أطعمة للتنحيف السريع بدون رجيم | وصفات للتخسيس

هل مللت من الرجيم؟ هل تريد إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث أيام؟ هل تبحث عن أطعمة للتنحيف السريع بدون رجيم؟

عن طريق اختيار أنواع الطعام بدقة واتباع بعض النصائح البسيطة يمكنك خسارة الوزن دون اتباع نظام رجيم صعب يحرمك من الطعام ويجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت.

خسارة الوزن

تعتمد فكرة خسارة الوزن على تقليل عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها يوميًا، وزيادة معدل الحرق عن طريق بذل مجهود أكبر في ممارسة الرياضة.

توجد العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة لإنقاص الوزن، ولكن يجد العديد صعوبة بالغة في اتباع أيًا منها ويرغب في التخلص من الوزن الزائد بدون الالتزام بنظام غذائي محدد.

نوفر لك أطعمة للتنحيف السريع بدون رجيم وعدة نصائح قد تساعدك على حرق الدهون بدون رجيم.

أطعمة للتنحيف السريع بدون رجيم 

 

لا تُهضم جميع أنواع الطعام بنفس الطريقة؛ فكل مكون من مكونات الطعام من بروتينات أو كربوهيدرات أو دهون يُهضم على عدة خطوات منفصلة مختلفة في كل نوع.

يمكن استغلال تلك الحقيقة لخسارة الوزن عن طريق اختيار أنواع الطعام التي لا تسبب زيادة الوزن بسرعة، مثل:

البيض

لا خلاف أن تناول كميات كبيرة من البيض يسبب زيادة نسبة الكوليستيرول الضار في الدم، مما قد يسبب مضاعفات خطيرة، مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية.

ولكن تناول البيض بكميات مناسبة له مزايا عديدة، مثل:

1. البيض وجبة غنية جدًا بالعناصر الغذائية النافعة فهو مصدر ممتاز للبروتين والكوليستيرول الجيد.
2. يجعلك البيض تشعر بالشبع لفترات طويلة، فقد وجدت دراسة أن من يتناول البيض في وجبة الفطور يشعر بالشبع لفترة أطول، ويقل تناوله للطعام في الـ 36 ساعة التالية لوجبة الإفطار.

الخضراوات الورقية

تعد الخضراوات الورقية مثل الكرنب والسبانخ أفضل أطعمة للتنحيف السريع بدون رجيم.

إذ إنها أطعمة لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ولكنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، فتستطيع تناول كمية كبيرة مع عدد سعرات حرارية أقل.

إضافة إلى إنها أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المهمة، مثل: الفيتامينات وخاصة فيتامين ك، ومضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الالتهابات.

سمك السلمون

تناول سمك السلمون يمنحك الإحساس بالشبع لساعات طويلة بعد الوجبة، مما يساعدك على تقليل كمية الطعام خلال اليوم.

تُعد سمكة السلمون مصدر ممتاز للبروتين والدهون الجيدة، وتحتوي على كميات كبيرة من الأوميجا 3 والأيودين الضروري لإفراز هرمونات الغدة الدرقية.

لحم البقر وصدور الدجاج

لا تمنحك البروتينات الإحساس بالشبع لفترات طويلة فقط، ولكنها أيضًا تساعدك في حرق الدهون، فإن تناول البروتين يحرق من 80 لـ 100 سعر حراري يوميًا.

وقد وُجد أن تناول البروتين يساعدك على خسارة الوزن بمقدار نصف كيلو أسبوعيًا، فتعد أسهل طريقة للتخسيس في أسبوع بدون رجيم.

ولكن بعض الدراسات وجدت أن تناول كميات كبيرة من البروتين يزيد من مستوى اليوريك أسيد في الدم، مما يزيد نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

البطاطا المسلوقة

تُعد البطاطا من أفضل الأطعمة التي توفر عدد كبير من المواد الغذائية في وجبة صغيرة، وتمنحك الشبع بتناول كمية قليلة منها.

فيُعتقد أن البطاطا تحتوي على جميع المواد الغذائية الضرورية للجسم.

التونة

التونة سمكة أخرى غنية بالبروتين قليلة السعرات الحرارية فتُعد وجبة ممتازة للرياضيين ومن أفضل أطعمة للتنحيف السريع بدون رجيم.

البقوليات

تجمع البقوليات ميزتان لإنقاص الوزن، إذ إن البقوليات غنية بالبروتين والألياف، فتمنحك الشعور بالشبع بسرعة ولفترة طويلة، ويساعدك في حرق كمية أكبر من الدهون.

الجبن القريش

تُعرف الجبن القريش بأنها وجبة غنية جدًا بالبروتين وقليلة الدهون؛ لذلك تشتهر بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.

فهي تساعدك على الشعور بالشبع بسرعة، مع إمدادك بكمية كبيرة من البروتين والعناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم.

المكسرات

تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من الدهون، ولكن قد وجدت الدراسات أن المكسرات تُعد وجبة خفيفة ممتازة، فهي غنية بالعناصر الغذائية المهمة، مثل: البروتين والألياف والدهون الجيدة الضرورية لصحة الجسم.

فيمكنك استبدال الوجبات الخفيفة المُتناولة بين الوجبات الرئيسية بالقليل من المكسرات.

وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم

 

إليك بعض النصائح لخسارة الوزن دون الحاجة للالتزام بنظام غذائي محدد. يمكنك خسارة الوزن بسرعة عن طريق اتباع النصائح الآتية مع الالتزام بالسابق ذكره من أطعمة للتنحيف السريع بدون رجيم.

وصفات للتخسيس بدون أضرار 

تناول الطعام ببطء

يحتاج المخ بعض الوقت ليدرك أن الطعام الذي تناولته كافٍ.

لذا فإن تناول الطعام ببطء يوفر الوقت الكافي للإشارات العصبية الوصول إلى مركز الشبع بالدماغ لتحفيزه؛ حتى تشعر بالشبع، وتتوقف عن تناول الطعام.

على عكس تناول الطعام بسرعة، فتتناول قدر أكبر من المطلوب بسبب تأخر الإشارات العصبية في تحفيز مركز الشبع.

وقد أثبتت عدة دراسات علمية أن من يتناول الطعام بسرعة يكون أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنة بمن يتناول الطعام ببطء.

استخدم أطباق أصغر حجمًا

استخدام أطباق أصغر حجمًا يجعلك تتناول كميات أقل من الطعام، فإن وضع نفس كمية الطعام في طبق أكبر يمنحك الشعور أن كمية الطعام قليلة فلا تشعر بالشبع.

خزن الطعام غير الصحي بعيدًا عن نظرك

رؤيتك للطعام غير الصحي تجعلك تريد تناوله حتى في حالة الشبع، قد يساعدك تخزين الطعام غير الصحي بعيدًا عن أماكن تواجدك المعتادة، في تجنب الحصول على سعرات حرارية غير مرغوب فيها.

اشرب كميات مناسبة من السوائل

يساعدك شرب المياه على تقليل كمية الطعام اللازمة لتشعر بالشبع، فقد وجدت دراسات علمية أن تناول نصف لتر من المياه قبل الطعام بنصف ساعة يجعلك تشعر بالشبع وتتناول كمية أقل من الطعام.

تجنب الأجهزة الإلكترونية أثناء تناول الطعام

إن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء لعب الألعاب الإلكترونية يجعلك تتناول كمية أكبر من الطعام عن المعتاد.

يُنصَح بالتركيز في تناول الطعام؛ حتى لا تتناول كمية أكبر من الحاجة، فقد وجدت 24 دراسة أن من يستخدم الأجهزة الإلكترونية أثناء الطعام تناول 10 بالمئة أكثر من المعتاد.

تجنب التوتر واحصل على قسط كافي من النوم

إن التوتر وعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم عوامل تتسبب في اضطرابات في الشهية، وقد تسبب الشعور بالجوع بمعدل أكبر من المعتاد.

الخلاصة

إن خسارة الوزن دون الالتزام بنظام غذائي محدد، وممارسة الرياضة، معادلة صعب تحقيقها، ولكن يمكنك السعي في خسارة الوزن عن طريق عدة أطعمة للتنحيف السريع بدون رجيم، مثل:

1. البيض.
2. الخضراوات الورقية.
3. سمك السلمون.
4. لحم البقر وصدور الدجاج.
5. البطاطا المسلوقة.
6. التونة.
7. البقوليات.
8. الجبن القريش.
9. المكسرات.

وذلك بالإضافة للالتزام ببعض النصائح، مثل:

1. تناول الطعام ببطء.
2. استخدم أطباق أصغر حجمًا.
3. خزن الطعام الغير صحي بعيدًا عن نظرك.
4. اشرب كميات مناسبة من السوائل.
5. تجنب الأجهزة الإلكترونية أثناء تناول الطعام.
6. تجنب التوتر واحصل على قسط كافي من النوم.

المصادر

Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet

Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise

How to lose weight without changing your diet

بقلم د. إبراهيم سيد