تجارب رجيم الصيام المتقطع و متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

بعد تجارب رجيم الصيام المتقطع أصبح الصيام من الاستراتيجيات الشائعة في السنوات الأخيرة في عالم الدايت، هو أحد أنماط الأكل التي تتضمن صيامًا منتظمًا قصير المدى، و فترات قليلة أو معدومة من استهلاك الطعام.

يساعد الصيام لفترات قصيرة الأشخاص على تناول سعرات حرارية أقل؛ مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت.

يساعد الصيام المتقطع أيضًا في تعديل عوامل الخطر للحالات الصحية، مثل: مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.

نستعرض في هذا المقال نماذج ناجحة من تجارب الصيام المتقطع

تجارب رجيم الصيام المتقطع

دائمًا ما نبحث عن تجارب للآخرين قبل البدء بنظام غذائي جديد، وكلما كانت النتائج إيجابية ومثبتة علميًا زاد الحماس والرغبة في تجربة الرجيم.

أُجريت عدة دراسات لفحص الأدلة على الصيام المتقطع لكونها أحد الأنظمة الغذائية غير محددة السعرات الحرارية في علاج السمنة.

وجدت نتائج تجارب رجيم الصيام المتقطع فقدان الوزن بنسبة 0.8٪ إلى 13.0٪ من وزن الجسم الأساسي، مع عدم وجود آثار سلبية خطيرة.

دراسة أخرى قارنت الصيام المتقطع مع تحديد السعرات الحرارية فوجدت نتائج متساوية مع حساب السعرات الحرارية أو من دونها، شملت بعض الدراسات أيضًا مرضى السكري من النوع 2، ولوحظ تحسن في التحكم في نسبة السكر في الدم.

وكان الاستنتاج النهائي لكل الدراسات: تجارب رجيم الصيام المتقطع تبشّر بالخير في علاج السمنة.

رجيم صيام 20 ساعة كم ينزل من الوزن

هناك عدة طرق مختلفة للصيام المتقطع، يمكن أن تكون جميع الطرق فعالة، ولكن تحديد الطريقة الأفضل يعتمد على الفرد.

1. طريقة 16/8: هي الأكثر شيوعًا، ويُفضل البدء بها مع أول تجربة للصيام. تشمل صيام لمدة 16 ساعة وتنظيم الأكل في 8 ساعات.
2. طريقة 18/6: تشمل صيام 18 ساعة وأكل في 6 ساعات.
3. طريقة 20/4: تتضمن صيام 20 ساعة وأكل في 4 ساعات، ويُنصح بالوصول إلى تلك الطريقة تدريجيًا.
4. طريقة يوم ويوم: تشمل صيام يوم كامل وتناول الطعام في اليوم التالي وهكذا.

نقلًا عن أحد الرجال مع تجارب رجيم الصيام المتقطع وتجارب الصيام المتقطع 20 ساعة مايلي:

منذ حوالي عام ونصف، شرعتُ في خسارة وزني الذي بدأ في الازدياد منذ 20 عامًا بفضل الوظائف المكتبية، وسوء الأكل، وإدمان الصودا خارج نطاق السيطرة.

كان طولي 5 أقدام و 10 بوصات و 94 كيلوجرام، كنت أتطلع للوصول إلى وزن مثالي يبلغ 76 كيلوجرام، وهو أقرب إلى وزني في الكلية.

لقد أدى التخلص من بعض العادات السيئة من نظامي الغذائي -الكوكا كولا والبيتزا والخبز والمعكرونة- إلى إحداث تأثير سريع في وزني، ووصلت إلى 85 كيلوجرامًا، لقد كان فقدان الوزن بمقدار 9 كيلو في أسابيع قليلة فقط.

عندما بدأ وزني في الاستقرار بقوة عند 85 كجم، حتى بعد أن انضممت إلى صالة رياضية للملاكمة، طلبت المساعدة.

وهذه هي الطريقة التي عثرت بها على الصيام المتقطع، وهو أسلوب في الأكل يركز بشكل أكبر على وقت تناول الطعام بدلًا مما تأكله، وإلى جانب التمرين، ساعدتني تجربتي مع رجيم الصيام في الوصول إلى 79 كيلوجرامًا.

تجربتي مع رجيم الصيام المعكوس

كانت تجربتي مع رجيم الصيام المعكوس ناجحة وذات فائدة كبيرة على صحتي.

فقدت الكثير من وزني مع التزامي بالرجيم، وتحسن شكل جسمي الخارجي كثيرًا، وأصبحت أكثر نشاطًا.

كنتُ أبدأ في الصيام من السادسة مساءًا بعد وجبة العشاء، وفي خلال ذلك الوقت أشرب الماء وبعض السوائل الدافئة خالية السعرات الحرارية ومن دون سكر.

أبدأ تناول الطعام في حدود الثامنة أو التاسعة صباحًا، وتكون وجبة مغذية وصحية ومحسوب سعراتها الحرارية.

ساعدني الصيام المعكوس على تنظيم وقت الأكل ووقت النوم، ومراقبة ما آكله وأشربه، كما أن له فوائد عديدة لصحة التمثيل الغذائي، وقد يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

 رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

السبب الرئيسي وراء نجاح تجارب رجيم الصيام المتقطع في إنقاص الوزن هو أنه يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.

في البداية، عد السعرات الحرارية ليس مطلوبًا بشكل عام مع الصيام المتقطع. لكن إذا توقف فقدان الوزن، يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية أداة مفيدة.

وفقًا لمراجعة عام 2014، أدى الصيام المتقطع إلى خفض وزن الجسم بنسبة 3-8٪ خلال فترة تتراوح من 3 إلى 24 أسبوعًا.

 عند فحص معدل فقدان الوزن، قد يؤدي الصيام المتقطع إلى فقدان الوزن بمعدل 0.55 إلى 1.65 رطل (0.25 – 0.75 كجم) في الأسبوع.

وجد الناس أيضًا انخفاض بنسبة 4-7٪ في محيط الخصر، مما يشير إلى أنهم فقدوا دهون البطن.

تتضمن جميع البروتوكولات المختلفة تخطي وجبات الطعام أثناء فترات الصيام. وما لم تعوض ذلك عن طريق تناول المزيد من الطعام خلال فترات الأكل، فسوف تستهلك بذلك سعرات حرارية أقل. 

كيف تنجح مع بروتوكول من تجارب رجيم الصيام المتقطع؟

 

هناك العديد من الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك إذا كنت تريد إنقاص الوزن مع الصيام المتقطع:

• جودة الطعام

الأطعمة التي تتناولها لا تزال مهمة، حاول أن تأكل الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد.

• سعرات حرارية

حاول أن تأكل بشكل طبيعي خلال فترات عدم الصيام، ولا تعوض عن السعرات الحرارية التي فاتتك أثناء الصيام.

• التناسق

تمامًا كما هو الحال مع أي طريقة أخرى لفقدان الوزن، يجب عليك الالتزام بها لفترة طويلة إذا كنت تريد أن تنجح.

• الصبر

قد يستغرق جسمك بعض الوقت للتكيف مع بروتوكول الصيام المتقطع، حاول أن تكون ملتزمًا بجدول وجباتك، وسيصبح الأمر أسهل.

توصي معظم البروتوكولات الشائعة من تجارب رجيم الصيام المتقطع بالتمارين، مثل: تمارين القوة، إذ تُعد ذات أهمية قصوى، إذا كنت ترغب في حرق دهون الجسم مع الحفاظ على كتلة عضلاتك.

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

يختلف ظهور نتائج الصيام من شخص لآخر، وتبعًا للسن أو الحالة الصحية أو ممارسة الرياضة مع الصيام.

أظهرت التجارب مع الآخرين أن نتائج الصيام تظهر في خلال شهر كامل من الانتظام على الرجيم، وربما قبل ذلك مع بعض الأشخاص للأسباب التي ذكرناها سابقًا.

بالنسبة لكثيرين، تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية مع تجارب رجيم الصيام المتقطع في بساطته. لذا، لا تستعجل بالنتيجة و استمتع بالصيام على أنه نظام غذائي صحي ومفيد، فالصيام المتقطع يجعل الأكل الصحي أكثر بساطة.

على الرغم من أن عد السعرات الحرارية ليس مطلوبًا بشكل عام عند القيام بالصيام المتقطع، إلا أن فقدان الوزن المرغوب يحدث من خلال تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.

الخلاصة

من تجارب رجيم الصيام المتقطع، وُجد أن أفضل نمط غذائي بالنسبة لك هو الذي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل، إذا كان الصيام المتقطع يسهل عليك الالتزام بنظام غذائي صحي، فستكون له فوائد واضحة للصحة على المدى الطويل والحفاظ على الوزن.

يمكنك شرب الماء والقهوة والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصيام، مما قد يساعد في تقليل الشعور بالجوع.

كما أنه من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية بشكل أساسي أثناء فترة تناول الطعام، و لن تنجح هذه الطريقة إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة أو عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية.

المصادر

1. How Intermittent Fasting Can Help You Lose Weight
2. Intermittent Fasting Helped Me Lose 48 Pounds: Here’s What I Ate and When
3. Intermittent fasting and weight loss
4. INTERMITTENT FASTING AND HUMAN METABOLIC HEALTH

بقلم/ د.مها جمــال