كيف اسيطر على شهيتي وانا حامل

كيف اسيطر على شهيتي وانا حامل؟ فأنا أريد بشدة تناول المخللات، وفي نفس الوقت أرغب بتناول المثلجات وأنواع مختلفة من الأطعمة غير المألوفة. هل هذا طبيعي في أثناء الحمل؟

تتساءل العديد من السيدات الحوامل، تلك الأسئلة المألوفة. اطمئني سيدتي، هذا طبيعي تمامًا؛ فهناك إنسان كامل ينمو داخل جسمك، ومن الطبيعي أن تحدث تغيرات عدة في الشهية.

كيف اسيطر على شهيتي وانا حامل؟

تعد النصيحة الشائعة في الحمل، “تناولي طعام شخصين”، غير صحيحة على الإطلاق، فأنت تحتاجين إلى طعام غذائي صحي، ومكتمل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، دون إفراط.

فيما يلي بعض النصائح للسيطرة على الجوع أثناء الحمل:

كثرة شرب الماء

قد يختلط الشعور بالجوع والعطش لدى بعض الناس، لذا يجب على الحامل:

• شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا، وربما أكثر في أوقات الحر.
• تجنب المشروبات الغازية، والعصائر المصنعة، والمشروبات الغنية بالسكر.

الحفاظ على نسبة السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك

هل تعلمي سيدتي أنك لا تحتاجين إلى زيادة السعرات الحرارية في أثناء الثلاثة شهور الأولى من الحمل، وقد تحتاجين فقط 300 سعر حراري إضافي في المرحلة الثانية من الحمل، و500 سعر حراري إضافي في المرحلة الثالثة من الحمل.

أما إذا كنت تحملين أكثر من طفل، فقد تحتاجين إلى 300 سعر حراري إضافي يوميًا لكل طفل، في المرحلة الأخيرة من الحمل.

يجب أن تحسبي السعرات الحرارية، والأغذية التي تتناوليها أثناء الحمل، تحت إشراف طبي مختص.

 تناول غذاء صحي

تناول غذاء صحي ومفيد، أفضل إجابة لسؤالك سيدتي، كيف اسيطر على شهيتي وانا حامل؟

إذ يعد طبق السلطة، والكربوهيدرات الغنية بالألياف، والبروتين، ومنتجات الألبان؛ أفضل غذاء تتناوله الحامل على الإطلاق.

مع الأخذ في الاعتبار، أن الأطعمة الطازجة، والمضغ ببطء، والطعام الغني بالألياف، قد يعطيكِ إحساس بالشبع لوقت أطول.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة

يمكن للحامل أن تتناول خمس أو ست وجبات صغيرة أثناء اليوم، على أن تتناول ثلاث وجبات كبيرة، إذ إن تقسيم الوجبات يساعد على:

• منع الشعور بالغازات والانتفاخات.
• تقليل حرقة المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي.
• تمنع الشعور بالجوع في أثناء اليوم.

مراقبة الوزن أثناء الحمل

إذا لم يزداد وزن الجسم في الشهور الأولى من الحمل، أو حتى فقدتِ بعض الوزن بسبب الغثيان، فقد يكون الشعور بالجوع أثناء المراحل التالية من الحمل هي طريقة الجسم لتعويض ما فقده.

لذا يجب مراقبة الوزن أثناء الحمل، فإذا كنت تلاحظين زيادة سريعة في الوزن، ينبغي عليك استشارة الطبيب؛ حول تغيير نظامك الغذائي للحفاظ على وزن الجسم الطبيعي أثناء الحمل.

ممارسة الرياضة

يجب ممارسة الرياضة البسيطة في الحمل، فمثلًا يعد المشي والسباحة، من التمارين الآمنة والفعالة للحوامل. لكن يجب أن تستشير الطبيب المختص أولًا قبل ممارسة أي تمارين.

صورة الجسم أثناء الحمل

إن كنت تعانين زيادة في الوزن قبل الحمل، فمن الطبيعي أن تشعري بالقلق للزيادة الكبيرة في الوزن أثناء الحمل، ضعي في اعتبارك أنكِ بحاجة إلى زيادة الوزن من أجل حمل صحي، وسوف تتخلصين من الوزن الزائد بعد الولادة.

مع ذلك، اكتساب وزنًا أكبر بكثير مما موصى به، فسيكون الطفل أكبر حجمًا، مما قد يؤدي إلى مشكلات في الولادة.

يُعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أفضل الطرق لضمان حمل صحي.

سبب الجوع المستمر للحامل في الشهور الأولى

لا يتطلب الأمر لدرجة طبية لكي تعلم أن جسم الحامل يحتاج للمزيد من الطعام، والغذاء الصحي، لتكوين طفل سليم يبلغ وزنه من 2 إلى 4 كيلو جرام.

يعد أهم سبب الجوع المستمر للحامل في الشهور الأولى؛ هو تغيير الهرمونات في أثناء الحمل، وتأثيرها على مستويات الجوع.

أثبتت الدراسات أن التغيرات في هرمون الأستروجين والبروجسترون، أهم أسباب كثرة الأكل في بداية الحمل، إذ تؤدي إلى زيادة الشهية، مما يزيد من عدد الوجبات الخفيفة أثناء اليوم للحامل.

مع الأخذ في الاعتبار أن زيادة الشهية ليس عرضًا قاطعًا للدلالة على الحمل، فقد يكون فقد الشهية بسبب غثيان الصباح من أعراض الحمل لدى بعض السيدات.

كثرة الأكل في الشهر الأول من الحمل | كيف اسيطر على شهيتي وانا حامل؟ 

كثرة الأكل في الشهر الأول من الحمل، له علاقة وثيقة بغثيان الصباح، فإذا كنت لا تعانين غثيان الصباح، فقد تزداد شهيتك للطعام من الشهر الأول في الحمل.

تعد السيدات الحوامل اللاتي يعانين غثيان الصباح، لا تزداد شهيتهن، إلا عند دخول المرحلة الثانية من الحمل، ثم تتناقص مجددا في الشهور الأخيرة، إذ يضغط الرحم على الأجهزة الداخلية وخاصة المعدة، مما يسبب عدم الشعور بالراحة وزيادة الحموضة المعوية. 

مخاطر السمنة أثناء الحمل

كيف اسيطر على شهيتي وانا حامل؟ وكيف أتجنب مخاطر السمنة؟

للسمن مخاطر عدة على الصحة عامة، وعلى صحة الحامل خاصة، لذا يجب أن تهتمي كثيرًا بما تأكلين، لتلدي طفل سليم معافى، وتقللي من الوزن الزائد أثناء الحمل.

مخاطر السمنة أثناء الحمل على الأم

تزيد السمنة من مخاطر حدوث مضاعفات، أثناء الحمل على الأم إذ قد تتسبب في:

1. سكري الحمل.
2. الإجهاض.
3. ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
4. جلطات الدم.

مخاطر السمنة أثناء الحمل على الجنين

تزداد مخاطر السمنة أثناء الحمل على الجنين، إذ قد تتسبب في:

1. الولادة المبكرة.
2. زيادة الوزن عند الولادة.
3. زيادة دهون الجسم عند الولادة.
4. ولادة جنين ميت.
5. عيوب خلقية.
6. زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل: أمراض القلب، ومرض السكري.

 

كيف اسيطر على شهيتي وانا حامل؟ شهية الحامل في الشهر الثاني 

تظهر الأبحاث، أن حوالي 6 من كل 10 سيدات، يعانين نفور من الطعام أثناء الحمل، يزداد هذا النفور من الأسبوع السادس، وحتى الأسبوع الرابع عشر من الحمل.

[ads45]

يعد ذلك من أسباب تغير شهية الحامل في الشهر الثاني، إذ إنها من الممكن أن تكره أنواع معينة من الطعام، وقد يحدث لها فقدان شهية نتيجة الغثيان والقيء المستمر.

لاتزال أسباب تغير شهية الحامل في الشهر الثاني غير معروفة، لكن قد يرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية والنفسية أثناء الحمل، وينتهي مع التقدم في الحمل.

تفضل بعض النساء الأطعمة اللذيذة في الحمل، لكن لا يجب أن يؤثر ذلك على صحة الأم والجنين.

يعد استبدال الأطعمة غير المرغوبة في الحمل، بأطعمة أخرى لها ذات الفوائد الصحية، بديلًا رائعًا للحامل.

إذا لم تستطع استبدالها، فيمكن للمرأة الحامل إخفاء الأطعمة مثل: مزج الخضار ذو الأوراق الخضراء مع عصير الفاكهة، للحصول على نفس العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة.

يشمل النفور الغذائي الشائع في الحمل ما يلي:

1. البيض.
2. الشاي والقهوة.
3. الطعام الدسم.
4. الطعام الحار.
5. اللحوم.

الخلاصة

كيف اسيطر على شهيتي وانا حامل؟ هذا السؤال مألوف جدًا لدى السيدات الحوامل، لذلك يجب اتباع تعليمات الطبيب المختص فيما يخص ممارسة الرياضة، ومقدار السعرات الحرارية اليومية، وما يجب تناوله من أطعمة غذائية صحية أثناء الحمل.

وأخيرا يجب أن تعلمي سيدتي أن هناك الكثير من المعتقدات الخاطئة في الحمل، وهي أنك تتناولين طعام شخصين، بل يجب تناول الأطعمة الصحية بالمقدار الذي يحدده طبيب الرعاية الخاص بك.

المصادر

• Here’s How to Manage That Unrelenting Pregnancy Hunger
• Has Your Appetite Increased During Pregnancy?
• Managing your weight gain during pregnancy
• Appetite changes and food aversions during pregnancy

بقلم د/ ريم ناصف