تكيس المبايض والرجيم | 6 نصائح لخطة غذائية مفيدة

Polycystic ovaries and diet

ما العلاقة بين تكيس المبايض والرجيم؟ غالبًا تواجه معظم النساء زيادة الوزن في مرحلة ما من حياتها، لذلك تبدأ البحث عن نظام غذائي سليم، ورجيم صحي.

لكن، هل يصبح هذا ضروريًا مع تكيس المبايض؟ هل اتباع نظام غذائي وريجيم صحي له علاقة بتحسين أعراضه؟

ولماذا غالبًا تواجه النساء المصابات بالمتلازمة زيادة الوزن؟ نتعرف هنا إلى إجابة هذه الأسئلة فيما يأتي..

متلازمة تكيس المبايض

تعد هذه المتلازمة الاضطراب الهرموني الأكثر شيوعًا لدى النساء في سن الإنجاب، وقد تسبب مشكلات وتأخر في الإنجاب لديهن.

قد تواجه المصابات بالمتلازمة بعض الأعراض، مثل:

  • زيادة هرمونات الذكورة لديهن.
  • قلة حساسية الخلايا للإنسولين فيما يعرف بمقاومة الإنسولين.
  • تساقط الشعر.
  • إلى جانب معاناة كثير من النساء زيادة الوزن، فما سبب زيادة الوزن في تكيس المبايض؟

لماذا تسبب متلازمة تكيس المبايض زيادة الوزن؟

 

تكيس المبايض وزيادة الوزن
سبب زيادة الوزن على المبايض

بسبب مقاومة الأنسولين يزيد مستوى هرمون الأنسولين والجلوكوز في الدم بسبب قلة حساسية الخلايا للإنسولين.

تسبب زيادة إفراز الأنسولين إنتاج مزيد من هرمونات الذكورة الأندروجينات، فترتفع مستوياتها كذلك.

زيادة مستوى الأندروجين في الجسم يؤدي إلى ظهور حب الشباب، وتساقط الشعر، وزيادة الوزن.

عادة تكون زيادة الوزن في منطقة البطن، هتزيد دهون البطن وغالبًا يأخذ الجسم شكل التفاحة.

وجدير بالذكر أن دهون البطن تعد أمرًا خطيرًا جدًا، ذلك لارتباطها بالإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري.

لذلك فاتباع نظام غذائي صحي من أهم الاستراتيجيات الموصى بها لإدارة أعراض المتلازمة.

اقرأ أيضًا

هل تخفيف الوزن يزيل التكيس؟ 8 وسائل فعالة لإنقاص الوزن

علاج السمنة الناتجة عن تكيس المبايض 5 معلومات عن تكيس المبايض؟

تكيس المبايض والرجيم

 

تكيس المبايض و الرجيم
تأثير الرجيم في متلازمة المبايض

لا يقلل الريجيم وما يترتب عليه من فقدان الوزن خطر الإصابة بعديد من الأمراض فحسب، لكن يمكنه أن يسهم في تحسين أعراض المتلازمة.

فالتخلص من 10٪ فقط من وزن الجسم، له تأثير إيجابي في تكيس المبايض، إذ إنه قد يعيد الدورة الشهرية إلى طبيعتها، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعد على تخفيف بعض أعراضه.

ليس ذلك فحسب، بل يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين حساسية الأنسولين، ومِن ثَمّ تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، وغيرهما من مضاعفات متلازمة تكيس المبايض.

إذن نتوصل من هنا إلى أن تكيس المبايض والرجيم لا بد أن يلحقا ببعضهما، فما هي خطوات الريجيم المناسبة، أو ما هو النظام الغذائي الصحيح المناسب لمرضى تكيس المبايض؟

اقرأ أيضًا

6 وصفات لوجبات صحية يومية للدايت | وجبات ليومك كاملًا

أسرع 13 وصفة لتخسيس البطن والجناب | وأهم المشروبات

 

خطة نظام غذائي سليم لتكيس المبايض 

 

تكيس المبايض
أطعمة غنية بالألياف المفيدة

 يحب أن ننوه أنه لا توجد خطة علاجية موحدة تستخدم لجميع المرضى، لكن بعض التغييرات الغذائية المطلوبة تفيد الجميع، مثلما يأتي:

١- يجب تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، ومن أمثلة هذه الأطعمة:

 

الأطعمة المسموحة والممنوعة لمرضى تكيس المبايض

من أهم التوصيات الغذائية للأطعمة التي يجب أن تتناولها مرضى متلازمة تكيس المبايض الآتي:

  • الكربوهيدرات الكاملة.
  • الحفاظ على تناول الفواكه والخضروات.
  • اختيار مصادر بروتين خالية من الدهون عالية الجودة، مثل: الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات، والمكسرات.
  • إدخال الدهون الصحية،مثل: الدهون الموجودة في الأسماك الدهنية، والمكسرات.

بينما من أهم الأطعمة التي يجب عليكِ الابتعاد عنها الآتي:

أطعمة ممنوعة لتكيس المبايض
أطعمة غير مفيدة لمتلازمة التكيس
  •  الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض المكرر، مثل المكرونة، والبسكويت.
  • الخضروات النشوية، مثل: البطاطس والبازلاء.
  • اللحوم الحمراء.
  • الألبان كاملة الدسم.
  • اللحوم المصنعة، مثل: البرجر، والسجق.
  • الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة.
  • رقائق البطاطس.
  • المحليات الصناعية.
  • المارجرين، والسمن الصناعي. 
  • المعجنات والكعك، والبسكويت والفطائر.
  • المشروبات الغازية.

٢- إذا كنتِ تواجهين مشكلة في تناول الطعام الصحي بمفردك ، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية.

٣- كذلك يحب تناول أربع إلى ست وجبات صغيرة طوال اليوم، بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة؛ إذ يساعد ذلك على التحكم في مستويات السكر في الدم.

٤- بالإضافة إلى الرياضة، فيجب الحفاظ عليها إلى جانب النظام الغذائي، لذا قضاء 30 دقيقة على الأقل يوميًا في أغلب أيام الأسبوع، يساعدكِ جدًا على إدارة أعراض المتلازمة.

٥- حافظي على إبقاء ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول لديكِ تحت السيطرة.

٦- كذلك يجب استخدام طرق عمل طعام صحي، مثلما يأتي:

نصائح لإعداد طعام صحي

تتأثر التغذية التي تحصل عليها من الطعام الذي تدخله في نظامك الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض بالطريقة التي تختارها لتحضيرها.

  • يوصى بتناول بعض المنتجات طازجةً نظرًا لفائدتها الغذائية العالية.
  • يمكن لبعض طرق الطهي أن تجعل الطعام أقل تغذية، وجعله غير مناسب لتناوله كنظام غذائي لمتلازمة تكيس المبايض، مثل القلي والتحمير بدلًا من السلق، على سبيل المثال:

سلق البيض أفيد بكثير من قليه باستخدام الزيوت.

  • إذا كنتِ تحاولين إنقاص وزنك، فمن المفيد اختيار خياراتٍ قليلة الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات.

 

اقرأ أيضًا

الأطعمة الممنوعة لمرضى تكيس المبايض | 7 أطعمة يجب تجنبها

4 وصفات لوجبات صحية لذيذة | وأهم 8 أنواع للطعام الصحي

الأسئلة الشائعة

هل الحمية الغذائية تقضي على تكيس المبايض؟

لا تقضي الحمية الغذائية على تكيس المبايض، لكنها تساعد على إدارة أعراض المتلازمة بصورةٍ جيدة. إذ إن المتلازمة لا يوجد لها علاج نهائي إلى الآن، لكن يمكننا إدارة الأعراض بالدواء مع النظام الغذائي الصحي، وممارسة الرياضة.

هل تكيس المبايض خطير؟

حسنًا، لا يحب الذعر إذا علمتِ بالإصابة بالمتلازمة، فتكيس المبايض تصيب نسبة كبيرة من النساء البالغات، وقد تسبب صعوبةً في الإنجاب لدى بعضهن. لكن مع ذلك بإدارة الأعراض والانتظام على الأدوية يمكن عيش حياة طبيعية، وصحة إنجابية دون مشكلة.

ما هي الفواكه المفيدة لتكيس المبايض؟

يجب الحفاظ على تناول الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض؛ لبطأ ارتفاع مستويات الجلوكوز بالدم، وعليه مستوى هرمون الأنسولين، على سبيل المثال: التفاح، والكمثرى، والخوخ.

 

الخلاصة

لا يوجد شك الآن أن تكيس المبايض والرجيم معًا يمثلان مشكلةً ويجب إدارتها، لذا يجب الالتزام بالأطعمة الصحية السليمة والبعد عن الممنوعات، مع المحافظة على التمارين الرياضية.

لكن يجب الانتباه إلى أنه بعد بدء نظامك الغذائي الخاص بمتلازمة تكيّس المبايض، تأكدي من إعطاء التغييرات وقتًا حتى يظهر لها تأثيرًا لديكِ، كوني صبورة مع جسمك واستمري في إجراء تعديلات على طريقة تناولك للطعام.

المصادر

The Best Diet for Managing PCOS Symptoms

The Best Foods to Eat (and What to Avoid) if You Have PCOS

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) and Weight Gain

Is Fruit Bad for Women With PCOS?

asmaa ali

صيدلانية، أدري أن العلم كنز والكتابة عنه وتوصيله للناس شرف، أكتب لعل قلمي يمنح السائل إجابةً عن سؤال طال البحث عنه.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى