حلم الجسم المثالي .. افضل انواع المكملات الغذائية للتنشيف

هل تتمنى التخلص من الدهون والحصول على عضلات بارزة؟ يطمح كل رياضي إلى الجسم المثالي جسم الأحلام! ودائمًا ما تنتشر في الأوساط الرياضية فكرة البحث عن افضل انواع المكملات الغذائية للتنشيف وتقليل الدهون.

يُشير مصطلح “التنشيف” إلى حالة يتم فيها تقليل دهون الجسم إلى نسب منخفضة للغاية ما بين 6 إلى 10% فقط، مما يحافظ على كتلة عضلية أعلى، وهذا يجعل العضلات مرئية بشكل ملحوظ من خلال الجلد.

ما هو التنشيف وما معنى مكملات التنشيف؟

تأتي مرحلة التنشيف (Cut) بعد مرحلة التضخيم (Bulk)، تعتمد مرحلة التنشيف على التخلص من الدهون التي حصل عليها الجسم أثناء مرحلة التضخيم وزيادة استهلاك البروتين لإبراز العضلات.

تُعد مكملات التنشيف مكملات غذائية تستخدم لتسريع عملية حرق السعرات الحرارية، ومساعدة الأشخاص

على إنقاص الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات.

لذلك يلجأ الرياضيون إلى افضل انواع المكملات الغذائية للتنشيف، التي تضمن لهم استخدام الدهون كمصدر للطاقة وحرقها أثناء تمريناتهم دون الإضرار بالكتلة العضلية.

افضل انواع المكملات الغذائية للتنشيف

لا يعني التنشيف تقليد جسد المشاهير أو لاعبي كمال الأجسام المشهورين، لكل شخص نوع جسمه وبنيته وتكوينه بناءً على الوراثة والعديد من العوامل الأخرى، وبالتالي من المستحيل في الغالب أن يكون لشخصين أجساد متشابهة تمامًا.

يعتمد الرياضي على المكملات الغذائية في المساعدة في بناء العضلات وتقليل الدهون، وتشمل افضل انواع المكملات الغذائية للتنشيف على:

الواي بروتين Whey protein

يُعد الواي بروتين افضل بروتين للتنشيف وأهم مكمل لبناء العضلات، إذ تعمل مكملات البروتين كمضادات للأكسدة وتدعم جهاز المناعة وتساعد الجسم على التعافي أسرع بعد التمرين المكثف. 

يُوصى باستخدام هذه المكملات للرياضيين الذين يريدون إنقاص الوزن وبناء العضلات، وأفضل طريقة لاستهلاكه هي خلال 20 دقيقة بعد التمرين.

 وهناك ثلاثة أنواع من الواي بروتين:

• واي بروتين المركّز – Whey protein Concentrate:

يستخدم هذا النوع أكثر في مرحلة التضخيم وبناء العضلات؛ لإنه يحتوي على كميات من الكربوهيدرات وسكر اللاكتوز إلى جانب كميات البروتين.

• واي بروتين أيزوليت – Whey protein Isolate:

يُعد أفضل أنواع الواي بروتين للتنشيف إذا كانت تأمل في تحقيق هدفك اليومي من البروتين دون زيادة في نسبة الدهون.

يحتوي واي بروتين أيزوليت على بروتين نقي منزوع من الكربوهيدرات وسكر اللاكتوز، إضافة إلى إنه به العديد من الأحماض الأمينية وسريع الامتصاص.

• واي بروتين المحلل مائيًا – Whey protein Hydrolysate:

يمكن استخدامه أيضًا في مرحلة التنشيف ولكن يوجد به نسبة من الكربوهيدرات أيضًا.

ترشيحات أفضل أنواع الواي بروتين للتنشيف

1. Dymatize ISO 100 Whey Protein Powder.
2. Isopure Zero Carb 100٪ Whey Protein Isolate Powder.
3. Gold standard whey protein Isolate.

حوارق الدهون

تساعد حوارق الدهون في تعزيز مستويات الطاقة في الجسم، وهذا يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي حرق المزيد من الدهون في الجسم، ويُفضّل استخدامها قبل التمرين.

ولكن رغم ذلك حوارق الدهون لا تُعد افضل انواع المكملات الغذائية للتنشيف؛ لإنها يمكن أن تُزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم وتسبب الأرق.

لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي حالة طبية استشارة الطبيب لاستخدام حوارق الدهون.

ترشيحات أفضل حوارق الدهون للتنشيف:

1. Muscle Tech Hydroxycut Hardcore Next Gen.
2. MuscleTech Essential Platinum Garcinia.

الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة BCAA

يبحث دائمًا الرياضيون خاصة لاعبي كمال الأجسام عن أفضل BCAA للتنشيف ويعد من افضل انواع المكملات الغذائية للتنشيف إذا كانت الميزانية تسمح!، تلعب الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BACCs) دورًا مهمًا في بناء العضلات.

يساعد المكمل الغذائي BCAA على التعافي بصورة أسرع من التمارين، وهناك ثلاثة أحماض أمينية متفرعة السلسلة:

• ليوسين Leucine

يدعم تخليق البروتين ونمو وإصلاح العضلات وصحة العظام.

• ايزوليوسين Isoleucine

ضروري للهيموجلوبين؛ الذي تحتاجه خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى العضلات أثناء التمرين، يدعم التئام الأنسجة ويزيد الطاقة ويدعم المناعة.

• فالين Valine

يساعد الفالين أيضًا في تخليق البروتين العضلي ويحسِّن الطاقة.

ترشيحات أفضل BCAA للتنشيف:

• AminoLean.
• MusclePharm BCAA.

مكملات الفيتامينات 

ليست افضل انواع المكملات الغذائية للتنشيف فقط، ولكن تُعد الفيتامينات ضرورية لأولئك الذين يواجهون صعوبة في الحصول على تغذية كافية من نظامهم الغذائي؛ لدعمهم بالعناصر الأساسية وبناء العضلات بصورة صحيحة.

وتلك المكملات مثل: Vita Mode و Vita JYM Multivitamin.

كارنتين L-Carnitine 

إنه بديل رائع لحوارق الدهون، علاوة على ذلك يعد أحد افضل انواع المكملات الغذائية للتنشيف دون فقدان العضلات، ويفضّل استخدامه قبل التمرين.

مثل: GAT L-Carnitine Liquid

أكسيد النيتريك أو إل-أرجينين L-Arginine

يساعد على تعزيز تدفق الدم، ويؤدي ذلك لتحسين نقل جميع العناصر الغذائية الضرورية إلى العضلات.

بعض الترشيحات مثل: 

• NOW L-Arginine Amino Acid

• .GAT L-Arginine

نصائح مهمة لتنشيف افضل

يبحث جميع الرياضيين عن افضل انواع المكملات الغذائية للتنشيف بل ويسعون للحصول على آخر إصدار أفضل بروتين للتنشيف 2021، ولكن ينسون أهم النصائح لجسم مثالي، وتتلخص في الآتي:

• النظام الغذائي السليم 

لا يوجد جسم صحي دون نظام غذائي سليم، قد تكون كل المكملات بلا فائدة إذا لم يكن نظامك الغذائي متوازنًا.

ويمكن أيضًا أن تتخلى عن المكملات تمامًا إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات.

• شرب كمية وفيرة من الماء

الحد الأدنى المطلوب 2 لتر يوميًا، لكن يوصى بشرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء يوميًا.

• تمارين الكارديو

يوصيّ الخبراء بالكارديو مع رفع الأثقال للمساعدة على حرق دهون الجسم، والتي يمكن أن يكون الجري أو ركوب الدراجات أو القفز على الحبل أو الرقص أو التمارين حسب تفضيلاتك.

• احصل على قسط كافي من النوم

الراحة مهمة لفقدان الدهون ونمو العضلات واستقرار الحالة المزاجية ورفع مستويات الطاقة، قلة النوم مرتبطة بزيادة دهون البطن.

• حافظ على ثباتك وإرادتك

جميع النصائح لا قيمة لها إذا لم تمارسها باستمرار، وافضل انواع المكملات الغذائية للتنشيف لا قيمة لها إذا لم يكن لديك كثيرًا من التفاني والتصميم وضبط النفس للحصول على جسم مثالي.

جدول مكملات غذائية للتنشيف

تختلف جداول النظام الغذائي للرياضيين على حسب كمية الدهون في جسمه وعلى الحالة الصحية، ولذلك لا يوجد جدول واحد صالح لجميع الأشخاص ويكون باستشارة مختص.

ولكن هذا الجدول مثال لإدخال افضل انواع المكملات الغذائية للتنشيف مع النظام الغذائي، ويعتمد على 1750 سعر حراري وهذا مفيد للتنشيف البطيء على المدى الطويل ويقلل من خطر فقدان العضلات.

الإفطار 

1. 30 جم شوفان.
2. 100 مل حليب.
3. لحم (100 جم) أو جبن منزوع الدسم (250 جم) أو مسحوق بروتين (20 جم).
4. برتقالة.
5. كبسولة أوميغا 3 أو مكمل الفيتامينات الخاص بك.

السناك الصباحي

• 10 جم من المكسرات مثل اللوز.
• 20 جم واي بروتين.

الغداء

1. طبق خضروات.
2. 10 جم زيت زيتون.
3. 100 جم سمك.
4. تفاحة.

السناك بعد الظهر (قبل ساعة من التمرين)

• 30 جم شوفان.
• 20 جم واي بروتين.

أثناء التمرين

• 30 جرام كربوهيدرات + BCAA.

بعد التمرين (في نهايته)

• 30 جرام واي بروتين+ BCAA.

العشاء

1. طبق خضروات.
2. 30 جم أرز بني.
3. 100 جرام سمك.
4. بيضة.
5. 10 جم زيت زيتون.

قبل النوم

150 جم جبن قريش.

الخلاصة

يعتمد التنشيف على تقليل دهون الجسم دون المساس بالكتلة العضلية، تتعدد افضل انواع المكملات الغذائية للتنشيف مثل الواي بروتين وBCAA والفيتامينات وحوارق الدهون والأرجينين والكارنتين.

لا يمكن الحصول على جسم مثالي دون نظام غذائي صحي وشرب المياه واستقرار الحالة المزاجية، ولا يوجد جدول مكملات غذائية للتنشيف موحّد لجميع الرياضيين، كُلٌ حسب حالته.

المصادر

1. Best Supplements For Cutting
2. Top 10 Cutting Supplements
3.  Get Shredded in 4 weeks [2021 Guide]
4. Beginners Guide to Getting Ripped Body
5. How to Get a Ripped Body
6. The Best Supplements for Shredding Muscle
7. 8 Best Ripped Ab Supplements 2021 
8. Get Lean AND Build Muscle
9. Best Cutting Supplements (2021 Updated)  

بقلم: د.أميرة علي