أهم وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع وما هي مخاطر اتباعه؟

تُعد وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع نظامًا قاسيًا، لأنه لا يُمكن حتى فقدان 4.5 كيلو جرام بأمان من دهون الجسم في أسبوع، إذ يكون معظم الوزن المفقود من الماء وليس الدهون.

أكدت الإحصائيات تضاعف أعداد المصابين بالسمنة في كل أنحاء العالم 3 أضعاف منذ عام 1973 حتى الآن.

وبلغ عدد الأطفال المصابين بالسمنة وزيادة الوزن 39 مليون طفل في عام 2020، بينما بلغ عدد المصابين بزيادة الوزن ممن هم أعمارهم 18 عامًا فما فوق 39% في عام 2016.

لذلك وجهت الدراسات العلمية جهودها في معرفة أفضل الأطعمة والمشروبات التي تُساعد في إنقاص آمن وصحي للوزن.

وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع

على الرغم من تعدد أنظمة إنقاص الوزن ولكن لا يوجد وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع آمنه وصحيه على الجسم، إذ يُمكن أن تُسبب زيادة كبيرة في الوزن بعد توقفها.

ولكن أثبتت الدراسات العلمية فوائد بعض الأطعمة الغذائية التي تُساعد في إنقاص الوزن على نحو صحي وآمن ومنها ما يأتي:

• الخضروات الورقية

تُعد الخضروات الورقية من أفضل الأطعمة المستخدمة في أنظمة انقاص الوزن، لانخفاضها في عدد السعرات الحرارية.

واحتوائها على الكثير من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن منها الكالسيوم الذي يُساعد على حرق الدهون.

• الخضروات الجذرية مثل: الجزر والبطاطس واللفت.
• الفلفل الحار

أظهرت الدراسات العلمية أن تناول 1جم من الفلفل الأحمر الحار يقلل من الشهية ويزيد من حرق الدهون.

• البقوليات

تُعد البقوليات مثل: الفول والعدس والفاصوليا غذاءً مثاليًا لإنقاص الوزن، إذ تحتوي على العديد من الألياف والبروتين اللذان يُساعدان على الشبع.

• الشوفان

يحتوي الشوفان على بيتا جلوكان؛ وهي ألياف قابلة للذوبان وتُعزز التمثيل الغذائي وتساعد على الشبع.

• البيض الكامل

يؤدي تناول بيضة كاملة في وجبة الإفطار إلى الشعور بالشبع، لاحتوائها على البروتين والدهون، ولذلك تُساعد في انقاص الوزن.

• الجبنة القريش

من أهم الأطعمة المستخدمة في وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع الجبنة القريش؛ لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يُساعد في حرق الدهون، بالإضافة إلى البروتين الذي يُساعد على الشبع.

• زبادي كامل الدسم

الزبادي هو أحد الأطعمة المهمة والمستخدمة في أنظمة إنقاص الوزن، لاحتوائه على بكتيريا البروبيوتيك الذي يعزز وظيفة الأمعاء في الهضم وبالتالي يساعد في الحماية من مقاومة اللبتين والتي تعد أحد العوامل الهرمونية الرئيسية للسمنة.

• المكسرات

تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والألياف والدهون الصحية التى لا تُسبب السمنة.

• بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على 12 جرام من الكربوهيدرات لكل 28 جرام، ولكن 11 جرام منها عبارة عن ألياف تمتص الماء وتتحول إلى مادة هلامية وتتوسع فى المعدة، ولذلك فإنها تساعد على الشبع.

• الافوكادو

على الرغم من عدم وجود وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع، إلا أنه يُمكن اعتبار الأفوكادو من الأطعمة الهامة التى تُساعد في انقاص آمن في الوزن، لاحتوائه على الكثير من الألياف والماء والبوتاسيوم وحمض الأوليك الأحادي غير المشبع، وهو نفس النوع الموجود بزيت الزيتون.

•  الجريب فروت

أجريت بعض الدراسات على 91 شخصًا يعانون من السمنة لمدة 3 أشهر، بعد تناولهم نصف ثمرة جريب فروت قبل الوجبات بنصف ساعة وأظهرت نتائجها فقدان في أوزانهم بمقدار 1.6كجم.

• الفواكه

تحتوي الفواكه على كمية كبيرة من الألياف والذي يُساعد في منع إطلاق السكر في الدم بسرعة كبيرة، كما أنها تستغرق بعض الوقت في مضغها، ولذلك فإنها تؤدي إلى الشعور بالشبع.

• صدور الدجاج واللحوم خالية من الدهون

تعتمد معظم وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع على صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون؛ لاحتوائها على كمية كبيرة من البروتين الذي يقلل من الرغبة في تناول الطعام.

• المأكولات البحرية

تُعد المأكولات البحرية مثل: السلمون والسردين والماكريل من الأطعمة الغنية بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية وتساعد على الشبع، ولذلك تساعد في إنقاص الوزن.

• زيت جوز الهند
• الحساء

من أفضل الوجبات التي تجعل الأشخاص يأكلون سعرات حرارية أقل هو الحساء، لاحتوائه على الكثير من الماء والخضروات وتساعد في الإحساس بالشبع.

أفضل مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع

ولأن وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع غير آمنة وغير صحية؛ اتجهت الأنظار والابحاث في البحث عن أفضل مشروبات تساعد على انقاص الوزن بطريقة آمنة وتعزز عملية التمثيل الغذائي ومنها ما يأتي:

• الشاي الاخضر

أثبتت دراسة علمية أن تناول الشاي الأخضر لمدة 3 أشهر يساعد على فقد من 0.2 إلى 3.5 كجم من الوزن بطريقة صحية، وذلك لاحتوائه على مادة الكاتيكين، والكافيين، ومضادات الأكسدة التي تُعززعملية التمثيل الغذائي في حرق الدهون.

• القهوة والشاي الأسود
• الماء

أظهرت دراسة علمية أجريت على 48 شخص يعانون من السمنة فقدان في أوزانهم بمقدار 44% من أوزانهم خلال 3 أشهر بعد تناولهم كمية من الماء مقدارها 500 مل.

فكلما زاد ترطيب الجسم، زادت كفاءته في حرق الدهون، واستهلاك الطاقة عند الراحة، وتعزيز الشعور بالشبع.

• خل التفاح

على الرغم من أن لا يوجد دراسات كثيرة أجريت على خل التفاح؛ ألا إن نتائج بعضها أثبتت فعاليته فى فقدان الوزن وتقليل الشهية من خلال إبطاء إفراغ المعدة.

• شاى الزنجبيل

يساعد شاي الزنجبيل في إنقاص الوزن وزيادة حرق السعرات الحرارية خاصة مع وجبة الإفطار.

• مشروبات عالية البروتين

وجهت الدراسات العلمية جهودها إلى استخدام مشروبات عالية البروتين مثل: بروتين مصل اللبن، والبازلاء، والقنب، من ضمن وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع.

وذلك بسبب فعاليتها في تقليل الهرمونات التي تُحفز الشهية مثل هرمون الجريلين (Ghrelin)، وزيادة الهرمونات التى تحد من الجوع مثل (GLP-1).

طريقة اتباع رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

حتى الآن لايوجد رجيم أو وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع، إذ يُعد ذلك قاسيًا على الجسم وغير صحي، ولكن هناك نماذج للوجبات التي تُساعد في إنقاص الوزن بطريقة صحية، ومنها ما يأتي:

وجبة الإفطار

يمكن أن تشمل أحد المكونات الآتية:

• بيض مسلوق مع شرائح من الأفوكادو وثمار التوت.
• مشروب الاسموزي الأخضر مع السبانخ والأفوكادو وحليب البندق وقطعة جبنة قريش.
• زبادي غير محلى مع ثمار التوت واللوز 

وجبة الغذاء

يمكن أن تشمل أحد المكونات الآتية:

• السلمون المدخن مع الأفوكادو وشريحة من نبات الهليون.
• صدور الدجاج المشوي مع الخس والفاصوليا والفلفل الأحمر.
• سلطة اللفت والسبانخ مع التوفيق المشوي والحمص.

وجبة العشاء

• سلطة انشيلادا مع صدور الدجاج والفلفل والأفوكادو.
• شرائح من لحم الرومي مع البصل والفطر والجبن والفلفل.
• سمك السلمون مع الزنجبيل وزيت السمسم والكوسة المشوية.

أما في حالة الشعور بالجوع طوال اليوم، يُمكن تناول القليل من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ومنها ما يأتي:

• الحمص والمكسرات والفواكه المجففة.
• رقائق اللفت.
• جبنة قريش مع القرفة وبذور الكتان.
• بذور اليقطين المحمص.

كيف يُمكن تحضير مشروب لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع؟

من أهم وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع هي المشروبات، خاصًة مشروبات الديتوكس، التي تُساعد في تقليل الوزن والتخلص من السموم بالجسم ومن أمثلتها ما يأتي:

• مشروب حرق الدهون

ويُحضر من خلال إضافة لتر من الماء مع 2 ملعقة كبيرة من خل التفاح، وملعقة صغيرة من القرفة، وملعقة صغيرة من شرائح التفاح، وملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج.

• العصير الاخضر

يُحضر من خلال إضافة الخيار مع الكرنب والسبانخ وعصير ليمونة واحدة دون إضافة الماء.

• مشروب الماء بشرائح الليمون

يُحضر بإضافة لتر من الماء مع شرائح الليمون والبرتقال والقليل من أوراق النعناع الطازجة، ويُفضل تركه ليلة كاملة قبل تناوله.

• خليط الموز والأفوكادو والتمر

يُحضر بإضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان والشيا مع ملعقة صغيرة من القرفة، وثمرة موز واحدة ونصف ثمرة أفوكادو مع 4 ثمرات، ونصف كوب من حليب اللوز والماء.

يُمكن تناوله قبل وجبة الإفطار.

• مشروب الليمون والرمان والأناناس

يُحضر هذا الخليط بإضافة كوب من الأناناس ونصف كوب من الرمان و كوب ونصف من الماء مع عصير نصف ليمونة، مع شريحة واحدة من الزنجبيل.

رجيم ١٠ كيلو في اسبوع تجربتي

من تجاربي التي اتبعتها في إنقاص الوزن هي وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع، على الرغم من أنها ساعدتني في إنقاص الوزن إلا أنها كانت قاسية جدًا وزادت من وزني سريعًا بعد إيقافها.

ولذلك اتبعت نصائح من الطبيب المختص ساعدتني كثيرًا في انقاص وزني على نحو صحي وآمن ومنها ما يأتي:

• يُفضل عند تناول وجبة الإفطار أن تحتوي على كمية كبيرة من البروتين، إذ تُقلل من الرغبة في تناول الطعام ذو السعرات الحرارية العالية.
• تجنب المشروبات السكرية.
• يفضل تناول كوب ماء قبل الوجبات.
• تناول الشاي والقهوة على مدار اليوم.
• يفضل الاعتماد على الأطعمة الكاملة.
• تناول الطعام ببطء، إذ يساعد على الشعور بالشبع.
• من الأفضل أخذ قسط كافي من النوم، لأنه يحسن من اتجاه احسن لإنقاص الوزن.
• تناول فقط في الوجبات الرئيسية، والأفضل ألا تأكل في العشاء.
• ممارسة تمارين رفع الأوزان، أو الجري، أو التجديف.
• اتبع نظام الصيام المتقطع، فهو أداة فعالة في حرق الدهون.

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تُساعد في إنقاص الوزن، منها منها اتباع وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع ولكنها قاسية جدًا، ومنها مايُساعد في انقاص صحي للوزن منها ما يأتي:

1. النظام الغذائي المرن.
2. نظام الكيتو.
3. النظام الغذائي النباتي.
4. نظام باليو الغذائي.
5. رجيم لو كارب.

 

مخاطر اتباع وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع

 

ينبغي عند اتباع أي نظام من أنظمة الحميات استشارة الطبيب المختص لمعرفة أنسب نظام للحالة الصحية.

يتسبب رجيم فقدان الوزن السريع خاصًة عند اتباع وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع، ظهور آثار جانبية تؤثر على صحة الجسم منها ما يأتي:

• فقدان للعضلات والماء وكثافة العظام.
• التعب والغثيان.
• النقرس.
• حصوات المرارة.

الخلاصة

تُعد وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع من الأنظمة المكثفة للجسم، وحتى يكون معظم الوزن المفقود من الماء وليس الدهون.

ومن أفضل الأطعمة والمشروبات الغذائية التي تساعد في حرق الدهون ما يأتي:

1. الخضراوات والفاكهة.
2. الجبنة القريش والبيض الكامل.
3. الشاي الأخضر ومشروبات الديتوكس.

بالإضافة إلى إمكانية اتباع بعض أنظمة الحميات مثل: نظام لو كارب، ونظام باليو الغذائي.

ويُفضل اتباع التعليمات الصحيحة لإنقاص الوزن من الطبيب المختص، لتجنب ظهور مضاعفاته انقاص الوزن السريع منها: التعب وانخفاض كتلة العضلات وكثافة العظام.

شاركنا في التعليقات اي استفسار آخر لديك عن: وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع

المصادر

1. The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet
2. Diet for rapid weight loss
3. The 8 Best Weight Loss Drinks
4. How to Lose 10 Pounds in Just 1 Week
5. How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science
6. Yes, drinking more water may help you lose weight
7. Best Weight-Loss Diets
8. Obesity and overweight

بقلم د. سارة نصر