أسرع طريقة للتخسيس في شهر

أسرع طريقة للتخسيس في شهر والتخلص من دهون البطن والأرداف

تبحث عن أسرع طريقة للتخسيس في شهر؟ إليكَ أشهر الطرائق المجربة للتخلص من الوزن الزائد، والحصول على الوزن المثالي في أسرع وقت. 

أسرع طريقة للتخسيس في شهر

يرغب كثير من الأشخاص التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت، توجد طرائق مختلفة يمكنها المساعدة في ذلك، ولكن يجب على الشخص استشارة الطبيب قبل اتباع أي طريقة؛ وذلك للتأكد من أن الطريقة مناسبة لحالته، ولا يمكن أن تسببه له أي مضاعفات في النهاية. 

الطرق الجراحية للتخسيس بسرعة

أشهر وأسرع طريقة للتنحيف مجربة هي العمليات الجراحية، يستطيع الشخص في خلال شهر واحد خسارة ما يقارب 10 كيلو أو أكثر حسب نوع العملية، والحالة الصحية للمريض. 

توجد أنواع عديدة من جراحات السمنة، أشهرها: 

  • بالون المعدة. 
  • عملية تحويل المسار. 
  • عملية تكميم المعدة. 

يختار الطبيب والمريض العملية المناسبة على أساس عدة عوامل، أهمها: 

  • سن المريض. 
  • الوزن الحالي للمريض. 
  • الوزن الذي يرغب في الوصول إليه. 
  • الحالة الصحية للمريض.
  • استعداد الشخص للالتزام بالنظام الغذائي اللازم بعد العملية. 

إجراء العملية الجراحية ليس نهاية الطريق، بل هي البداية! إذ إن أغلب العمليات الجراحية تحتاج إلى اتباع نظام غذائي بعد العملية، وإجراء تمارين رياضية للتخلص من الترهلات التي قد تنتج عن فقدان الوزن، وبعض العمليات قد يستدعي إجراء عمليات تجميلية للتخلص من الترهلات. 

أسرع طريقة للتخسيس في شهر | الأنظمة الغذائية

إذا كنت لا تفضل العمليات الجراحية للتخلص من الوزن الزائد، فإن الحل هو اتباع حمية غذائية لتقليل السعرات الحرارية، ممارسة التمارين الرياضة. توجد عدة أنظمة غذائية يمكنك اتباعها للتخلص من الوزن الزائد، أشهرها: 

تعتمد هذه الطريقة على أساس حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم، وتقليلها بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية. تهدف هذه الطريقة إلى تشجيع الجسم على حرق الدهون المتراكم في الجسم للحصول على الطاقة، لتعويض السعرات الحرارية التي يقللها الشخص في نظامه الغذائي. 

إضافة إلى تقليل السعرات الحرارية، يجب على الشخص ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنها: 

  • تساعد في بناء عضلات الجسم. 
  • تساعد في الحفاظ على شكل الجسم متناسق. 

يعتمد هذا النظام على أساس تقليل عدد الساعات التي يمكن للشخص خلالها تناول الأطعمة الغذائية، كأن يتوقف الشخص عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة متواصل، ثم يبدأ بتناول الوجبات الغذائية في خلال 8 ساعات فقط من اليوم. 

على أن تحتوي الوجبات الغذائية على عدد أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم، مع ممارسة التمارين الرياضية. 

نظام الكيتو هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي تستخدم في التخسيس بسرعة، وهو أحد أنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات (low carb diet)، ويعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص في اليوم، واستبدالها بالدهون. 

يحفز ذلك الجسم على حرق الدهون المتراكم للحصول على الطاقة اللازمة، في حالة تسمى الكيتوزية أو فرط كيتون الجسم. 

يساعد رجيم الكيتو في تقليل نسبة السكر في الدم، والأنسولين؛ مما يساعد في الحفاظ على صحة الجسم. 

طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر  

البطن والأرداف هي أكثر الأماكن التي تتراكم فيها الدهون، مما يؤدي إلى عدم تناسق الجسم. يمكن التخلص من هذه الدهون المزعجة عن طريق اتباع أسرع طريقة للتخسيس في شهر، إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، ومن أشعر التمارين التي تساعد في التخلص من دهون الأرداف والبطن: 

تمارين لتخسيس الأرداف بسرعة

الدهون المتراكمة في الأرداف نوعان: دهون متراكمة تحت الجلد، ودهون متراكمة بين العضلات. التمارين الآتية تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة بين العضلات، ولكن يجب الانتقال سريعًا بين التمرينات، مع أخذ وقت للراحة. يمكن للمبتدئين الاستراحة لمدة دقيقة بين التمرينات. 

التمرين الأول 

  • استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين والحفاظ على اليدين بجانب الجسم. 
  • ارفع الأرداف إلى أعلى، لتصبح الأرداف والركبتين والكتف على خط مستقيم، مع تثبيت اليدين والقدمين على الأرض.  
  • كرر التمرين 15 مرة. 
  • يمكن زيادة شدة التمرين عن طريق رفع القدمين على كرة التمرين. 

التمرين الثاني 

  • قف مستقيمًا، مع وضع القدمين متباعدتين بنفس عرض الكتفين. 
  • انحني بجسمك إلى أسفل، لتصبح كأنك تجلس على الكرسي. 
  • اقفز إلى أعلى، ثم عد إلى الوضع السابق. 
  • كرر التمرين 15 مرة. 

التمرين الثالث 

تمرين القفز على الحبل، باستخدام حبل القفز. يمكن القفز باستخدام الساقين معًا، أو باستخدام ساق واحدة، على أن تكون مدة التمرين دقيقة كاملة. 

أسرع طريقة للتخسيس في شهر | تمارين للتخلص من البطن 

تتراكم الدهون في منطقة البطن نتيجة لضعف عضلات تلك البطن، التمارين الآتية تساعد في تقوية عضلات البطن: 

التمرين الأول  

  • انحني وضع يديك على الأرض، مع ثني ركبتيك. 
  • ثم اقفز ومد ساقيك خلفك (مثل وضعية تمرين الضغط). 
  • ثم اقفز وعد إلى الوضع الأول. 
  • كرر التمرين 15 مرة. 

التمرين الثاني 

  • ضع يديك على الأرض ومد ساقيك إلى الخلف (مثل وضعية تمرين الضغط).
  • اثن إحدى ركبتيك بأقصى ما يمكنك محاولًا الوصول إلى كتفك. 
  • كرر التمرين بالتبادل بين ساقيك. 
  • كرر التمرين 15 مرة، مع تقسيمه إلى مجموعات كل مجموعة 5 مرات. 

التمرين الثالث 

  • ثبت يديك على الأرض، وساقيك إلى الخلف، مع المحافظة على استقامة الركبتين والمرفقين. 
  • اثني مرفقين، واحد تلو الآخر. 
  • ثم عد إلى وضع البداية. 
  • كرر التمرين 8 مرات. 

أسرع طريقة للتخسيس بالاعشاب

الأعشاب الطبيعية لها دور كبير في تخفيف أعراض كثير من الأمراض، والوقاية من أمراض أخرى، إضافة إلى إن بعض منها له دور في تسريع حرق الدهون، عند إضافتها إلى الوجبات الغذائية أو صنع مشروبات ساخنة منها. 

إليكَ قائمة ببعض الأعشاب التي تعد أسرع طريقة للتخسيس في شهر، عند استخدامها مع الطرق السابقة ذكرها: 

  • الحلبة. 
  • الفلفل الحريف. 
  • الزنجبيل. 
  • الاوريجانو. 
  • الجينسنغ. 
  • الكركم. 
  • القرفة. 
  • مستخلص حبوب البن الأخضر. 
  • الكمون. 
  • الهيل. 

نصائح للتخلص من الوزن بسرعة 

إلى جانب اتباعك لـ أسرع طريقة للتخسيس في شهر، يمكنك اتباع النصائح الآتية؛ لتساعدك في خسارة الوزن بسهولة، ودون حرمان: 

  • شرب كمية كبيرة من المياه، بالأخص قبل الوجبات الغذائية. 
  • أخذ قسط كافي من النوم.
  • التخلص من التوتر والقلق. 
  • اعتمد على إضافة التمارين الرياضية إلى مهامك اليومية، مثل: استخدام السلم بدلًا من المصعد. 
  • اعتمد على منتجات الدقيق البني بدلًا من الدقيق الأبيض. 
  • تناول كمية أكبر من الخضراوات والفواكه. 
  • حدد موعد ثابت لتناول الوجبات الغذائية والتزم به. 
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر. 
  • خذ وقت عند مضغ الطعام. 
  • تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو عند استخدام الأجهزة الالكترونية. 

الخلاصة 

يسعى كثير من الأشخاص إلى التخلص من الوزن الزائد بأسرع طريقة، توجد عدة طرق يمكن أن تساعد في ذلك، يستطيع الشخص اختيار المناسب منها بعد استشارة الطبيب. 

أسرع طريقة للتخسيس في شهر هي العمليات الجراحية، توجد أنواع عديدة منها، ولكن أغلبها يحتاج إلى نظام غذائي معين بعد إجرائها. يمكن أيضًا اتباع الأنظمة الغذائية لتشجيع الجسم على استخدام الدهون المتراكم في الجسم، ومن أشهر تلك الأنظمة: نظام تقليل السعرات الحرارية، والصيام المتقطع. 

للتخلص من دهون الأرداف والبطن، يمكن اتباع الأنظمة الغذائية إضافة إلى ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية التي تساعد في تقوية عضلات تلك المنطقة. 

الأعشاب لها دور في حرق الدهون، يمكن إضافتها إلى الطعام أو عمل مشروبات ساخنة منها.

شاركنا في التعليقات أي استفسار آخر لديك عن أسرع طريقة للتخسيس في شهر. 

المصادر 

بقلم د. ساره محمد حسن

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *