أحدث ٥ طرق رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام بالتفصيل
يعد رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام من أنظمة الرجيم القاسي؛ الذي يعتمد على فقدان الوزن السريع، ولا يكون هذا النوع آمن لمعظم الناس، ويلجأ إليه في الغالب الحالات الآتية:
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- قبل عمليات جراحة إنقاص الوزن.
أحدث 5 طرق رجيم 10 كيلو في 5 أيام مجرب
لا يوجد رجيم 10 كيلو في 5 ايام مجرب ينقص الوزن بطريقة صحية، ولكن قد ينصح الأطباء بنظام من الأنظمة التالية لنقص الوزن السريع، مع اتباع نظام رياضي يوميًا.
لا يوصي الأطباء بهذا النوع من الرجيم لأكثر من عدة أسابيع.
- رجيم السعرات الحرارية المنخفضة جدًا (VLCD):
يعتمد رجيم السعرات الحرارية المنخفضة جدًا على إدخال ما يقرب من 800 سعر حراري في اليوم.
يستخدم في هذا النوع من الرجيم ما يسمى بدائل الوجبات، إذ يعد الحساء والسلطات الوجبات الرئيسية في هذا النظام، ويعد هذا النظام الأكثر استخدامًا في رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام.
- رجيم منخفض السعرات الحرارية (LCD):
يسمح رجيم منخفض السعرات الحرارية بإدخال حوالي 1000 إلى 1200 سعر حراري في اليوم للنساء، وحوالي 1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا للرجال.
يستخدم في هذا النظام بدائل الوجبات، كالحساء والسلطات، بالإضافة إلى الأطعمة الغذائية العادية؛
مما يجعله أسهل من رجيم السعرات الحرارية المنخفضة جدًا.
- النظام الغذائي المقيد بوقت (Time Restricted Eating):
يحدد النظام الغذائي المقيد عدد ساعات معينة يمكنك خلالها تناول الطعام، ولكن يجب أن تتوقف عن تناول أكل باقي اليوم.
أكثر الأمثلة الشائعة هو نظام 16:8 حيث يجب أن تتناول وجباتك كاملة خلال 8 ساعات فقط وال 16 ساعة المتبقية لا تأكل خلالها أي شئ.
- الصيام المتقطع (Intermittent Fasting):
يتبع المريض في الصيام المتقطع نظام 5:2، بمعنى أن يصوم المريض عن الطعام، أو يتبع رجيم السعرات الحرارية المنخفضة جدًا يومين في الأسبوع، والخمسة أيام الأخرى يتبع نظامه الغذائي المعتاد.
- الرجيم الكيميائي (Chemical Diet):
يتضمن الرجيم الكيميائي اتباع نظام صارم يتكون من ثلاث وجبات في اليوم، ولا يسمح بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
يعتمد هذا النظام على تناول مجموعة محدودة جدًا من الأطعمة؛ مثل الفواكه، والحبوب الكاملة، والبيض، والطماطم، واللحوم.
يستخدم الرجيم الكيميائي في نظام رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام، ولكن لا يحافظ على هذا النقص في الوزن على المدى الطويل.
هل رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام له أضرار؟
وجدت الأبحاث أنه بعد فقدان الوزن؛ معظم من يتبعون نظامًا غذائيًا قاسيًا قد يكتسبون وزنًا أكثر مما انخفض في البداية، بالإضافة إلى كثير من الأضرار الصحية، ومنها ما يلي:
- نقص العناصر الغذائية المهمة
يفتقد رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام كثير من العناصر الغذائية الهامة، وأهمها ما يلي:
- منتجات الألبان التي تسبب نقص في عنصر الكالسيوم.
- الكربوهيدرات التي تؤدي إلى نقص الألياف التي يحتاجها الجسم.
- فيتامين د.
- فيتامين ب١٢.
- حمض الفوليك.
- الحديد.
مخاطر تفويت العناصر الغذائية المهمة:
سوء التغذية يؤدي إلى العديد من المشاكل وأهمها ما يلي:
- التعب والإرهاق.
- تقصف الأظافر.
- تساقط الشعر.
- هشاشة العظام.
- ضعف الجهاز المناعي بالجسم.
- قد يصبح التمثيل الغذائي أبطأ
أثبتت الدراسات أنه كلما خسرت وزنًا أكثر عن طريق رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام، تباطأت عملية التمثيل الغذائي لديك، فيصبح فقدان الوزن أصعب بكثير مع مرور الوقت.
- قد تفقد العضلات بدلًا من الدهون
عند اتباع نظام غذائي صحي تحت إشراف الطبيب، تتخلص من الأنسجة الدهنية تمامًا، ولكن عند اتباع رجيم قاسي فإن عضلات الجسم سوف تتأثر بشكل خطير.
قد تتسبب أنظمة الرجيم القاسي في تكسير العضلات بدلًا من الدهون للحصول على الطاقة اللازمة للجسم.
- قد تصاب بالجفاف
يتسبب رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام بفقدان مخزون الجسم من الماء، مما قد يسبب الجفاف، والإمساك، والصداع، وتشنجات العضلات.
- يمكن أن تشعر بالنهم
أثبتت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والأنظمة القاسية؛ يمكن أن تتسبب في عدم توازن مستويات اللبتين (اللبتين هو الهرمون المسؤول عن الإحساس بالجوع والشبع)، فيؤدي ذلك إلى الهوس بالطعام، فتكون أكثر نهمًا وجوعًا، ويزداد وزنك أكثر من قبل.
- قد تتأثر سلامتك النفسية
قد تكون هناك عواقب نفسية عند فقدان الوزن السريع؛ إذا لم تتأقلم مع شكل ووزن جسمك فمثلًا قد يحدث فقدان الشهية، أو الشره المرضي.
لذلك يجب أن تأخذ الوقت الكافي في التفكير قبل البدء باتباع نظام غذائي، وأن تحدد أهدافك مسبقًا، واختر طريقًا أبطأ لفقدان الوزن والمحافظة عليه.
رجيم الماء 10 كيلو في 5 أيام
قبل البدء في رجيم الماء 10 كيلو في 5 أيام، يجب أن تجهز جسمك، إذ من الممكن أن تتناول أجزاء صغيرة في كل وجبة قبل الرجيم بثلاث أيام.
ويجب أن يتم رجيم الماء تحت إشراف طبي، إذ تُمنع بعض الحالات منه مثل الحالات الآتية:
- كبار السن.
- مرضى اضطرابات الأكل.
- النساء الحوامل.
- الأطفال.
- مرضى السكري.
- مرضى النقرس.
كيفية اتباع رجيم الماء 10 كيلو في 5 أيام
عند اتباع رجيم الماء يجب عليك مراعاة ما يلي:
- يستمر رجيم الماء من (24-72 ساعة).
- لا يسمح لك بتناول أي شيء عدا الماء.
- أثناء رجيم الماء تستطيع شرب من لترين إلى ثلاث لترات من الماء يوميًا.
- تجنب القيادة وتشغيل الآلات الثقيلة أثناء الرجيم.
- توقف عن الرجيم بعد 72 ساعة كحد أقصى.
- بعد الصيام، قاوم الرغبة في تناول وجبة دسمة.
كيف تخسر وزنك بطريقة صحية؟
يعد اتباع نظام غذائي صحي يساعد على فقدان الوزن ببطئٍ وثبات، من الطرق الفعالة على المدى البعيد، ولكنها الطريقة الصحية الأفضل والأسلم للجسم.
ويعد نقص الوزن بمعدل نصف كيلو إلى كيلو واحد أسبوعيًا أكثر الطرق أمانًا وثباتًا للوزن على المدى البعيد.
حيث يجب المحافظة على ما يلي:
- تناول وجبة الإفطار
وجبة الإفطار من أهم الوجبات، وعدم تناولها قد يؤدي إلى الشعور بالجوع المستمر فتنتهي بتناول وجبات خفيفة في أثناء اليوم.
- تناول وجبات منتظمة
تناول وجبات منتظمة يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع.
- زيادة النشاط البدني
ممارسة الرياضة وزيادة النشاط البدني؛ يزيد من معدل الحرق ويساعد على تحويل الدهون إلى كتلة عضلية.
- شرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء يزيد الإحساس بالشبع؛ مما يساعد على نقص الوزن بطريقة صحية.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
تعد الفاكهة والخضروات منخفضة السعرات الحرارية، ومرتفعة الألياف؛ من أهم أسباب نقص الوزن الصحي، إذ إنها تزيد فترات الإحساس بالشبع وعدم الجوع، وتحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات.
- النوم لساعات كافية
النوم لساعات كافية يعطي الجسم الراحة اللازمة للنشاط وتجديد الطاقة.
- تقليل التوتر
يلجأ بعض الناس عند الشعور بالتوتر إلى تناول الطعام، ولذا يجب القيام بتمارين تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر مثل اليوجا.
- تناول الطعام ببطء، وتوقف قبل الإحساس بالشبع
تستغرق المعدة 20 دقيقة لكي تخبر الدماغ أنها امتلأت، لذلك تناول الطعام ببطء لأن ذلك يسرع من الإحساس بالشبع.
- اقرأ ملصقات الطعام
اقرأ ملصقات الطعام، لمراقبة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم، كما تساعدك على اختيار الأطعمة الغذائية الصحية المناسبة لك.
- لا تحظر الأطعمة
الأطعمة المحظورة تجعلك تشتهيها أكثر، لذلك لا تحظر أي طعام ولكن تناول ما تحب بكميات قليلة.
- المتابعة تحت إشراف مختص التغذية
المتابعة مع مختص التغذية يجعل النظام الغذائي صحي ومفيد، لأنه يقدم مشورة غذائية علمية قائمة على الأدلة، لتحسين الصحة وتعزيز نظام غذائي، ونمط حياة صحي.
هل الرجيم القاسي يسبب العقم؟
لمعرفة هل الرجيم القاسي، وخاصةً رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام يسبب العقم؟
يجب أن تعلم أن الرجيم القاسي يتسبب في نقص العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة للخصوبة، ولكنه لا يسبب العقم مباشرة، فلا يجب اتباع نظام غذائي قاسي مثلًا لتحديد النسل.
الفيتامينات والمعادن المهمة للخصوبة مثل ما يلي:
- حمض الفوليك (Folic Acid).
- فيتامين ب١٢ (Vitamin B12).
- الأحماض الدهنية أوميجا 3 (Omega 3 Fatty Acids).
- الزنك (Zinc).
الخلاصة:
رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام قد يسبب نقص الوزن الذي تريده، ولكنه غير صحي، ويعتمد على الأنظمة القاسية، والتي تتسبب في أضرار كثيرة وأهمها تفويت العناصر الغذائية الهامة للجسم.
لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية؛ وقد تفقد الوزن ببطء من خلاله، ولكنه يساعد على ثبات الوزن وعدم زيادته مرة أخرى.
المصادر:
بقلم د/ ريم ناصف
