أسباب دهون البطن | هل توجد وصفة لتخسيس البطن فقط؟
A recipe to lose belly fat only
يعاني أغلبنا دهون الكرش، فهل يمكن اتباع وصفة لتخسيس البطن فقط؟
حسنًا، فقدان الوزن عمومًا قد يكون أمرًا صعبًا ويحتاج إلى الجهد والعمل، لكن تخسيس البطن فقط قد يكون أكثر صعوبةً ولا يمكن التخلص منه بمفرده.
أهم وصفة لتخسيس البطن فقط
تتكون دهون البطن عمومًا بسبب عدم استهلاك السعرات الحرارية الزائد عن الحاجة، وبذلك تحدث زيادة الوزن وتراكم الدهون.
وبما أننا ليس لدينا سيطرة على المكان الذي تتراكم به الدهون في أجسامنا؛ فللأسف عادةً ما ينتهي به الأمر في منطقة الوسط، مثل: البطن، والجناب؛ تبعًا لعدة عوامل مثل، الجنس والعمر.
كذلك، من أهم العوامل الأخرى:
- عدم الحصول على نوم كافي.
- الإجهاد والتوتر.
لأن المستويات العالية من هرمون الإجهاد الكورتيزول تزيد فرصة تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية حول الوسط.
لذا؛ لا يجب أن يشعر الشخص بالضغط الشديد عليه في رحلة إنقاص الوزن والتخلص من دهون الكرش، حتى يحصل على نتيجة جيدة.
ماذا نقصد بدهون البطن؟
دهون البطن المعروفة بالدهون الحشوية، أو دهون البطن العميقة، وتحيط بالأعضاء الداخلية في الجسم.
يعد التخلص من دهون البطن أمرًا صحيًا وجيدًا للغاية؛ لأن تلك الدهون ترتبط بكثير من المخاطر الصحية؛ فبسببها تزيد فرصة الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وأيضًا أمراض القلب.
لذلك نحن هنا لنخسر دهون البطن الخطيرة تلك، وكما أننا لا يمكننا تحديد المنطقة التي تتراكم الدهون بها، لا يمكننا التحكم في المنطقة التي يمكن التخلص من الدهون منها.
مع ذلك، لا يجب أن نيأس، ولنتبع بعض الوصفات لإنقاص الوزن الشاملة للعوامل التي تساعد على التخلص من دهون منطقة البطن خاصةً، وإليك الآتي:
أسرع وصفة لتخسيس البطن فقط
جدير بالذكر أن أي من هذه الطرق لا تصنف أنها وصفة لتخسيس البطن فقط دون الجسم.
ومع ذلك باتباع هذه الوصفات ستتخلص من الوزن الزائد عامةً، بالإضافة إلى فقد دهون البطن بصورةٍ خاصة، ومن أفضل الطرق لخسارة دهون البطن:
1- تتبع سعراتك الحرارية
أهم الطرق لإنقاص الوزن التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وتقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بهدف إنقاص الوزن أو زيادة حرق السعرات المتراكمة.
يحسب لك طبيب التغذية مقدار السعرات الحرارية التي يحب أن تتناولها بهدف إنقاص الوزن.
كذلك يمكن أن تساعد نفسك، فمثلًا إذا كنت تأكل شطيرة كاملة على الإفطار، يمكن أن تتناول نصفها فقط، وتتناول النصف الآخر في العشاء، وهكذا.
ومع ذلك لا يجب أن تمارس نظامًا غذائيًّا قاسيًا يفتقد إلى العناصر الغذائية الأساسية؛ لأن ذلك سيساعد على تمسك الجسم بالدهون، وليس العكس.
2- امنع السكر والمشروبات السكرية والكربوهيدرات البسيطة
لو بإمكاننا القول أنه توجد وصفة لتخسيس البطن فقط، أو وصفة لتخسيس الكرش فقط، لكانت هذه الوصفة الامتناع عن السكر.
يمثل التخلص من السكر في النظام الغذائي للشخص الفوز بنصف معركته في فقدان الوزن.
يحتوي السكر على الكربوهيدرات البسيطة سواءً الجلوكوز والفركتوز، لذا عند تناولها بكميات زائدة تتحول إلى جليكوجين، وتخزن في الأنسجة الدهنية.
ولذا فالسكر الأبيض سببًا رئيسيًا في تراكم الدهون الحشوية.
كذلك ترفع الكربوهيدرات البسيطة كتلك الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة، والبسكويت، مستوى السكر في الدم؛ وبذلك تقليلها أمر مهم جدًا.
3- المحافظة على تناول البروتين والدهون الصحية
تضمين البروتين في نظامك الغذائي مهم جدًا؛ فالبروتين أحد أهم مكونات الغذاء التي تحارب تراكم الدهون.
بالإضافة إلى أن تناوله يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء، وعدم الإحساس بالجوع، وبالتالي تقل كمية الطعام والسعرات الحرارية المستهلكة.
ومن أمثلة البروتينات المفيدة جدًا:
- البيض.
- اللبن.
- الجبن.
- اللحوم.
- المكسرات والبقوليات.
كذلك تناول الدهون الصحية مهم جدًا لإرضائك عن وجبتك، بالإضافة إلى أنها تساعد على زيادة شعورك بالشبع مع باقي فوائدها الصحية ما دام تناولها باعتدال.
من أهم الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة، ما يأتي:
- المكسرات.
- البيض.
- الأفوكادو.
- الأسماك الدهنية.
- زيت الزيتون.
4- حافظ على الألياف الطبيعية في طعامك
تساعد الألياف على الإقلال من تراكم الدهون حول البطن، كما تقلل الإحساس بالجوع؛ لأنها تساعد على إبطاء عملية الهضم.
كذلك تقلل الألياف امتصاص الدهون من الطعام، وتؤخر امتصاص السكر والكربوهيدرات.
من أهم الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان في الماء، الآتي:
- خبز الحبوب الكاملة.
- الشوفان.
- الفواكه والخضروات.
- البقوليات.
- بذور الشيا.
5- لا للأطعمة السريعة المصنعة
إذ تحتوي تلك الأطعمة على سعرات حرارية عالية جدًا، بالإضافة إلى أنها غنية بالدهون المتحولة، والملح، والسكر المضاف.
كل مكون منهم يُصعِب رحلة فقد الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في البطن عمومًا.
6- مارس الأنشطة البدنية وتمارين لتخسيس البطن
تعد أحد أهم وصفة لتخسيس البطن بسرعة وبأمان، زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة؛ إذ أصبح نمط الحياة الثابت المستقر، أهم العوامل لزيادة الوزن والإصابة بالأمراض.
هل توجد تمارين تخسيس البطن فقط؟ من ضمن فوائد ممارسة الرياضة تقليل الدهون في منطقة البطن، كما تعمل تمارين الكارديو ورفع الأثقال على تقليل الدهون على مستوى الجسم.
كذلك تساعد التمارين الرياضية على خفض مستوى السكر، وتحسين مشكلات التمثيل الغذائي المرتبطة بزيادة سمنة البطن.
لذا حاول بذل الجهد وتحريك جسمك قدر استطاعتك، مثلًا استبدال ركوب المصعد باستخدام السلم، وحافظ على المشي كلما سمحت لك الفرصة.
7- شرب الماء
إذا تساىلت يومًا ماذا اشرب لتخسيس البطن؟ فاشرب الماء، لا تبقي نفسك عطشًا، وحافظ على إبقاء جسمك رطبًا، لأن الماء يساعد على التخلص من السموم، وطردها من الجسم.
وبذلك عندما يتخلص الجسم من السموم والمواد الضارة، يعزز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
8- احصل على نوم صحي
الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم صحي كافي، عرضةً لاكتساب المزيد من الوزن، وتشمل دهون البطن.
لذا فالحفاظ على نوم 7 ساعات يوميًا كل ليلة أحد أهم أولوياتك في رحلة فقدان الوزن، وتحسين كل جوانب صحتك.
9- تناول مشروبات لتخسيس البطن
مثل الشاي الأخضر، يمثل الشاي الأخضر أحد أهم المشروبات لتخسيس البطن، فهو يعد مشروبًا صحيًا استثنائيًا.
فهو يحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة، وكلاهما يعززان التمثيل الغذائي، ويؤدوا إلى فقد دهون البطن.
الخلاصة
لا توجد وصفة لتخسيس البطن فقط، لكن يمكن إنقاص الوزن، والتخلص من دهون البطن بسرعة، إذا اتبعنا النصائح التي ذكرناها في هذا المقال.
كذلك يجب الالتزام بتقييد السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد، وبالصبر والمحافظة تنال غايتك في إنقاص الوزن.
