4 تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية

4 تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية

يعد حرق 1000 سعرة حرارية فى اليوم هدف صعب ولكن لا يستحيل تحقيقه، وما هي تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية والتساؤل الأهم هل هو أمر صحي للجسم حرق 1000 سعرة فى اليوم؟ والإجابة هنا تعتمد على الطريقة التي يتبعها الشخص لحرق هذه السعرات.

وغالباً معظم الأجسام تحرق 1000 سعر حراري فى اليوم لإداء وظائفها الحيوية وبناء خلايا جديدة وتجديدها ولانتظام مستوى هرمونات الجسم،كما أن الأعمال اليومية، مثل: التنظيف المنزلي والمشي داخل المنزل يحرق عدد كبير من السعرات خلال اليوم ولبعض الأشخاص قد يزيد حرقهم عن 1000 سعر فى اليوم.

ولكن حرق 1000 سعر حراري من خلال تمرين واحد هو أمر شاق وصعب لكن يمكن تحقيقه بممارسة مجموعة مختلفة من تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية فى اليوم مع الألتزام ببعض النصائح لبقاء الجسم صحي ونشيط.

.

تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية

يجب الأخذ فى الاعتبار أن فقدان الوزن بالتمارين الرياضية هو أمر تدريجي حتى يعتاد الجسم على هذا المجهود ويرفع من مستوى الحرق ويستطيع الصمود أمام هذا المجهود خاصة فى حالة كون المتدرب مبتدئ .

عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم لنفس التمرين تختلف من شخص لأخر طبقاً لوزنه ومعدل كتلة الجسم والصحة العامة للجسم وكذلك يختلف الحرق بين الرجال والنساء،

على سبيل المثال الرجال أصحاب الأجسام الكبيرة حوالي 113.5 كيلوجرام من السهل أن يحرقون 1000 سعر حراري خلال اليوم بممارسة التمارين، ولكن النساء أصحاب نفس الوزن يحتاجن ممارسة تمارين بكثافة أكثر وقوة أعلى لحرق نفس عدد السعرات الحرارية.

ودائماً يُرشح الخبراء الرياضيين ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة من تمارين الأيروبيكس المتوسطة بمعدل مرتين أسبوعياً كبداية جيدة لفقدان الوزن تدريجياً،وإليك عدة تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية خلال اليوم .

.

1.      الركض

الجري يحرق سعرات حرارية عالية
الجري يحرق سعرات حرارية عالية

يعد الركض من التمارين المميزة لحرق سعرات حرارية عالية، وعند ممارسة الركض بنفس السرعة حوالي 5ميل فى الساعة لحرق 1000 سعر حراري تستغرق أوقات متفاوتة باختلاف المتدرب إذ يستغرق شخص وزنه 45 كيلوجرام 2.8 ساعة لحرق 1000 سعر.

بينما يستغرق شخص وزنه 68 كجم بنفس السرعة لحرق 1000 سعر 1.8 ساعة، ويستغرق شخص وزنه 90 كجم 1.4 ساعة لحرق نفس عدد السعرات.

وعند زيادة سرعة الركض إلى 10 ميل فى الساعة يحرق الشخص الأول 1000 سعر حراري بعد 1.4 ساعة، ويستغرق الشخص الثاني .9 ساعة، بينما يستغرق الأخير .7 ساعة لحرق نفس السعرات.

وكذلك عند ممارسة أنواع تمارين رياضية مختلفة كلما زادت قوة وسرعة التمرين زاد معدل حرق الشخص، وكلما زاد وزنه زاد حرق الجسم لديه ولذلك تختلف تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية من شخص لأخر.

أقرأ أيضاً

2.      ركوب الدراجة

ركوب الدراجة لحرق 1000 سعر حراري
ركوب الدراجة لحرق 1000 سعر حراري

ركوب الدراجة من أهم تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية ، ولكن يجب ممارستها على سرعات عالية للوصول لهدف حرق 1000 سعر فى اليوم.

فى حالة ركوب الدراجة على سرعة 12إلى 13 ميل فى الساعة يتم حرق 1000 سعر لشخص وزنه 45 كجم بعد 2.8 ساعة ولكن يستغرق الشخص البالغ وزنه 68 كجم 1.8 ساعة ، ولكن يستغرق شخص وزنه 90 كجم 1.4 ساعة.

وعند زيادة سرعة التمرين إلى 16 :19 ميل فى الساعة يتم حرق 1000 سعر حراري فى وقت أقل لنفس الأشخاص فيستغرق الأول 1.8 ساعة بينما يستغرق الثاني 1.2 ساعة، ويحرق الأخير 1000 سعر بعد 9 ساعة.

.

3.      صعود ونزول السُلم

أن صعود السلم ونزولها لمدة 20 دقيقة متواصلة بدون توقف بسرعة عالية يمكنه ان يحرق 1000 سعر حراري في اليوم وهو أمر لايصدقة الكثير، ولكن بالتجربة على عدة أشخاص عند ممارسة هذا التمرين لمدة 20 دقيقة متواصلة بدون راحة وبسرعة عالية يحرقون سعرات حرارية كبيرة.

ويمكن البدء بعدد 60 درجة فقط وهو من تمارين الكارديو التي تزيد حرق الجسم ومن أهم تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية فى اليوم التي لايعرفها الكثير.

4.      القفز بالحبال

القفز بالحبال لحرق سعرات حرارية
القفز بالحبال لحرق سعرات حرارية

يعد القفز بالحبل من أشهر تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية فى اليوم إذ يحرق القفز بالحبل 11 سعر حراري فى الدقيقة الواحدة ومع زيادة سرعة القفز يمكنك حرق 20 سعر حراري فى الدقيقة.

ومتوسط حرق شخص وزنه 68 كيلوجرام بسرعة قفز متوسطة حوالي 1022 سعر حراري بعد مرور ساعة من التمرين، ولشخص وزنه 90 كيلوجرام بسرعة عالية يمكنه حرق 1022 سعر حراري بعد 50 دقيقة فقط.

.

أقرأ أيضاً

تمارين كارديو حرق 1000 سعرة حرارية

تمارين الكارديو لحرق 1000 سعر حراري
تمارين الكارديو لحرق 1000 سعر حراري
  • يمكن للشخص حرق 1000 سعر حراري بممارسة تمارين الكارديو العنيفة وعالية الوتيرة وهي مجموعات مختلفة من التمارين مثل حمل الأوزان الثقيلة مع تمرين البيريز والقفز مع تمارين الجاذبية.
  • وهذا النوع من التمارين يعد تمارين كارديو قوية لبقاء معدل ضربات القلب مرتفع وليبقى الجسم فى حالة حرق دائمة ويكون بدون فترات راحة لمدة ساعة على الأقل ويجب ممارسة هذه التمارين تحت إشراف مُدرب محترف.

وكذلك تمارين عالية الكثافة (تمارين الهيت) هى عبارة عن تمارين كارديو عنيفة لكن يتخللها فترات راحة وتمارين منخفضة الوتيرة مثل الجري بسرعة كبيرة لمدة دقيقتين مع دقيقة واحدة من الهرولة بطيئة السرعة لاستعادة صحة القلب والرئتين.

وهذا النوع من التمارين يحرق أكثر من التمارين العنيفة المستمرة بدون فترات راحة، وعند ممارستها لمدة 60 إلى 90 دقيقة مع تمارين بسيطة مثل: تمرين القرفصاء، الكيرلز، تمرين الضغط يمكن حرق 1000 سعر حراري فى أسرع وقت.

.

هل حرق 1000 سعر حراري فى اليوم صحي ؟

الأجابة على هذا السؤال يعتمد على الطريقة المتبعة ونوعية تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية ففي حالة حرقه بممارسة تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية متنوعة ومناسبة للجسم وحالته الصحية تحت إشراف مُدرب رياضي محترف فلا يوجد ضرر على الجسم.

لكن فى حالة حرق الجسم لهذه السعرات بالامتناع عن تناول الطعام والدخول فى مرحلة مرض اضطراب الطعام المزمن يكون الأمر غير صحي ويُضر بالجسم ويجب اللجوء للمساعدة من الطبيب المختص.

ويجب العلم أن ممارسة التمارين العنيفة غير مرجح لمرضى السكري ومرضى القلب بدون استشارة الطبيب وتحديد نوع التمرين المناسب لهم.

نصائح غذائية لزيادة حرق الجسم

  • شرب الماء بكميات وفيرة لاتقل عن 2 لتر يومياً.
  • عدم تناول الطعام فى أوقات متاخرة ليلاً لمنع انخفاض سكر الدم المفاجئ واضطربات النوم والشعور بالجوع الدائم مما يجعلك تستيقظ ليلاً وتتناول الطعام لذا يفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعة على الأقل.

الأسئلة الشائعة

كم يساوي حرق 1000 سعرة حرارية ؟

الركض بسرعة عالية لشخص وزنه 90 كيلوغرام يمكنه حرق 1000 سعر حراري خلال 60 دقيقة، أو ركوب الدراجة بسرعة 19 ميل في الساعة يحرق 1000 سعر حراري بعد ساعة.

كم سعرة حرارية يمكن حرقها لإنقاص كيلو في اليوم؟

لخسارة الوزن يجب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً وزيادة حرق الجسم بممارسة الرياضة وزيادة المجهود البدني لخسارة كيلوغرام عليك حرق حوالي 1100 سعر حراري يومياً.

1000 سعرة حرارية تساوي كم كيلو كالوري؟

السعرة الحرارية الواحدة (كالوري) هي وحدة قياس لطاقة الجسم حتى يقوم بوظائفه وهي وحدة صغيرة، 1000 سعرة حرارية تساوي كيلوكالوري واحد.

الخلاصة

تمارين لحرق 1000 سعرة حرارية متنوعة مثل:

  • الركض.
  • ركوب الدراجة.
  • القفز بالحبال.
  • صعود ونزول السلم.

وكذلك تمارين الكارديو العنيفة وتمارين الهيت مناسبة لحرق 1000 سعر حراري خلال اليوم، ويجب ممارستها تحت إشراف مدرب رياضي بعد استشارة الطبيب فى حالة الأصابة بامراض القلب والسكري.

أقرأ أيضاً

المصادر

Sara Mahmoud

سارة محمود صيدلانية خبرة أكثر من 8 سنوات فى المجال ولدي شغف الكتابة الطبية للإجابة عن التساؤلات الطبية بمعلومات موثوقة ومبسطة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى