رجيم سريع المفعول للجسم كله | رجيم سريع المفعول للبطن والارداف
يعاني الكثير من مشكلة زيادة الوزن وخصوصًا السيدات وعادة ما تتركز الدهون في منطقة البطن والأرداف…
فما هو الحل الأمثل لزيادة الوزن؟ وهل يوجد رجيم سريع المفعول للجسم كله؟ وما هو تأثير نقصان الوزن بشكل سريع على الجسم؟
رجيم سريع المفعول للجسم كله
للحصول على رجيم سريع المفعول للجسم كله عليك باتباع بعض الخطوات من أهمها:
- تقليل الشهية.
- ممارسة الرياضة باستمرار.
- تحسين عملية الأيض الغذائي.
ويمكنك تحقيق هذه الخطوات عن طريق اتباع بعض العادات المهمة للحصول على رجيم سريع المفعول للجسم كله، ومن أهم هذه العادات:
- التقليل من الكربوهيدرات
واحدة من أهم الطرق للحصول على رجيم سريع المفعول للجسم كله هي تقليل السكريات والنشويات واستبدالها بالكربوهيدرات المفيدة للجسم، مثل الحبوب الكاملة وغيرها.
الابتعاد عن النشويات والسكريات يجعلك تأكل الوجبة بسعرات حرارية منخفضة وكذلك يقلل ويبطئ الشعور بالجوع مرة أخرى.
يساعدك الابتعاد عن النشويات والسكريات كذلك في تقليل انفتاح الشهية وخفض مستوى الإنسولين وبالتالي فقدان الوزن.
أقرأ ايضا :
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو وهل خسارة الوزن بهذا المعدل ممكنة؟
- تناول الدهون والبروتين والخضروات
يجب أن تحتوي كل وجبة على عدة مكونات أساسية:
- مصدر للبروتين
تناول كمية مناسبة من البروتين في الطعام يجعلك تشعر بالامتلاء، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة وخصوصًا في المساء.
من أهم مصادر البروتين؛ اللحوم والأسماك والبيض وبعض النباتات، مثل: الفول والتوفو والبقوليات وغيرها من المصادر.
عليك تناول الكمية المناسبة من البروتين الخاصة بك والتي يحددها الطبيب المتخصص ولكن يمكنك معرفة الكمية المناسبة للرجال والنساء:
- حوالي ٥٦ إلى ٩١ جرام من البروتين يوميًا للرجال.
- حوالي ٤٦ إلى ٧٥ جرام يوميًا للنساء.
- مصدر للدهون
الدهون من مصادر الغذاء المهمة جدًا للجسم ولكن يجب أن تكون من مصادر صحية، مثل: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو لكن الدهون غير الصحية، مثل: الزبد وزيت جوز الهند وغيرها يجب أن تستخدم بكميات محدودة جدًا لأنها تزيد من الوزن بشكل ملحوظ.
- خضروات
يمكنك تناول الخضروات بكميات كبيرة جدًا؛ إذ تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، وبالتالي لا تزيد من الوزن.
- مصدر للنشويات مثل الحبوب الكاملة
- ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي والجري ورفع الأثقال والسباحة بمعدل ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا يعد من الأمور المهمة جدًا للحصول على رجيم سريع المفعول للجسم كله.
ما هي مخاطر نقصان الوزن بشكل سريع
فقدان الوزن بشكل سريع جدًا كنقصان الوزن ١٠ كيلو جرام بالأسبوع لا يعد من الأنظمة الجيدة؛ لأن بمجرد التوقف ولو فترة قصيرة جدًا عن النظام الغذائي فإن الوزن يزداد مرة أخرى، لذلك عليك اتباع نظام غذائي سليم يمكنك فقدان الوزن من خلاله، بمعدل مناسب وذلك عن طريق استشارة الطبيب المتخصص مع اتباع بعض النصائح السابقة.
من الأمور المهمة جدًا في التخسيس هو اتباع نظام غذائي تدريجي.
ما هو المعدل الطبيعي والصحي لنقصان الوزن
المعدل الصحي لفقدان الوزن يتراوح بين نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام أسبوعيًا.
فقدان الوزن بقدر أكبر من كيلوجرام أسبوعيًا يسبب لك سوء التغذية والشعور بالإعياء وغيرها من المشاكل الصحية.
رجيم سريع المفعول للبطن
زيادة دهون البطن وظهور الكرش من المشكلات التي تواجه عدد كبير من الأفراد سواء كان الوزن زائد عن الطبيعي أو مثالي أو حتى إذا كان الشخص نحيفًا.
التخلص من دهون البطن من المشكلات التي يصعب حلها، لذلك عليك اتباع بعض الخطوات المهمة، ومنها:
- تناول كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان.
تناول الألياف القابلة للذوبان تساعد كثيرًا على امتصاص الماء؛ وبالتالي يقلل من امتصاص السعرات الحرارية، ويشعرك بالامتلاء ومن أمثلة الألياف القابلة للذوبان:
- الأفوكادو.
- التوت.
- بذور الكتان.
- البقوليات.
- تجنب الدهون المتحولة.
وهي الدهون المهدرجة والتي تسبب ظهور البطن وكبر حجمها بشكل ملحوظ، لذلك عليك قراءة مكونات الطعام بشكل جيد لتجنب الطعام الذي يحتوي على الدهون المتحولة.
- الابتعاد عن تناول الكحوليات.
الكحوليات تسبب كبر حجم البطن وزيادة الوزن، ولها العديد من الأضرار لذا عليك الابتعاد عنها تمامًا.
- اتباع نظام غذائي غني بالبروتين.
زيادة تناول البروتين يشعرك بالامتلاء سريعًا، وبالتالي لا تأكل كميات كبيرة من الدهون فيقل الوزن ويقل حجم البطن.
- الابتعاد عن الضغوط النفسية قدر الإمكان.
الضغوط النفسية تسبب زيادة إفراز هرمون التوتر، مما يزيد من تجمع الدهون حول منطقة البطن.
- التقليل من السكريات.
السكريات تزيد من وزن الجسم كله وخصوصًا البطن والأرداف.
- ممارسة التمارين الهوائية.
تساعدك التمارين الهوائية بشكل هائل في تخسيس البطن، لذا عليك ممارستها بمعدل لا يقل عن ٣٠٠ دقيقة أسبوعيًا.
- ممارسة تمارين المقاومة.
تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، تساعد بدرجة كبيرة في حرق الدهون والحصول على قوام رشيق.
- النوم جيدًا.
النوم القليل أو النوم المتقطع يسبب لك الضغط النفسي، ويجعلك تتناول الطعام بكمية أكبر، لذا عليك النوم جيدًا لتتجنب التعرض للضغوط النفسية.
- تناول الأسماك أسبوعيًا.
تحسن الأسماك من صحة الجسم عمومًا وتقلل من الدهون في منطقة البطن ويمكنك استبدالها بحبوب الأوميجا 3.
- استخدام خل التفاح في الطعام.
خل التفاح من إضافات الطعام المهمة جدًا للحصول على رجيم سريع المفعول للجسم كله، ولكن عليك تخفيفه بالماء قبل الاستخدام.
- الصيام المتقطع.
نظام الصيام المتقطع من الأنظمة الممتازة في التخسيس ويكون عن طريق الصيام يوميًا لمدة ١٦ ساعة، وتناول الطعام في خلال ٨ ساعات فقط، مما يقلل من ظهور البطن بصورة ملحوظة.
- شرب الشاي الاخضر.
شرب الشاي الأخضر مع التمارين الرياضية يساعد في تخسيس البطن وتقليل الوزن بصورة عامة.
رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف
عليك استشارة الطبيب المتخصص للحصول على رجيم سريع المفعول للجسم كله، وخصوصًا الكرش والأرداف، مع اتباع بعض النصائح المهمة، منها:
- شرب الكثير من الماء.
- شرب الماء بالليمون في بداية اليوم قبل تناول الفطور.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- استخدام إناء صغير لتناول الطعام.
رجيم للجسم كله
جدول رجيم سريع المفعول للجسم كله للحصول على جسم رشيق، ولكن عليك اتباع نصائح الطبيب المتخصص لاقتراح جدول خاص بحالتك…
أفكار للفطور
- بيض مسلوق مع الأفوكادو والشعير.
- السبانخ مع المشروم والجبن القريش.
- سموزي الخضروات مع السبانخ والأفوكادو ولبن الجوز والجبن القريش.
- زبادي مع الشعير واللوز.
أفكار للغداء
- السالمون المدخن مع الأفوكادو.
- الدجاج المشوي مع الخبز والصلصة.
- سلطة الكرنب مع السبانخ مع الدجاج المشوي.
- اللحم المشوي مع طبق متوسط من الخضار.
أفكار للعشاء
- دجاج مشوي مع الأفوكادو وثمرة مانجو.
- زبادي بالليمون مع ثمرة فاكهة.
- جبن قريش مع ربع رغيف من الخبز.
- سالمون مع زيت الزيتون وسلطة خضراء.
أفكار للوجبات الخفيفة
- زبادي بالليمون.
- ثمرة فاكهة.
- خضروات طازجة مثل الخيار والجزر.
- لبن خالي الدسم دون سكر.
- عصير فواكه دون سكر.
الخلاصة
يمكنك الحصول على رجيم سريع المفعول للجسم كله عن طريق اتباع عدة نصائح، من أهمها:
- شرب الكثير من الماء.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- زيادة نسبة البروتين في الأكل.
- الابتعاد عن الدهون غير الصحية والكحوليات والسكريات.
- زيادة تناول الخضروات الطازجة.
- النوم جيدًا.
ولكن عليك استشارة الطبيب المتخصص للحصول على أفضل نظام غذائي لوزنك.
المصادر
- How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science
- How to diet
- 12 tips to help you lose weight
- How to Lose 10 Pounds in Just 1 Week
- Should you lose weight fast?
- 9 Things That Influence How Fast (or Slow) You Lose Weight
- Intermittent Fasting Helped Me Lose 48 Pounds — Here’s What I Ate (and When)’
- Rapid Weight Loss vs. Slow Weight Loss: Which is More Effective on Body Composition and Metabolic Risk Factors?
- The Body Type Diet: Solutions for a Big Belly or Big Butt
- 20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)
- 12 Ways To Lose Excess Hip Fat Naturally At Home
- 7-Day Meal Plan to Help Lose Belly Fat في/7-day-flat-belly-meal-plan/
د/ هدى ابراهيم
