تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق

تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق

هل الجري أسرع تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق للحصول على الوزن المثالي وجسم ممشوق خاصة إذا كنت لا تملك الكثير من الوقت لممارسة التمارين الرياضية وترغب فى خسارة الوزن الزائد؟

البدء بحرق 500 سعر حراري يومياً مناسب للمبتدئين و فقدان 450 جرام أسبوعياً. وللتغلب على مشكلة اليويو دايت وفقدان الوزن بدون رجعة.

تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق

 

توجد عدة تمارين رياضية تحرق سعرات حرارية عالية وترفع من عملية الأيض داخل الجسم كذلك وإليك قائمة بأسرع تمارين لخسارة الوزن وحرق الدهون.

الجري

 

الجري يحرق سعرات حرارية عالية
الجري تمرين رياضي يحرق 500سعرحراري

يعد الجري أسهل تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق ويستطيع معظم المتدربين ممارسته بسهولة وحرق سعرات عالية وعند زيادة سرعة الركض إلى 20 ميل فى الساعة يصل الحرق إلى 550 سعر حراري.

صعود السلالم

يعد تمرين صعود السلالم معروف لدى الجميع ويحرق سعرات مرتفعة لكن معظمنا أصبح لا يمارسه لذا علينا البدء فى صعود ونزول السلالم ولحرق معدل أعلى من السعرات احمل في كلا اليدين داميل وزنه 2.5 كجم.

يساعدك هذا التمرين على زيادة الكتلة العضلية في الجسم وبالتالي زيادة الحرق وتقوية عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وهو تمرين يحرق حوالي 600 سعر حراري .

أقرأ أيضاً

تمرين التجديف

إذا كان هدفك تحريك جميع عضلات الجسم وخسارة الوزن فأن تمرين التجديف هو المناسب لك بالطبع ونتائجه رائعة ، فعند ممارسة التجديف لشخص وزنه 100 كيلو جرام فإنه يحرق 500 سعر حراري خلال 20 دقيقة ويرفع من حرق الدهون المتراكمة.

تمارين المتقطعة عالية الكثافة ( تمارين الهيت)

تمارين الهيت
تمرين رياضي يحرق سعرات عالية

تعد تمارين الهيت أسرع تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق أو أقل خاصة لمن لايملك وقت لممارسة الرياضة، وهي عبارة عن تمارين  قوية عالية الوتيرة والكثافة لمدة دقيقتين حتى أربع دقائق و يتخللها تمارين أقل شدة لمدة دقيقة.

وهو من اهم تمارين حرق الدهون أكثر من تمارين الكارديو المعتادة لأنه يجعل الجسم فى حالة حرق مستمر حتى بعد انتهاء التمرين ليوزان مستوى الأكسجين للخلايا بعد التمرين وهو يرفع الحرق بمعدل 30 مرة أكثر من التمارين الأخرى ويفضل ممارسته 3 مرات أسبوعياً.

ركوب الدراجة

ركوب الدراجة يحرق 500 سعر حراري
ركوب الدراجة يحرق 500 سعر حراري

أن تمرين ركوب الدراجة يحرق سعرات كثيرة خاصة عند زيادة سرعة التمرين إلى 16 ميل فى الساعة ليصل إلى 500 سعر حراري وكلما زادت سرعة التمرين زاد معدل حرق السعرات فى الجسم.

تمارين الكارديو

تمارين الكارديو تسمى بالتمارين الهوائية كذلك وهي تستهدف كتلة عضلية كبيرة فى الجسم مثل الساقين، وعضلات الجزء العلوي بالكامل وتحتاج تحكم فى معدل التنفس.

وتمارين الكارديو تزيد من معدل ضربات القلب لكن بمعدل ثابت لبقاء الجسم فى حالة حرق دائمة وهي تمارين حارقة للسعرات ويُفضل ممارستها بمعدل 150 دقيقة حتى 300 دقيقة أسبوعياً.

وأهم تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق هو ممارسة مجموعة متنوعة من تمارين الكارديو مثل تمرين القرفصاء مع تمرين تسلق بالآلات و تمرين الاندفاع والضغط.

تمارين القوة

تمارين القوة يحرق سعرات عالية
تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري

تمارين القوة تستهدف بناء كتلة عضلية فى الجسم وزيادة حجمها مما يرفع معدل حرق الجسم وهي عبارة عن تمارين القرفصاء مع حمل الأثقال فى اليدين ويمكن ممارستها فى البداية بأوزان بسيطة.

ثم نزيد الأوزان تدريجياً لزيادة السعرات التي يستهلكها الجسم في التمرين ويجب استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه التمارين للتأكد من ملائمتها للحالة الصحية للمتدرب.

كم خطوة لحرق 500 سعر حراري

يعد المشي تمرين مناسب للمبتدئين ولا يحتاج أدوات خاصة لممارسته ويفضله الجميع ويعتمد حرق الشخص عند ممارسته على الوزن وسرعة المشي ومدته كذلك،

المشي بالسرعة البطيئة 20 خطوة يحرق سعر حراري واحد لذا ليتمكن الشخص من حرق 500 سعر حراري يجب المشي 10000 خطوة وهو أمر سهل تحقيقه بالعزيمة ووضع هدف خسارة الوزن أمام عينيك.

أقرأ أيضاً

الرقص 20 دقيقة كم يحرق

الرقص يعد طريقة ممتعة لخسارة الوزن وحرق الدهون مع شد الشد كما أنه يحسن من الحالة النفسية ويعالج الاكتئاب ويزيد من لياقة ومرونة الجسم للمتدرب، والرقص أنواع كثيرة ومختلفة فى السرعة والحرق أيضاً.

وهو أسهل تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق، ويجب عمل إحماء الجسم وممارسة تمارين الإطالة قبل الرقص بأنواعه المختلفة لتجنب الإصابة بالشد العضلي.

الرقص بعد 20 دقيقة من الباليه يحرق 180 سعر حراري، ورقص الهيب هوب السريع يحرق 200 سعر حراري،بينما الرقص النقري يحرق يحرق 165 سعر وكلما زادت سرعته زاد معدل حرق السعرات، ورقص الزومبا يحرق 9.5 سعر حراري فى الدقيقة الواحدة.

تمارين السويدي كم تحرق

تمارين السويدي تعمل على جميع عضلات الجسم وشدها وهي بديل لاستخدام الأجهزة الرياضية وهى تعتمد على استخدام وزن الجسم ومقاومته أثناء التمرين ونتائجها مذهلة فى زيادة لياقة المتدرب.

تمارين السويدي مناسبة للمبتدئين مثل تمرين بلانك و القرفصاء، و تمرين الضغط، وتمرين الضغط الجانبي المائل ويستطيع ممارستها فى المنزل بسهولة وتحرق عند ممارستها لمدة نصف ساعة حوالي 300 إلى 400 سعر حراري.

الأسئلة الشائعة

10 دقائق من الجري كم يحرق ؟

يعد الجري تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق وهو مناسب لمعظم الأشخاص وحالتهم الصحية ولا يحتاج أدوات خاصة ويمكن ممارسته في أماكن مختلفة ونتائجه فعالة فى خسارة الوزن وشد الجسم وعند ممارسته لمدة ساعة على سرعة 10.9 ميل يحرق 1675 سعر حراري.

كم سعرة حرارية تحرق في تمارين السكوات؟

تمرين السكوات من التمارين التي تعمل على جميع عضلات الساقين وتزيد من توازن الجسم ولياقته البدنية ويعتمد عدد السعرات على مدة التمرين لشخص وزنه 75 كجم يمارسه لمدة 5 دقائق يحرق 10.5 سعر حراري فى الدقيقة بمعدل 52 سعر خلال 5 دقائق.

كيف احرق 500 سعرة حرارية في اليوم؟

لحرق 500 سعر حراري في اليوم يجب تقليل عدد السعرات التي تتناولها في الطعام وزيادة حرق الجسم للسعرات بالرياضة والنشاط البدني ويمكنك ممارسة الركض أو قفز الحبل وركوب الدراجة لزيادة حرق الجسم مع اتباع نظام غذائي صحي متوازن وزيادة شرب الماء.

الخلاصة

أهم تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق :

  1. تمارين الهيت ويستمر الحرق فى الجسم حتى بعد انتهاء التمرين.
  2.  تمرين الركض يحرق سعرات حرارية عالية.
  3. ركوب الدراجة.
  4. تمرين التجديف.
  5. تمارين الكارديو المتنوعة.
  6. تمارين القوة.

أقرأ أيضاً

المصادر

  1. Benefits of Calisthenic Exercises
  2. Exercise and Calories Burned
  3. 10 ways to cut 500 calories a day
  4. Can You Lose Weight with Dancing?
  5. The Cortisol Creep: Is HIIT Stressing You Out?
  6. Rowing for Weight Loss: Calories Burned, Workout Plans, and More
  7. How to Burn 500 Calories Every Day

Sara Mahmoud

سارة محمود صيدلانية خبرة أكثر من 8 سنوات فى المجال ولدي شغف الكتابة الطبية للإجابة عن التساؤلات الطبية بمعلومات موثوقة ومبسطة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى