هل يمكن الشفاء من الاكتئاب نهائيا

هل يمكن الشفاء من الاكتئاب نهائيا ؟ لقد سئمت العيش بهذه الطريقة، دائما أشعر بالقلق، ولا يوجد ما يستحق الاهتمام في هذه الحياة، أرغب في الموت كل يوم، أود التخلص من هذا. 

هناك نحو 264 مليون فرد عالميا مصاب بالاكتئاب، من مختلف الأعمار، وأكثرهم من السيدات، إضافة إلى ذلك يُصنف الاكتئاب من الأمراض المعيقة، التي قد تؤدي للانتحار.

هل يمكن الشفاء من الاكتئاب نهائيا

هل للاكتئاب علاج نهائي ؟ الاكتئاب مثل أي مرض مزمن يهدف علاجه إلى تخفيف الأعراض، لكن لا يمكن علاجه نهائيا، إضافة إلى أن احتمال الإصابة به بعد الشفاء تصل إلى 50%.

لماذا يعود الاكتئاب بعد  العلاج

سبب الإصابة بالاكتئاب غير واضح جليا، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على عودته مرة أخرى، منها عوامل جينية، وبيئية، ونفسية، ويمكن أن يعود أيضا بسبب أن العلاج الذي تتبعه لا يناسبك، في هذه الحالة يجب تجربة علاج آخر.

وليس لأن احتمال عودة الاكتئاب بعد العلاج مرتفع هذا يعني أنك دائما معرض لنوبة اكتئاب جديدة، فهناك تجارب شفيت من الاكتئاب لم يعانوا نوبات أخرى.

إضافة إلى أن عودة الاكتئاب لديك لا يعني أنك ضعيف، فيمكن أن يتسبب في ذلك عوامل خارجية مثل توتر العمل، أو الأمراض الخطيرة.

وتشمل عوامل خطر عودة الاكتئاب مرة أخرى:

1. وجود تاريخ عائلي للاكتئاب.
2. شخصية المريض.
3. التعرض لصدمة.
4. استمرار التعرض للتوتر.
5. عدم تلقي الدعم.

نسبة الشفاء من الاكتئاب

هل يشفى الاكتئاب بدون علاج

تعتمد إجابة هذا السؤال على عدة عوامل، منها نوع الاكتئاب، وسببه، وحِدَّتِه، فهناك حالات شفيت من الاكتئاب بدون أدوية ، لكن ترك الاكتئاب دون علاج قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة منها الانتحار، وأهم العوامل التي تؤثر في نسبة الشفاء من الاكتئاب تشمل التالي:

نوع الاكتئاب

هناك أنواع من الاكتئاب لا تدوم طويلا، مثل الاكتئاب الموسمي؛ فيأتي في الشتاء ثم يتلاشى بحلول الربيع، ولا يعد هذا الاكتئاب المزمن المتعارف عليه، إذ يلزم لتشخيص الاكتئاب استمرار الاكتئاب لأكثر من عامين.

سبب الاكتئاب

يؤثر سبب الاكتئاب في مدة بقائه والعلاج منه، فمثلا التعرض للاكتئاب نتيجة صدمة نفسية غالبا ما يشفى بعد الصدمة، وهناك بعض المشكلات الصحية التي تسبب الاكتئاب الحاد مثل:

• اكتئاب المرأة لاقتراب سن اليأس.
• اكتئاب ما بعد الولادة.

حدة الاكتئاب

تحدد مدى حدة الاكتئاب إن كان سيشفى من تلقاء نفسه أم لا، فكلما كان الاكتئاب أخف زادت فرص الشفاء منه دون علاج.

وفي هذه الحالة يعتمد علاج الاكتئاب على بعض النشاطات التي تزيد من الشعور بالسعادة، وتقلل من أعراض الاكتئاب، منها:

• ممارسة التمارين الرياضية.
• تمارين التأمل.
• تدليك الجسم.
• الإبر الصينية.

متى يذهب الاكتئاب

مدة الاكتئاب تختلف من شخص لأخر، وفي حالة ترك الاكتئاب بدون علاج تزداد الأعراض سوء، مما يعيق حياة المريض، وقد يؤدي للانتحار.

أعراض الشفاء من الاكتئاب

مع علاج الاكتئاب قد لا تلاحظ التقدم الذي تحرزه، وتتساءل هل يمكن الشفاء من الاكتئاب نهائيا ؟ هل أبلي حسنا في العلاج، قد يساعدك على حساب تقدمك التحدث مع طبيبك بشأن وضع أهداف محددة لإدراك التحسن،  وتشمل الأعراض التي تشير لتحسن الاكتئاب مع العلاج:

تحسن أعراض الاكتئاب

قد تشعر خلال رحلة العلاج أنك أقل حزنا من السابق، أفكارك بدأت تصبح أوضح، بدأت شهيتك تعود لطبيعتها، ولا تشعر بالتعب كالسابق، تحسن أعراض الاكتئاب يشير إلى أنك في طريقك للشفاء.

إن شعرت بصعوبة في معرفة ما إن كانت الأعراض تتحسن أم لا اسأل طبيبك إن كان يلاحظ أنك أصبحت أقل ارتباك، أو لديك طاقة أكثر من ذي قبل أثناء جلسات العلاج.

مواكبة الحياة اليومية

القدرة على مواكبة الحياة اليومية أسهل من السابق تعد أيضا من العلامات الجيدة خلال رحلتك العلاجية، ومن أمثلة ذلك:

1. الاستيقاظ مبكرا والذهاب للعمل.
2. إعداد وجبة لنفسك.
3. الاندماج مع الأسرة والمجتمع.
4. الاهتمام بالنظافة الشخصية.

وهناك بعض الأدوات التي تساعدك على حساب تقدمك، منها:

• المفكرة

تعد أحد الطرق السهلة في حساب تحسن الاكتئاب، فيمكنك استخدامها لتدوين ما تشعر به من حين لأخر، والطرق التي استخدمتها لتخفيف الأعراض، وكيف كان شعورك قبلها وبعدها، والأدوية التي تناولتها ومدى تحسنك بعدها.

تساعدك هذه الطريقة على معرفة الطرق التي تخلصك من الاكتئاب، والأدوية المناسبة لك أيضا.

• اختبار الاكتئاب

يمكنك حساب تحسنك من خلال عمل اختبار أعراض الاكتئاب كل فترة ومقارنة نتائج الاختبار بمرور الوقت.

هل يمكن الشفاء من الاكتئاب نهائيا ؟ ربما لا لكن هناك بعض التقنيات التي تقي من انتكاسة الاكتئاب، من خلال بعض التغير في نمط الحياة وتجنب محفزات الاكتئاب، ومن هذه التقنيات:

• ممارسة الرياضة باستمرار

تعد أحد أفضل الأشياء التي تحسين الصحة النفسية، إذ تقي الرياضة من الاكتئاب عن طريق:

• رفع درجة حرارة الجسم، مما يهدئ الجهاز العصبي المركزي.
• تحفيز إفراز الإندروفين الذي يحسن الحالة المزاجية.

جميع أنواع الرياضة يمكن أن تحسن الحالة المزاجية، وللحصول على أفضل النتائج يفضل الانتظام في ممارستها.

• تجنب وسائل التواصل الاجتماعي

تقلل وسائل التواصل الاجتماعي من احترام الذات، وتساهم بشكل كبير في تطور الاكتئاب، لذا يجب الحد منها لعدم الانتكاس مجددا.

وفي المقابل يمكنك دعوة أهلك أو أصدقائك للعشاء للبقاء على تواصل معهم دون الحاجة للتعرض لضرر لوسائل التواصل الاجتماعي.

• الحصول على الدعم

دعم الأهل والأصدقاء مهم لعدم الشعور بالوحدة، والعودة للاكتئاب مرة أخرى، لذا احرص على بناء روابط قوية بينهم. 

• تقليل التوتر في البيئة المحيطة

يمكنك التخلص من التوتر من خلال:

• تجنب فرط الالتزام.
• التأمل.
• تعلم عدم التفكير في الأشياء التي لا يمكنك السيطرة عليها.

إذ يعد التوتر من أكثر الأسباب المسببة لعودة الاكتئاب عند استمراره، لذا يساهم تجنبه كثيرا في الوقاية من الاكتئاب.

• الابتعاد عن الشخصيات السامة

الشخصيات السامة هم من يجعلونك تشعر بالسوء حيال نفسك، مثل المتنمرين، أو الذين يحطون من قدر من معهم ليشعروا بقيمة أنفسهم، هؤلاء الأشخاص يجب الابتعاد عنهم للحفاظ على السلام النفسي حتى لمن هم لا يعانون الاكتئاب.

• الحصول على قدر كافي من الراحة

الحصول على قدر كافي من النوم ذا الجودة العالية يقلل من انتكاسة الاكتئاب؛ إذ إن الأشخاص المصابون بالأرق أكثر عرضة للاكتئاب من غيرهم بعشرة أضعاف.

الخلاصة

هل يمكن الشفاء من الاكتئاب نهائيا ؟ لا يوجد علاج نهائي للاكتئاب، إذ يعتمد العلاج على تخفيف الأعراض، إضافة إلى أن معدل الإصابة بنوبة اكتئاب أخرى بعد التعافي يصل إلى 50%، وتشمل عوامل خطر الإصابة مجددا:

1. وجود تاريخ عائلي للاكتئاب.
2. شخصية المريض.
3. التعرض لصدمة.
4. استمرار التعرض للتوتر.
5. عدم تلقي الدعم.

وتشمل طرق الوقاية من انتكاسة الاكتئاب:

1. ممارسة الرياضة.
2. تجنب وسائل التواصل الاجتماعي.
3. تلقي الدعم.
4. تقليل التوتر في البيئة المحيطة.
5. الابتعاد عن الشخصيات السامة.
6. الحصول على قدر كافي من الراحة.

المصادر

• Signs of Depression
• Depression is a common
• Can You Cure Depression? How to Manage Symptoms
• Is there a cure for depression?
• What is the prognosis of major depressive disorder (clinical depression)?
• How Long Does Depression Last?
• Does Depression Go Away on Its Own With Time?
• How to Know When Your Depression Is Getting Better Reviewed by Amy Morin, LCSW
• How to Avoid Depression: Prevent Relapse and Avoid Triggers

بقلم د. أمنية محفوظ