رجيم صيام ١٦ ساعه تجارب | كم ينزل؟ ومتى تظهر نتائجه؟

تعتمد العديد من أنظمة التخسيس على مراعاة ماذا تأكل، بعكس رجيم الصيام المتقطع، فهو لا يعتمد فقط على ماذا تأكل، لكنه يراقب أيضاً متى تأكل.. فلقد سمعت بالتأكيد كثير من الكلام عن الصيام المتقطع، بل إن كثيرين يتبعون هذا النظام حاليا ليساعدهم على فقدان الوزن، فهل يساعد فعلا هذا الصيام على نزول الوزن بسرعة؟ إليك أهم ما يجب أن تعرفه عن رجيم صيام ١٦ ساعه تجارب، كم ينزل؟ وما هي الأخطاء التي قد تقع فيها أثناء اتباعه؟

ما هو رجيم صيام ١٦ ساعه تجارب؟

يعتمد رجيم الصيام المتقطع على إطالة المدة التي لا تتناول فيها الطعام حتى ينتهي جسمك من حرق السعرات التي تناولتها، ويبدأ في حرق الدهون المخزنة في الجسم.

الصيام المتقطع 16 ساعة هو أحد أنواع الصيام المتقطع المختلفة، وهو يعني أنك تصوم لمدة 16 ساعة عن الطعام، لكن يمكنك أثناء هذا الصيام أن تشرب الماء والمشروبات الخالية من السكر، مثل:

• الشاي.
• القهوة.
• الأعشاب.

أما عن الثماني ساعات الباقية في اليوم فيمكنك تناول وجبتين أو 3 وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين أو دونهما، مع مراعاة أن تكون هذه الوجبات صحية وبكميات مناسبة؛ حتى تستطيع تحقيق نزول الوزن أثناء اتباع رجيم صيام ١٦ ساعه تجارب.

عادةً، لا يعتمد رجيم الصيام المتقطع على حساب السعرات، لكن مع ذلك عليك مراقبة كميات الأكل التي تتناولها أثناء اتباع الدايت.

الصيام المتقطع للمبتدئين بالتفصيل

يمكنك اختيار أي 16 ساعة على مدار اليوم لصيامهم، فيمكنك اعتبار أنك أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع تتناول وجبة العشاء مبكرا، الساعة 8 مساءً، ثم لا تتناول أي شيء بعدها، كما أنك تفوت فطور اليوم التالي فتبدأ في تناول الطعام الساعة 12 ظهرا، ويمكنك الاستعانة بشرب القهوة أو الشاي أثناء فترة الصيام لتساعدك على تقليل الشهية حتى تصل لموعد تناول الطعام.

إن كنت ممن يشعرون بالجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم، قد لا يكون هذا النظام مناسبا لك، لذلك عليك مراعاة احتياجات جسمك واستشارة الطبيب لمعرفة أنسب رجيم يمكنك اتباعه.

ولأنك تتناول وجبات أقل من المعتاد، حاول أن تتناول الأغذية التي يحتاجها جسمك أثناء الثماني ساعات، واحرص على تناول وجبات متكاملة من:

• الفاكهة، مثل: التفاح، الموز، البرتقال، الخوخ، الفراولة.
• الخضروات، مثل: البروكلي، الخيار، الكوسة، الجزر، الخس، الطماطم.
• الحبوب الكاملة، مثل: المخبوزات الدايت، بذور الشيا، الشوفان.
• الدهون الصحية، مثل: المكسرات، زيت الزيتون، الزبادي.

فوائد رجيم صيام ١٦ ساعه تجارب

أثبتت الأبحاث أن فائدة الصيام المتقطع لا تقتصر على أنه يساعد على فقدان الوزن، بل له عديد من الفوائد الأخرى، مثل:

• استقرار مستويات السكر في الدم، لذلك يفيد الصيام مرضى السكري.
• الحفاظ على صحة القلب؛ لأنه يحافظ على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
• تحسين الذاكرة والتفكير.
• خسارة الوزن الزائد من الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية؛ لأنه يرفع مستويات هرمون النمو المسؤول عن الحفاظ على نمو العضلات.
• زيادة معدل الحرق في الجسم.
• الحفاظ على صحة الخلايا والأنسجة وتجديدها.
• يمكن الاستمرار عليه لفترات طويلة، بل يمكنك أن تجعل منه أسلوب حياة.

كل هذه الفوائد قد تجعل نظام الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها لتحقيق نزول الوزن، بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض.

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

يمكنك ملاحظة نتائج الصيام المتقطع بعد عدة أسابيع أو شهر من بداية الالتزام بالنظام، كما أنك ستلاحظ اختلاف شكل الجسم بشكل ملحوظ وتغير قياساته بعد أول شهر، حتى وإن لم تكن فقدت الكثير من الكيلوجرامات على الميزان.

تختلف نتائج الصيام من شخص لآخر، حسب العديد من العوامل منها:

• السن.
• الوزن.
• الأطعمة التي يتناولها الشخص يوميا.

لذلك، للوصول لأفضل نتيجة في أقصر وقت، عليك التخطيط الجيد لوجباتك، كما أن هناك بعض الأشياء التي قد تساعد على تحسين نتائج رجيم صيام ١٦ ساعه تجارب، مثل:

• الحفاظ على ساعات نوم جيدة.
• ممارسة الرياضة.

عادةً، ما يكون فقدان الوزن سريعا عند بداية اتباع الرجيم؛ ذلك لأن الجسم يتخلص خلال أول أسبوع من الماء الزائد فيه، لذا يمكنك ملاحظة نزول 2 أو 3 كيلو من وزنك في أول أسبوع. بعد ذلك يكون النزول أبطأ قليلا؛ لأن الجسم يبدأ في التخلص من الوزن الزائد من الدهون.

رجيم الصيام ١٦ ساعة كم ينزل؟

أثبتت الأبحاث والتجارب أن نظام الصيام المتقطع يساعد على نزول من نصف كيلو إلى كيلو ونصف من الوزن في الأسبوع؛ مما قد يجعلك تخسر من 5 إلى 8 كيلو في الشهر، مع نزول قياس محيط الخصر بشكل ملحوظ في خلال هذه المدة.

أخطاء الصيام المتقطع

هناك بعض الأخطاء التي قد تقع فيها أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع، ويمكن أن تعطل نزول الوزن أو تسبب ثبات الوزن. من هذه الأخطاء:

• تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية أثناء فترة الصيام، مثل: الألبان أو المشروبات التي تحتوي على السكر أو العسل.
• تناول الغذاء غير الصحي.
• عدم مراعاة كميات الطعام التي تتناولها؛ مما قد يؤدي إلى تناول أكثر مما يحتاج جسمك.
• عدم الحفاظ على النتائج بعد انتهاء الرجيم، عليك الحرص على الحفاظ على وزنك الجديد بعد الرجيم.

كما أن هناك بعض الأعراض التي قد تصيبك عند بداية اتباع النظام، مثل:

• الشعور بالكسل والهمدان.
• الشعور بالجوع الشديد عند موعد الطعام؛ مما قد يجعلك تأكل أكثر مما تحتاج.

لكن ستختفي هذه الأعراض بعد عدة أيام من النظام عندما يتعود جسمك على حميتك الغذائية الجديدة، وإذا استمر الشعور بأي عرض عليك العودة للطبيب أو أخصائي التغذية المتابع للحالة؛ حتى يرشدك لكيفية التعامل مع الأعراض.

تجربتي مع رجيم الصيام

 

توجد مع رجيم صيام ١٦ ساعه تجارب ناجحة جدا، إذ قالت إحداهن أن تجربتها كانت مثمرة في فقدان الوزن كما أنها شعرت بأنها أكثر حيوية ونشاطا أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع.

كما أن تجارب رجيم الصيام المتقطع المختلفة أثبتت أنه حل جيد جدا لعلاج مشكلة السمنة؛ لأن نتائجه مضمونة إذا تم اتباعه بشكل صحيح، بالإضافة إلى ذلك فإن من أكبر مميزاته أنه يمكنك الاستمرار عليه لفترات طويلة، فهو يفيد الجسم على العديد من الأصعدة على المدى البعيد.

الخلاصة

كانت نتائج رجيم صيام ١٦ ساعه تجارب ناجحة جدا؛ فهو يعتمد بشكل أساسي على أن تقتصر مدة الأكل على 8 ساعات في اليوم من اختيارك، على أن تصوم الـ16 ساعة الباقية في اليوم عن الطعام، مع إمكانية تناول الماء والمشروبات الخالية من السعرات خلالها.

يُعد رجيم الصيام مفيد لصحة القلب والعقل والأنسجة، بالإضافة إلى فائدته في فقدان الوزن.

كما أن نتائجه تظهر بوضوح بعد أول شهر من اتباعه، ليس فقط في نزول الوزن على الميزان، لكن أيضا في اختلاف شكل الجسم ونزول قياساته.

عليك المتابعة المستمرة مع أخصائي التغذية؛ حتى يرى معدل نزول الوزن وينصحك إن كنت تحتاج لأي تعديلات في النظام.

المصادر

1. Intermittent Fasting: What is it, and how does it work?.
2. Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner’s Guide
3. 6 Popular Ways to Do Intermittent Fasting
4. 16/8 Intermittent Fasting: A Beginner’s Guide
5. How To 16:8 I
6. ntermittent Fast: Schedule & Meal Plan
7. How Intermittent Fasting Can Help You Lose Weight
8. 16:8 intermittent fasting: Benefits, how-to, and tips