تغذية

كيف انحف في اسبوع 5 كيلو | وكيف انحف بدون رجيم في 3 خطوات

How do I lose five kilos in a week?

هل لديك مناسبة قريبة؟ أو تريد أن تفقد بعض وزنك بسرعة وتتسائل كيف انحف في اسبوع 5 كيلو؟ 

هناك بالفعل طرق مختلفة يمكنك اتباعها لفقدان الوزن بسرعة. فما هذه الطرق؟ وما أكثرها فاعلية؟ وأسرعها في فقدان الوزن الزائد؟

كيف انحف في اسبوع 5 كيلو

إذا كان هدفك خسارة الوزن بسرعة، فببعض الالتزام والإرادة ستصل لوزنك المثالي ..

هناك بعض الأنظمة التي أثبتت قدرتها على مساعدتك في خسارة الوزن أسرع من غيرها،  إليك أهم هذه الأنظمة.

الصيام المتقطع

يعتمد نظام الصيام المتقطع على تحديد عدد ساعات صيام في اليوم تتراوح عادة بين 12 إلى 18 ساعة، يمكنك فيها تناول المشروبات الخالية من السعرات فقط مثل:

  • الماء.
  • الشاي أو القهوة الخاليين من السكر أو بدائله.
  • الأعشاب المختلفة غير المحلاة.

بينما تكتفي بتقسيم وجباتك على الساعات المتبقية من اليوم. فيمكنك تناول وجبتين رئيسيتين، تتخللهما وجبة أو اثنين خفيفتين.

يعتمد هذا النظام على منع الجسم من السعرات الحرارية لفترة أثناء اليوم، وخلال هذه المدة يقوم الجسم بالحصول على الطاقة التي يحتاجها من خلال حرق الدهون الزائدة في الجسم.

عادةً لا يحدد الصيام المتقطع نوعية أو كمية الطعام، لأنه يكتفي بتحديد الوقت الذي تتناول فيه الطعام.

ومع ذلك، لتخسر وزنك الزائد بسرعة يمكنك تجربة الرجيم الكيميائي مع الصيام المتقطع أو استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية حتى ينظم لك جدول رجيم في حدود السعرات التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن.

الرجيم الكيميائي

الرجيم الكيميائي
رجيم انقاص الوزن في اسبوع

يُعد الرجيم الكيميائي الإجابة النموذجية لسؤال كيف انحف في اسبوع 5 كيلو، فهو من أنظمة الرجيم القاسية التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة في فترة قصيرة.

يعتمد الرجيم الكيميائي على منع تناول أطعمة معينة مثل:

  • المخبوزات.
  • الدقيق.
  • السكر.
  • المشروبات الغازية.
  • العصائر المحلاة.

وغيرها من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية.

غالباً ما ينصح الأطباء باتباع الرجيم الكيميائي لمدة اسبوع، ثم يمكن تكراره مرة أخرى بعد مرور فترة من يومين إلى أسبوع.

وذلك بسبب السعرات القليلة التي تتناولها خلال هذا النظام.

عليك استشارة الطبيب عند التفكير في اتباع نظام الرجيم الكيميائي ليتأكد من أنه مناسب لجسمك، وينصحك بأفضل جدول للوجبات.

رجيم 500 سعر حراري

إذا كنت مازلت تتسائل كيف انحف في اسبوع 5 كيلو، فيمكنك أن تجد إجابتك في هذا النظام. فإذا علمت رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل ستندهش، لأنه يمكنه أن يجعلك تفقد الوزن الزائد بسرعة كبيرة.

لكن احذر لأن هذا النظام يضع الجسم تحت ضغط تناول سعرات قليلة جداً يومياً مما قد يسبب دوار أو خمول أثناء اتباع الرجيم. لذلك، عليك استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام، حتى لا تسبب الضرر لصحتك أو جسمك.

عادة ما يرفض الأطباء اتباع هذا النظام لمدة تزيد عن 5 أيام، ثم يمكن تكراره بعد يومين أو أكثر. وخلال هذه الأيام يتم تناول فيهم ما لا يقل عن 1200 سعر حراري يومياً لتعويض الجسم.

كيف انحف في اسبوع 5 كيلو مع رجيم لو كارب

تقول إحدى السيدات تجربتي مع رجيم لو كارب كانت مذهلة عندما جربته بعد أن سألت طبيبي كيف انحف في اسبوع 5 كيلو ونصحني به، بالرغم من اعتقادي أنه نظام صعب وقاسي في البداية، إلا أنني بعد تجربته شعرت أن صحتي أصبحت أفضل.

غير أني خسرت نسبة كبيرة من وزني بسرعة، لكنه أيضاً قلل شعوري بالجوع الدائم وجعل جسمي أخف وأكثر نشاطاً.

يعتمد رجيم اللو كارب على تقليل تناول الكربوهيدرات قدر المستطاع، وتعويض الجسم بتناول البروتين والدهون الصحية.

تعتمد العديد من أنواع الرجيم على هذا النظام، أهم هذه الأنظمة:

  • الأتكينز دايت

حيث يتم استبدال الكربوهيدرات بالبروتين والدهون الصحية.

  • نظام الكيتو

الذي يستبدل الكربوهيدرات بشكل أساسي بالدهون الصحية، مع تحديد نسبة أقل من البروتين.

وجبات صحية
تنحيف الوزن في اسبوع 5 كيلو
  • رجيم البروتين

وهذا النظام يعتمد بشكل أساسي على تناول البروتين، مع كمية أقل من الدهون الصحية، مع منع الكربوهيدرات.

عليك استشارة الطبيب لينصحك بأفضل هذه الأنظمة لجسمك، كما عليه مساعدتك في تحديد الكميات التي يحتاجها جسمك من كل من العناصر الغذائية.

فمع أن هذه الأنظمة أثبتت نجاح كبير إلا أنه يجب الحذر! لأن تناول كميات كبيرة من البروتين أو الدهون فوق احتياج الجسم قد يضره على المدى البعيد.

كيف انحف بدون رجيم في 3 خطوات؟

إذا كنت تتساءل كيف انحف بدون رجيم؟ أو كيف انحف في اسبوع 5 كيلو؟ فهناك بعض الخطوات التي باتباعها يمكنك تحقيق هدفك دون الشعور بضرورة الالتزام بجدول أكلات معينة.

إليك هذه الخطوات:

1- قلل من تناول الكربوهيدرات

 

فإذا كنت تريد فقدان الوزن بسرعة، فالسر في الكربوهيدرات. فهي تُعد حقاً من السموم التي تمنع الجسم من نزول الوزن، كما إنها أيضاً تؤثر على الصحة وتجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكر والضغط.

لذلك عليك تقليل الكربوهيدرات، وتناول فقط ما يحتاجه جسمك منها يومياً.

إذا قمت بذلك، ستلاحظ فوراً تأثير منع الكربوهيدرات على جسمك، وستلاحظ نزولك في الوزن بسرعة.

2- ممارسة الرياضة

لا تخف، فلا يعني ذلك ضرورة تحديد وقت كل يوم للذهاب للجيم والقيام بالتمارين الصعبة. يمكنك الاكتفاء بزيادة الحركة في روتينك اليومي، مثل المشي لمسافات أطول من التي اعتدت عليها وطلوع السلم أو نزوله.

لكن إذا كنت تتساءل كيف انحف في اسبوع 5 كيلو فسيساعدك ذلك على رفع معدل الحرق والحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم، وبالتالي تستطيع فقدان الوزن بسهولة.

نظام الصيام المتقطع الوزن 100 كيلو
وجبة متكاملة لانقاص الوزن

3- تناول وجبات صحية متكاملة

حتى تحافظ على صحتك أثناء فقدانك للوزن، عليك الحرص على تناول 3 وجبات صحية متكاملة يومياً يتخللها وجبتان خفيفتان.

ولتحصل على وجبة متكاملة يجب أن تحتوي هذه الوجبة على جميع العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها جسمك، وهي البروتينات والدهون والكربوهيدرات الصحية.

بالإضافة إلى ذلك، عليك التأكد من حصول جسمك على العناصر الأخرى التي يحتاجها من فيتامينات ومعادن. وبذلك تتمكن من فقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على صحة جسمك ونشاطه.

ويمكنك الاستعانة بالطبيب ليحدد لك النسبة التي يحتاجها جسمك من كل من تلك العناصر.

الخلاصة

تبين أن اجابة سؤال كيف انحف في اسبوع 5 كيلو بسيطة، فهناك بعض الأنظمة التي يمكنك اتباعها مثل:

  • الصيام المتقطع.
  • الرجيم الكيميائي.
  • رجيم 500 سعر حراري.
  • رجيم لو كارب.

وعليك اسنشارة الطبيب المختص أولاً والاستعانة به حتى يساعدك في الوصول لأفضل نظام يناسب جسمك لتصل لهدفك في أسرع وقت ممكن.

المصادر

Intermittent Fasting: What is it, and how does it work? | Johns Hopkins Medicine.

A Low-Carb Meal Plan and Menu to Improve Your Health

How To Lose Weight Fast – Forbes Health

How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى