نفسى اخس ومعنديش اراده اعمل ايه؟ وما افضل رجيم لضعاف الإرادة؟

نفسى اخس ومعنديش اراده ما الحل؟ أستصعب الاستمرار في الرجيم وأيئس بسرعة؟ كيف أتغلب على هذه المشكلة؟ وما أفضل طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم.

نفس خاص ومعناه الإرادة

إليك أفضل النصائح لتقوية إرادتك على الالتزام بالرجيم:

ابحث عن ما يحفزك على الاستمرار فى الرجيم لمده طويلة

ابدأ بالسبب، حاول أن تجد لنفسك سببًا قويًا يدفعك للتحمل ومواصلة القيام بذلك، ثم تمسك بهذا السبب واسأل نفسك حقًا، “ما الذي يدفعني إلى ذلك؟ ما الذي أتمنى أن أحصل عليه؟” ثم دونها أو التقط صورة لها، وضعها في مكان تراها فيه كل يوم.

 ثق في نفسك وفي قوة إرادتك وتأكد من قدرتك على الالتزام بالرجيم

اعلم أن إقناعك لنفسك بأن لديك قدرًا كبيرًا من العزيمة والإصرار في الرجيم هو المفتاح لتحقيق هدفك.

حدد لنفسك أهدافًا واضحة تقربك من الوصول إلى هدفك النهائي

ركز على هذه الأهداف الصغيرة التي يمكنك تحقيقها الآن واكتشف بالضبط كيف يمكنك الوصول إليها، إذ إن الأهداف الصغيرة قد تساعدك على الصمود لفترة أطول قليلًا إن تمكنت من تحقيقها مثل خسارة 2 كيلو في الاسبوع بدلًا من 8 كيلو فى الشهر.

ضع خطة للرجيم وفكر فى التعامل مع إغراءات الطعام قبل أن يكون أمامك

احتفظ بمخزون من الطعام الذى لا يؤثر على نظامك الغذائي ويمكنك تناوله عند الشعور بالجوع

تعلم أن تحب نفسك 

لا تقل “نفسى اخس ومعنديش اراده لمواصلة الرجيم” بل ثق فى قدرتك على النجاح ولا تستسلم.

ضع لنفسك حدًا لا يمكنك تجاوزه من الطعام الذي يمكنك تناوله عند شعورك بالجوع

اشغل نفسك دائمًا حتى لا تفكر في الطعام

فقد أشارت الدراسات أن إبقاء عقلك نشطًا، خاصة عند اتباعك لنظام غذائي، يمكن أن يقوي من إرادتك.

قلل من توترك 

التوتر يؤدى إلى زيادة الوزن، ودهون البطن، والرغبة بتناول السكريات، ويؤثر على قدرتك العقلية، لذا حاول القيام بأشياء تساعدك على الشعور بالراحة، سواء كان ذلك بالحصول على تدليك أو ممارسة اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى أو الخروج في الهواء الطلق.

اطلب الدعم من عائلتك واصدقائك

 

ما أفضل نصائح الرجيم لضعاف الإرادة؟

كثيرًا ما نسمع كلام مثل “نفسي انحف لكن معنديش القدرة على مقاومة الجوع”  أو “نفسى اخس ومعنديش اراده عشان استمر فى الرجيم” لذا نقدم إليكم أفضل نصائح الأنظمة الغذائية لضعاف الإرادة:

اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية

أحيانًا يمكن أن يختلط على البدن الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع، لذلك إذا شربت الماء أولًا قبل تناول الطعام، فقد تشعر بجوع أقل.

قلل من تناول الطعام ليلًا

لا تتناول كثير من الوجبات الخفيفة ليلًا وإن فعلت فتناول وجبات قليلة السعرات الحرارية.

إن تناولت أطعمةً غنيةً بالسعرات الحرارية فافعل ذلك باعتدال ولا تسرف في تناولها

قسِّم وجباتك إلى وجبات أصغر

قسّم غذائك اليومي إلى وجبات صغيرة ووجبات خفيفة وزعها على مدار اليوم واجعل العشاء آخر مرة تأكل فيها.

تناول البروتين

يفضل أن تحتوى جميع الوجبات على البروتينات؛ لأنها أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات والدهون، وبالتالي ستشعر بالشبع لفترة أطول، كما أن البروتين مهم أيضًا للحفاظ على كتلة العضلات؛ لذا احرص على تناول البروتينات الصحية، مثل: اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية وبياض البيض وفول الصويا والمكسرات والفول أو الزبادي ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

حضر الطعام الصحي مسبقًا

خزن الطعام الصحي سريع التحضير مسبقًا في المنزل، كالخبز والمكرونة والخضروات المجمدة والجبن قليل الدسم والفاصوليا والطماطم المعلبة وسلطة الخضار وصدور الدجاج المطبوخة مسبقًا، حتى لا تضطر لتناول الوجبات السريعة غير الصحية من الخارج.

لا تتخطى وجبة الإفطار 

أظهرت بعض الدراسات أن عدم تناول وجبة الإفطار يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، لأنه قد يؤدي إلى الجوع أو إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

أكثِر من تناول الألياف 

مثل الفاصوليا ودقيق الشوفان وباقى الخضروات والفواكه؛ لأن الألياف تشعرك بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة، كما أنها تساعد على الهضم وخفض مستويات الكوليسترول ومنع الإمساك.

لا تتوقع نتائج فورية أو سريعة للرجيم 

هذا قد يُضعف إرادتك على الاستمرار وأعلم أن التوقعات العالية لن تشعرك إلا بخيبة الأمل والاستسلام، وراعى أن الهدف الواقعي لإنقاص الوزن هو خسارة حوالي 1 او 2 كيلو أسبوعيًا فقط، وكما أن اكتساب الوزن استغرق وقتًا، فإن الرجيم سيستغرق وقتًا ايضًا حتى تبدأ نتائجه بالظهور.

تذكر لحظات الضعف السابقة

عندما تشعر بالرغبة في كسر الرجيم تذكر قولك “نفسى اخس ومعنديش اراده” وتذكر شعورك بالإحباط في كل مرة لم تتمكن فيها من الالتزام بالرجيم

تخلص من الأطعمة غير الصحية والتى قد تزيد من وزنك

قم بوزن نفسك مرة واحده فقط في الأسبوع 

ذلك سيحسن من أدائك باستمرار، لكن لا تزن نفسك أكثر من ذلك فقد تؤدى التقلبات اليومية في الوزن إلى شعورك بالإحباط.

نم بالقدر الكافي

لا تعود نفسك على السهر فقد يتسبب الحرمان من النوم في حدوث خلل هرموني يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، إذ ترتفع مستويات هرمون الغريلين الذي يحفز الشهية ويقل هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية.

اللبان الخالي من السكر

امضغ اللبان الخالي من السكر لسد الجوع وتقليل الشهية ولكن لا تفرط فى تناولها.

ضع قائمة بما تناولت من الطعام 

قد يزيد هذا من وعيك حول نظامك الغذائي.

لا تفرط فى الالتزام بالرجيم حتى لا تصاب بالملل

كافئ نفسك

كافئ نفسك عند تحقيق الأهداف الصغيرة مثل خسارة 1 او 2 كيلو في الأسبوع لكن لا تكافئ نفسك بالطعام.

حيل سحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم

مثلما يتحلى بعض بعض الناس بالعزيمة والاصرار في الرجيم فإن البعض الآخر قد يقول “نفسى اخس ومعنديش اراده ومقدرش اعمل رجيم ابدًا ومحتاج طريقة عشان أنزل وزني من غير ملتزم بنظام غذائي متعب” لذا إليكم بعض الحيل لإنقاص الوزن دون الالتزام برجيم:

• ممارسة التمارين الرياضية.
• الحرص على تناول الإفطار كل يوم.
• شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا بانتظام.
• شرب العصير منخفض السعرات الحرارية بين الوجبات أو عند الشعور بالجوع.
• التقليل من حجم ما تتناوله من الطعام حتى ولو بنسبة 10% أو 20%.
• مضغ الطعام ببطء عند تناوله.
• تناول كثير من البروتينات بدلًا من الدهون.
• تخزين الأطعمة غير الصحية بعيدًا عن الأنظار.

 

أهمية ممارسة الرياضة في أي رجيم لضعاف الإرادة

ممارسة الرياضة أهم شيء لكل من يقول “نفسى اخس ومعنديش اراده” لأنها تعمل على حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن وتقليل الشهية نحو الطعام غير الصحى، ومن التمارين المفيدة لحرق الدهون:

1. المشي.
2. الجري.
3. السباحة.
4. ركوب الدراجة.
5. رفع الأثقال.
6. اليوجا.

الخلاصة

لأي حد بيقول نفسى اخس ومعنديش اراده أعمل ايه؟ إليكم الحل:

1. التركيز على الهدف والثقة بالنفس وتذكير نفسك بالسبب الى دفعك للرجيم.
2. وضع خطة رجيم والالتزام بها.
3. الانشغال بالأعمال والهوايات المفيدة حتى تلهيك عن الطعام.
4. شربُ الماء وممارسة الرياضة.
5.  تناولُ كثير من الخضراوات والفواكه.
6. تجنبُ الأكل ليلاً، وابتعد عن الوجبات السريعة التي تطلبها من الخارج.
7.  زِن نفسك مرة واحدة في الأسبوع، وكافئ نفسك إذا وصلت للهدف المطلوب.
8.  نم جيدًا، ولا تتوقع نتائج كبيرة أو فورية حتى لا تصاب بخيبة أمل.

المصادر:

عرض الشرائح: أسوأ وجبات المطاعم

أفضل 8 تمارين لتخفيف الوزن

كيفية الالتزام بنظام غذائي: 8 طرق لزيادة قوة إرادتك

12 طريقة لإعادة نظامك الغذائي إلى المسار الصحيح

بقلم: د. إسراء أسامة