تغذية

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب

Diet to slim the buttocks

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب وموثوق

“مرحبًا بوسائل تنحيف الأرداف بدون رجيم! وداعًا للحرمان من الطعام! وداعًا للرجيم!”. تلك هي أشهر الحملات الإعلانية التي نتعرض لها آناء الليل وأطراف النهار، فهل هناك حقًا رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب ومضمون؟ أم أنها مجرد إعلانات تسويقية واهمة؟

 

هل هناك رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب ومضمون؟

تصادف يوميًا إعلانات لمراكز وعيادات تخسيس تدعوك إلى شراء خلطة لتنحيف الارداف والمؤخرة سريعا، أو تنحيف الأرداف في 5 أيام وتخسيس المؤخرة في أسبوع.

ولكن هل هذا حقيقي أم أنهم يتلاعبون بمشاعر زائدي الوزن ورغباتهم من أجل جمع المال؟!

في الحقيقة هناك وسائل عديدة تساعد في خسارة الوزن، ولكن عليك أن تفهم أن عملية خسارة الوزن ما هي إلا نتيجة لعمليتين متوازيتين، وهما تقليل السعرات الحرارية الداخلة للجسم مقارنة بالسعرات التي تُحرق، بالتزامن مع ممارسة الرياضة بانتظام.

فإليك بعض العادات الغذائية الصحيحة التي تساعد على تنحيف الأرداف بدون رجيم وكذلك تنحيف الجسم بأكمله.

  • إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي

يعد البروتين هو العنصر الأساسي على المائدة إذا كنت ترغب في خسارة وزنك بصحة، وذلك لأن جسمك في أثناء عملية الهضم يستهلك السعرات الحرارية الناتجة من تكسير البروتين في خسارة الوزن.

ولذلك فإن الأنظمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تساعد على خسارة حتى 100 سعرًا حراريًا في اليوم الواحد.

كما أن البروتين يقلل الشهية ويعطيك شعورًا بالشبع، ويُعد البيض من أشهر مصادر البروتين وأكثرها توفرًا.

  • تناول الحبوب الكاملة

تمتاز الحبوب الكاملة بأنها تملأ المعدة وتشعرك بالشبع فترة أطول، ولذلك فإن تضمين الحبوب الكاملة في رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب من قبل كثير من الناس وبناءً على نصائح خبراء التغذية.

كذلك فهي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية للقيام بوظائف الجسم الهامة، ومن حسن الحظ فإن لتلك الحبوب أثرًا جانبيًا مرغوبًا فيه ألا وهو فقدان الوزن.

  • تجنب الأطعمة المصنعة

تعد الأطعمة المصنعة من أكثر الأطعمة عالية السعرات لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والدهون؛ ولذلك فهي المسبب الأهم والرئيسي لأمراض السمنة والقلب والسكري وضغط الدم.

كذلك فهي تجعلك تأكل بشراهة، وتحولك من راغب في تناول الطعام لسد الجوع إلى الرغبة في فرط تناول الطعام بلا توقف.

  • تقليل السكر 

تقليل السكر افضل طريقة تخسيس سريعة للجسم
تقليل السكر أساس رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب

يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى الإصابة بأمراض القلب والسكر، وكذلك السرطان إذ إن الخلايا السرطانية تتغذى وتتكاثر على السكريات؛ لذا فإن تقليل السكر هو افضل طريقة تخسيس سريعة للجسم.

لعلك حاولت مرارًا وتكرارًا التوقف عن تناول السكر من أجل خسارة الوزن، ثم أُصبت فور ذلك بالاكتئاب والتغيرات المزاجية، ومن ثم العودة الشرهة لتناول السكريات مرة أخرى.

وذلك لأن الانقطاع المفاجئ عن تناول السكر يشعر جسدك بالحرمان وتتضاعف لديك الشعور بالأعراض الانسحابية من السكر، لذا من الأكثر راحة هو التقليل التدريجي لكمية السكريات الداخلة لجسمك.

  • الماء أساس رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب من أطباء التغذية

يساعد الماء كثيرًا على فقدان الوزن، إذ إن تناول نصف لتر من الماء يزيد الحرق بمعدل 24-30% في الساعة الواحدة، وعليه فتناول 1.5 لتر يوميًا يسد حاجة الجسم من السوائل، كما يعمل على تنقيته من السموم.

ولفقدان الوزن، فتناول الماء قبل الوجبات يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي الحصول على سعرات حرارية أقل.

  • إضافة الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي

يعد تناول الفواكه والخضراوات أحد أشهر أسرار رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب وموثوق لجميع الأوزان، إذ إنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف والعناصر الغذائية للجسم.

وكذلك فإن سعراتها الحرارية أكثر انخفاضًا عن تلك الأطعمة المصنعة.

  • تناول الطعام ببطء

يستغرق الجسم بعضًا من الوقت حتى يدرك أن المعدة قد امتلأت ولا تحتاج مزيدًا من الطعام؛ لذا فإن تناول الطعام بسرعة يجعلك تأخذ قدرًا من الطعام أكبر من احتياجك قبل أن يدرك جسدك أنك بالفعل شبعت!

وأظهرت بعض التجارب أن معظم من يتناول الطعام بسرعة مصاب بالسمنة أكثر ممن يأكلون بتأنٍ وبطء، وكذلك بطء المضغ يعطي الجسم الفرصة في إفراز بعض الهرمونات التي تحفز خسارة الوزن.

 

حبوب تخسيس الارداف والمؤخرة

لا يُنصح باستخدام حبوب التخسيس إلا تحت إشراف الطبيب؛ وذلك لأنها قد لا تناسب الجميع، ومع ذلك فإن هناك نوعًا من حبوب تخسيس الارداف والمؤخرة لاقى استحسان الأطباء وخبراء التغذية يُطلق عليه “جلوكومانان”.

ما هو جلوكومانان؟ عبارة عن مجموعة ألياف طبيعية مُستخرجة من نبات يُسمى “كوجاك”.

ما هي آلية عمل الدواء؟ تنتفخ تلك الحبوب داخل المعدة وتُشعرك بالامتلاء، كما أنها تبطء من عملية الهضم فتشعر بالشبع فترة أطول من المعتاد.

ما هي فوائد حبوب جلوكومانان؟ تحتوي هذه الحبوب على سعرات حرارية منخفضة، كما أنه يقلل من امتصاص الدهون والبروتينات، بالإضافة إلى تحفيز نمو البكتيريا النافعة في المعدة.

 

هل هناك مشروب لتنحيف الأرداف والافخاذ في اسبوع؟

مشروب لتنحيف الأرداف والافخاذ في اسبوع
ماتشا الشاي الأخضر أفضل مشروب لتنحيف الأرداف والافخاذ في اسبوع

لا تصدق تلك الحملات الإعلانية التي تروج لبيع منتجات واهمة وغير مضمونة، ولكن هناك بعض الأعشاب أو المشروبات التي تتضمن في رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب.

ويتربع على عرش تلك القائمة الشاي الأخضر غير المحلى، فهو نبات طبيعي مليء بمضادات الأكسدة التي تمد الجسم بفوائد عديدة مثل حرق الدهون وخسارة الوزن.

يزيد الشاي الأخضر من استهلاك الجسم للطاقة بنسبة 4%، كما أنه يساعد على حرق الدهون المستعصية مثل دهون البطن.

وُجدَ أن هناك نوعًا من الشاي الأخضر يسمى شاي الماتشا، وهي عبارة عن بودرة من شجرة شاي أخضر مزروعة في الظل حتى تحتوي على نسبة عالية من الكلوروفيل، وبالتالي فإن شاي الماتشا الأخضر يمد الجسم بالطاقة أكثر من الشاي الأخضر العادي وأسرع طريقة للتخسيس.

 

اقتراح لوجبات نظام غذائي لتنحيف الفخذين والجسم

تحتوي بعض الأطعمة على كربوهيدرات منخفضة، فبإدخالها ضمن مكونات رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب ستجد انخفاض احتياجك للكربوهيدرات بشكل ملحوظ.

هناك أطعمة للتنحيف السريع بدون رجيم مع الالتزام بإضافة البروتين والدهون الصحية والخضراوات إلى وجباتك الغذائية، واستبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة، مثل:

  • حبوب الكينوا
  • النخالة أو الردة
  • الذرة
  • الشعير
  • الشوفان

 

أفكار رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب للرجال والنساء

قد تتراجع في قرار البدء بالرجيم لعدم توفر أفكار وجبات صحية وشعورك بالملل، فإليك أفكار لوجبات الإفطار والغداء والعشاء.

  • وجبة الإفطار

بيض مسلوق + 3 تمرات + 1 توست بني

أو

كوب زبادي + 1 موزة + 6 حبات أو 10 حبات سوداني

أو

¼ كوب شوفان + ¼ كوب فراولة + كوب حليب خالي الدسم

أو 

½ حبة بطاطا متوسطة + تفاحة صغيرة + كوب زبادي 

  • وجبة الغداء

قطعة دجاج بحجم كف اليد + كوب أرز أبيض + طبق سلطة كبير

أو

قطعة لحم + كوب مكرونة + طبق خضار سوتيه 

أو

كوب أرز بسمتي + صدر فرخة + طبق سبانخ قليلة الدهون

أو 

طبق بطاطس + قطعة لحم + طبق سلطة

  • وجبة العشاء

فراخ + جزر + فلفل ألوان + خيار + موز

أو

شوربة كريمة بالفراخ والمشروم (بدون دهون) + بصل + فلفل + خيار

أو

سمك سالمون بالزنجبيل + طبق سلطة متنوع

أو

شاورما فراخ (بدون دهون) + طبق سلطة + تفاحة صغيرة

  • سناكس

  • قرنبيط محمص.
  • حمص.
  • خضار.
  • جبنة قريش + قرفة + بذور الكتان.
  • حمص محمص حار.
  • فراولة.
  • خيار.
  • جزر.
  • خس.
  • المكسرات.
  • جرجير.

مخاطر تخسيس الأرداف في أسبوع بدون رجيم

يتعرض الجسم لمشكلات صحية جسيمة عند اتباع طرق التخسيس السريعة، منها:

  • حصوات المرارة، إذ يتعرض لها من 12-24% من مُتبعي أنظمة التخسيس السريعة.
  • الجفاف، نتيجة قلة شرب الماء والسوائل.
  • سوء التغذية بسبب عدم تناول البروتين الكافي.
  • اضطراب في تركيزات الأملاح في الجسم.
  • الصداع
  • الإرهاق
  • الدوار
  • الإمساك
  • اضطراب الهرمونات وعدم انتظام الدورة الشهرية.
  • تساقط الشعر
  • فقدان الكتلة العضلية.

 

الخلاصة

قد توهمك الإعلانات الترويجية عن سحر أنظمة رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب من كثير من الناس، ولكن عليك أن تدرك مخاطر اتباع أنظمة التخسيس السريع على الصحة والجسم. لكن عليك اتباع بعض النصائح مثل زيادة كمية البروتين والخضراوات والألياف و الانقطاع التدريجي عن السكر وممارسة رياضة، لتنحيف الأرداف قد يساعدك على فقدان الوزن بصحة جيدة.

المصادر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى