نظام تخسيس سريع

نظام تخسيس سريع… كيف تخسر الوزن الزائد في أسبوع؟

هل تعاني من السمنة؟ هل تريد خسارة الوزن الزائد؟ هل تبحث عن نظام تخسيس سريع لخسارة الوزن الزائد في أسرع وقت؟

تتوافر العديد من الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن، بعض الأنظمة يمكنها أن تُفقِدك 4.5 كيلوجرام في أسبوع واحد فقط.

نظام التخسيس

لا يوجد نظام تخسيس مثالي يجب على الجميع اتباعه، ولكن يمكن لكل فرد اختيار النظام المناسب له حسب طبيعة جسمه وعمله.

تعتمد جميع أنظمة التخسيس على تقليل عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام لتكن أقل من عدد السعرات التي تقوم بحرقها على مدار اليوم، وذلك ليقوم جسمك بحرق الدهون المخزنة كمصدر للسعرات الحرارية.

يمكنك إنشاء النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تحديد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا وعدد السعرات الحرارية الموجودة في أنواع الطعام المختلفة التي تستخدمها.

نظام تخسيس سريع 

تتوافر العديد من الأنظمة الغذائية التي تهدف لخسارة الوزن بسرعة في خلال أسابيع، يمكنك اختيار النظام المناسب لروتينك اليومي.

أشهر أنظمة التخسيس السريعة

نظام غذائي عالي البروتين

وجد أن تناول البروتين يمنح الإحساس بالشبع لفترة طويلة بعد الوجبات، فيساعدك على تقليل كميات الطعام.

إضافة إلى أن الجسم يستهلك سعرات حرارية أكبر في حرق البروتين، خاصة أثناء النوم.

من أهم مصادر البروتين:

  • البيض

تحتوي البيضة الواحدة على 6 جرام بروتين.

  • المكسرات

يحتوي كل 28 جرام من المكسرات على 6 جرام من البروتين.

  • الدجاج

تحتوي صدور الدجاج على حوالي 53 جرام بروتين.

  • اللحوم الحمراء

تحتوي كل 85 جرام من اللحوم الحمراء على 25 جرام بروتين.

  • الأسماك

يحتوي كل 142 جرام من سمك التونا على 27 جرام بروتين.

نظام 5:2

إن نظام 5:2 نظام تخسيس سريع يعتمد على الصيام لفترة طويلة لمنح الجسم فرصة لحرق الدهون المتراكمة كمصدر للسعرات الحرارية.

ويعتمد النظام على الحصول على عدد سعرات حرارية قليل يتراوح بين 600 و800 سعر حراري في اليوم لمدة يومين أسبوعيًا، ثم الحصول على عدد السعرات الحرارية الطبيعية في الخمسة أيام المتبقية.

نظام 16:8

يشبه نظام الـ 16:8 نظام 5:2 السابق ذكره، إذ يعتمد على الصيام التام عن الطعام لمدة 16 ساعة يوميًا وتناول جميع الوجبات المسموح بها في الـ 8 ساعات المتبقية من اليوم.

يعطي ذلك النظام الوقت الكافي للجسم لحرق الدهون المخزنة بالجسم، للحصول على السعرات الحرارية بسبب عدم وجود مصدر للسعرات الحرارية من الطعام في فترة الصيام.

قد يبدو الصيام التام عن الطعام لمدة 16 ساعة نظام قاسي، ولكن الـ 16 ساعة يتخللها وقت النوم لذا سوف تمتنع عن الطعام لمدة 8 ساعات فقط يوميًا تقريبًا.

وقد وجد الباحثون في دراسة عام 2014 أن نظام الصيام المتقطع 16:8 بديل ممتاز لأنظمة التخسيس التي تعتمد على تقليل السعرات الحرارية اليومية، إضافة إلى أنه يحمي من الإصابة بمرض السكري.

نظام باليو للتخسيس

إن نظام باليو للتخسيس مستوحى من النظام الغذائي للإنسان القديم المعتمد في غذائه على الصيد. وقد وجد إنه من أفضل الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن بسرعة، وأثبت فاعليته في الوقاية من مضاعفات متلازمة التمثيل الغذائي.

ويعتمد نظام باليو الغذائي على تناول الطعام الذي يُعتقد أنه كان سائد في العصر الحجري، مثل: اللحوم الحمراء والخضراوات والفواكه والمكسرات كمصدر للسعرات الحرارية، مع تجنب تناول السكريات والبقوليات.

وقد وجد أن نظام باليو الغذائي يساعد مرضى السكر من النوع الثاني على تنظيم مستوى السكر في الدم والتخلص من الدهون الزائدة، فهو برنامج تخسيس سريع للنساء والرجال.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

يكسِّر الجسم الكربوهيدرات والدهون إلى سكريات بسيطة يمكن استخدامها كمصدر للسعرات الحرارية.

تعتمد فكرة النظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات على تقليل كمية الكربوهيدرات فيلجأ الجسم لتكسير الدهون للحصول على السعرات الحرارية المطلوبة.

ولكن يُنصح بتجنب منع الكربوهيدرات نهائيًا، بل يجب الحصول على كميات متناسقة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.

وقد وجد أن نظام الرجيم منخفض الكربوهيدرات نظام تخسيس سريع وفعال يمكنك استخدامه لخسارة الوزن بسرعة.

نظام تخسيس سريع جدا للرجال

ابتكر الجيش الأمريكي نظام غذائي للجنود للوصول للياقة البدنية المطلوبة بسرعة، وسمّيّ النظام بالنظام الغذائي العسكري.

يُمَكِّنك النظام الغذائي العسكري من خسارة 4.5 كيلوجرام في أسبوع واحد. ويعتمد النظام على:

تناول عدد محدد من السعرات الحرارية يصل إلى 1100 سعر حراري لمدة ثلاثة أيام أسبوعيًا، والحصول على عدد السعرات الحرارية الطبيعية المطلوبة في الأربعة أيام الأخرى.

مثال على أحد الأيام الثلاثة قليلة السعرات الحرارية:

  • الإفطار

شريحة من الخبز المحمص مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني إضافة إلى نصف حبة من الليمون الفردوسي (جريب فروت) وكوب من الشاي أو القهوة.

  • الغداء

شريحة من الخبز المحمص مع ما يعادل نصف كوب من التونا وكوب من الشاي أو القهوة.

  • العشاء

85 جرام من اللحم وتفاحة صغيرة ونصف موزة، وكوب صغير من الآيس كريم.

نظام تخسيس سريع للبطن

جميع أنظمة التخسيس تساعد في حرق دهون البطن، فيمكنك اتباع أي نظام غذائي مناسب لك.

إليك بعض النصائح لتساعدك في التخلص من دهون البطن بسرعة:

  • تناول كمية وفيرة من الألياف الموجودة في الفواكه والخضراوات.

  • تجنب تناول الدهون غير المشبعة.

  • تجنب تناول كميات كبيرة من الكحول.

  • تناول كميات مناسبة من البروتين.

  • تجنب التوتر.

  • تجنب تناول السكريات بكثرة.

  • احرص على تقليل كمية الكربوهيدرات في طعامك.

  • استبدل الزيوت المستخدمة في تحضير الطعام بزيت جوز الهند.

  • تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا.

  • تجنب تناول كمية كبيرة من العصائر.

  • شرب الشاي الأخضر.

نظام تخسيس سريع للمرضعات

أثناء الرضاعة يجب الحصول على عدد سعرات حرارية أكبر من الطبيعي لأن الرضاعة تستهلك سعرات حرارية إضافية.

إن لم تفقدي الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل فستساعدك الرضاعة على التخلص من ذلك الوزن الزائد.

أما إذا فقدتي بالفعل ذلك الوزن الزائد، فيُنصح بزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحصلين عليها يوميًا بمقدار 600 سعر حراري إضافي.

إليك بعض النصائح للنظام الغذائي أثناء الرضاعة:

  • احرصي على زيادة نسبة البروتين في الطعام، فينصح بالحصول على البروتين في وجبتين مختلفتين من الوجبات الثلاث الرئيسية يوميًا.

  • احرصي على تناول طبق من الخضراوات ثلاث مرات يوميًا.

  • تناولي حصتين من الفاكهة يوميًا.

  • احرصي على تناول كميات وفيرة من السوائل.

نظام تخسيس سريع جدا

افضل رجيم بدون اضرار

خسارة الوزن بسرعة كبيرة يعرضك للعديد من الآثار الجانبية الخطيرة، فللحفاظ على سلامتك يُنصَح بخسارة وزن يتراوح بين نصف كيلو وكيلو جرام واحد أسبوعيًا.

الآثار الجانبية لخسارة الوزن بسرعة

  • حصوات المرارة

تصيب حصوات المرارة نسبة تتراوح بين 12 و25 بالمئة ممن يستخدم نظام التخسيس السريع لعدة أشهر متتالية.

  • الجفاف

يمكن تجنب الجفاف بسهولة عن طريق تناول كميات كبيرة من السوائل.

  • سوء التغذية

عادةً بسبب عدم تناول كميات كافية من البروتين لعدة أسابيع متتالية.

  • اضطراب نسبة المعادن بالدم.

  • الصداع.

  • الخمول.

  • الإمساك.

  • اضطراب الدورة الشهرية للنساء.

  • تساقط الشعر.

  • فقدان الكتلة العضلية.

الخلاصة

تتوافر العديد من أنظمة التخسيس يمكنك الاختيار للنظام المناسب لروتين حياتك من بينها.

أما إن كنت تبحث عن نظام تخسيس سريع فإليك بعض الأنظمة المختارة التي تعطي نتائج ممتازة بسرعة:

  • نظام غذائي عالي البروتين.

  • نظام 5:2.

  • نظام 16:8.

  • نظام باليو للتخسيس.

  • النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

المصادر

Diet that work fast

Military diet

Side effects of rapid weight loss

Tips to lose belly weight

Diet for breastfeeding mothers

بقلم د. إبراهيم سيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

دليل الوصول إلى الوزن المثالي باتباع النصائح والأرقام الطبية.

أحصل عليه مجانًا من الصحة أونلاين  

لقد اشتركت بنجاح في قائمتنا البريدية.

محاولات اشتراك كثيرة جدًا لعنوان البريد الإلكتروني هذا.