نسبة فيتامين د عندي ٧، هل أعاني من نقص فيتامين د؟
“كنت أعاني من الإجهاد الشديد طوال اليوم وآلام العظام وأسفل الظهر، وقد قمت بالعديد من الفحوصات وكانت دائما طبيعية، حتى اكتشفت أن نسبة فيتامين د عندي ٧، أخبرني الطبيب أن نقص فيتامين د هو سبب كل الأعراض التي أعاني منها”.
“نصحني الطبيب بالتعرض لأشعة الشمس فترة كافية يوميا لتحفيز جلدي على إنتاج فيتامين د، كما نصحني بتناول الأسماك والبيض، إضافةً إلى بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د”.
فيتامين د
الفيتامينات هي مواد يحتاجها الجسم بكميات قليلة، ولكنها ضرورية لأداء الوظائف الحيوية بالجسم، وقد عُرِف حتى الآن 13 فيتامين مختلف، من أهمهم فيتامين د.
نسبة فيتامين د عندي ٧! التعرض لأشعة الشمس فقط تُجنبك المعاناة من نقص فيتامين د، إذ يَستطيع الجلد عن طريق التعرض للأشعة الفوق بنفسجية صنع فيتامين د غير فعال، ثم يُفعل على خطوتين أحدهما في الكبد والأخرى في الكلى.
وظائف فيتامين د
- التحكم في امتصاص الكالسيوم
يُحفِّز فيتامين د امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء، وهما أحد المعادن المهمة جدا لصحة العظام.
لذلك يؤدي نقص فيتامين د إلى آلام العظام وتعرضه للكسر بسهولة، كما يسبب لين العظام والتوائه في الأطفال فيما يُعرَف بمرض الكساح الذي ينتج عن نقص فيتامين د في الأطفال.
- الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
يُحافِظ فيتامين د على سلامة جدران الأوعية الدموية فيَقي من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- الوقاية من تسمم الحمل
تَرتَفِع نسبة الإصابة بتسمم الحمل نتيجة نقص فيتامين د.
- فوائد فيتامين د3 للبشره
يَحمي فيتامين د الجلد من الالتهابات، ويُحافظ على سلامة الحمض النووي داخل نواة الخلايا؛ فيَمنَع تدمير الخلايا ليحافظ على نضارة البشرة.
كما يقوِّي المناعة فيحمي الجلد من الميكروبات، ويحميه من العوامل الخارجية المؤكسِدة.
نسبة فيتامين د عندي ٧
رقم 7 في تحليل فيتامين د يدل على نقص شديد في نسبة الفيتامين بالجسم، تصحبه أعراض عدة ومخاطر وخيمة قد تَحدث عند تجاهل العلاج.
بتلك النسبة المنخفضة من فيتامين د قد تعاني من:
- الإصابة بالأمراض المعدية
من الوظائف المهمة لفيتامين د تقوية الجهاز المناعي، وجعلك أكثر قدرة على محاربة الميكروبات، يؤدي نقص فيتامين د إلى كثرة الإصابة بالبكتيريا والفيروسات.
وَجدت التجارب أن الحصول على 4000 وحدة من فيتامين د يوميا يُقلل احتمال الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
- الشعور بالتعب والإرهاق الشديد
تقول أحد مرضى نقص فيتامين د: “كنت أعاني من التعب والإرهاق الشديد، أظل أعاني من الصداع طوال اليوم ولا أستطيع القيام بأي من الوظائف اليومية العادية. حتى اكتشفت أني أعاني من نقص حاد بفيتامين د؛ إذ كانت نسبة فيتامين د عندي ٧”.
يمكن لنقص فيتامين د أن يسبب التعب والإرهاق الشديد، ويَمنعك من ممارسة الأعمال اليومية العادية بصورة طبيعية.
- آلام الظهر والعظام
لفيتامين د دور مهم في الحفاظ على صحة العظام؛ فهو يُحفِّز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء لزيادة نسبته في الدم.
وُجد أن نسبة كبيرة ممن يعاني من آلام أسفل الظهر المزمن يُعاني من نقص فيتامين د، ويتحسن الألم عادةً عند استعادة نسبة فيتامين د للمعدل الطبيعي.
يُنصَح من يعاني من آلام العظام بتناول الكالسيوم، ولكن عادةً ما يُعاني المرضى من نقص فيتامين د أيضا إضافة إلى نقص الكالسيوم، وقد لا يستفيد المريض من الكالسيوم وحده عند تجاهل نقص فيتامين د؛ إذ يقل امتصاص الكالسيوم في الأمعاء بنقص فيتامين د.
- ضعف التئام الجروح
وُجد أن فيتامين د يُزيد بعض المواد الضرورية في عملية التئام الجروح، وقد وُجد أن من يعاني من نقص فيتامين د يتطلب فترة أطول من الطبيعي لالتئام الجروح.
كما أن لفيتامين د دور مهم في تقليل الالتهاب، والوقاية من الميكروبات؛ فيقلل احتمال الإصابة بالتهاب في مكان الجروح.
- تساقط الشعر
ارتبط تساقط الشعر بالتوتر خاصةً في النساء، ولكن احذري فقد يكون سبب تساقط الشعر أمرا آخرا، مثل: نقص فيتامين د.
فقد وَجدت عدة دراسات أن نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر، وقد يصل إلى الصلع في بعض الحالات.
- آلام العضلات
يُعتقد أن لفيتامين د دور في تثبيط إشارات الألم الواصلة من العضلات للمخ؛ لذا يؤدي نقص فيتامين د إلى آلام العضلات.
نسبة فيتامين د الطبيعية عند النساء
نسبة فيتامين د عندي ٧، هل تلك النسبة طبيعية أم لا؟
تتراوح نسبة فيتامين د الطبيعية بين 25 و 80 نانو جرام لكل مل، لذا تُعد نسبة فيتامين د أقل من 10 نقص حاد لفيتامين د.
قراءة نتيجة تحليل فيتامين د
لقياس فيتامين د في الجسم، يُقاس بصيغة 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D).
عند تراوح نسبة فيتامين د بين 21 و 29 نانو جرام لكل مل، تبدأ ظهور أعراض نقص فيتامين د خاصةً في صورة نقص امتصاص الكالسيوم في الأمعاء؛ فتتأثر العظام أولا ويسمى ذلك قصورا.
أما نقص فيتامين د فلفظ يُطلق على نقص فيتامين د عن 20 نانو جرام لكل مل.
كيف تتجنب نقص فيتامين د؟
نسبة فيتامين د عندي ٧! يُمكنك تجنب ذلك بسهولة عن طريق التعرض للشمس فترة كافية يوميا.
إذ تمتلك خلايا الجلد القدرة على صناعة فيتامين د عن طريق التعرض للأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس، يُصنع فيتامين د غير فعال ثم يُفعل في خطوتين.
الخطوة الأولى تتم في الكبد والخطوة الثانية والأخيرة في الكليتين، لذا يعاني مرضى الكبد والكلى من نقص فيتامين د الفعال.
لكن يجب الحذر عند تعريض الجلد لأشعة الشمس خوفا من الإصابة بالحروق من الدرجة الأولى، فاحرص على التعرض للشمس في جو مناسب بعيدا عن الجو شديد الحرارة، ولفترة مناسبة ليست طويلة.
يمكن الحصول على فيتامين د أيضا من الطعام، فمن المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين د:
- الأسماك
الأسماك، مثل: السلمون والسردين أطعمة غنية جدا بفيتامين د؛ إذ يوفر 100 جرام من السلمون 526 وحدة من فيتامين د.
- البيض
يحتوي صفار البيض على عناصر غذائية عديدة، من أهمها فيتامين د.
- معلبات مدعمة بفيتامين د
بعض الأطعمة التي لا تحتوي على فيتامين د، يُمكن إضافة فيتامين د إليها أثناء التعبئة، مثل: اللبن ولبن الصويا وعصير البرتقال.
الخلاصة
نسبة فيتامين د عندي ٧! تلك النسبة المنخفضة جدا من فيتامين د تجعلك تعاني من مشاكل عدة، مثل:
- الإصابة المتكررة بالأمراض المعدية.
- آلام الظهر والعظام.
- ضعف التئام الجروح.
- تساقط الشعر.
- آلام العضلات.
من وظائف فيتامين د في الجسم:
- التحكم في امتصاص الكالسيوم.
- الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
- الوقاية من تسمم الحمل.
- فوائد فيتامين د3 للبشره.
يمكنك تجنب الإصابة بنقص فيتامين د بسهولة عن طريق التعرض للشمس فترة كافية يوميا، إذ يستطيع جلدك صناعة فيتامين د عن طريق التعرض للأشعة الفوق بنفسجية.
كما يمكنك الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، مثل:
- الأسماك، مثل: السلمون والسردين.
- البيض.
- المعلبات المدعمة بفيتامين د.
