هل المشي ساعتين يوميا بدون رجيم يخسس؟ ونصائح للمشي الصحي والسليم

يُعد المشي من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها بل وأمتعها، كما أن له عديد من الفوائد الصحية والنفسية، بالإضافة إلى أنه مناسب لمعظم الأعمار والحالات الصحية ، فكثير من الناس يمكنهم المشي ساعتين يوميا بدون رجيم، لكن هل يكفي ذلك لفقدان الوزن؟ هل يمكن فقدان الوزن بالمشي دون اتباع رجيم أو تقليل السعرات التي تتناولها؟ إليك كل الإجابات على التساؤلات التي قد تطرحها حول هذا الموضوع.

المشي ساعتين يوميا بدون رجيم

أصبحنا في وقتنا هذا نعيش حياة أكثر راحة، لذلك عادةً، لا يحتاج الشخص للمشي لمسافات أو فترات طويلة، وخاصةً أصحاب الأشغال المكتبية الذين لا يحتاجون للحركة الكثيرة أثناء العمل، فكان لذلك العديد من الآثار السلبية على الصحة العامة لكثير من الأشخاص.

يساعد المشي يوميا على تحسين صحة الجسم، كما أنه يساهم في إنقاص الوزن بسبب السعرات الحرارية التي يساعد في حرقها.

يعتمد عدد السعرات التي يمكنك حرقها أثناء المشي على عاملين أساسيين، هما:

• الوزن.
• سرعة المشي.

فكلما زاد الوزن زاد المجهود المبذول في المشي، وبالتالي يزيد حرق السعرات، وكذلك المشي بسرعة أكبر، فهو يساعد على فقدان الوزن أسرع من المشي البطيء.

يتراوح معدل السعرات التي يمكن حرقها أثناء المشي ساعتين يوميا بدون رجيم بين 400 ويمكنه أن يصل لـ1000 سعرا كلما زاد وزنك أو كنت تمشي مشيا سريعا، فإن كل كيلو ونصف تمشيه يساعدك على حرق 100 سعرا حراريا تقريبا.

هل المشي ساعتين يوميا ينقص الوزن؟

بالتأكيد، فالمشي يساعد على حرق الدهون وبالتالي يساعد في فقدان الوزن، لكن يجب أن تعلم أنك إذا قمت بالاكتفاء بالمشي وحده دون أي تعديل في نظام أكلك، سيكون فقدان الوزن بمعدل بطيء قليلا.

أما إن كنت تريد الوصول لنتيجة أسرع، فبدلا من المشي ساعتين يوميا بدون رجيم يمكنك الالتزام بتناول الغذاء الصحي مع المشي.

أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد هي حساب سعراتك اليومية ثم إنقاص حوالي 500 سعرا يوميا، حتى يبدأ جسمك في التخلص من الدهون الزائدة.

كما أن هناك العديد من أنواع الرجيم التي يمكنك اتباعها لتساعدك على نزول الوزن أسرع مع المشي، منها:

1. رجيم الصيام المتقطع.
2. الكيتو دايت.
3. رجيم البروتين.
4. الرجيم الكيميائي.

يمكنك الاستعانة بأخصائي التغذية أو الطبيب لمساعدتك على معرفة احتياج جسمك اليومي من السعرات، وأنسب رجيم صحي وآمن لجسمك.

ما هي فوائد المشي ساعتين يوميا بدون رجيم؟

إن للمشي العديد من الفوائد على الصحة الجسدية والنفسية، من أهمها:

1. فقدان الوزن.
2. المساعدة في علاج بعض الأمراض أو الوقاية منها، مثل: أمراض القلب، الجلطة، ارتفاع ضغط الدم، الكولسترول، والسرطانات المختلفة.
3. تقوية العظام والعضلات.
4. فقدان الدهون الزائدة حول منطقة البطن.
5. تحسين مستوى طاقة الجسم.
6. تقوية المناعة.
7. تحسين الحالة المزاجية، التركيز، الذاكرة، والنوم.
8. تحسين اتزان الجسم.
9. تقليل القلق والتوتر.

لذلك يمكنك أن تحاول المشي ساعتين يوميا، حتى إن كنت لا تريد فقدان الوزن، بسبب الفوائد الكثيرة الأخرى التي ستعود عليك منه.

نصائح لفقدان الوزن بالمشي ساعتين يوميا بدون رجيم

يمكنك تحسين نتائج المشي، خاصةً إن كنت ستعتمد عليه وحده لخسارة الوزن، فإن اتباع بعض الخطوات يمكن أن يجعل استجابة جسمك للمشي أفضل.

إليك بعض النصائح التي ستساعدك على مشي صحي أكثر:

• حاول المشي بسرعة

فإن المشي السريع يرفع معدل ضربات القلب، وذلك يساعدك على حرق الدهون بمعدل أعلى كثيرا من المشي العادي.

• قم بالتركيز على شد الجسم وفرد الظهر أثناء المشي

عليك النظر للأمام طوال فترة المشي، كما أن شد منطقة البطن أثناء المشي يساعد على شد وتقوية عضلات منطقة البطن والأرداف.

• المشي على المنحدرات

فإن صعود المنحدرات يحتاج للمقاومة أكثر من المشي في الطرق المستقيمة، مما يساعد على بذل مجهود أكبر، وبالتالي حرق سعرات أكثر.

فإنك كلما تُحسن جودة المشي، كلما تحصل على نتائج أفضل.

كيف أبدأ في المشي؟

عندما تبدأ في اتباع عادة جديدة، عليك البدء تدريجيا حتى لا تمل أو تشعر بالإرهاق سريعا، لذلك يُنصح بأن تكتفي في البداية بالمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا لمدة، ثم تبدأ في زيادة هذه المدة بالتدريج حتى تصل للوقت الذي يريحك، قد يكون هذا الوقت من ساعة إلى ساعتين يوميا، كما يمكنك تقسيم المدة على مرتين أو ثلاث مرات خلال اليوم.

نصائح تشجع على المشي

يمكنك الاستعانة ببعض النصائح التي قد تشجعك على المشي ساعتين يوميا بدون رجيم أو على أن تزيد معدل المشي في يومك:

1. قم بالمشي مع أحد أصدقائك.
2. استخدم السلالم بدلا من المصعد.
3. اركن السيارة بعيدا قليلا عن مكان العمل، وقم بمشي هذه المسافة.
4. يمكنك تقسيم فترة المشي، فبدلا من مشي ساعتين متواصلتين، يمكنك تقسيمها إلى ساعة صباحا وأخرى مساءً.
5. يمكنك أخذ فترات الاستراحة أثناء العمل والتمشية قليلا فيها.
6. استمع إلى الموسيقى أو الكتب المسموعة أثناء المشي.
7. ضع لنفسك هدف يومي من عدد الخطوات التي تريد تحقيقها.

من المهم أيضا أن تكافئ نفسك كلما شعرت أنك التزمت وحققت الهدف الذي وضعته، حتى تظل متحمسا وتحافظ على هذه العادة الصحية الجديدة. كما أنك ستسعد عندما ترى تأثيرها الإيجابي على جسمك وصحتك، مما يدفعك للاستمرار عليها.

تجربتي مع المشي بدون رجيم

 

هناك عديد من التجارب الناجحة في المشي ساعتين يوميا بدون رجيم، تقول إحداهن نحفت من المشي بدون رجيم ساعتين كل يوم لمدة شهر، خسرت فيها 4 كيلوات من وزني الزائد، كما أن شكل جسمي تغير وأصبحت أكثر نشاط وحيوية.

كما تقول أخرى تجربتي المشي ساعتين يوميا كانت رائعة، لكنني أضفت للمشي نظام غذائي صحي، مما جعلني أخسر الوزن بصورة أسرع، وأشعر أن جسمي أصبح أكثر صحة ونشاطا، كما أن المشي يساعد على التخلص من التوتر، ويمنح نوما هادئا ليلا.

الخلاصة

المواظبة على المشي ساعتين يوميا بدون رجيم ستساعدك على فقدان الوزن، كما أنها ستحسن صحتك البدنية والنفسية. إن كنت تريد فقدان أسرع للوزن، حينها يمكنك اتباع أحد أنظمة الحمية الغذائية مع المشي مما يحسن النتائج كثيرا.

لتحسين جودة المشي والحصول على نتائج أفضل يمكنك:

1. المشي بسرعة.
2. صعود المنحدرات.
3. التركيز على شد عضلات البطن أثناء المشي.

كي تساعد نفسك على الاستمرار في المشي؛ يمكنك أن تجعل فترة المشي أكثر متعة بالاستماع إلى الكتب المسموعة أو التمشية مع صديق، فالمشي رياضة مهمة ومناسبة لمعظم الأشخاص.

يمكنك الاستعانة بالطبيب أو أخصائي التغذية لينصحك بطريقة المشي ومدته التي تناسبك؛ للحصول على نتائج سريعة وآمنة.

المصادر

1. Can You Lose Weight by Walking an Hour a Day?
2. Walking: Trim your waistline, improve your health
3. How Walking Can Help You Lose Weight and Belly Fat
4. How Much do You Really Need to Walk to Lose Weight? | Walking | MyFitnessPal
5. Walking for weight loss: 8 tips to burn fat
6. Walking: Is it enough for weight loss?