هل حبوب زيت السمك لزيادة الوزن أم للتخسيس؟

من الشائع استخدام حبوب زيت السمك (الأوميجا 3) في إنقاص الوزن لمن يعانون السمنة المفرطة، ولكن ماذا عن استخدام حبوب زيت السمك لزيادة الوزن؟ فقد شاع في الآونة الأخيرة بعض نصائح الأطباء لاستخدامها. فهل هي فعالة؟ أم أنها تؤدي إلى نتائج عكسية؟

هل يمكن استخدام حبوب زيت السمك لزيادة الوزن؟

قبل الإجابة على هذا السؤال فلنتعرف أولًا على:

ما هي مكونات حبوب زيت السمك لزيادة الوزن؟

تتكون حبوب زيت السمك من ثلاثة من الأحماض الدهنية الأساسية، لكل منها وظيفة تختلف عن الأخرى، هم كالتالي:

حمض إيكوسابنتانويك Eicosapentaenoic acid

من الأحماض طويلة السلسلة التي تلعب دورًا مهمًا في:

• خفض الدهون الثلاثية في الدم؛ وبالتالي تحسين مستوى الكوليسترول بالجسم.
• تقليل مضاعفات الأزمات القلبية لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب.
• تقليل أعراض الاكتئاب؛ لذا يمكن استخدامه مع مضادات الاكتئاب.

حمض الدوكوساهيكساونيك Docosahexaenoic acid

من الأحماض طويلة السلسلة التي لها دورًا فعالًا في:

• تطوير أنسجة العين والأعصاب.

• خفض مستويات الكوليسترول العالية.
• تقليل معدل الإصابة بأمراض القلب من خلال تقليل سماكة الدم.

حمض ألفا لينولينيك Alpha-linolenic acid

من الأحماض الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، يساعد في:

• الحفاظ على نظم القلب الطبيعي و ضخ الدم.
• تقليل فرص حدوث التجلط.
• تقليل تراكم الدهون داخل الشرايين.
• علاج ارتفاع ضغط الدم.

هل حبوب زيت السمك تسمن أو تنحف؟

من الشائع أن حبوب زيت السمك تساعد في فقدان الوزن عن طريق تقليل الشهية، واختلفت آراء الباحثين حول هل تستخدم حبوب زيت السمك لزيادة الوزن من عدمه، وتوصلوا في النهاية أن حبوب زيت السمك تزيد من مستويات هرمون الشبع لدى الأشخاص الذين يعانون السمنة المفرطة، ولكنه يقلل مستويات نفس الهرمون لدى الأشخاص غير البدينين؛ مما يرفع من معدل تناول الطعام؛ من ثم يؤدي إلى زيادة الوزن.

تجربتي مع زيت السمك للتسمين:

• في إحدى الدراسات في الولايات المتحدة استهلك الأشخاص الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن أقل من 0.3 جرام أو أكثر من 1.3 جرام من زيت السمك، أبلغت المجموعة التي تحتوي على نسبة عالية من زيت السمك عن شعورها بالشبع بشكل ملحوظ لمدة تصل إلى ساعتين بعد الوجبة.
• أفادت عديد من الدراسات التي أُجريت على من لا يعانون مع البدانة أو مرضى السرطان أو أمراض الكلى عن زيادة الشهية أو تناول السعرات الحرارية في أولئك الذين تناولوا حبوب زيت السمك، مقارنةً بالآخرين.
• يحتوي كل جرام من حبوب زيت السمك على 9 سعرات حرارية؛ مما يرفع من وزن الجسم على المدى البعيد.

فوائد حبوب زيت السمك بالنسبة للرياضيين:

من آليات عمل حبوب زيت السمك في إنقاص الوزن هي زيادة معدل الأيض، وكلما زاد معدل الأيض زادت عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون التي يحرقها الجسم أثناء التمرين؛ ذلك لأن حبوب زيت السمك تجعل الجسم يستخدم الدهون في الحصول على الطاقة بدلًا من الكربوهيدرات.

فوائد زيت السمك للنساء:

تلعب حبوب زيت السمك دورًا مهمًا بالنسبة للنساء، فهناك عدة وظائف للنساء بشكلٍ خاص، منها على سبيل المثال:

• تخفيف آلام الدورة الشهرية:

معظم النساء يعانين من آلام وتقلصات بمجرد حلول الدورة الشهرية، وقد وُجد أن تناول حبوب زيت السمك يساعد في تخفيف مثل هذه الآلام؛ نظرًا لخصائص الحبوب المضادة للالتهاب.

• يخفف من التهاب المفاصل الروماتويدي:

يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي عند مهاجمة جهاز المناعة بطانة المفاصل؛ مما يؤدي إلى الالتهاب و الألم، وقد أظهرت الدراسات أن حبوب زيت السمك تساعد في تخفيف الألم بسبب مفعولها المضاد للالتهاب.

• المحافظة على الحالة النفسية:

         وُجد أنه مع الاستخدام طويل الأمد، يمكن لحبوب زيت السمك المساعدة على تخفيف أعراض الاكتئاب.

• يقلل من خطر الإصابة بسرطان:

من السرطانات النسائية: (سرطان عنق الرحم والمبيض وسرطان بطانة الرحم) التي يزداد خطرها بعد انقطاع الطمث وتقدم العمر، والمواظبة على المدى الطويل على تناول حبوب زيت السمك يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

الآثار الجانبية لاستخدام حبوب زيت السمك لزيادة الوزن:

على الرغم من وجود فوائد لا حصر لها لحبوب زيت السمك إلا إن هناك بعض الآثار الجانبية لاستخدامها، منها على سبيل المثال:

• نزيف الأنف واللثة:

  تعددت الشكاوى من أشخاص يتناولون حبوب زيت السمك لزيادة الوزن، بشأن النزيف الناتج عن زيادة مستوى الأحماض الدهنية.

• ارتفاع مستوى السكر في الدم:

ينبغي على الأفراد الذين يتناولون حبوب زيت السمك لزيادة الوزن ضبط الجرعة؛ وذلك لأن زيادة نسبة الأحماض الدهنية يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى سكر الدم؛ مما يرفع نسبة الإصابة بمرض السكري.

• ارتجاع:

زيادة الأحماض الدهنية تسبب ما يُعرف بـ اسم ارتجاع الحمض، من أعراضه الغثيان والصداع والحموضة وعسر الهضم.

• انخفاض ضغط الدم:

تتداخل الأحماض الدهنية مع عمل بعض الأدوية، ويمكنها أن تؤدي إلى ضغط الدم المنخفض.

• إسهال:

يشتكي المرضى من البراز الرخو عند استعمالهم حبوب زيت السمك لزيادة الوزن؛ مما ينتج عنه إسهال وانتفاخ مع عسر الهضم.

• أرق:

زادت الشكوى من اضطرابات النوم من مستخدمي حبوب زيت السمك لزيادة الوزن فور تعديهم الجرعات المحددة للدواء.

• الدوار مع آلام المفاصل:

يعزي ذلك لاحتواء حبوب زيت السمك على فيتامين (أ)، الذي مع كثرة الاستهلاك يسبب الدوار.

أفضل وقت لتناول حبوب زيت السمك للتسمين:

يمكن تناول حبوب زيت السمك في أي وقت من اليوم، ومع ذلك فضبط الوقت المناسب يساعد في منع الآثار الجانبية المرتبطة بالحبوب، ومن الممكن تقسيم الجرعة على مرتين خلال اليوم صباحًا ومساءً.

سعر حبوب زيت السمك لزيادة الوزن:

تتنوع منتجات حبوب زيت السمك في الصيدليات بمختلف التركيزات وكذلك الأسعار، وتحتوي العلبة على شريطين أو حتى ثلاثة بأسعار تتراوح من أربعين جنيهًا إلى ستين جنيهًا.

الخلاصة:

• تحتوي حبوب زيت السمك على ثلاث أنواع من الأحماض الدهنية المفيدة للجسم، وهي: حمض إيكوسابنتانويك، و حمض الدوكوساهيكساونيك، و حمض ألفا لينولينيك.
• تؤثر بشكل كبير على مستويات هرمون الشبع فهي تقلل من الهرمون لدى الأشخاص غير البدينين، وترفع من مستوى الهرمون مع من يعانون من السمنة المفرطة.
• تتوفر الحبوب بأسعار في متناول اليد ويمكن تقسيم الجرعة مرتين صباحًا ومساء.

مصادر:

1. Eicosapentaenoic Acid (Epa)
2. Docosahexaenoic Acid (Dha)
3. Alpha-Linolenic Acid (Ala)
4. Omega-3 Fish Oil Supplements and Prescriptions
5. Can Omega-3 Fish Oil Help You Lose Weight?
6. When Is the Best Time to Take Fish Oil?
7. Omega-3 Benefits for Women
8. Omega-3: ​5 Reasons Why Women Need It
9. Omega-3 Fatty Acids
10. Omega-3 fatty acid supplementation effects on weight and appetite in patients with Alzheimer’s disease: the omega-3 Alzheimer’s disease study
11. The effect of dietary fish oil on weight gain and insulin sensitivity is dependent on APOE genotype in humanized targeted replacement mice
12. Fish Oil And Omega-3s, Helping Chemo Patients Gain Weight
13. Does Taking Fish Oil Supplements Lead to Weight Gain?
14. Body Benefits of Taking Fish Oil Capsules
15. Can taking omega-3 make you gain weight?

بقلم د.ناردين