تغذية

كيف انحف بطني في 8 خطوات؟ ومشروبات للتخلص من الكرش

how do i lose my weight?

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الكرش أو تراكم الدهون حول منطقة البطن، لذلك قد تجد نفسك تتسائل كيف انحف بطني؟

هناك العديد من الأسباب التي تسبب سمنة البطن أو ترهلها مثل السكر والمشروبات الغازية وغيرها من العادات غير الصحية، بالإضافة إلى مشاكل الهرمونات والحمل والولادة لدى السيدات.

لذلك فإن كنت تسأل كيف انحف بطني، إليك الإجابة..

كيف انحف بطني

معظم الأحيان، سيقول لك الطبيب أن البطن ما هي إلا جزء من جسمك، فإذا أردت أن تنحف بطنك، عليك أن تنحف جسمك وبالتالي ستنحف بطنك. لكن هناك بعض النصائح التي تجعل الرجيم له تأثير أكبر على منطقة البطن.

تجنب المشروبات عالية السكر

أثبتت الأبحاث أن المشروبات الغازية والعصائر المحلاه قد يكون تأثيرها على البطن أسوأ من الأطعمة المحلاة، فتحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.

لذلك فهي من الأشياء التي تسبب زيادة الوزن بسرعة، وتسبب أيضاً تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن. فإذا كنت تسأل كيف انحف بطني، يجب أن تعلم أن التخلي عن المشروبات الغازية والمحلاه أحد أهم إجابات هذا السؤال.

ممارسة الرياضة

بالرغم من فوائد الجيم العديدة، لكن ليس هذا هو القصد الوحيد من ممارسة الرياضة. فقط بالمشي بضعة خطوات يومياً أو ببعض الجري يمكنك تحقيق الحركة التي يحتاجها جسمك ليزيد معدل حرق الدهون، وتصبح منطقة البطن مشدودة.

يُعد المعدل المعقول الذي يحتاجه الجسم هو ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة 4 أو 5 أيام في الأسبوع.

عليك استشارة الطبيب قبل أن تقرر أنسب رياضة لك، خاصة إن لم تكن مارست الرياضة من قبل.

خل التفاح

أثبتت الأبحاث أن تناول خل التفاح يساعد في خسارة بعض الوزن وخاصة من منطقة الخصر. لذلك، احرص على تناول ملعقة أو 2 من خل التفاح يومياً.

إما بإضافته للسلطة أو الطعام، أو بتناوله على كوب من الماء لتخفيفه. لا تقم بتناول خل التفاح وحده، حتى تتجنب التهاب جدار المعدة والإصابة بالقرح.

جرب الصيام المتقطع

جدول الأكل في الصيام المتقطع
جدول الاكل في الصيام المتقطع للمبتدئين

يعتمد الصيام المتقطع على منع الطعام والمشروبات التي تحتوي على السعرات لمدة تتراوح بين 12 إلى 18 ساعة، يمكن خلالها شرب الماء أو المشروبات الخالية من السعرات فقط.

أما في الساعات المسموح فيها بالطعام، فعليك تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة حتى تحافظ على رشاقة البطن والجسم.

فعندما تتساءل كيف انحف بطني، عليك بالصيام المتقطع. ويمكنك الاستعانة بالطبيب للوصول لأفضل جدول رجيم للصيام.

تناول الأسماك

يساعد تناول الأسماك أسبوعياً على الوقاية من بعض الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، فهو يقلل من دهون الكبد، والدهون المتراكمة في منطقة البطن.

غالباً ما يرجع ذلك لاحتوائها على الأوميجا 3، ومن أهم الأسماك الدهنية التي يمكنك تناولها:

  • السلمون.
  • السردين.
  • الماكريل.
  • الأنشوجة.

كما ينصح الأطباء أحياناً بتناول الأوميجا 3 كمكمل غذائي ليساعدك على فقدان الوزن.

قلل تناول الكربوهيدرات

أثبتت الأبحاث أن أنظمة الرجيم التي تعتمد على تقليل الكربوهيدرات واستبدالها بالبروتين والدهون الصحية تؤدي لخسارة الوزن أكثر من غيرها من الأنظمة.

لذلك إن كنت تريد معرفة كيف انحف بطني، عليك اتباع أحد أنظمة اللو كارب حتى تستطيع رؤية نتيجة جيدة خلال أسابيع قليلة.

امنع الدهون المتحولة

الدهون المتحولة هي نوع من الدهون المصنعة أو المهدرجة والتي توجد في الأطعمة المعلبة والمصنعة. لذلك عليك تجنب تماماً تناول الأغذية المعلبة أو غير الطبيعية، لأن هذه الدهون تعد سبب أساسي لزيادة الوزن في العموم، وبالأخص زيادة منطقة البطن والأرداف. بالإضافة إلى ذلك، فإن تلك الدهون تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة منها السكر، والضغط، وأمراض القلب.

لذلك فإن منعها سينعكس ليس فقط على وزنك، وإنما أيضاً على شكل جسمك وصحتك.

أكلات صحية
أكلات غنية بالعناصر الغذائية

تناول الكثير من الألياف

يساعد تناول الألياف على فقدان الوزن الزائد والحفاظ على شكل الجسم، لعدة أسباب منها:

  • إبطاء عملية الهضم.
  • إعطاء شعور بالشبع والامتلاء لفترات أطول.
  • تقليل امتصاص السعرات الحرارية من الأطعمة الأخرى.

لذلك، فعندما تتناول الألياف ستجد أنك أصبحت تتناول طعام أقل. وإذا كنت تريد أن تجيب على سؤال كيف انحف بطني، فاحرص على أن يكون ذلك الطعام ذا سعرات حرارية قليلة، حتى تستطيع فقدان الوزن بسهولة.

من أشهر الأطعمة المليئة بالألياف:

  • الحبوب الكاملة.
  • الأفوكادو.
  • البقوليات.
  • الخضروات.
  • التوت.

مشروبات للتخلص من الكرش وتخسيس البطن

إذا كنت ممن يسألون كيف انحف بطني، فبالتأكيد ستجد نفسك تتساءل أيضاً كيف انحف بدون رجيم؟ لذلك، جمعنا لك أهم المشروبات لتخسيس البطن والتخلص من الكرش دون الحاجة لاتباع رجيم.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين ومضادات الأكسدة. تساعد هذه المواد على زيادة معدل الحرق، كما أنها تعمل على تنحيف البطن. ويزيد مفعول الشاي الأخضر عندما يتم تناوله على الريق قبل تناول الفطور بنصف ساعة، وإذا حرصت على ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متكامل قليل السعرات.

المياه

يساعد شرب المياه كثيراً على تنحيف البطن، وخاصة إذا قمت بشرب كوب أو اثنين من الماء قبل الوجبات الرئيسية. يساعد ذللك على الشعور بالشبع أسرع، وعدم تناول الكثير من الطعام.

لذلك فيمكننا القول أن إجابة سؤال كيف انحف بطني، تتلخص في شرب كمية كافية من المياه يومياً.

الجنزبيل

مشروبات تخسيس الكرش
مشروب تنحيف البطن بسرعة

يُعد الجنزبيل من المشروبات التي تساعد أيضاً في التخلص من الكرش، وذلك لعدة أسباب، منها:

  • رفع معدل الحرق في الجسم.
  • تقليل الشهية.
  • الشعور بالشبع والامتلاء لفترات أطول.

كما يمكن إضافة عصير الليمون للجنزبيل لإعطاؤه طعم أفضل، كما أن ذلك يزيد من مفعوله بسبب مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها الليمون.

البنجر

عندما سألت صديقتي أخصائي التغذية كيف انحف بطني؟ نصحها بشرب عصير البنجر.

عصير البنجر مليء بالألياف التي تحسن عملية الهضم وتزيد الشعور بالشبع، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي أيضاً على العناصر المغذية للعضلات والجسم.

كما أنه منخفض السعرات، مما قد يجعله المشروب المثالي لفقدان الوزن وتخسيس البطن.

الخلاصة

كيف انحف بطني؟ يمكننا الإجابة على هذا السؤال في عدة خطوات، أهمها ممارسة الرياضة وتقليل الكربوهيدرات. كما أن تناول الأسماك والألياف سيساعدونك كثيراً أيضاً.

بالإضافة إلى ذلك، حاول منع الدهون المتحولة والمشروبات الغازية والعصائر.

أما إن كنت تريد تخسيس البطن عن طريق المشروبات، فهناك عدة مشروبات أيضاً ستساعدك منها:

  • الشاي الأخضر.
  • المياه.
  • الجنزبيل.
  • البنجر.

ويمكنك دائماً الاستعانة بالطبيب حتى ينظم لك أفضل نظام يناسبك لتخسيس البطن.

المصادر

The Truth About Belly Fat

19 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)

8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life | Johns Hopkins Medicine

The 8 Best Weight Loss Drinks

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى