رجيم للاطفال عمر 8 سنوات | رجيم للاطفال بدون حرمان

أكثر من 3 مليون طفل يعاني من السمنة المفرطة، جميعهم بين عمر 5 إلى 19 سنة. السبب الرئيسي في السمنة عند الأطفال هو تناول الوجبات غير الصحية. إليكِ نظام رجيم للاطفال عمر 8 سنوات بدون حرمان، يُساعدك في الحفاظ على صحة طفلك؛ مما يُساعده في التمتع بهذه الفترة، وإكساب المهارات الجديدة. 

متى يجب اتباع رجيم للاطفال عمر 8 سنوات؟ 

لا يكفي أن يلاحظ الأهل زيادة في وزن الطفل لاتباع رجيم لعمر 8 سنوات، ولكن قد يلاحظ الأهل بعض العلامات التي تعد بمثابة جرس الإنذار، منها: 

• زيادة في معدل تناول الأطعمة غير الصحية، مثل: الأطعمة السكرية والوجبات السريعة. 
• عدم قدرة الطفل على القيام بمجهود بدني مثل باقي أقرانه. 
• كسل وخمول عام لدى الطفل. 
• ضعف عام في مناعة الطفل؛ نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية. 
• تفضيل الطفل الاستلقاء وأخذ قسط من الراحة عن اللعب مع أصدقائه. 
• وجود تاريخ عائلي للسمنة. 

العلامات السابقة تدل على أن الطفل يواجه مشكلة في النشاط البدني، قد يكون سببها زيادة الوزن أو ظهور بعض الأمراض؛ لذلك يجب استشارة الطبيب على الفور؛ للقيام بالفحوصات اللازمة، وتحديد ما إذا كان الطفل يحتاج إلى اتباع رجيم للاطفال عمر 8 سنوات أم لا. 

بعد التأكد من عدم وجود أي أمراض لدى الطفل، يحدد الطبيب ما إذا كان الطفل يعاني من السمنة أم لا، عن طريق قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديه، هو مقياس للوزن بالنسبة للطول ويشير إلى كمية الدهون في الجسم التي يمتلكها الطفل. 

يُشخص الطفل بزيادة الوزن، ومع خطر الإصابة بالسمنة المفرطة إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه يتراوح بين 85% و95%. 

نظام رجيم للاطفال 8 سنوات | العناصر الغذائية التي يحتوي عليها

قد يكون الأمر صعبًا على كثير من الأهل؛ إذ إن فكرة تقييد الوجبات الغذائية للطفل مرتبطة لديهم بالخوف من تأثر النمو لدى الطفل. ولكن في الحقيقة رجيم للاطفال عمر 8 سنوات يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل للنمو. ولكن مع تنظيم مواعيد الوجبات، وحساب الكميات التي يحتاجها الطفل بدقة، والتأكد من الحصول عليها من المصادر الطبيعية. 

إليكِ أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تحتوي عليها وجبات الطفل في عمر 8 سنوات وكمياتها في اليوم: 

• البروتين من 84 إلى 140 جرام (أي من 3 إلى 5 أوقية). 
• الفواكه من كوب إلى كوب ونصف في اليوم. 
• الخضروات من كوب ونصف إلى كوبين. 
•  الحبوب من 112 إلى 168 جرام (أي من 4 إلى 6 أوقية). 
• الألبان كوبين ونصف الكوب. 

نظام رجيم للاطفال سن 8 سنوات

متوسط ما يحتاج إليه الأطفال في عمر 8 سنوات هو 1200 سعرة حرارية، مع ملاحظة أن السعرات الحرارية قد تتغير حسب نشاط كل طفل. قد يكون تحديد نظام غذائي معين وتقييد الطفل به أمر صعب؛ لأن تفضيلات الأطفال من الطعام مختلفة، إضافة إلى أن شهية الطفل نحو الأطعمة يتغير من يوم إلى آخر. 

لذا يجب عدم تقييد الطفل بجدول غذائي معين، وتقديم وجبات تحتوي على العناصر الكافية، وحساب كمية السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة؛ لضمان عدم زيادة السعرات الحرارية عن الحد المسموح به، وتقسيم السعرات على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. 

رجيم للاطفال عمر 8 سنوات

إليكِ مثال على الوجبات الغذائية التي يمكن أن يتناولها الطفل في اليوم، على أن تحتوي كل وجبة على ثلاث أرباع كوب من الحليب: 

• وجبة الإفطار 

1 خبز مصنوع من القمح الكامل (الخبز البني)، مع بيضة مخفوقة (أو حسب ما يفضل الطفل)، وشرائح من البرتقال. 

• وجبة الغداء 

تفاحة مع سلطة المكرونة التي تحتوي على: 

• كوب من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. 
• 1/2 كوب من الطماطم الكرزية. 
• أونصة من الجبن المقطعة. 
• ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. 

• وجبة العشاء 

قطعتين بيتزا مخبوزة بالدقيق البني، مع رشة قليل من الجبن، وقطع الدجاج المشوي، مع نصف كوب من البروكلي. 

• الوجبات الخفيفة 

يمكن تناول أحد الخيارات الآتية في الوجبة الخفيفة: 

• ربع كوب من اللوز المقشر والمشمش. 
• ربع كوب من الكرز المجفف. 
• كوب من فول الصويا (ادامامي) مع ملح. 

رجيم للاطفال يخسس 5 كيلو في أسبوع 

تغيير النظام الغذائي للأطفال من نظام غير صحي إلى نظام صحي أمر صعب، وقد يستغرق بعض الوقت؛ حتى لا يعود الأمر بالسلب على نفسية الطفل؛ نتيجة شعوره بالحرمان من كثير من الأشياء المفضلة له. 

لذلك من الصعب وجود نظام غذائي يساعد في تقليل وزن الأطفال بسرعة، إضافة إلى إن خسارة الوزن في وقت قصير قد يؤثر على صحة الأطفال؛ لأن ذلك يتطلب نقص كبير في السعرات الحرارية للطفل، وهو أمر غير مستحب. 

 

أسهل رجيم للاطفال 

بالتأكيد اتباع رجيم للاطفال عمر 8 سنوات ليس بالأمر السهل، ولكن يمكن الوصول إلى النتائج المرغوبة عن طريق التدرج في تغيير نظام حياة الطفل إلى نظام حياة صحي؛ مما يسهل اتباع نظام غذائي صحي. إليكِ بعض الخطوات التي قد تساعدك في ذلك: 

• وجود القدوة الحسنة للطفل

غالبًا ما يعتمد الأطفال على تقليد الكبار في عمر 8 سنوات؛ لذلك فإن وجود القدوة الحسنة للطفل أمر مهم؛ لتشجيع الطفل على اتباع نظام غذائي صحي. لذلك يجب تغيير نظام جميع أفراد المنزل وتناول الوجبات الصحية، حسب السعرات الحرارية لكل شخص. 

• التوقف تدريجيًا عن شراء الأطعمة التي تحتوي على السكر 

أصعب ما يواجه الأطفال في رجيم للاطفال عمر 8 سنوات، هو التخلي عن الأطعمة التي تحتوي على السكر، ليس فقط لأنهم يحبون تناولها، ولكن لأن تلك الأطعمة تزيد من شهية الطفل إلى تناول المزيد من السكر. 

لذلك التوقف تدريجيًا عن شراء تلك المنتجات، واستخدام بدائل لها تحتوي على كمية أقل من السكر والدهون خطوة مهمة، تسهل من اتباع النظام الغذائي الذي ينصح به الطبيب. 

• تقليل عدد ساعات التلفاز والأجهزة الإلكترونية وعدم تناول الطعام في أثناء استخدامها 

التركيز في أثناء تناول الطعام يساعد على الشعور بالشبع، على عكس ما يحدث في أثناء مشاهدة التلفاز. إضافة إلى أن بعض البرامج والإعلانات الترويجية تشجع الطفل على تناول كمية أكبر من الأطعمة غير الصحية. 

• زيادة النشاط البدني للطفل 

مما لا شك فيه إن الحياة المريحة، الخالية من أي أنشطة رياضية، أو حتى مجهود بدني هي سبب ظهور السمنة لدى الأطفال؛ لذلك من المهم زيادة النشاط البدني للطفل خلال اليوم، لحرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة داخل الجسم. 

قد يكون تسجيل الطفل في أحد الرياضات هو الحل، ولكن في البداية يجب استشارة الطبيب؛ للتأكد من أن المريض لا يعاني من أي أمراض صحية، وأن يستمع الأهل لرغبات الطفل وتفضيلاته لأنواع الرياضات التي يفضلها. 

الخلاصة 

ارتفع في الفترة الأخيرة معدلات السمنة لدى الأطفال؛ نتيجة لعدة عوامل أهمها تناول أطعمة غير صحية. قد يقلق الآباء من اتباع رجيم للاطفال عمر 8 سنوات نتيجة اعتقادهم أن ذلك قد يؤثر على نمو الأطفال، ولكن الحقيقة أن النظام الغذائي الصحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل. 

الطبيب هو الشخص الوحيد الذي يمكنه تحديد ما إذا كان الطفل يعاني من السمنة وزيادة الوزن أم لا، ولكن اتباع نظام غذائي صحي هو خيار جيد للوقاية من كثير من الأمراض.

قد يصعب تقييد الطفل بجدول وجبات محدد؛ لأن شهية الأطفال تتغير كل فترة؛ لذلك يفضل حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل في اليوم، وتقسيمها على الوجبات الغذائية، وعمل جدول غذائي مناسب للطفل. 

إلزام الطفل بنظام غذائي أمر صعب لكن هناك بعض الخطوات التي تسهل ذلك، مثل: وجود القدوة الحسنة، والتوقف عن شراء الأطعمة التي تحتوي على السكر. 

شاركينا في التعليقات أي استفسار آخر لديكِ عن رجيم للاطفال عمر 8 سنوات.

المصادر 

•   How Much Does My Kid Need to Eat?
•  Helping Your Overweight Child to Lose Weight
•  What can I do if my child is overweight? 

بقلم د. ساره محمد حسن