وجبات الإفطار والغذاء والعشاء.

وصفة لتخسيس البطن بسرعة لوجبة الإفطار

إذا كنت تبحث عن وصفة لتخسيس البطن بسرعة، فوجبة الإفطار ليست بداية لذيذة ليومك وحسب، ولكنها تساعدك على تخسيس البطن.

لذلك لا تهمل وجبة الإفطار وحضر وصفة لتخسيس البطن بسرعة من الوصفات التالية:

1-الشوفان مع زبدة الفول السوداني.

قد لا يتقبل البعض طعم الشوفان، لذا فإن إضافة مكونات أخرى لتحسين الطعم وتعزيز الفائدة هو الحل الأمثل.

في هذه الوصفة يمكن إضافة:

  • زبدة الفول السوداني.
  • اللوز الغني بالألياف والدهون الصحية التي تعزز تخسيس البطن، إذ تظهر الأبحاث أن تناول حصة ثابتة يوميًا من اللوز يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
  • الموز الذي يعد مصدرًا للبوتاسيوم والسكر الطبيعي لإعداد وجبة شوفان شهية.

يمكن تناول هذه الوصفة 5 مرات أسبوعيًا.

البيض مع بذور الشيا

إعداد وصفة البيض كمصدر للبروتين مع بذور الشيا كمصدر للدهون الصحية والحبوب المشبعة، قد تكون كل ما تحتاجه لتبدأ يومك بتجربة وصفة لتخسيس البطن بسرعة.

يمكنك إضافة شريحة خبز مشبع أو قطع الفاكهة اللذيذة، لإعداد طبق متوازن غني بالعناصر الغذائية المفيدة.

سلطة فواكه من الأفوكادو والكيوي والفراولة 

وصفة خفيفة ومشبعة وتحوي فواكه لها قيمة غذائية عالية وتساعد في حرق الدهون والتخسيس.

حبوب القمح الكامل مع الفواكه

يمكن طهي حبوب القمح الكاملة ثم إضافة الفواكه لها كالتوت و شرائح الموز.

للحصول على طبق غني بالفيتامينات والمعادن يعزز الشعور بالشبع فترة أطول خلال اليوم.

وصفة لتخسيس البطن بسرعة
وصفة لتخسيس البطن بسرعة
  • الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة والكافيين اللذان يلعبان دورا مهما في تخسيس البطن.

إذا كنت ممن يفضلون القهوة التي تعزز الشعور بالنشاط واليقظة لا بأس في ذلك فالقهوة من المشروبات التي تساعد أيضًا في تخسيس البطن.

وصفة لتخسيس البطن لوجبة الغذاء

إليكم بعض الوصفات التي تساعد في تخسيس البطن لإعداد وجبة غذاء شهية.

سلطة شرائح الدجاج المشوي والأفوكادو

يتميز الأفوكادو بأنه غني بالألياف التي تذوب في الماء، تعزز هذه الألياف الشعور بالشبع.

كذلك تعد شرائح الدجاج مصدرًا للبروتين الضروري في حمية انقاص الوزن، مما يجعلها وجبة مشبعة تساعد في تخسيس البطن.

شرائح الدجاج المتبلة بالليمون مع الهليون

يحتوي الهليون على الاسباراجين الذي يساعد في تكسير الدهون.

كذلك فإن الهليون غني بمضادات الأكسدة أيضًا التي تخلص الجسم من السموم.

لذلك فهو من الأطعمة الفعالة في تخسيس البطن ويمكنك استخدامه في إعداد وصفة لتخسيس البطن بسرعة.

الدجاج من البروتينات المفيدة للجسم كذلك إضافة اليمون يساعد في امتصاص الحديد بالإضافة إلى دور الليمون في تعزيز حرق الدهون.

حساء العدس

يشتهر حساء العدس بأنه يعزز الشعور بالدفء، إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من البروتين؛ لذا فهو وصفة لتخسيس البطن بسرعة في الشتاء ممتازة ننصح بتجربتها.

شرائح اللحم مع الفلفل الأحمر والفلفل الأصفر

إذا كنت تبحث عن وصفة لتخسيس البطن بسرعة سهلة وبسيطة، يمكنك تجربة هذه الوصفة الغنية بالبروتين والألياف؛ لأنها تعزز الشعور بالشبع وتساعد في حرق الدهون وتخسيس البطن.

سمك التونة و السردين المشوي

احرص على تناول الأسماك في حميتك الغذائية؛ وخاصة الأسماك التي تحتوي على الأوميجا 3 التي تساعد في تخسيس البطن والحد من دهون الكبد.

سلطة الحمص

يحتوي الحمص على الألياف والبروتين اللذان يمكن اعتبارهما حجر الأساس في أي وصفة لتخسيس البطن بسرعة.

يستخدم الحمص في العديد من الوصفات؛ فيمكن استخدامه في السلطة أو كحساء أو في الأطباق الجانبية.

كذلك يستخدم الحمص المطحون كبديل مشبع وغني بالعناصر الغذائية لدقيق القمح.

وصفة لتخسيس البطن بسرعة لوجبة العشاء

إذا كنت تبحث عن وصفات سريعة لتحضيرها مساءً إذا شعرت بالجوع قد تساعدك الوصفات التالية:

  • مشروبات السموثي

تعد مشروبات السموثي من الفواكه أو الخضراوات خيارًا جيدًا لوجبة عشاء مشبعة، لن تكون في حاجة لتناول شيء آخر بعدها.

حاول أن لا تضف الكثير من السعرات الحرارية أثناء تحضير السموثي، واستمتع بمذاقه الغني الرائع. 

  • الزبادي مع قرع العسل

يمثل الزبادي اليوناني مصدرًا مهمًا للبكتيريا النافعة التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

يفيد ذلك في تمكين الجهاز الهضمي من امتصاص العناصر الغذائية اللازمة ويقلل حدوث الالتهابات، وهذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالحفاظ على الوزن وتخسيس البطن.

أما عن قرع العسل الذي يحتوي على نسبة ألياف أعلى من الكينوا وبوتاسيوم أعلى من الموز، فهو مكون مثالي يمكن إضافته إلى العديد من الوصفات.

أضف القليل من القرفة كبديل طبيعي للسكر.

  • الحليب مع الكركم

يمد الحليب الجسم باحتياجه من الكالسيوم والبروتين اللازمين لتخسيس البطن.

يساعد الكركم في زيادة معدل الأيض بالإضافة إلى دوره في تعزيز مناعة الجسم ومقاومة نزلات البرد.

  • مشروب القرفة

ضف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة إلى كوب من الماء المغلي ثم يترك لينقع لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

يشرب قبل النوم بنصف ساعة للحصول على أفضل النتائج.

تحفز القرفة عملية التمثيل الغذائي (الأيض)، إلى جانب احتوائها على العديد من مضادات الأكسدة والمحادثات الحيوية.

وصفة لتخسيس البطن بسرعة دكتور عادل عبد العال
وصفة لتخسيس البطن بسرعة دكتور عادل عبد العال

وصفة لتخسيس البطن بسرعة وصفة الدكتور عادل عبد العال

مكونات الوصفة كالتالي:

  • كمية قليلة جدا من الفلفل الحار(الشطة) تعادل 5% من الكمية التي ستحضرها.
  • زنجبيل 30 %
  • قشر الرمان المجفف والمطحون 30%
  • كمون 10 %
  • الشمر 10 %
  • ليمون مجفف 15 %

 تخلط معلقة من الخليط السابق مع العسل الأبيض وتؤخذ قبل الأكل بحوالي 20 دقيقة ثلاث مرات يوميًا 

ينصح الدكتور عادل عبد العال بتناول 3 حبات من الخيار فهو من الخضروات التي تحافظ على رطوبة الجسم قبل تناول الوصفة.

بعض النصائح لإعداد وصفة لتخسيس البطن بسرعة

  • لا تكثر من الكربوهيدرات في وجبة الإفطار لأنها قد تسبب انتفاخات البطن.
  • احرص على وجود مصدرًا للبروتين في وجباتك؛ لا يعزز البروتين الشعور بالشبع وحسب، إنما يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية ويعزز التمثيل الغذائي ( الأيض).
  • ابدأ يومك بشرب كوب من الماء فهي خير بداية لترطيب الجسم خلال اليوم.
  • إذا كنت تعاني أي مشكلات صحية أو أمراض مزمنة عليك إخبار طبيبك قبل البدء في أي حمية غذائية؛ حتى تتجنب أي تعارض أو آثار جانبية.
  • تساعد مشروبات الديتوكس في تخليص الجسم من السموم، لذلك يمكنك استبدال بعض أكواب الماء التي تتناولها خلال اليوم بالماء المنكه (الديتوكس)؛ سيمنحك ذلك شعور منعش وسيساعد في تخسيس البطن.
  • لا تنسى ممارسة التمارين الرياضية لتخسيس البطن حتى تحصل على أفضل النتائج

الخلاصة

أي وصفة لتخسيس البطن بسرعة ليست عقابًا أو حرمانًا؛ إنما يمكنك تعلم كيف تدخل الأطعمة التي تحبها ضمن وصفات شهية تساعد في تخسيس البطن.

إجعل من فترة الحمية الخاصة بك رحلة استكشاف؛ لتجربة وصفات جديدة، ودمج نكهات مختلفة حتى تصل لهدفك وتستمتع بوقتك.

وتذكر دائمًا أن الوصفات الصحية اللذيذة تجعل رحلتك في تخسيس البطن أسرع وأسهل.

اقرأ أيضًا

11 وصفة لتخسيس البطن والجناب الوصفات الأكثر فعالية

تخسيس البطن في البيت ماذا تفعل وماذا لا تفعل؟

مشروبات لتخسيس البطن والجناب مشروبات الديتوكس

المصادر

 

Dr. Hoda Ismail

د. هدى إسماعيل صيدلانية ومترجمة وكاتبة محتوى طبي

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى