تغذية

أفضل 9 وصفات لتخسيس البطن والجناب والارداف مجربة

.Recipes to lose belly, thighs and buttocks fat

هل تبحث عن أفضل الوصفات لتخسيس البطن والجناب والارداف، وتمثل هذه المناطق مشكلة لديك عند زيادة الوزن؟

حسنًا لتطمئن، وذلك لأنك لا تعاني هذه المشكلة وحدك، ولذلك نحن هنا لنتبع الخطوات الصحيحة، وبذلك نتخلص من تراكم الدهون في هذه المناطق.

لكن يجب أن نتفق على أن فقدان الوزن من هذه المناطق قد يكون صعبًا بعض الشيء، وأيضًا يحتاج إلى الصبر والثبات على بعض وصفات لتخسيس البطن والجناب والارداف، وإليك أهمها:

أهم طرق و وصفات لتخسيس البطن والجناب والارداف

لا يمكن إنقاص الوزن في هذه المناطق دون غيرها من الجسم؛ لأن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن في هذه المناطق، أن نقلل نسبة الدهون في الجسم عامةً.

لكن لا تتوقع حدوث التغيير في الوزن بين ليلة وضحاها، لأن فقدان الوزن التدريجي مهم جدًا.

ويمكننا تحقيق ذلك بنظام غذائي سليم، ونمط حياة نشيط بأداء بعض التمارين، وبإضافة بعض المشروبات كذلك.

بذلك نحفز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وإليك أشمل وصفات لتخسيس البطن والجناب والارداف:

١- النقص في السعرات الحرارية

يجب أن نأكل بطريقة تُحسن استخدام الجسم للدهون المتراكمة، لكن مع الحصول على العناصر الأساسية للجسم.

ولذا يجب زيادة النشاط البدني للجسم، بذلك نزيد حرق الدهون، وأيضًا نحافظ على استهلاك سعرات حرارية أقل من السعرات التي يحتاجها الجسم.

٢- تناول الطعام في طبق أصغر

هل يبدو لك هذا الحل غير عملي! لا يجب أن تفكر هكذا، لأن تناول الطعام في الأطباق الصغيرة يساعد على استهلاك كمية أقل من الطعام.

على سبيل المثال، وُجِد أن تقديم الطعام في أطباق صغيرة بدلًا من الكبيرة، أدى إلى تقليل السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 22%.

٣- امضغ الطعام جيدًا

تناول طعامك ببطء، وامضغه جيدًا قدر الإمكان، ولا تتعجب!

لأن عدد مرات مضغ الطعام يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالهرمونات التي يفرزها المخ، وتشير إلى التوقف عن الأكل، وتؤدي إلى شعورك بالشبع.

٤- حافظ على تناول البروتينات والألياف

على سبيل المثال، ما رأيك بتناول عجة البيض على الإفطار، فطبق العجة المكون من بيضتين وطماطم، بالإضافة إلى الفلفل الأخضر يمثل بداية يوم جيدة لطعام صحي منخفض السعرات.

إذن يجب أن نختار أطعمتنا؛ لأننا عندما ننتظم على نظام غذائي لفقد الوزن، يجب أن نتعامل بذكاء مع استخدام السعرات الحرارية المتاحة لنا.

ونعني بذلك أنه يجب أن نستغل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، ونحافظ في ذات الوقت على الشعور بالشبع مدة أطول.

ولا نجد أفضل من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، فمثلًا طبق ممتلئ من الخضار يحتوي على سعرات حرارية أقل، لكنه يشعرك بالامتلاء وقتًا طويلًا.

لكن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، مثل: البيتزا والبرجر، مع أنها تحتوي على سعرات حرارية ضخمة جدًا، لكنك تشعر بالجوع بعدها بوقت قصير.

لذا، يجب أن نختار الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، لأنها:

  • تتحكم في مستوى السكر بالدم.
  • تبطئ عملية الهضم، كذلك وتملأ المعدة وقتًا طويلًا.
  • تساعد على الشعور بالشبع.

ولذا؛ فطبيعي جدًا أن نحافظ على تناول كثير من الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان في الماء، والبروتينات عند إنقاص الوزن.

٥- تجنب الأطعمة الآتية

وصفات لتخسيس البطن والجناب والارداف

كذلك توجد عدة أطعمة يجب الابتعاد عنها، وتمثل أحد أهم وصفات لتخسيس البطن والجناب والارداف المعروفة، وأيضًا مهمة عند إنقاص الوزن بصورة عامة.

ومن أهمها، ما يأتي:

  • السكر، والمشروبات السكرية.
  • المشروبات الغازية.
  • الكربوهيدرات البسيطة المكررة، مثل: الخبز الأبيض والمعكرونة، والبسكويت.
  • الأطعمة المقلية، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
  • كذلك يجب أن نقلل الملح في الطعام.

٦- تمارين لتقوية عضلات منطقة البطن والساقين

يجب أن نضيف إلى النظام الغذائي الصحي المُتّبع أيضًا ممارسة بعض التمارين؛ لأنها تقوي عضلات المناطق المستهدفة.

فالتمارين جزء مهم في وصفات لتخسيس البطن والجناب والارداف.

ويجب المحافظة على ممارسة جلستين إلى ثلاث جلسات أسبوعيًا من تمارين القوة التي تستهدف تقوية عضلات الجزء السفلى من الجسم، مثل: الفخذين، والساقين.

على سبيل المثال أداء تمارين القرفصاء والقفزات؛ لأنها مهمة جدًا لتقوية الجزء الأوسط من الجسم، وبما فيهم عضلات الساقين والارداف.

كذلك توجد بعض التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الخصر، مثل: تمارين البلانك.

ولذا يفضل الجمع بين التمارين التي تعمل على الجزء السفلي من الجسم، بالإضافة إلى التمارين التي تقوي عضلات البطن والخصر.

وإليك مثال لكيفية أداء تمارين القرفصاء والبلانك:

تمارين القرفصاء (Squats)

يعد تمرينًا مهمًا جدًا لشد الساقين، ويستهدف كذلك عضلات المؤخرة وأسفل الظهر، والفخذين.

ويُجرَى التمرين مثلما يأتي:

  • الوقوف مستقيمًا مع المباعدة بين الرجلين.
  • مد الذراعين إلى الأمام، مع ثني الركبتين قدر الإمكان، ونأخذ وضعية الجلوس على كرسي، ونثبت بضع ثوان في هذا الوضع.
  • وبعدها نقف مرة أخرى، ونكرر الخطوات عدة مرات.

تمارين البلانك

يمكن أداء التمرين مثلما يأتي:

  • يثبت جسمك مثلما هو الحال في تمرين الضغط، ويُرفع الجسم عن الأرض.
  • نوازي المرفقين تحت الكتفين مباشرةً.
  • حافظ على استقامة الظهر، والمؤخرة.

حاول الثبات على هذا الوضع للوقت الذي تتحمله، وحاول زيادة الوقت بالتدريج.

وصلنا إلى الجزء الأخير في أهم وصفات لتخسيس البطن والجناب والارداف، ونقصد بذلك المشروبات المهمة الغنية بمضادات الأكسدة، وتساعد أيضًا على حرق الدهون:

٧- مشروب الكمون بالفرقة

مشروب مهم جدا لزيادة التمثيل الغذائي، وحرق الدهون.

المكونات

  • لتر ماء.
  • 3 ملاعق صغيرة كمون.
  • 3 أعواد قرفة.
  • ملعقة صغيرة من العسل.
  • ملعقة صغيرة عصير الليمون.

طريقة التحضير

  • يضاف 3 ملاعق كمون، وثلاثة أعواد قرفة إلى لتر من الماء.
  • يوضع الخليط على النار، ويُغلى لخمس دقائق، ويترك بعد ذلك، ليبرد قليلًا، ثم نصفيه لنحصل على الماء.
  • ويمكن أن نضيف ملعقة عسل، وملعقة من عصير الليمون إلى كوب من الخليط.
  • ونستمتع بالمشروب الجاهز في الصباح الباكر، لحرق الدهون.

٨- مشروب بذور الشيا والليمون

من أهم المشروبات لإنقاص الوزن كذلك، والمكونات مثلما يأتي:

  • ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
  • كوبان من الماء.
  • ملعقة صغيرة عسل.
  • ملعقة صغيرة عصير الليمون

طريقة التحضير

  • تنقع معلقتين صغيرتين من بذور الشيا في كوب ماء 10 دقائق.
  • نأخذ بذور الشيا المنقوعة، ونضيف لها كوبين من الماء.
  • نضيف ملعقة صغيرة من العسل، وأيضًا ملعقة صغيرة من عصير الليمون، ونخلط جيدًا.
  • الآن أصبح لدينا مشروب بذور الشيا وعصير الليمون الجاهز لحرق الدهون العنيدة.

٩- الشاي الأخضر

حافظ على تناول ثلاثة إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا، لأنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية.

ويمكنك الاطلاع على المزيد من مقال، مشروب تخسيس البطن في يومين.

الخلاصة

تمكننا في هذا المقال من ذكر أهم استراتيجيات ووصفات تخسيس البطن والجناب والارداف، كذلك كيفية التخلص من دهونهم.

ومثلما ذكرنا فنظامك الغذائي المكون الأساسي في هذه العملية، والأهم لصحتك بصورة عامة، لأن الوقاية دائمًا خير من العلاج.

لنلتزم دائمًا بنمط الحياة الصحي، ولنحيا بصحة ورشاقة.

المصادر

https://postpartumtrainer.com/lose-weight-in-thighs

https://www.livestrong.com/article/543540-how-to-lose-weight-in-my-legs-stomach-waist-thighs/

https://hebbarskitchen.com/3-fat-burning-drink-recipe-fat-burning/

https://m.femina.in/wellness/weight-loss/how-to-lose-belly-fat-exercise-and-food-tips-to-lose-fat-fast-60556.html

https://m.timesofindia.com/life-style/health-fitness/weight-loss/7-easy-ways-to-reduce-thigh-fat/photostory/75342472.cms?picid=75343228

 

asmaa ali

صيدلانية، أدري أن العلم كنز والكتابة عنه وتوصيله للناس شرف، أكتب لعل قلمي يمنح السائل إجابةً عن سؤال طال البحث عنه.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى