تغذية

اخفاء الكرش في 3 أيام | نصائح وأنظمة تضمن لك التخسيس السريع

hide the rumen

هل يمكن اخفاء الكرش في 3 أيام؟ هكذا تساءلت صديقتي لأن لديها مناسبة قريبة.

قال لها الطبيب، البطن ما هي إلا جزء من الجسم، فإذا فقدتِ الوزن من جسمك، بالتالي سيختفي الكرش بسهولة. لكن هناك بعض النصائح التي يمكنها أن تساعدك على حرق دهون البطن سريعاً. وفيما يلي، سنناقش أهم هذه النصائح.

هل يمكن اخفاء الكرش في 3 أيام؟

تعتمد إجابة هذا السؤال على العديد من العوامل مثل وزن الشخص وجسمه ونشاطه، وغيرها من العوامل. لكن ما يمكننا التحذير منه هو القيام بأي نظام مؤذي للصحة. لذلك إن كنت تريد فقدان الوزن بسرعة، أفضل حل هو استشارة الطبيب المختص، حتى يساعدك في اختيار أنسب نظام غذائي لك.

وبالرغم من ذلك هناك بعض النصائح والأنظمة التي قد تفيدك، إليك أهمها.

نصائح لاخفاء الكرش في 3 أيام

اشرب الكثير من الماء

أول وأهم النصائح التي سينصحك بها الطبيب إذا قلت له أنك تريد اخفاء الكرش في 3 أيام هو شرب الكثير من الماء. فإن شرب قدر كافي من الماء يومياً يساعد على:

  • رفع معدل الحرق.
  • زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول.
  • تقليل الشهية.
  • الحفاظ على ترطيب الجسم والبشرة.
  • الحفاظ على صحة الخلايا وتجديدها.

فهناك العديد من الفوائد لشرب الماء، لذلك عليك التأكد من تناول حوالي 8 أكواب من الماء يومياً، وخاصة قبل الوجبات الرئيسية، فشرب الماء قبل الوجبات يعمل على تقليل الشهية، ويجعلك تشعر بالشبع بسرعة، وبالتالي تتناول طعام أقل وسعرات أقل. وذلك سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة وسهولة.

تناول الكثير من الألياف

الخضروات والفواكه لتخسيس الجسم
الخضروات بأنواعها المختلفة لتخسيس الجسم

يساعد تناول الألياف على فقدان الوزن بسرعة، وذلك لأن لها فوائد كثيرة، منها:

  • زيادة الإحساس بالشبع والامتلاء لفترات أطول.
  • تنظيم الهضم.
  • رفع مستوى الحرق.

لذلك عليك محاولة أن تزيد كميات الأطعمة التي تحتوي على الألياف، وخاصة في وجباتك الرئيسية.

ومن هذه الأطعمة:

  • الخضروات.
  • الأفوكادو.
  • البقوليات.
  • بذور الكتان.

وغيرها من الأطعمة التي ستساعدك في اخفاء الكرش في 3 أيام.

منع السكر والدقيق الأبيض

إذا كنت تسأل كيف انحف بطني بسرعة وأتخلص من الكرش، فإن أول وأهم خطوة حتماً ستكون منع السكر ومشتقاته، بالإضافة إلى الدقيق الأبيض ومنتجاته.

يُعد السكر من أكثر الأشياء الضارة للوزن والصحة، فبالإضافة إلى أنه يسبب العديد من الأمراض، فهو أيضاً من أهم أسباب السمنة وتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن.

كما أن الدقيق الأبيض أو المصنع كذلك، يسبب العديد من الأمراض ومشاكل الهضم. لذلك يجب الحرص على منعهم قدر المستطاع. ويشمل ذلك منع:

  • الحلويات الجاهزة.
  • المشروبات الغازية.
  • العصائر المعلبة والفريش.

حتى العصائر الطبيعية تحتوي على نسبة عالية من سكر الفاكهة. فيُفضل تناول الفواكه كما هي حتى تحصل على سكر الفاكهة مع الألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تحتوي عليها.

فإن اخفاء الكرش في 3 أيام يمكن فقط أن يحدث بمنع السكر والدقيق الأبيض.

تناول البروتين

البروتين للتخلص من الكرش
وجبة بروتين تساعد على تنزيل الكرش

يُعد تناول البروتين من أهم الخطوات التي يمكنك اتباعها لفقدان الوزن سريعاً وخاصة حول منطقة البطن. فالبروتين له العديد من الفوائد للتنحيف، منها:

  • رفع مستوى الحرق.
  • الحفاظ على عضلات الجسم أثناء خسارة الوزن.
  • الشعور بالشبع لفترات أطول.
  • تقليل الشهية.

أثبتت الأبحاث أن اتباع رجيم تتناول البروتين فيه بكمية مناسبة للجسم يساعد في تخسيس منطقة الخصر أسرع من أنواع الرجيم الأخرى. لذلك لاخفاء الكرش في 3 أيام، يمكنك البحث عن بروتين دايت يناسبك ويمكن لأخصائي التغذية أن يساعدك في ذلك.

قم بممارسة الرياضة

لا تقلق، فليس معنى هذا أنك يجب أن تتفرغ يومياً لتمضي عدة ساعات في الجيم. يكفي أن تزيد حركتك اليومية. إما بزيادة عدد الخطوات التي تمشيها يومياً، أو بزيادة حركتك في العموم.

فإن المشي ساعة أو اثنين يومياً قد يكون له تأثير هائل على مستوى الحرق في الجسم، بالإضافة إلى شد عضلات البطن وتنحيفها. كما أن ممارسة الرياضة تحافظ على نشاط الجسم وحيويته، وتقي من الإصابة بأمراض مختلفة مثل السكر والضغط.

يمكنك الاستعانة بمدرب أو أخصائي التغذية ليساعدك في الوصول لنظام رياضي يناسب جسمك حتى تستطيع اخفاء الكرش في 3 أيام.

احصل على قسط جيد من النوم

أثبتت الأبحاث أن الحصول على عدد ساعات كافية من النوم يومياً يساعد على فقدان الوزن وتنحيف البطن. يجب أن تحاول النوم لمدة 7 ساعات يومياً حتى يحصل جسمك على الراحة الكافية التي تجعله قادراً على حرق الدهون.

فإن فقدان الوزن وتخسيس منطقة البطن يرتبط ارتباطاً وثيقاً بعدد ساعات النوم التي تحصل عليها. لذلك، إن كنت تبحث عن طرق اخفاء الكرش في 3 أيام، فعليك بالنوم جيداً.

أنظمة رجيم لاخفاء الكرش في 3 أيام

هناك أنظمة غذائية مختلفة يمكنك الاختيار منها، لتساعدك على تخسيس البطن بسرعة والتخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة البطن والأرداف. إليك أهم هذه الأنظمة:

رجيم لو كارب

يعتمد نظام اللو كارب على تقليل النشويات أو الكربوهيدرات، واستبدالها بالخضروات والبروتين ونسبة قليلة من الدهون الصحية. يمكنك الاستعانة بأخصائي تغذية ليساعدك على تحديد جدول قليل السعرات يناسب جسمك.

أثبت هذا النظام نجاحه بشدة خاصة في تخسيس البطن، وذلك لأن الكربوهيدرات هي أحد الأسباب الأساسية لحدوث السمنة وتراكم الدهون في الجسم وخاصة حول الخصر والأرداف.

لذلك، إليك بعض الكربوهيدرات التي بمنعها ستلاحظ فرق في وزنك وشكل جسمك خلال أيام قليلة:

  • الدقيق الأبيض.
  • السكر.
  • المكرونة.
  • المعجنات والمخبوزات بأنواعها.

لكن عليك الحذر حتى لا تقلل السعرات التي تتناولها أكثر من اللازم، حتى لا تضر جسمك وصحتك. فقم بحساب السعرات التي يحتاجها جسمك يومياً وقللها قليلاً ثم التزم بالسعرات المحددة.

أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة
تمارين حرق الدهون

الصيام المتقطع

في هذا النظام، يقوم الشخص بتحديد عدد ساعات معين من الصيام، تتراوح عادة بين 12 إلى 18 ساعة، يمكن خلالها شرب الماء أو تناول أي مشروب خالي من السعرات مثل الأعشاب أو الشاي والقهوة بشرط عدم تحليتهم.

ثم في الساعات المحددة للإفطار، يجب تحديد عدد السعرات التي يحتاجها الجسم وتقسيمها على وجبتين أو 3 يتخللهم وجبة أو 2 خفيفتان.

للحصول على أفضل نتيجة واخفاء الكرش في 3 أيام، يمكنك الخلط بين النظامين، الصيام المتقطع مع اللو كارب. ففي ساعات الإفطار، اجعل الوجبات الرئيسية تحتوي بشكل أساسي على البروتين والخضروات مع القليل من الدهون الصحية.

الخلاصة

إذا كنت تريد اخفاء الكرش في 3 أيام، فهناك بعض النصائح التي قد تساعدك، منها:

  • شرب الماء.
  • تناول الألياف.
  • منع السكر والدقيق الأبيض.
  • تناول البروتين.
  • ممارسة الرياضة.
  • النوم جيداً.

كما أن هناك أنظمة أثبتت نجاحها في إخفاء الكرش أيضا، مثل:

  • اللو كارب.
  • الصيام المتقطع.

فاحرص على اتباع هذه الخطوات والأنظمة لترى نتائج مبهرة في وقت قليل.

المصادر

19 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)

6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science

16 Science-Backed Ways to Lose Belly Fat in Two Weeks, According to Weight Loss Experts

Low-Carb Meal Plan: Menu, Tips, Eating Out, and Shopping List

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى