رجيم الصيام المعكوس مجرب و تجربتي مع رجيم الصيام
هل تبحث عن رجيم الصيام المعكوس مجرب وفعّال؟ وهل تود أن تعرف رجيم الصيام المعكوس كم ينزل؟
منذ انتشار السمنة كالوباء العالمي بسبب توافر عديد من الخيارات الغذائية غير الصحية وقلة التمارين البدنية، أصبح الصيام المعكوس مؤخرًا اتجاهًا صحيًا لدى العديد، من تجربتي مع رجيم الصيام في فقدان الوزن، أقدم لكم خلاصة تلك التجربة بالتفصيل.
ما الصيام المعكوس؟ وكيف يمكن تطبيقه؟
الصيام المعكوس هو خطة أكل تقوم بالتبديل بين الصيام وتناول الطعام وفق جدول منتظم، بأن تأكل خلال 8 ساعات الأولى من اليوم، وأن تصوم تقريبًا 16 ساعة من ضمنها أوقات النوم.
يمكن أن تأكل كل ما تريد أثناء فترة الأكل طالما ضمن حدود سعراتك الحرارية اليومية، ووقت الصيام يمنع الأكل تمامًا ويمنع أي سوائل ذات سعرات حرارية، مثل: الحليب أو العصائر؛ فقط يُسمح بالماء أو الشاي أو القهوة أو مشروب الأعشاب، كل المشروبات دون سكر.
الصيام المعكوس أقرب إلى نظام الصيام المتقطع باختلاف أنّ في الصيام المعكوس تأكل وجبتين الإفطار والعشاء مبكرا قبل غروب الشمس، وتكون آخر وجبة في حدود السادسة مساءًا.
رجيم الصيام المعكوس مجرب
ترتكز عديد من الأنظمة الغذائية على ما نأكله، لكن الصيام المعكوس يتعلق بشكل كبير بوقت تناول الطعام.
بعد تجارب، وجدت عدة طرق مختلفة لأداء الصيام المعكوس، لكنها تعتمد جميعها على اختيار فترات زمنية منتظمة لتناول الطعام والصيام.
الصيام لعدد معين من الساعات كل يوم، أو تناول وجبة واحدة فقط لبضعة أيام في الأسبوع، يمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون ونزول في الوزن ملحوظ، وتشير الدلائل العلمية إلى بعض الفوائد الصحية أيضًا.
فيما يلي بعض النصائح المتبعة مع رجيم الصيام المعكوس مجرب وفعّال:
- تجنب السكريات والحبوب الدهنية:
بدلًا من ذلك، تناول الفواكه والخضروات والفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
- دع جسمك يحرق الدهون بين الوجبات.
- قلل من تناول الوجبات الخفيفة.
- كن نشيطًا طوال اليوم.
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة أو الأكل في الليل طوال الوقت.
- حدد ساعات اليوم التي تأكل فيها:
وللحصول على أفضل النتائج، اجعلها في وقت مبكر من اليوم (بين 7 صباحًا إلى 3 مساءً، أو حتى من 10 صباحًا إلى 6 مساءً، ولكن ليس في المساء قبل النوم).
الصيام المعكوس هو وسيلة لفقدان الوزن تعمل مع بعض الأشخاص، ولكن قد لا تعمل مع الجميع.
رجيم الصيام المعكوس مجرب مع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو المعرضين لها، و يمكن أن يكون أيضًا مشكلة محتملة لأولئك الذين يعانون من ظروف صحية أساسية؛ لذا لا يُنصح به في مثل هذه الحالات، وأيضًا الحوامل والمرضعات.
قبل أن تبدأ في الصيام المعكوس، يُنصح باستشارة الطبيب أولًا.
رجيم الصيام المعكوس في رمضان
اكتسب الصيام المعكوس في عصرنا الحالي شعبية كبيرة كوسيلة لفقدان الوزن.
وهو في الأساس شكل من أشكال صيام المسلمين في رمضان، يمارَس من قِبل الملايين من المسلمين البالغين على مستوى العالم، طوال شهر رمضان كل عام.
ويطبق رجيم الصيام المعكوس في رمضان بنفس الآلية مع اختلاف الأوقات، لهذا سمي بالمعكوس لأنّه عكس صيام رمضان.
ولكن في رمضان يحدث الصيام في أثناء النهار، وتبدأ وجبة الإفطار وقت المغرب، وتُنهي اليوم بوجبة العشاء أو السحور قبل الفجر.
ممارسة صيام رمضان و رجيم الصيام المعكوس مجرب في إحداث تغيرات في أنماط النوم والنشاط، بالإضافة إلى انخفاض مستوى هرمون الكورتيزول والإنسولين، وارتفاع في هرمونات النمو.
رجيم الصيام المعكوس كم ينزل
رجيم الصيام المعكوس مجرب في نزول الوزن، ويعتمد تحديد الطريقة الأفضل في تلك التجارب على حساب السعرات الحرارية في اليوم، وأوقات الأكل والصيام.
لذا قد يختلف معدل النزول في الوزن من شخص إلى آخر، ويعتمد ذلك على عدة عوامل مؤثرة منها: السن- الحالة الصحية – النشاط البدني- ومدى الالتزام بالرجيم.
ولكن يمكن عمومًا أن يساهم الصيام المعكوس في إنزال الوزن ما يقارب من 1.5 إلى 2 كيلو أسبوعيًا.
بعد أن عرفت كيف رجيم الصيام المعكوس مجرب في إنقاص الوزن، وإذا قررت تجربة الصيام، فضع في اعتبارك أن جودة النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية، إذ لا يمكنك الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية أثناء فترات الأكل المسموحة، وتعلّم أن تتحكم في وزنك مع الحفاظ على صحتك.
مثال جدول رجيم الصيام المعكوس
يمكن أن تطبق المثال التالي يوميًا، ولكن ربما تشعر بالملل؛ لذا من الأفضل أن تنوع من قائمة وجباتك اليومية بعد أن تحسب سعراتك الحرارية المسموح لك تناولها أثناء فترة النهار، وما يُمنع أكله أثناء فترة الصيام.
مثال يوم من رجيم الصيام المعكوس مجرب، مع مراعاة الإكثار من شرب الماء طوال اليوم؛ لرفع معدل الحرق وتجنبًا للجفاف:
| الوجبة | قائمة الطعام |
| الأولى (الإفطار) |
|
| الثانية (العشاء) |
|
رجيم الصيام المعكوس مجرب فوائده الصحية
أظهرت الدراسات أن للصيام المعكوس فوائد قوية للتحكم في الوزن وصحة جسمك وعقلك، و قد يساعدك حتى على العيش لفترة أطول.
وهذا ما لاحظته من تجربتي مع رجيم الصيام، فإلى جانب إنقاص الوزن وكم كان رجيم الصيام المعكوس مجرب وفعال، تحسنت صحتي العامة كثيرًا. فيما يلي بعض من هذه الفوائد:
- مقاومة الإنسولين
الصيام المعكوس يمكن أن يقلل من مقاومة الإنسولين، ويخفض نسبة السكر في الدم بنسبة 3-6٪، ويقلل من مستويات الإنسولين بنسبة 20-31٪، مما يحمي من مرض السكري من النوع الثاني.
- الالتهاب
تظهر بعض الدراسات انخفاضًا في علامات الالتهاب مع الصيام.
- صحة القلب
الصيام المعكوس قد يقلل من الكوليسترول الضار LDL، والدهون الثلاثية في الدم، وجميع عوامل الخطر لأمراض القلب.
- السرطان
تشير الدراسات إلى أن الصيام قد يمنع الإصابة بالسرطان.
- صحة الدماغ
الصيام المعكوس يزيد من هرمون الدماغ BDNF وقد يساعد في نمو خلايا عصبية جديدة، وقد يحمي أيضًا من مرض الزهايمر.
- محاربة الشيخوخة
ولا يخفى ذلك عن المسلمين إذ كانوا أول من عرفوا الصيام منذ القدم، وهذا من عظم الدين الإسلامي.
الخلاصة
رجيم الصيام المعكوس مجرب وفعال من قبل المسلمين منذ القدم، ويُعد صيام رمضان من أفضل أشكال الصيام المعكوس مع اختلاف أوقات الأكل والصيام، إلا إن النتيجة ذاتها.
يعمل الصيام المعكوس عن طريق إطالة الفترة التي يحرق فيها جسمك السعرات الحرارية المستهلكة خلال وجبتك الأخيرة، ويبدأ في حرق الدهون، وقد تفقد من وزنك ما يقارب من 1.5-2 كيلوجرام في الأسبوع.
كما تظهر الأبحاث أن الصيام المعكوس هو وسيلة للتحكم في وزنك ومنع بعض الأمراض.
يمكن التحكم في معدل نزول وزن الجسم بحساب السعرات الحرارية اليومية، فكلما قلّت السعرات زاد نزولك في الوزن والعكس صحيح.
المصادر
- Energy Metabolism and Intermittent Fasting: The Ramadan Perspective
- Intermittent Fasting: What is it, and how does it work?
- 6 Popular Ways to Do Intermittent Fasting
- Intermittent fasting: Surprising update
- Intermittent Fasting: The Choice for a Healthier Lifestyle
بقلم/ د.مها جمـال
