ٍإليك أفضل نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال في 6 وصفات شهية
Diet for childhood obesity treatment
بالبحث عن أسباب السمنة عند الأطفال، ستجد أن اتباع عادات غذائية غير صحية من أهم أسبابها؛ لذلك فاتباع نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال من أهم الخطوات التي ننصح بتجربتها لعلاجهم.
الأطفال الذين يتناولون الطعام الصحي يكونوا أكثر تفوقًا دراسيًا، وأكثر طاقة وأقل عرضة للإصابة بالسمنة.
تعد السمنة مرض العصر نتيجة للتطور التكنولوجي وقلة الحركة، وتتسبب في عديد من الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني، والكوليسترول.
حتى يجدي النظام الغذائي لعلاج السمنة عند الأطفال نفعًا، ينصح باتباع الخطوات التي سنذكرها هنا.. تابع القراءة.
-
نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال
ماهي أسباب السمنة عند الأطفال؟
للتعرف إلى النظام الغذائي لعلاج السمنة عند الأطفال يجب أولًا معرفة أسباب الإصابة بالسمنة.
توجد عدة عوامل تسهم في إصابة الأطفال بالسمنة، مثل:
-
عوامل جينية:
إذا وُجد تاريخ عائلي للإصابة بالسمنة يكون الأطفال معرضين للإصابة بالسمنة أكثر من غيرهم.
-
عوامل بيئية واجتماعية:
تلعب البيئة المحيطة بالطفل دورًا مهمًا في إصابته بالسمنة، فإذا وُلد الطفل لأب وأم يعانون الوزن الزائد ويتبعون عادات غذائية غير صحية، فقد يتسبب ذلك بمعاناة الطفل من السمنة.
كذلك لُوحظ أن الطفل الذي ينشأ في أسر غير مستقرة وليها ضغوطات كثيرة يكون عرضة للإصابة بالسمنة؛ إذ يلجأ الأطفال لتناول الطعام للتخلص من الطاقة السلبية.
أيضًا إذا لم يوفر الأبوين ظروف مناسبة لممارسة الرياضة والأنشطة البدنية بانتظام للأطفال، فإن ذلك يؤثر بالسلب على صحة أطفالهم.
إليك أيضا علاج السمنة الناتجة عن تكيس المبايض
-
النظام الغذائي المعتمد على السعرات الحرارية المرتفعة
يشمل ذلك تناول الوجبات السريعة، والإفراط في تناول السكريات، العصائر المحلاة، والأطعمة المقلية، والمقرمشات والنشويات.
-
بعض الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن
من أمثلة هذه الأدوية:
- البريدنيزون prednisone
- الليثيوم lithium
- الجابابنتين gabapentin
- الأميتريبتلين amitriptyline
- الباروكسيتين paroxetine
- البروبرانولول propranolol.
الغذاء الصحي للأطفال من عمر سنتين وحتى 18 عامًا، يجب أن يحتوي على الحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة الطازجة واللحوم.
تعرف علي انواع حبوب التخسيس واسعارها
أفضل نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال حتى عمر سنتين:
تعد الرضاعة الطبيعية أهم مصدر لتغذية الطفل حتى عمر 6 أشهر وبعد ذلك يمكن إدخال الأطعمة تدريجيًا، كذلك يعد تنظيم مواعيد الرضعات أمرًا مهمًا.
الأطفال في عمر السنة إلى السنتين يمكنهم تناول الطعام كباقي أفراد الأسرة.
عزيزتي الأم احرصي على أن تحتوي الوجبة الغذائية على:
- أحد المنتجات الحيوانية، مثل: الألبان، والأجبان، واللحوم، والبيض، والأسماك، والدجاج.
- نوع من البقوليات كالبازلاء، والعدس.
- صنف من الخضراوات والفاكهة.
ينبغي أن يتناول طفلك 3 وجبات صحية يتخللها السناك الصحي بين الوجبات.
لا ينصح باستخدام الحبوب الكاملة للأطفال بعمر سنتين وأقل.
ماهو أصح نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال حتى عمر 5 سنوات؟
ينصح بتناول 5 حصص من الفاكهة خلال اليوم، 3 حصص من منتجات الألبان لأن الكالسيوم مهم للغاية للأطفال.
- إذا شعر طفلك بالجوع بين الوجبات فقدمي له السناك الصحي.
- قللي الملح على الوجبات التي تقدميها لطفلك وكذلك استبدلي السكريات بالفواكه والعصائر الطبيعية غير المحلاة.
- اجعل الطفل يشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء خلال اليوم.
- يجب تقديم حصتين من الأسماك أسبوعيًا على أن تكون أحدهم من الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3.
- بعد بلوغ طفلك عامين يمكنك تقديم الحليب نصف دسم عوضًا عن كامل الدسم.
إليك أيضا أفضل نظام رجيم لمرضى السكر
ماهو نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال حتى عمر 11 سنة؟
الأطفال في هذه المرحلة العمرية بحاجة إلى توعية وتوجيه لاختيار الأطعمة الصحية.
احسبي كمية الطعام المتناولة والسعرات الحرارية بها، فمثلًا: 10 شرائح من شرائح البطاطس بها 200 سعر حراري بينما العبوة كاملة بها 1000 سعر حراري.
يجب تناول 3 وجبات من الطعام الصحي، تجنب إعادة ملئ صحن طفلك مرة أخرى، إذا كان طفلكِ ما زال جائعًا، فقدمي له وجبتين سناك من الخضراوات والفاكهة، لا تزيدي عن وجبتين في اليوم.
اختاري وصفات الطعام التي تُطهى بالشوي أو السلق وابتعدي عن الوصفات المقلية في الدهون.
ساعدي طفلك في عمل جدول بمواعيد وكمية الطعام، وكذلك بمواعيد مشاهدة التلفاز واللعب بالألعاب الإلكترونية.
شرب الماء قبل الوجبات لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية وكذلك سيساعده في تقليل كمية الطعام المتناولة.
-
نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال تناول الفواكه
يحتاج الأطفال الذكور في هذه المرحلة العمرية سعرات حرارية بقيمة 2,629 كيلو كالوري، بينما تحتاج الأطفال الإناث 2,223 كيلو كالوري، لأنهم مازالوا في مرحلة النمو.
تشير الدراسات بضرورة الحد من تناول السكريات؛ لأنها تزيد الشعور بالجوع وتجعل الأطفال يتناولون كميات أكبر من الطعام مما قد يزيد الوضع سوء.
يحتاج الأطفال إلى 3 وجبات غذائية متوازنة منخفضة السعرات الحرارية، ولكن لا تمنع الدهون
تمامًا وإنما قدمي لطفلك الدهون الصحية كزيت الزيتون، والأوميجا 3 في الأسماك الدهنية، والأفوكادو.
-
نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال تناول الخضراوات
إليكم اقتراحات لثلاث وجبات يوميًا يمكن الاستعانة بها لعمل نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال.
| الإفطار | الغذاء | العشاء |
| شطيرة من خبز القمح الكامل وزبدة الفول السوداني + عصير برتقال | شطيرة من التونة وخبز القمح الكامل + شرائح الجزر + ورائحة الخيار | صحن سلطة خضراء مع قطع الجبن قليلة الدسم |
| بيض + خبز بالحبوب الكاملة + كوب حليب | شوربة الطماطم + شريحة دجاج مشوي + 3 ملاعق أرز | شريحة سمك من الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل + الهليون |
| وافل من القمح الكامل مع شرائح البرتقال + كوب حليب | شريحة لحم + بروكلين وجزر مطهي على البخار + شريحة خبز كامل | فول + جبن قليل الدسم + شريحة خبز بالحبوب الكاملة |
| شوفان + حليب + توت أو فراولة | شريحة بيتزا الخضار من القمح الكامل + سلطة خضراء | زبادي يوناني + فاكهة |
| شوفان + بيض مسلوق + عصير برتقال | مكرونة + شريحة لحم مشوي + سلطة حمص | سلطة كولسلو بالمايونيز قليل الدسم + الذرة الحلوة |
| شريحة خبز بالحبوب الكاملة + شرائح أناناس طازج +كوب حليب | شوربة عدس + شريحة خبز تورتيلا | البطاطا الحلوة + زبادي |
اقرأ أيضًا
الخلاصة
ينصح باستشارة طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية لوضع نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال مناسب لطفلك.
من أسباب السمنة عند الأطفال:
- عوامل جينية.
- عوامل بيئية واجتماعية.
- النظام الغذائي المعتمد على السعرات الحرارية المرتفعة.
- بعض الأدوية.
لعمل نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال حتى عمر عامين يوصى بضرورة حرص الأم على الرضاعة الطبيعية.
بينما لعمل نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال حتى عمر 5 سنوات، يجب أن تحرص الأم على تقديم وجبات غذائية متوازنة، كذلك يجب أن يشرب الطفل 6 أكواب من الماء.
- وننصح لعمل نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال حتى عمر 11 سنة أن نعود الأطفال عل اختيار الخيارات الصحية في الغذاء وإشراكهم في تنفيذها حتى تصبح جزء من نمط حياتهم.
- لتنفيذ نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال حتى عمر 14 عام، يجب معرفة مقدار احتياج هذه المرحلة العمرية للسعرات الحرارية، وأن لا نحرمهم تمامًا من الدهون وإنما نستبدلها بالدهون الصحية.
- يجب أن نشجع الأطفال على ممارسة الرياضة والنشاط البدني، مع اتباع نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال؛ حتى نصل إلى نتيجة إيجابية ونحافظ على صحة أطفالنا.
المصادر
- Childhood Obesity
- Feeding your baby: 1–2 years
- Overweight children aged 2 to 5
- Weight Management Guide for Overweight Children
- A 7-Day Meal Plan for Healthy Kids
الأسئلة الشائعة:
ماهو أفضل نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال حتى عمر سنتين؟
افضل نظام غذائي لعلاج السمنه في هذه المرحلة هي الرضاعة الطبيعية لأنها أهم مصدر لتغذية الطفل حتى عمر 6 أشهر وبعد ذلك يمكن إدخال الأطعمة تدريجيًا، كذلك يعد تنظيم مواعيد الرضعات أمرًا مهمًا.
