كيف يمكنني اتباع رجيم السوائل لمدة شهر تجربتي | كم ينزل؟ وما هي مميزاته وعيوبه؟
يُعد رجيم السوائل مفيدا في كثير من الحالات، فإما أنك تريد فقدان الوزن بسرعة، أو أنك ممنوع من تناول الأطعمة الصلبة قبل إجراء أنواع معينة من الجراحات أو بعدها. أيا كان السبب الذي تبحث بسببه عن رجيم السوائل لمدة شهر تجربتي أنه عليك معرفة بعض المعلومات المهمة قبل اتباع هذا الرجيم.
رجيم السوائل لمدة شهر تجربتي
هناك عديد من الأسباب التي تجعلك تلجأ لاتباع رجيم السوائل، منها:
- وجود مرض أو قرح في الفم تمنعك من تناول الطعام.
- قبل أو بعد إجراء بعض العمليات الجراحية في منطقة الجهاز الهضمي.
- التعرض لإصابة في الفك.
- اتباع رجيم قاسي لفقدان الوزن بسرعة.
ما هي أنواع رجيم السوائل؟
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها اتباع رجيم السوائل، يختار طبيبك منها الأفضل لجسمك وحالتك، فمنها:
- رجيم السوائل الشفافة
وفي هذا النظام يُتبع رجيم السوائل عن طريق تناول المشروبات الشفافة فقط، فلا يمكن تناول الألبان أو العصائر غير الشفافة.
- رجيم البروتين والسوائل
في هذا النظام يتم تناول المشروبات بأنواعها، مع إمكانية إضافة قطع من الدجاج أو اللحم مع الشوربة أثناء وجبة الغذاء أو العشاء.
- رجيم السوائل
يتم في هذا الدايت تناول أي نوع من المشروبات أو المأكولات التي تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة.
يجب المحافظة دائما على أن يتكون نظامك الغذائي من الوجبات الصحية والمكونات الطبيعية، وتجنب الغذاء غير الصحي والمشروبات الغازية والمعلبة التي تحتوي على مواد حافظة.
ما هو رجيم السوائل بالتفصيل الممل؟
عند اتباع رجيم السوائل لمدة شهر تجربتي أنه عادةً ما يكون مجموع السعرات التي يتناولها الشخص يوميا حوالي 1500 سعر، وقد تنخفض لتصل إلى 800 سعر في حالات معينة أو في حالة الرجيم القاسي.
يعتمد اتباع رجيم السوائل على تناول السوائل المختلفة أثناء المدة التي تتبع فيها النظام، مثل:
- الماء.
- العصائر الطبيعية.
- الشاي بأنواعه المختلفة.
- الألبان.
- مشروبات البروتين.
وغيرها من المكملات التي يمكن إذابتها في الماء أو العصير وتناولها، مثل: إنشور، بيديا شور، وغيرهم.
كما يمكنك أيضا تناول الأطعمة التي تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة، مثل:
- الشوربة الحارقة للدهون.
- المرقة.
- الزبدة.
- الجيلي.
- الأيس كريم الطبيعي (المصنوع من الفاكهة المجمدة والزبادي).
- المهلبية.
يمكن أن يسمح لك طبيبك بتناول هذه الأطعمة والأشربة أو يمنعك من بعضها، كما يمكن أن يقترح إضافة العسل لبعض المشروبات حسب حالتك الصحية وما يحتاجه جسمك؛ لتتعافى أو لتصل للوزن المطلوب.
جدول رجيم السوائل بالتفصيل
عليك التأكد من طبيبك أو أخصائي التغذية من أنواع الأغذية المسموح بها قبل أن تبدأ في اتباعه، إليك نموذج لجدول رجيم السوائل:
اليوم الأول:
الإفطار: كوب عصير فريش + كوب من الجيلاتين + قهوة.
الغداء: كوب شوربة + كوب من العصير.
العشاء: كوب شوربة + كوب لبن + كوب عصير.
اليوم الثاني:
الإفطار: كوب لبن + مشروب بروتين.
الغداء: كوب شوربة + كوب عصير فريش.
العشاء: كوب جيلاتين + كوب عصير + كوب شوربة.
اليوم الثالث:
الإفطار: شاي + كوب عصير + مهلبية.
الغداء: كوب شوربة + كوب عصير + كوب جيلاتين.
العشاء: كوب لبن + آيس كريم صحي + مشروب بروتين.
كما يمكنك تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل:
- الآيس كريم الطبيعي.
- العصير الطبيعي.
- القهوة.
- الشاي.
- مشروبات الأعشاب.
بالإضافة إلى ذلك، عليك الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء بين الوجبات.
ما هي أضرار رجيم السوائل لمدة شهر تجربتي؟
عند اتباع رجيم السوائل لمدة شهر تجربتي أن هناك بعض العيوب التي قد تواجهك، مثل:
- قد يصيبك أحيانا الشعور بالهبوط والوهن.
- قد لا يحصل جسمك على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها، وخاصةً الألياف؛ لذلك قد ينصحك طبيبك بتناول المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم أثناء فترة اتباع الدايت.
- لا يمكن اتباع رجيم السوائل لمدة تزيد عن عدة أسابيع، لكن بعد ذلك ستضطر لإدخال الطعام مرةً أخرى؛ حتى يحصل الجسم على ما يحتاجه من عناصر غذائية.
- يجب الحذر؛ لأن العودة لنظام الأكل الطبيعي بعد الانتهاء من مدة اتباع رجيم السوائل قد يسبب زيادة الوزن مرةً أخرى، لذلك عليك الحفاظ على وزنك بعد الرجيم.
- سيجعلك هذا النظام تشعر بالجوع أكثر من المعتاد؛ لذلك قد لا يكون مناسبا لك.
- لا يمكن اتباع رجيم السوائل في الحالات التالية: الحمل، الرضاعة، الأطفال، والمراهقين. كما أنه يُفضل عدم اتباع هذا النظام دون استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
- قد يسبب الإصابة بالإمساك بسبب قلة الألياف التي تتناولها.
- تناول سعرات حرارية قليلة، 500 سعر أو أقل، قد يزيد من احتمالات الإصابة بالحصوات المرارية.
لا يعني ذلك أنه ضار في كل الحالات، إنما عليك المتابعة المستمرة مع الطبيب طوال فترة اتباع الدايت، كما أن عليك محاولة تناول المشروبات المتنوعة حتى تمد جسمك بالعناصر التي يحتاجها، وتناول المكملات الغذائية الخاصة بالعناصر الأخرى التي يفتقدها نظامك الغذائي.
رجيم السوائل كم ينزل؟
يختلف معدل نزول الوزن من شخص لآخر حسب عدة عوامل، منها معدل الحرق وعدد السعرات التي يتم تناولها يوميا. عند اتباع الدايت، يجب ألا يقل مجموع السعرات اليومية عن 1200 سعر حراري للسيدات أو 1500 سعر حراري للرجال.
يُعد المعدل الصحي لنزول الوزن هو فقدان كيلو إلى كيلو ونصف في الأسبوع، أما نزول الوزن بمعدل أكبر من ذلك فيعني غالبا فقدان الوزن من العضلات أو فقدان الماء المخزن في الجسم.
خلال أول أسبوع ستجد أنك تفقد الكثير من الوزن ويكون ذلك بسبب نزول الماء المخرن في الجسم، فإن شرب الكثير من المياه والسوائل يعالج جفاف الجسم، مما يساعد على التخلص من الماء الزائد.
رجيم السوائل مع المشي
أثناء اتباع رجيم السوائل لمدة شهر تجربتي أن الجسم لا يملك الطاقة الكافية عادةً لممارسة الرياضة، إنما يفضل الاكتفاء بالمشي مع هذا الرجيم للحفاظ على لياقة الجسم أثناء فترة فقدان الوزن.
تجربتي مع رجيم العصائر
قالت إحداهن أنه مفيد أثناء عدم القدرة على تناول الطعام بعد إجراء جراحات الجهاز الهضمي، مثل: جراحات السمنة، كما أنه يساعدك على فقدان الوزن.
وقالت أخرى رجيم السوائل يجنن فهو يجعلك تفقدين الوزن بسرعة حتى تصلي إلى وزنك المثالي في فترة قصيرة، لكن يجب الحرص حتى تستطيعي الحفاظ على وزنك الجديد عن طريق تغيير عاداتك الغذائية، ولا تعودي لوزنك القديم.
الخلاصة
عند اتباعه قد يفيد في العديد من الحالات، لكنه قد يحمل بعض الأضرار؛ لذلك لا يُفضل اتباع رجيم السوائل دون الرجوع للطبيب أو أخصائي التغذية أولا؛ حتى يتأكد إن كان هذا النظام يناسبك أم لا، وأي نوع منه هو الأنسب لحالتك.
كما يجب المتابعة المستمرة مع الطبيب في خلال فترة الرجيم؛ حتى يتابع معدل نزول الوزن، وقد يعدل النظام إذا رأى أن حالتك تستدعي ذلك.
