تعزيز الصحة النفسية .. أدوية طبيعية للاكتئاب و فيتامينات لتحسين المزاج

هل تعلم أن صحتك النفسية لا تقل أهمية عن الجسدية؟ هل شعرت يوما أنك معرض للإصابة بالأمراض النفسية؟ هل فكرت في كيفية تعزيز الصحة النفسية وطرق الوقاية من الأمراض النفسية كالاكتئاب والوسواس القهري وغيرهم من تلك الأمراض؟

أهمية تعزيز الصحة النفسية

قسم العلماء صحة الإنسان إلى شقين أحدهما هو الصحة الجسدية والآخر هو الصحة النفسية وأكدوا أن الصحة النفسية لها تأثير كبير على الصحة الجسدية وأنها جزء لا يتجزأ عن بعضهما البعض فلا تصح الصحة الجسدية بدون صحة الصحة النفسية..

يبدأ الاهتمام بتعزيز الصحة النفسية منذ الطفولة لكل من الأسباب الآتية:

1. تعلم كيفية التعامل مع المشاعر المختلفة التي تصيبنا بصورة مرنة وإيجابية كالشعور بالقلق والخوف والاكتئاب.
2. اكتساب مهارات التعامل مع المجتمع وتحمل المسئولية.
3. تجنب الإصابة بالأمراض القلبية والاضطرابات الدماغية.
4. تجنب الإصابة بالأمراض النفسية كالاكتئاب والوسواس القهري والأرق.
5. تعلم مريض الاضطرابات ومن يعتني به تقبل المرض والتكيف عليه وكيفية التعامل معه.

أدوية تعزيز الصحة النفسية الطبيعية

يمكن تقسيم الأدوية الطبيعية إلى ثلاثة أقسام وهي الأطعمة والأعشاب والمكملات الغذائية ذات المكونات الطبيعية.

ساد الاعتقاد أن تناول أي دواء طبيعي لا يضر ويمكن أخذه دون استشارة طبيب ولكن أُثبت خطأ هذا الاعتقاد، فيجب قبل تناول أي أدوية تعمل على تعزيز الصحة النفسية الحذر واستشارة الطبيب في الحالات الآتية:

• إذا كنتي حامل أو مرضعة 
•  إذا كنت تنوي إعطاؤها للأطفال 
• أذا كنت تعاني من الحساسية

كذلك يجب البحث عن الأعراض الجانبية لأي من هذه الأدوية الطبيعية وتجنب تناولها بكميات كبيرة وتجاهل أي أعاض غريبة تظهر عليك بعد تناولها

أطعمة تحسن المزاج وتساعد في تعزيز الصحة النفسية

• زيت السمك للذاكرة:

نظرا لاحتوائه على أوميجا 3 الذي يحسن الذاكرة بشكل خاص وصحة العقل بشكل عام، ويتواجد بكثرة في الأسماك خاصة سمك السالمون.

• الزبادي للاكتئاب:

بالإضافة إلى فوائده للجهاز الهضمي فأن له فائدة كبيرة في تعزيز الصحة النفسية ويحد من نوبات القلق والاكتئاب.

• أطعمة تحسن المزاج (الحبوب الكاملة):

تحتوي على الأحماض الأمينية التي تحفز إفراز السيروتونين الذي يساعد في تحسين المزاج وتحسن النوم.

• عين الجمل لصحة العقل:

نظرا لاحتوائه على مضادات أكسدة فإنه يساعد على تعزيز الصحة النفسية .

• البصل والاكتئاب ( أدوية طبيعية للاكتئاب )

هناك علاقة وثيقة بين البصل والاكتئاب وذلك لاحتوائه على الفوليك أسيد، كذلك له دور في تحسين المزاج والنوم.

الأعشاب والمكملات الغذائية التي تساعد على تعزيز الصحة النفسية

أعشاب لتحسين المزاج

اللافندر من أهم أعشاب لتحسين المزاج وذلك لكونه يحتوي على الزيوت العطرية التي تساعد على الاسترخاء وتحد من الاكتئاب وتحسن المزاج.

فيتامينات لتحسين المزاج 

الفيتامينات المفيدة في تعزيز الصحة النفسية ومن أمثلتها أوميجا 3 الموجود بالأسماك وبعض أنواع الخضروات مثل الأوراق الخضراء، وفيتامين هـ مفيد جدا للجهاز العصبي وبالتالي تحسين المزاج، وكذلك فيتامين د الذي أُثبت أن نقصانه الذي يحدث غالبا في الشتاء يسبب الاكتئاب.

أعشاب ومكملات غذائية للقلق ومشاكل النوم

من أكثر الأعشاب شيوعا في علاج الاكتئاب هم الكاموميل ( يجب أخذ الحذر وعدم تناوله بكميات كبيرة لأنه قد يكون من مسببات سرطان الثدي) واللافندر (يمكن وضع بضع قطرات من زيت اللافندر على مخدة النوم لعلاج الأرق).

أما عن المكملات الغذائية فالأحماض الأمينية والميلاتونين من أحدى علاجات القلق ومشاكل النوم.

مكملات غذائية لعلاج الاكتئاب وثنائية القطب

1. حمض الفوليك من فوائده إنه يوصف للحوامل للحد من الاكتئاب الذي يمكن أن يحدث أثناء الحمل.
2. السيلينيوم موجود في العديد من الخضروات والسمك ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا وتحفز إنتاج هرمون الغدة الدرقية.
3. فيتامين د يحتوي على مضادات أكسدة أيضا ولكن يجب عدم تناوله بكميات كبيرة لأنه قد يسبب مشاكل في الكلى.
4. أوميجا 3 موجود في الأسماك عامة ويساعد في تعزيز صحة خلايا المخ.

كل ما سبق من تلك الأطعمة والأعشاب والمكملات الغذائية لا تعد علاج أساسي للأمراض النفسية مثل الاكتئاب وثنائي القطب ولكنها تحسن المزاج وتساعد في تعزيز الصحة النفسية .

النوم وأهميته في تعزيز الصحة النفسية 

العلاقة بين تعزيز الصحة النفسية والنوم علاقة ذو شقين:

الشق الأول هو أهمية النوم وفوائده في تعزيز الصحة النفسية.

والشق الثاني هو قلة النوم وما يترتب على من اضطرابات عاطفية وتأثيره على الذاكرة والانتباه.

إذ لا يعتمد تعزيز الصحة النفسية على عدد ساعات النوم فقط بل وكذلك عمق هذا النوم ومروره بالمراحل الصحيحة، وأثبتت الدراسات أن عدم النوم لثلاث ليالي متواصلة قد يسبب الهلوسة وتشوهات الإدراك.

ومن أهم المشاكل النفسية التي تسبب الأرق: الاكتئاب وثنائية القطب ونوبات القلق والشيزوفرنيا حيث أن كل ذلك ممكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى الانتحار.

كما أن مشاكل النوم عند الأطفال تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات النفسية في سن المراهقة.

الخلاصة 

النوم والطعام والأعشاب والمكملات الغذائية من أهم العوامل المساعدة لـ تعزيز الصحة النفسية دون اللجوء إلى الأدوية، ولكن ذلك لا يعني عدم استشارة الطبيب عند اللجوء إليهم نظرا لما لهم من مخاطر كالأدوية تماما.

تعزيز الصحة النفسية عند الصغار بنفس أهميته لدى الكبار حتى نتجنب الإصابة بالاضطرابات النفسية والعاطفية فيما بعد.

المصادر

1. Promoting mental health as an essential aspect of health promotion 
2. Complementary and alternative medicines: herbal remedies
3. “You are what you eat” – every person at least once in their life.
4. Herbs, Vitamins, and Supplements Used to Enhance Mood
5. The close relationship between sleep and mental health

بقلم د. نهال متولي